李晓钟老师：阴瑜伽不可滥用
李晓钟老师：阴瑜伽不可滥用
哈他瑜伽本身就是寻求阴和阳的平衡的艺术，在平衡放松的状态才可以提高我们自身觉悟的能力，才可以中立的看待事物和自我，才可以从一个平衡的状态去认识真实的自我，这是走向探索自我内在世界的一条路，也是走向幸福之路。当一个人处于非常阳性的状态，也就是如亢奋，紧张，兴奋异常，肌肉关节僵硬紧张，或者太过于活跃如同火山爆发一样，那么它们需要同哈他瑜伽中的阴性体式的练习缓解阳性过度的问题；相反，一个终日颓废无力，关节骨骼松弛不稳定，肌肉软弱无力，身体带多，如同林黛玉一般，这些人就不应该过多的去练习哈他瑜伽中阴性的体式，即所谓的阴瑜伽，它们反而需要站立体式，肌肉用力的体式。一句话，阴瑜伽只是哈他瑜伽的一部分，不可以单独独立出来，也不可以随便一个人就鼓动他去练习阴瑜伽，这就是不可以滥用的意思，需要对症下药，灵活应用，“阴瑜伽”这个词只是paul老师给与的一个命名而已。而且任何一个哈他瑜伽的派别，哈他传统课程，艾杨格瑜伽体系，阿师汤加串联体系，流瑜伽体系等等，自身都是阴阳平衡的体系，否则就不是哈他瑜伽了。
早上见到朋友圈发的内容摘抄如下：＂阴瑜伽里，你感到痛苦，想退出那个体式时，你放弃了向外的对抗，以臣服的姿态来进行内观，克服了心里的障碍，突破了自身的局限，开始接受和包容自己，这时的你就如同毛毛虫变成了蝴蝶，只有经历了，才会蜕变，静静的绽放，美丽的飞翔！阴瑜伽的魅力！＂。
对于上面的论述谈谈我个人的看法，首先我们大多数人学习的是哈他瑜伽，哈他瑜伽顾名思义，就是阴阳平衡的瑜伽，通过体式，呼吸，专注的练习，让身体，内在趋于平衡，达到一种放松，提升觉知的层面。哈他瑜伽体式练习中，前屈性体式（如：坐立的双腿前屈加强背部伸展式）+肩倒立系列（桥式肩倒立等）+修复性体式（如：反转棍仗式，踏卧英雄式等），这些体式可以伸展背部，缓解心脏压力，放松神经大脑，让身体能量复原，如同充电般的感受，哈他瑜伽称之为阴性体式，那么，一个叫做保罗的瑜伽老师把这些阴性体式分出来称之＂阴瑜伽＂，并成立了一个阴瑜伽的哈他瑜伽派别，与阴瑜伽配合的就是阳性练习的部分，可以叫做阳瑜伽，然后这个＂阴瑜伽＂就在2008年左右传到中国。
其实，哈他瑜伽本身就是阴阳平衡的练习，所以不是每个人都要在阴瑜伽里阴一下，很多人肌肉无力，已经够阴的了，他们不应该去大量练习阴性体式，反而要多练习战立，力量，后弯曲体式这些阳性的体式，现代人缺少的是阳性的力量。是否练习阴瑜伽需要因人而异，并且在一个哈他瑜伽课程中，应该根据学生的身体情况给与阳性和阴性的练习，目的是平衡练习者的身体不平衡。阴瑜伽的出现背景是为了身体比较僵硬过于力量的人练习的，西方人普遍僵硬或者过于力量，而我们国人多数是无力，缺乏力量。
阴瑜伽的练习也要根基深入，关节正位，肌肉延展，建立空间，从我到各地授课的实际调查和网上的宣传图片来看，我们国内的阴瑜伽课程根本没有起到作用，主要是用来给一些人趴者睡觉用的，有些人象一潭泥一样错位着扒在哪里，练习之后悄悄找我说“老师为什么我阴瑜伽之后腰部膝关节疼痛”。即使趴在错位的体式中，也愣说是＂臣服当下内观＂，其实早已混沌多时了，阴瑜伽总会把练习过程描写的很缠绵，很柔情，很煽情，很哲学，能有多少人知道它的真实的思想呢，多数人还是在“错位中”听着老师喋喋不休的语言，遐想着蓝天大海，但是错位就是错位，压力就是压力，这些是真实的，不管你用什么美好的语言也不可能掩盖错位之后的伤痛。阴瑜伽需要放松肌肉，适当给韧带以空间，建立关节的空间，这是有前提条件的，一个肌肉结实无比和肌肉僵硬的人可以这样做，但是我们国内的瑜伽练习者多数是关节已经足够松弛了，如果还强调放松肌肉，那么将让关节更加松弛不稳定，不是阴瑜伽不好，这是用错了地方了。
还有一些老师更加错误的观点就是用阴瑜伽去平衡阿师汤伽串联瑜伽的练习，这不是侮辱阿师汤的传承者帕它毕乔衣斯大师吗，阿师汤本身就是阴阳平衡的瑜伽练习体系，为什么非用阴瑜伽来平衡呢？这多是没有经历阿师汤伽瑜伽练习经历的人从所谓的理论上去推理出来的说法，或者是用来提高瑜伽馆阴瑜伽上课率的。
其实学好哈他瑜伽，不管什么风格，阴性练习就在其中，阳性练习也在其中，就看你如何智慧的去用了，你要根据自身的情况，用阴平衡过度的阳，用阳平衡过度的阴，而不是不分青红皂白一起＂阴＂，在我的课程中，有修复性练习，就是阴的概念，没有什么奇怪的，只是叫法不同而已，体式都是那些，但是我会让这些体式在正位延展空间中呈现出它阴性的，收敛，能量复原的一面，记住放松肌肉不是松懈肌肉，放松肌肉之后我们的关节也在正位有空间的状态，而松懈肌肉我们的关节骨骼将会远离正确的位置造成挤压。
同阴瑜伽练习者和老师聊天知道，很多人喜欢练习阴瑜伽，其实图的是在阴的课程中似乎很舒服不用肌肉力量而半梦半醒，我发现这些人多数是肌肉毫无力量的人，而瑜伽老师喜欢教阴瑜伽其实也是因为阴瑜伽中体式少，且一个体式5分钟左右，似乎容易教授，图省事。当然，我这里不是打击所有阴瑜伽老师，这里不可否认真正的优秀的阴瑜伽老师是有的，但是少的。
其实，优秀的阴瑜伽老师，也一定是优秀的阳性瑜伽的老师，他其实就是优秀的哈他瑜伽的老师，没有阴那里来的阳，没有阳那里来的阴，我们还是老老实实的整体的练习哈他瑜伽吧，即使阴瑜伽也需要用的恰如其分不可以滥用。
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Reason: DNS lookup failure for: eol.jiaoyubao.cn阴瑜伽拉伸可不可以改善失眠
