四个季节唯独冬季跑步鞋分季节吗最易受伤，如何预防

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 23:04 标签： 跑步鞋分季节吗
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冬天跑步要预防“跑步膝”
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编辑：jirou001
　　冬天是「髂胫束摩擦症候群」（俗称「跑步膝」）的好发季节，健身者常因没有做好暖身运动与保暖，而导致肌肉发炎或受伤，跑者膝患者除了膝盖外侧疼痛，严重者甚至无法走路。
　　天气寒冷是跑者运动伤害的好发时节，因为冬天人体肌肉、肌腱血液循环比较差，外加上天气冷使血管更容易收缩，导致氧气、营养供应不易，肌纤维、胶原纤维比较没有弹性。
　　在肌肉、肌腱比较脆弱的情况下，若没有做好热身与保暖，非常容易使肌肉发炎或受伤。医师刘建廷表示，路跑爱好者膝盖受伤的原因多半和不恰当的训练有关，例如热身不足、太急于增加路跑距离、路面坡度太陡等都有可能造成伤害。
　　根据统计，跑者膝大约占跑者下肢伤害的22％，膝盖弯曲时，容易造成疼痛，严重的话甚至连走路上下楼梯都会有困难。
　　刘建廷提醒，运动的第一步要先热身，可以快走、慢跑到微微出汗；第二步则要伸展接肉与关节，建议?静态伸展几分钟，每个动作大约维持15秒就可以了，常见的错误是，伸展时间过久导致身体变冷，或还没热身就先伸展。
　　享受路跑后，也别忘了进行收操并再次伸展肌肉与关节，收操仅要轻松走几分钟即可，目的是让累积在下肢的血液回流到身体器官和脑部，并透过伸展，让紧绷的肌肉放松。如果跑完以后突然停下来，很容易因为下肢肌肉不收缩而影响到血液回流，不仅造成头晕甚至还会昏倒。
　　将膝盖弯曲，用对侧的手把弯曲的膝盖压向对侧，静止维持15秒重复5次，可伸展腿部肌肉。据美国《哈佛大学报》刊登的数据表明：长期跑步容易得四种“跑步伤”-学路网-学习路上 有我相伴
据美国《哈佛大学报》刊登的数据表明：长期跑步容易得四种“跑步伤”
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美国《哈佛大学报》近日刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。髂胫束综合征。多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。胫前疼痛/外胫夹。该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。跟腱炎。跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。足底筋膜炎。该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。建议跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。
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