腿举可以代替深蹲吗？腿举和深蹲哪个好
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　同样都能锻炼肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？
　　自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？
　　蹬腿机Leg Press
　　大部分的房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！
　　蹬腿机解析
　　因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉，在往后进而挑战或是的腿部训练。
　　另外对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡的力量，机械式也&相对&安全，可以训练到大腿前侧，后侧、的肌群，同时也能够做出更大的重量。
　　有些事情都是两面刃，蹬腿机看似安全却隐藏危险，我们都知道，人体有着自然的动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去功能性！
　　就比如深蹲这个动作，它是我们生活中广泛存在的动作。
　　在运动场，生活中，没有一个场景是固定不动让你蹲的动作，除了我们的腿部需要有肌力，我们还需要防止动作中出现摇晃，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制，一起来工作
　　蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。
　　因此，在这样机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上，像是不需依靠支撑物的的深蹲。
　　蹬腿机Leg Press或者说类似的其他器械该何去何从？
　　综合以上提到蹬腿机的优点和缺点，相信你应该有一些了解了！
　　以下是我们给大家的一些训练建议！
　　如果你的目标是单独增强某个肌肉，像健美运动员那样，其实腿举机也是不错的选择，而且简单易于操作！
　　如果你的目的是运动表现，或让身体更具功能性，建议你在训练中重点在于自由重量（深蹲）的训练，限制使用蹬腿机的比例，最好不要超过总训练量的25%。深蹲——不限制场地就能轻松减肥_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：8951010
&精&深蹲——不限制场地就能轻松减肥
健身小能手
宝宝3岁LV.24
在没有健身器材，又没有健身场地的时候你能想到的减肥方法是什么呢？然而小编可以想到的就是深蹲了。深蹲对于身体非常地好，不单只可以减肥瘦身，而且还可以达到健身的效果，这么好的减肥健身方法你不试一下吗？
首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。
练习方法：
首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
注意事项：
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。
对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
正确的深蹲锻炼，并且坚持不懈就会看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同时还能提臀减肥，让你的身材线条更加地优美。每天坚持30分钟以上就可以很好地达到燃脂的效果，想要身材更加好的宝宝们记得多锻炼！
楼主健身小能手
宝宝3岁LV.24
图文来源网络，
感谢原作者，
如果不愿意被转载，请联系楼主删除
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者零基础如何锻炼膝关节？坐姿蹬腿来帮忙零基础如何锻炼膝关节？坐姿蹬腿来帮忙北城浪子百家号膝关节健康是良好生活质量的重要保证，而增进或者保持膝关节周围肌肉的力量，是保障膝关节健康的基础。正确的自重深蹲作为很好的维护膝关节健康的练习，我已经在往期给大家做了视频介绍。虽说收到读者很多好评，可也有不少读者反映“练习自重深蹲感到好难，蹲不动”。就是说，虽然和杠铃深蹲相比，自重深蹲已经容易了许多，但是对部分人群，自重深蹲任然不是一个适合的起步训练方式。今天，阿栋就给大家介绍，适用人群更宽广的膝关节健康好帮手——坐姿蹬腿背后的运动科学。高手们，也别小看了坐姿蹬腿，下文给你个坐姿蹬腿挑战，看你能不能挑战成功“高高手”。以下为视频梗概：坐姿蹬腿，由于可以自行调节负重到远远小于自重，因此很适合下肢能力不强的小白起步，同时也方便有膝关节伤病的人，康复时使用。前NBA球星，伟大的35秒13分神迹缔造者麦迪，膝盖手术后的康复训练中就没少练坐姿蹬腿。其实，在做坐姿蹬腿前，咱们不仅要调节合适的重量，更需调节器械的其他旋钮，使得器械适应咱们自己的腿长和躯干/下肢比例。要知道，这个器械可是既能服务身高超过2米的篮球运动员又能服务身高1.6-1.8米左右的普通人的。调节哪里，怎么调节，调节到哪里算合适，视频里都详细介绍了。可别觉得坐姿蹬腿容易，随便玩玩儿都能做。要知道做得不正确，可能反而使得膝关节或者脚踝受伤。视频里指出了大家应该极力避免的坐姿蹬腿n大类错误，以及这些错误可能带来的伤病风险。普通人，追求膝关节健康，该追求哪项看得见摸得着的指标呢？可以借助坐姿蹬腿的最大重量（标准蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和体重的比值。在一定范围内，这一比值越大，说明膝关节周围肌肉力量越好，对膝关节的保护越好。对于男性而言，及格（50%）的比值是1.7倍自重，倘若你想击败90%的人，成为优秀，这个比值是2.0。对于女性而言，及格（50%）与优秀（90%）的比值分别为1.3倍和1.6倍自重。当然，如果你想成为高高手（击败人群中99%以上的人），这个比值是3.0。请量力而行，过犹不及。要知道对个体而言，超过一定范围，下肢力量越大，不一定代表膝关节越健康。