阴瑜伽拉伸可不可以改善失眠-Ayur Yoga的主旨:生命的时间与质量皆由健康主宰,从而愉悦地掌握自己的健康。
Ayur Yoga的力量：专注健康、专家团队、专业方案、专属服务，让你了解自己的身体并用Ayur Yoga专属的方式找到问题所在，在愉悦的过程中调整身心使之达到平衡的完美状态。
Ayur Yoga的组成：专家的强强联合——国内外顶尖瑜伽教练加上资深专业阿育吠陀老师，帮助你平衡失调的身体状况。 练瑜伽的误区由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。六、收束契合类。错误的方法多过正确的。七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。
练瑜伽的注意事项一、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐，就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。二、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……三、生理期的瑜伽一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。 Ayur Yoga瑜伽引导学员感受宁静悠远之美，能够满足不同会员需求 Ayur Yoga瑜伽会所均是拥有专业瑜珈师资格证书以及国际瑜伽教学资格证书，并且教学经验特别丰富的优秀老师，不仅技能专业，Ayur Yoga会所对待会员更是耐心体贴，并且能够因势利导，帮助不同类型的修习者获得健康、快乐、宜人的瑜伽气质享受生命的精彩。&恋上阴瑜伽的七大理由！练前你应该了解（附提高睡眠质量的体式）恋上阴瑜伽的七大理由！练前你应该了解（附提高睡眠质量的体式）年的故事百家号阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。所以，与其说阴瑜伽是一个流派，不如说，阴瑜伽是一种生活方式。在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽可以发展我们内在的母爱，阳瑜伽则可以加强健康的父爱。母爱与生存本身相关，父爱却关系著演化。母爱让我们爱自己也爱人如己，父爱却让我们知道总有该学的事物和改变的空间。母爱让我们勇于接受，父爱却让我们有改善的灵感。——《阴瑜伽絮语》（于伽编著）阴瑜伽的发展离不开三位瑜伽大师：Paulie Zink、Paul Grilley、Sarah Powers。Paulie Zink是阴瑜伽创始人，是Paul Grilley的老师。他是一位多方位的罕见的高水平的导师，精通阴与阳瑜伽，还是一位气功大师，也曾获得过国际武术比赛冠军。Paul Grilley（保罗·哥里）在练习道家瑜伽的基础上，又研究了亚洲的道家文化，并最终将中医经络学和西方解剖学融合在一起，形成了个人风格，也是主要启蒙于Paulie Zink。不过，将阴瑜伽发扬光大的，还要数Sarah Powers（沙拉·鲍尔斯）——Paul Grilley的学生。她给这种练习方法取名为阴瑜伽，将其系统化，成为一个独立而新颖的流派。阴瑜伽对于女性的益处：对于女性来说，很多阳瑜伽的动作在生理期是不可以练习的，如倒立体式、轮式等；但阴瑜伽的绝大部分体式动作不那么激烈，可以在生理期练习，而且在放松髋部的同时，还可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。爱上阴瑜伽的7个理由-1.沉静 在快节奏的生活中，比较难找到健康的平衡，很难活在当下。 通过长时间的阴瑜伽的静止练习，可以给我们机会停下来、放松下来，只是活在当下。这是现代生活的人们最渴望和最需要的。2.简单 就像静止，在这个复杂的世界，简单正是我们需要的。 在混乱的世界工作生活了一天，有时就是需要简单的几个阴瑜伽动作，让大脑完全平静下来，重新找到平衡简单的美。3.深度放松 我们总是感觉到紧张，很少完全地深度地放松。 阴瑜伽让身体、神经系统慢下来，有效地进入深度放松。4.平衡气的运行 气、能量——不管你把它称为什么，它是生命的力量，它的本质是和谐和平衡的。 就像针灸、拔火罐、刮痧还有其他中医理疗，阴瑜伽让气更加流动，带来健康。5.增加柔韧性 通过长时间保持体式，可以放松肌肉和结缔组织，让身体感觉完全地自由和变得更加柔软，让心变得更加柔软。6.平衡阳性能量 我们的生活大部分是阳性的。比如经常移动，不仅是身体，更是心灵。我们在思考、分析、记忆、计划、回应、反应、创造、移动等。 去保持静止、安静、内省、机警。无为，只是存在。7.更少反应，更多冥想 不要以为阴瑜伽很简单。不是的。如果你很忙、总是活力四射，也许这对你来说是很难的。当心变得无聊或者不舒服，它会倾向于让你去作出反应。有没有试过，感觉到身体很痒、突然想动一下头发或整理衣服？额……我们可以选择去作出反应或者忽略它们。 阴瑜伽的静止式一种冥想，减少心的波动和行为模式。这样，我们可以找到真正的平和。来几个阴瑜伽体式，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔！记得阴瑜珈要注意的几件事项：1.适当的深度2.尽量平稳的待在那里不要动3.