我身高一米八一，体重二百二，现在每天晚上坚持慢跑四十分钟，坚持两个月大约能瘦多少？_百度知道
我身高一米八一，体重二百二，现在每天晚上坚持慢跑四十分钟，坚持两个月大约能瘦多少？
我有更好的答案
你好，你的情况两个月瘦不了多少。运动减肥目前还没有非常成功的案例。
采纳率：25%
跑步之前与之后最好都做一下拉伸，瘦多少主要还是要控制饮食后结合运动，只要能坚持肯定会有效果。
光跑步不行吧！吃梅子加跑步绝对可以减四十斤
梅子？吃多少
三天就能看到效果，吃梅子加上跑步，会比你平时单跑强好多倍
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50天瘦31斤，我的减肥经验&
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原创三千六百字，请认真阅读，喜欢请分享
曾经我有过一次减肥的经历，那是在2007年的时候，当时体重202斤，迫于考学的压力，也因为超过200斤
的体重实在太难听了，当时就下定决心减肥，当时的方法比较简单，就是晚上不吃，别人都在为了高考加餐加营养的时候，我每晚支持一个苹果，一个人去做仰卧起
坐，感谢 @王栋Astroboy()
王栋，每一天为我压腿。当时的成绩是，九天瘦了九斤，一两个月瘦了三十几斤，最后达到一百七十多斤。但是因为后来警校没有考上，考了记者专业，于是放纵自
己，也不控制也不锻炼，到了2013年5月体重已经达到222斤。
为了健康，为了形象，2013年五月我决定再次减肥，我深知第二次减肥会比较困难，于是我制定了比较完备的计划。于是在我的努力下，12天瘦了12斤，一个月瘦了23斤。
应大家的强烈要求，为了帮助大家健身减肥，将我的一些心得分享给大家。我主要谈两个方面，第一是饮食，第二是健身，两者必须相互配合，相辅相成，功效可以加倍。
饮食的主要目标有两个，一个是“少”，即少吃碳水化合物少吃油腻大荤，少摄入脂肪和糖分。第二个是尽量做到“过午不食”，如做不到也尽量要做到“过午少食”。先谈第一个“少”，所谓碳水化合物，碳水化合物亦称化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物，简而言之米、面食的碳水化合物含量最高，几乎占全部。所以少吃米、面食，简单地说，控制主食的量，即可有效达到控制摄入碳水化合物的目的。
么吃了几十年的大米或者面条，怎样才能控制呢？别着急，慢慢来，况且我也没叫你不吃。首先早餐可以不控制，但也不要硬吃多少。早餐你可以吃粽子、吃粢饭，
甚至吃蛋炒饭、米饭，面条，因为人体还是需要营养和热量的，这也是你运动的必须。况且，早饭和午饭基本上可以在你下午或者晚上运动之前就消耗差不多了。比
如我减肥期间甚至因为下午晚上不吃，早上发了疯地吃一个蛋饼加一个粢饭……蛋饼里面包有火腿肠，粢饭里面包有油条、香肠、里脊肉……怎么样？饭量大吧？尽
午饭怎么办？午饭要开始控制了，比如本来你吃一碗半米饭，一开始先减到一碗，多吃菜来填补。慢慢地过几天再变为半碗饭，再多吃一点菜。荤菜也是这个道理，本来你吃八块红烧肉，开始减到4块，多吃蔬菜来代替，最后再减到两三块，另外猪肉的脂肪和碳水化合物含量较高，逐渐用牛肉、鱼肉、鸡胸肉代替，这三种肉品相比较而言，没有猪肉那么容易发胖，尤其牛肉，吃了还有劲！
这样差不多一周时间，午饭的时候，基本上你也不是太依赖米饭了，想吃就吃半碗，如果像我刚刚那样，九十点钟吃了一碗面，或者吃了一个粢饭、一个蛋饼，那么中午不太饿就不吃主食，不想吃饭就不吃，吃点菜，解解馋，保证肚子不饿就好啦。