比方说，举重运动员分分钟秒杀坐姿蹬腿3.0倍以上自重，然而，举重运动员同样是膝关节伤病高发人群。坐姿蹬腿 VS 自重深蹲聊完了坐姿蹬腿背后的运动科学，阿栋给大家综述一下坐姿蹬腿与自重深蹲的共同点与区别，列在下方表格中，供大家参考。关于作者:王栋 博士，北京大学生物科学本科，美国亚利桑那州立大学生物设计博士。美国运动医学学院（ACSM）认证私人教练，美国体适能协会（AFAA）认证团操教练。现于上海某运动俱乐部任健身教练。感谢摄像Kitaotao。本公众号系头条号签约作者，所发文章均为作者原创，并授权发表于头条号“健康不是闹着玩儿”。欢迎读者转发给朋友或朋友圈。任何公共平台（包括微信公众号，媒体等），未经许可，不得转载或盗用。联系我们，请发信到。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。北城浪子百家号最近更新：简介:趣味无穷，也才能将生命的潜能发挥到极致。作者最新文章相关文章深蹲的好处-百度贴吧
深蹲的好处专题深蹲的好处相关贴子1-深蹲增长不了全身肌肉。 深蹲明明就是个练腿的动作，就主要刺激了股四，和臀部，别说全身，有时候搞不好股二也没感觉。。。。。。。。练了两年没发自从练深蹲后，力量进步很大，但是我的睾丸的右边那个蛋，一坐下就有压迫感，酸胀的感觉，哪位大婶来解一下答案？最近通过每晚做100个深蹲让自己出汗，有时候又不想坚持，觉得好累，不知道长期做能不能改善身体的平衡能力？请大神指教。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群 最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。 请问大神们深蹲的好处有那些，本人跑步后会做100个深蹲和60个俯卧撑，这样怎么样？谢谢。希望这篇文章能为大家长很多知识，了解腿部力量的重要性硬拉和深蹲的好处 有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了！硬拉、深蹲产生了副作 用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。 他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应15个无负重深蹲好处是什么? 　　到目前为止，已有多部著作在讲述如何进行深蹲健身计划。我坚信，在你的整个健身生涯中盯需要练习深蹲，因为这是为数不今天你动了嘛？ 深蹲的好处 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,rt！谢谢大家啊！有哪些运动是有助于长高的呢？求大神解答！关于网上各种传说锻炼PC肌（就是提肛）对性功能有很大的好处，本人准备在此记录自己的锤炼史，也算是督促自己更努力的去锤炼！纯记录贴，希望网友不要我这里健身房许多人都喜欢用蹬腿机，可能是因为方便，却很少有人练深蹲的 请教 蹬腿机和史密斯架深蹲和普通深蹲的效果有什么区别？靠墙静蹲每天做多久能有效果啊！我心血来潮 试了下 累得一比 本人体重80KG 新手 最多只蹲110KG最近一直在练习深蹲 有什么好处？深蹲有哪些好处？一、防止衰老的有效动作二、增长全身肌肉最有效的动作三、提高爆发力最有效的动作深蹲对戒色有好处吗深蹲能给我们带来什么好处？ 初入健身不理解，‘为何健身不健腿，迟早要阳痿’。现在不仅知道了，而深蹲九大好处： 一、提高性功能的有效动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的动做深蹲运动对慢性前列腺炎有好处吗? 有没有慢前康复的的戒友，如果可以做每天需要做多少下相信很多女性健友都渴望拥有蜜桃臂，何为蜜桃臂？蜜桃臂，是臂形的一种，因臂部形状似水蜜桃而得名1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展 深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让事情是酱紫的， 很多小伙伴特别热衷于练上半身，练就倒三角身材，夏天露个麒麟臂什么的，感觉要多好大家练深蹲对身体都有什么好处谈起深蹲，很多人知道这是男生锻炼大腿和女生练翘臀的经典动作，因为动作简单，效果明显而被很多人【春节保养小贴士】 深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳一、提高全身力量最有效的动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的动作 四、提高一、提高全身力量最有效的动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的动作 四、提高一、提高全身力量最有效的动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的动作四、提高弹深蹲能够治病强身的原理 人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管一、提高全身力量最有效的动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的动作 四、提高根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而深蹲你必须看的文章 现在对深蹲的扩展有很多，各种深蹲也层出不穷，在健美锻炼中就有，宽腿窄腿，前深蹲你必须看的文章 现在对深蹲的扩展有很多，各种深蹲也层出不穷，在健美锻炼中就有，宽腿窄腿，前深蹲你必须看的文章 现在对深蹲的扩展有很多，各种深蹲也层出不穷，在健美锻炼中就有，宽腿窄腿，前求指点，我以做了一段时间了首页上一页12345下一页尾页深蹲的好处相关最新回复贴子热门贴子贴吧热议榜1150.91万2117.46万3107.09万499.37万583.49万676.40万776.16万876.09万975.88万1075.70万专题推荐最新专题贴吧推荐深蹲的好处专题频道，为您提供优质的深蹲的好处帖子，在这里您可以找到关于深蹲的好处非常实用的相关信息及问题，您还可以在深蹲的好处专题频道进行讨论及网友间的互动。