每次健身多长时间最好？如何安排锻炼时间_百度知道
每次健身多长时间最好？如何安排锻炼时间
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间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。另外。（当然许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，然后力量训练，再有氧，最后放松，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，有时候一天甚至锻炼两次，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟！先来看一下想达到健身效果的条件，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，认为训练越多效果越好。其实不然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）最后说一下关于锻炼时间的建议：无论是增肌还是减脂，都建议先热身、低次数。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用、多组数。增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，车速就是你的跑动速度。所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。增肌时的力量训练要大重量。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大。时间安排：热身约5分钟，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量。减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚，有时候付出和收获不一定对等，重量和间歇时间为强度）减脂做有氧强度也同样重要，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度
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你为什么不运动？加班狗，没时间；没有人一起，坚持不下来；不知道做什么运动合适。这是大部分人的理（jie）由(kou)比你忙的人多的是，为什么他们有时间运动？学会合理安排学习、工作和运动的时间以后运动会回报你更多！看看知乎的大神们都是如何做到的吧~知乎用户：Raymond Wang&&“合理”总要和自身的具体情况结合。我大概有三年时间每周工作80小时，其中有一段时间还经常在外地出差。自己的总结的经验大致有几条：（1）时间安排有一点技巧。首先为了名正言顺，要多和上司沟通，比如抱怨自己加班太多导致身体不好，上司一般会对你在不影响工作进度的情况下，抽出时间锻炼表示支持。有一段时间，我们部门因为加班太狠连续有同事生病，我就借机说服老板为我们买了公司健身卡。具体的时间安排，一般是饭前1小时或饭后2小时，但是其他时间也完全可以。（2）能去健身房还是要去健身房，那里更有气氛，比自己锻炼的效果好很多。如果办公室附近有健身房是非常理想的，这样可以在白天抽时间锻炼，或者加班后锻炼一会。当然这也和工作特点有关系。但一周只要能保持三次以上有一定强度的锻炼，基本能达到保持健康和改善身材的目的。（3）如果确实没有条件去健身房，可以买一对哑铃放在办公室，如果经常出差的话还可以带一对“水哑铃”。其实仅仅依靠哑铃，就能锻炼到身体很多部位。白天抽时间做几组，晚上回家后在小区里跑跑步，做做俯卧撑、卷腹一类的动作，也就差不多了。（4）不管是在健身房锻炼还是自己锻炼，都一定要有计划，并且有量化、具体的目标，不断增加强度，在初期最好写下来，像工作任务一样考核。（5）运动类型的话，跑步肯定是基本的，我推荐男生多做一些力量练习，这并仅仅是为了改善身材、增加肌肉，而是能够保持一个不断向上提升的精神状态，也更能派遣压力。知乎用户：张罐子&&先po一下我的加班情况：没什么周末，每天8:30上班，正常的话18:00从单位离开，一周加班三天，到20:00，或者是22:00；有夜班，夜班时会忍不住吃夜宵，汇报完毕。再po一下我的运动单：早晨：仰卧起坐30个*2组；俯卧撑（标准10个+宽距5个+窄距夹肘5个）*2组；（深蹲15次+深蹲跳起摸高15次）*2组；抻抻胳膊踢踢腿，放松肌肉，拉伸一下韧带——一共10分钟就好了。