面讲一讲过午不食，过午不食一开始比较难做到，可以从过午少食开始做起，比如少吃零食，中午两点以后不要吃多余的东西，因为晚上要运动，所以晚饭尽量控制
在五点左右吃，并且要少吃，逐渐减少量，减少或者禁止主食的摄入。有毅力做到过午不食的孩子们，可以用代餐，现在代餐种类很多，什么康比特果蔬纤维粗粮纤
维代餐粉，魔芋胶粉，无糖藕粉等等，或者用水果牛奶酸奶代替，一根香蕉，一碗酸奶绝对够了。并且还可以促进消化和排便。因为运动达到一定量后，体内水分会
有流失，再加上食物的营养吸收得比较多，大便量少，且大便不太容易出来。酸奶和香蕉可以很好地补充哇！
其实，充实的早饭和科学的午饭提供的能量已经绝对能满足人体的需要了，所以晚饭少吃或者不吃，绝对可以！
我现在基本上下午两三点以后绝对不吃东西了，实在馋了吃一点也可以，晚上用运动弥补回来就好啦。
面说口味和饮水。若想减肥，饮料要戒，什么冰红茶、冰绿茶、脉动、激活等等市面上的饮料里面多少都有香精色素，并不健康，并且最致命的就是糖分，大家可以
百度搜索一下饮料的糖分，会让你吃惊的。碳酸饮料更是不能碰！可乐里面含糖量有百分之七十以上，糖是胖的主要因素。并且运动健身和碳酸饮料是相悖的，会有
不良反应。所以爱喝可乐雪碧等碳酸饮料的孩纸们，如果要减肥要健身要健美要健康，还是少吃最好戒了吧。
那么喝什么呢？喝茶！推荐铁观音吧，铁观音是半发酵茶叶，介于红茶与绿茶之间，也属于乌龙茶的一种，有很强的减肥功效。平时冲一壶，放在冰箱里，渴了就喝铁观音，一小把可以冲一大壶呢！铁观音的功效，简单总结一下：解毒消食去油腻，美容减肥抗衰老，防癌增智人聪明，交友养性心情好，提神益思精神爽。
那么夏天想要喝饮料怎么办？我一样有办法！大家可以去淘宝买美国的Crystal Light无糖低卡饮料冲剂粉，十几种口味，比超市里面每一种饮料都好喝噢！只要在淘宝里面搜索Crystal Light就可以找到。我已经喝了一个多月，超好喝超爽口。每一条冲剂可以充两杯或者一大瓶饮料，而每一条的糖分为零、脂肪为零、碳水化合物为零，糖分仅仅为五毫克，是其他市面上饮料的百分之一。哈哈运动的时候喝再合适不过了！！！
后要吃糖和零食怎么办？首先先少吃吧，逐渐控制量。然后最特别馋的吃货们，可以去买无糖食品，无糖食品不是没有甜味噢！口味甚至可以比有糖的还好，主要是
用木糖醇代替了蔗糖。淘宝网上有好多，大家搜索吧。还有要求特别严格的可以去超市买一两包木糖醇放家里，烧菜做甜品可以加入噢！
动要在饮食后一个半小时开始。也就是保证一个半小时没吃东西少喝水就可以开始运动了，最好形成规律，比如晚上六七点开始。有条件的或者懒鬼可以在家里，买
个踏步机或者跑步机，最好我还是提倡去健身房，第一条件好，第二有压力，第三一群爱美人士或者胖子在里面一起减肥，氛围好，有动力。
懒人，不愿意天天出门去健身房的，推荐下面这款器械：
我自己买了，主要给我妈妈用，还有刮风下雨我自己也可以用，网址是http://detail.tmall.com/item.htm?id=
减肥主要靠有氧运动，简单说主要包括：快走、慢跑、单车、踏步机、有氧操等。我主要给大家讲快走，其他原理一样。我主要就是靠快走，跑步机速度设置为6-7，不跑，用走，那就是快走了。跑步或者快走，有两个要素，一个是步幅一个是步频。步幅就是迈步的大小，腿子迈大一点，步幅就大。小一点，步幅就小。步频是迈步的频率，腿子迈快一点步频就快，慢一点，步频就慢。总之只要跑步机设置速度为6-7，不管步频步幅多少，基本效果是一致的。所以配合我最后附录提供的音乐，节奏会有差异，但是通过调整步幅和步频，都可以踩在节奏点上！
有氧运动有几个要点，第一是呼吸要均匀，氧气要重组，空间要大一点，空气要流通。
