为什么我健身20天了,一天减肥一斤的方法也没有减

我每次去健身房都很卖力了 可是体重还是没减 为何?
我每次去健身房先跑一万米 然后去练力量 这都过了2个月了 体重一斤没减 &肌肉线条也不是很明显 就是力气比以前大了 &其实我就是想减肚子上的肉的 可是 效果不好啊
減脂來說,運動只是輔助,沒有控制飲食,一切都是白搭。高蛋白,纖維,零糖分,低熱量飲食才是重中之重。
你一个月去健身房几次???
你的饮食有没有控制
力量训练适量就可以了不要追求大重量
进入瓶颈了吧 我刚健身一个月 瘦了15斤 下边俩个月打球健身 体重纹丝不动~
引用3楼 @ 发表的:
进入瓶颈了吧 我刚健身一个月 瘦了15斤 下边俩个月打球健身 体重纹丝不动~
打球不掉体重很正常
没办法一直保持心率在高水平
歇歇停停的
引用2楼 @ 发表的:
你一个月去健身房几次???
你的饮食有没有控制
力量训练适量就可以了不要追求大重量
我暑假的时候 每天都去健身房
天天6公里 然后练力量 饮食还是很注意的 不吃 油腻 高热量的东西
晚饭不吃 只吃西红柿 黄瓜 平时也回在网上看些健身的东西
引用4楼 @ 发表的:
打球不掉体重很正常
没办法一直保持心率在高水平
歇歇停停的
我跑步的时候 前20分钟 速度是每小时12公里 后四十分钟是每小时10公里
心率在什么水平?
運動
飲食
作息
三者缺一不可!
引用6楼 @ 发表的:
我跑步的时候 前20分钟 速度是每小时12公里 后四十分钟是每小时10公里
心率在什么水平?
跑步机上都有肌酸心率的感应器
做下参考妥妥的
你这个速度心率一般都在120-140之间了
要减重的话一定要控制饮食,lz应该是减脂肪的同时增加了肌肉,自己留照片对比吧
先练力量再去跑1W米
引用5楼 @ 发表的:
我暑假的时候 每天都去健身房
天天6公里 然后练力量 饮食还是很注意的 不吃 油腻 高热量的东西
晚饭不吃 只吃西红柿 黄瓜 平时也回在网上看些健身的东西
你的身高体重多少,你最好先热身然后练力量最后慢跑,每个星期能休息一到两天,还有就是你跑步的速度如果是跑步机6公里的话速度应该选择中等偏上一点,饮食控制没什么问题
要减重,跑步去吧。操场跑20圈,一个月下来保证见效。我当初去健身房,胸肌胳膊都硬起来了,体重下不去。只能跑步。暑假跑了一个月。175减到160
胖胖的就很好,显得可爱。。
我老婆都喊我,肥猪头
我很喜欢这个称呼。
实际上管住嘴才是重中之重·····
减肚腩没有个半年甚至一年应该很难见到效果,我也健身房两个月,本身皮脂低就是有个小肚腩,现在胸肩背腿比以前厚实些了,体重减了3公斤左右,肚腩看不出和原来有什么差别。。。
定期测量脂肪率,有氧运动达到所需心率,器械要有每组做完时刚好力竭的重量。
三餐要营养,不要油腻。
减肥先是脸瘦了,然后大腿,最后到肚腩,没个三个月以上怎么可能
坚持吧,健身这条路没有毅力坚持,你前面所做的就等于零
另外你吃的方面很有问题,大运动量的有氧配合力量训练,过后你一定要补充适量蛋白质,光靠蔬菜水果补充维生素明显不够,燕麦,鸡蛋感觉补上,要么越往后,你身体疲劳感很快摧毁你的锻炼意志
一万米啊.......根本跑不下来啊...........
饮食有问题, 如此简单的公式摆在这里
摄入 - 支出 = 体重
你单纯增加支出,你自己觉得有用吗?
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深蹲减肥:它是健身之王,做好一天瘦一斤!
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第三方登录:健身一月、一斤也没减掉_百度知道
健身一月、一斤也没减掉
点半去健身房先一小时力量练习,再跑步十公里1.5小时跑完,出汗很多,这样练一月了一斤也没减下来,体重190斤,吃八成饱,身高178Cm
我有更好的答案
估计你的八成饱还是超标了,让健身教练帮你设定一下食谱吧,还有很重要的一点——把吃饭的速度减慢下来!还有一种可能,你肌肉的量增加比较明显。体重没减是因为肌肉的比重远高于脂肪。
肚子不见小,吃饭快也不行吗?只不过不长重了
一般的胖子都吃饭快,饭吃下去肚子觉得饱再反馈给你是需要时间的。吃饭快的人往往是得到反馈的时候已经吃多了。肚子不见小有可能是你自己觉得,毕竟你的运动量算是比较大的。找个比较熟悉你最近没见过面的朋友聚一下吧,听听别人是怎么评价的。
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