停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）▼①毛毛虫式刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。②蜗牛式内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺，心脏和大小肠的经络。如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地③睡天鹅式左腿会刺激鼠蹊內部肝经，及臀部经络，右腿则会刺激胃经，副交感神经启动。④ 蝴蝶式大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力⑤海狗式海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式，这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺，心脏和大小肠的经络也会受到刺激。阴与阳的练习一直是在一个相互的状态下进行的，阴是为阳储备和服务的，阳又是在一个阴的积累和沉淀上展开的，所以两者的练习一直都是在互补。对每一位瑜伽习练者来说，这都是不可缺少的一部分。练阴瑜伽的目的是让你阴阳平衡。当内在平衡时，外在也会平衡，你会更细微细緻的体察自己，以及自己与周遭的关系。【正版现货】阴瑜伽 风靡欧美的瑜伽课 于伽著 自愈瑜伽修炼法 阴瑜伽体式书￥29.6购买本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。年的故事百家号最近更新：简介:愿岁月能够抚平你孤独凌乱的心情。作者最新文章相关文章锐利之师,星满天下
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为什么要练习阴瑜伽？
练习阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一
的境界。我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是
阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢?很多人都听过“阴瑜伽
”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。
也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。
其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实
践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸
和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通过体式的保持以及流畅
的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的
状态。有些朋友问，什么才是阴瑜伽?其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，
让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
一、对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha
代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实
现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为
阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。
二、阴瑜伽的特点
1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，
以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深
的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指：
从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、
盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生
殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上
的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这
些都是相对冷却的经络。
三、练习阴瑜伽的好处
1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，
使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
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