早晨是坐车去上班的，工作时间内上下楼时来得及的话就爬楼梯。工作间隙站起来伸伸懒腰拉伸一下韧带。下午和晚上下班就是步行回家。晚上：仰卧起坐3组，第一组50个，第二组40个，第三组30，每组间隙10-20秒；俯卧撑（标准10个+宽距5个+窄距夹肘5个）*2组；躺床上蹬空中自行车200次*2组；肘撑前平板30秒*3次；然后揉揉肌肉比较紧的地方，捶捶肥肉比较多的地方——最多也就20分钟就OK了。每周慢跑1-2次，每次半个小时左右。时间允许的话，普拉提45分钟。ps，本人女，饭量比较大，身高162，工作近四年，体重基本维持在95-100斤，不算瘦，但自我感觉也不是很胖，韧带柔软。知乎用户：杨二毛&&我有过半年的时间也一直处于高负荷的工作状态，半夜做梦还会伸出手做出敲键盘的姿势，把老婆吓个半死。后来通过下面的方法，状态改善许多：1.如果路况好，选择骑车、步行上下班。 我家离公司16.5km，如果走海边会更长一些，但因为70%的路况都相当适合锻炼，所以那段时间基本保持骑行上下班。但需要注意工作一天后，下班的时间状态很差，路上要小心。这条主要是保证身体每天都能得到锻炼2.工作太累的话，回到家中已经没多余力气运动，所以睡觉前会做半小时的瑜伽和拉升，主要针对肩颈，腰部（比如瑜伽的绕圈，以及小燕飞），最后通过瑜伽的兔式和大休息式放松身体。在这个过程中，若能做到不想白天的工作，效果就基本达到。3.晚上小饮一杯。知乎用户：林琦&&步行上班，步行下班，你会成功的!知乎用户：杨镇波&&看公司附近有没有公园或者小区，在晚饭前半小时去跑个步，或者去小区的使用小区的健身器材(免费的，现在一般小区都有的)，小区的健身器材一般都有单杠(吊一吊缓解颈椎病)，扭腰器(坐了一整天，扭扭腰)，腹肌板(减减你的小肚子)，最好叫上几个同事一起，成群结队会让你动力十足。这些健身器材虽然粗糙，不够健身房的智能，但是作为常规运动已经足够了；我公司旁边就是天河公园，所以晚上6点我们几个同事，会先去公园里面跑个步，跑完后就会去旁边的小区吊吊单杠，然后再去吃饭，一般耗时40分钟左右。(小区健身器材)(单杠)(扭腰器)(腹肌板)知乎用户：THEROYBOTHS&&随时随地都是运动。坐班，挺直腰杆，抬起腿，5分钟一组，4组，上下午各一组。回家，开着美剧，开着TED，一边听一遍练力量。路上，骑车，听BBC，TED。晚上，跑步听BBC，TED。关键是看你想不想了。
感觉除了打球，什么方式都让我提不起兴趣
现在才知道小区广场的这些器材其实就够了
中午12点下班 去公司健身房跑步半小时，然后午休半小时，再下去吃饭 开工
每天早上骑车到公司大概10公里（40分钟） 下班回家走路半个小时 骑车5公里
每周跑步一次10公里 每天晚上 100个仰卧体做
100个俯卧撑
寒冷的东北，每天健身房一小时（跑步加力量），一般跑步5km，或者是标准的300+仰卧起坐200+俯卧撑，这个冬天没有间断过。。
关键是得要挤时间。
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练一天休息一天
平时可以看看很多关于健身的干货分享，比如gongzhonghao狼嗅运动、硬派健身就是很远干货
真的看怎么安排，自己一周工作75个小时，每天都上班。
但踏入2016后每周维持1天重训2天慢跑，真的很累就把时间缩短，就想让自己动起来。
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1149人参加团购539.00元&1199.00元每天最佳的健身时间是什么时候？这才是正确答案！
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　　我想很多健身者都有过这个疑问，什么时间健身好。绝大多数老年人都是在健身时迎来早晨的第一缕阳光，而绝大数年轻人都是在健身时送走最后一丝彩霞。其实每个时间段都有适合健身的理由，同样的也有不适合健身的理由。每个人最适合自己的健身时间，就看你如何去安排了。　　　　一般健身者的时间可以分为2大类：　　清晨健身（大概在6点-9点），这种时间选择锻炼的一般是老人，或者是起早的上班族，在完成规定的目标后，洗个热水澡，吃一顿丰盛的早餐，以充沛的精力迎接一天的工作生活。但这时运动也有弊端，人是有兴奋点的，往往这时候是达不到的，还有人的身体温度在刚起来时是比较低的，最最重要的就是时间偏短。　　　　傍晚锻炼（大概在17点-21点），这个时间段被不愿早起的上班族所统治，无论是小区，公园，还是健身房。这个时间段，身体的各部无论是灵活性，耐力，肺功能，还是力量都处于峰值。但是经过一天的工作注意力会下降，身体处于一个疲劳状态，从而影响健身的质量。　　　　所以，各个时间段健身都有利弊，我们不能具体地说几点到几点锻炼效果最好，但是你可以找到一个合适自己的时间。而实际上，能够影响健身效果的只有你的坚持度。所以有这时间纠结健身时间还不如啥都不想投入到健身中去呢！
