健身备赛期暴力刷脂一个月怎么刷 有氧做什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 16:25 标签： 如何刷脂
85被浏览37,651分享邀请回答6822 条评论分享收藏感谢收起pic4.zhimg.com/v2-ff431cbebf2c9df7af7673_b.jpghttps://pic2.zhimg.com/v2-cd27c35aaabd_b.jpg【备赛饮食】【一天瘦一斤的备赛饮食】打算要参加也一个健美比赛，因为赛前去澳洲旅游吃的太凶，回来只有10天不到的时间减脂，虽然我本身也不胖，可是对于比赛来说体脂还是太高。所以饮食必须非常严格，比赛前一周我的体重基本是一天一斤。在澳洲我还丧心病狂地每天吃蛋糕 准备弃赛的节奏！赛前4-7天：每天6餐 总热量1100卡（我的基础代谢率）。烹饪方法：断油断盐。调味选择：0卡的油瓶和MR Dash无钠调料。每天碳水化合物摄入70G内，蛋白质140G左右。灌水：5-6L的水来排除身体的钠离子，减少身体水分。赛前3-2天：断碳，就是基本不吃碳水化合物。每天6顿：100g鸡胸肉&罗非鱼+芦笋&西芹（因为这两个蔬菜利尿）。我实在是顶不住了，中间偷啃了2根蛋白棒。灌水：4-5L。每天蛋白质140g，碳水基本在30g以下。赛前1天：冲碳。这一天蔬菜都没有了，因为怕吃了胀气。只有罗非鱼+地瓜&糙米。蛋白质50g，碳水150g。每2个小时补充一次碳水，晚上8点前冲碳完毕。2L的水量。碳水就像海绵，吃进去遇到水就会膨胀。 比赛当天：下午4点上台。断水&冲碳。早上6点起来喝了点黑咖啡，就没有再喝水了。6点—12点前吃了3次鸡胸肉和米饼。12点后吃了3次米饼+果酱。蛋白质30g，碳水75g。 一整个星期配合运动：体重从94斤掉到了87斤。运动：早上：起来空腹做HIIT 30mins训练：力量训练45mins（每个动作做20个Reps以上*5组）+15的腹肌训练有氧：跳舞/上斜15度，速度4.5快走半个小时每天运动量2个小时以上，搭配15分钟的拉伸。补剂BCAA乳清分离蛋白减脂药 早上起来空腹吃了做HIIT 下午运动前再吃一次蒲公英茶：天然的利尿剂复合维生素：减脂的时候 营养肯定不均和 记得补充微量元素赛后我朋友说我像是旧时代被卖去挖煤的工人 被拯救后 重见天日的第一餐 断了那么多天的盐 我们人的身体很聪明 我就突然很想吃韩国烤肉 可能因为韩国菜的钠比较多吧！注意：这个是备赛饮食，我教练根据我的体重和身体状况设计的，因为要急速减脂比赛，所以做法比较极端。短时间内减这么多体重，肌肉 水分和脂肪肯定是都有减少的。会和大家分享正常的减脂饮食~不过比节食不吃东西还是安全点。这一个星期我的体脂，特别是腹部的脂肪有明显的减少，肌肉线条也比较明显，肉也没有变松，总归遇见跟更好的自己。 12添加评论分享收藏感谢收起85被浏览37,651分享邀请回答pic4.zhimg.com/v2-ff431cbebf2c9df7af7673_b.jpghttps://pic2.zhimg.com/v2-cd27c35aaabd_b.jpg【备赛饮食】【一天瘦一斤的备赛饮食】打算要参加也一个健美比赛，因为赛前去澳洲旅游吃的太凶，回来只有10天不到的时间减脂，虽然我本身也不胖，可是对于比赛来说体脂还是太高。所以饮食必须非常严格，比赛前一周我的体重基本是一天一斤。在澳洲我还丧心病狂地每天吃蛋糕 准备弃赛的节奏！赛前4-7天：每天6餐 总热量1100卡（我的基础代谢率）。烹饪方法：断油断盐。调味选择：0卡的油瓶和MR Dash无钠调料。每天碳水化合物摄入70G内，蛋白质140G左右。灌水：5-6L的水来排除身体的钠离子，减少身体水分。赛前3-2天：断碳，就是基本不吃碳水化合物。每天6顿：100g鸡胸肉&罗非鱼+芦笋&西芹（因为这两个蔬菜利尿）。我实在是顶不住了，中间偷啃了2根蛋白棒。灌水：4-5L。每天蛋白质140g，碳水基本在30g以下。赛前1天：冲碳。这一天蔬菜都没有了，因为怕吃了胀气。只有罗非鱼+地瓜&糙米。蛋白质50g，碳水150g。每2个小时补充一次碳水，晚上8点前冲碳完毕。2L的水量。碳水就像海绵，吃进去遇到水就会膨胀。 比赛当天：下午4点上台。断水&冲碳。早上6点起来喝了点黑咖啡，就没有再喝水了。6点—12点前吃了3次鸡胸肉和米饼。12点后吃了3次米饼+果酱。蛋白质30g，碳水75g。 一整个星期配合运动：体重从94斤掉到了87斤。运动：早上：起来空腹做HIIT 30mins训练：力量训练45mins（每个动作做20个Reps以上*5组）+15的腹肌训练有氧：跳舞/上斜15度，速度4.5快走半个小时每天运动量2个小时以上，搭配15分钟的拉伸。补剂BCAA乳清分离蛋白减脂药 早上起来空腹吃了做HIIT 下午运动前再吃一次蒲公英茶：天然的利尿剂复合维生素：减脂的时候 营养肯定不均和 记得补充微量元素赛后我朋友说我像是旧时代被卖去挖煤的工人 被拯救后 重见天日的第一餐 断了那么多天的盐 我们人的身体很聪明 我就突然很想吃韩国烤肉 可能因为韩国菜的钠比较多吧！注意：这个是备赛饮食，我教练根据我的体重和身体状况设计的，因为要急速减脂比赛，所以做法比较极端。短时间内减这么多体重，肌肉 水分和脂肪肯定是都有减少的。会和大家分享正常的减脂饮食~不过比节食不吃东西还是安全点。这一个星期我的体脂，特别是腹部的脂肪有明显的减少，肌肉线条也比较明显，肉也没有变松，总归遇见跟更好的自己。 12添加评论分享收藏感谢收起

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