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：健身的合理安排，时间，饮食，睡眠，肌肉群的搭配时间等等，和腿部的详细训练方式。。。
&& & & 首先我来介绍下健身的黄金时间：对于正常睡眠的人群来说，
&& & & 首先早上6到9点是跑步散步踢足球的黄金时间，这是为什么呢？因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动，个人推荐散步与慢跑，因为有益身体健康。
&& & & 然后下午3到6点，减肥人群注意了，这段时间是做有氧的最佳时间，至于什么是有氧我就不解释了，因为前几篇文章已经做过说明了，这个时间段是锻炼的最佳时机。因为此时间段体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰，这意味着你能吸入更多的氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。 所以对于减肥人群尤为重要。
&& & & 最后是晚上6到8点对于上班人群适用，此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。至于适合练什么运动嘛，游泳，器械，瑜伽，跑步等都适用，也就是说健身人群无论增肌还是增肥还是减肥，这都是你们最理想的时间。
&& & & 在这里我说下大家需要注意的事项：
&& & & 首先是睡眠，对于睡眠来讲简单说就是要充足，尽量不要熬夜，这样容易新陈代谢紊乱，大家都懂的，我就不解释了。
&& & & 之后是食物，对于食物尽可能的少吃多餐，没有饥饿感即可，不要抱着一顿吃饱下顿不愁的想法饮食，对于着重练习无氧训练的人群来说训练前最好吃过东西，健身前半小时最好来1到2根香蕉就完美了，健身后应及时补充各种所需物质，对于初学者由于强度不大我建议练后4个蛋清，加上一根黄瓜或者一个番茄即可，有条件的在来上一袋奶最好。尽量少吃油炸，辛辣，高热量的食物，当然增肥者例外，不过也要合理。
&& & & 再来我说下洗澡的问题，对于练后大家肯定都会出很多汗，乏力，想要洗澡，洗澡没问题，但是我告诉大家，洗澡水德温度最好保持在40到55度之间，也就是温水的感觉，不宜过热或过凉。时间嘛最好不要太长。
&& & & 饮水问题，训练中是可以喝水的，但是注意少饮多次，每次喝到口不干润喉即可，如果感到憋气，恶心，四肢无力及时减小强度，严重表现为晕眩，休克，甚至死亡，这是缺水的表现，有此现象及时补充钠钾等元素，运动饮料为最佳。
&& & & 最后对于这些我强调下，饮过酒，或身体不适者不要健身，原因我就不说了，总之听我的不会害你们的，淡然练后小饮一酌是可以的，但切记量，最好是不喝酒最好。
&& & & 锻炼时间我就简单介绍下了，有养健身人群，每天持续锻炼1到2小时即可，前提是不间歇，或小休息1到2分钟继续锻炼也可。无氧健身人群，45分钟为宜，每组动作间歇45秒之内，有人会说这样会很累的，废话，不累能有效果吗，要是不累，那每个人不都是健美先生了吗。
&& & & 现在我来说下对于做无氧者的每周安排，初学者，不过这只是我个人建议啊。
&& & & 第一天腿部训练包括大腿，小腿肌群的训练，因为腿部训练中有一项叫深蹲，这个动作会促进睾丸酮的分泌，对上肢肌肉的生长有很好的作用，因此先练为宜。
&& & & 第二天胸部和肱三头肌的训练，大肌群带小肌群训练，多余的我就不解释了，前面的日志我已经提到过了。
&& & & 第三天背部和肱二头肌的训练，同样还是大肌群带小肌群。
&& & & 第四天肩部训练，因为在练完胸后，正常人胸上肌会同影响肩部三头肌前束的训练，因此与胸相隔一天训练。
&& & & 第五天 背部竖脊肌的训练，至于背脊肌是哪里我前面也已经说过了就是腹肌的正后面，腰椎那里，具体的百度下都知道了。
&& & & &至于腹肌吗，由于大部分人对其比较渴望，我建议每天做组训练即可，强度无需太大。
&& & & &剩余两天充分休息，下周继续如此训练，虽然单调乏味，但是成果你们可想而知的。
&& & & &现在我来说下腿部的训练方法：
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