面要讲的是关键！在有氧运动中，人体消耗能量的步骤是：先消耗水分、再消耗糖分，最后才消耗脂肪。在这三个步骤中，前两个步骤一般需要三十到四十分钟，然
后才开始进入减肥的功效。所以有很多人每天也上跑步机，十五分钟就下来，那么是减不了肥的。我建议大家，如果是以减肥为目的，那么一旦有氧运动开始，就要
坚持四十分钟以上，我希望大家刚起步可以达到45分钟。然后慢慢加，过几天能够加到一小时。快走是最接近有氧运动的，效果比较好，但是要看你身体是不是很容易出汗，如果你是个能出汗的胖子，那么跑步机速度设置为6即可。如果身体不太容易出汗，那么就要设置为7。当然一开始三分钟请设置为4，让身体充分热身。
在跑步机上的时光比较难熬，建议大家带听音乐，我给大家总结了一套快走音乐和踏步机音乐，大家踩着节奏，会很容易很轻松地坚持下来！后面附上文件图，有需要的留邮箱给我，我打包发给你们！
如果能天天坚持有氧运动一小时，再加上上面介绍的饮食的配合，前面十天至少减八斤没有问题，特别胖的十天可以瘦十斤以上，天天可以见到效果，天天可以称体重。但是这里面有四斤是人体多余的水分，十来天以后速度会减半，基本进入一天半斤左右的速度，一定要坚持噢！
减到七八斤的时候，开始加一些器械力量运动吧，因为随着你变瘦，皮肤却没有缩小，皮肤可能会出现孕妇生完小孩出现的“妊娠纹”。要解决这个问题，就要加一
些器械力量运动，仰卧起坐是个不错的选择，仰卧板加一些坡度，头朝下，双手不要抱头，象征性的放在耳朵上，动作不要做到头，下来的时候后背和板子留一拳距
离，上去的时候前胸离腿部关节一拳距离，这是标准的仰卧起坐方法，会有事倍功半的效果，当然会很吃力，但是要坚持噢！男生还可以加一些卧推（塑胸肌），哑
铃（塑膀臂），可以在减肥的同时，塑造美观的身型！
遇到瓶颈期请不要放弃噢！可能第一次瓶颈在十来天开始，瓶颈期由于人体不同，还有应对方法不同，可能持续5-40天不等，这时候千万不要放弃，一旦放送可能会反贪。可以通过以下方式来寻求突破：少吃一点再少吃一点，加大有氧运动时间，变换有氧运动方式（快走改踏步机、改单车，做有氧健美操等）。相信你很快可以突破的！！！
了，打字打的好累，先讲这么多，我要去健身啦！以后有什么经验我还会和大家分享，你还有什么不清楚的也可以给我留言提问啊！哈哈，加油！！！看起来很吃
苦，其实啊每种苦吃两三天，后面就习惯了，真心不苦！只要你有决心、恒心、狠心、毅力！一定可以实现目标，在实现目标后，就不必要天天锻炼健身了，一周两
三回，再加上健康地饮食控制，基本可以保持你的成果噢！！！
附录：1、适合快走的音乐
二、适合踏步机上踏步的音乐
运动啊 我的弱点啊 不喜欢运动
楼主，我小基数，一个月能瘦多少
果然减肥的真理就是少吃加运动啊~感谢楼主分享啊
写的很好，我刚开始慢跑，我身高158,130斤，我是去年才做的妈妈，已经30岁了 ，看到楼主减得效果那么好，我也有动力了。我是在跑步机上3.5的速度慢跑1小时，已经跑了5天，大于这个速度就感觉疲惫跟不上节奏，看着肚子小点了，体重没怎么变，米面已经控制少吃，我主要是晚上控制不住，吃水果多，西瓜、桃子是不是热量太高了？今天晚上就一袋奶跟一个鸡蛋，现在开始忍住晚上不吃米面，希望能减到100斤。加油！
lz我喜欢你的歌单哈哈哈
你好，我就在快走啊，这些音乐不错，很动感，可以打包发给我么，邮箱，谢谢
支持，顶一个
楼主好厉害哦，支持
楼主你太厉害啦。可以发给我音乐吗？谢谢
男森减重好狠心哦，女森都还要在乎胸围MC什么的。
楼主楼主，你帮我分析一下我的食谱吧。。。
本人目前还是在校吃食堂，现在放假，仅剩的几个窗口，菜给的那叫一个少，之前还可以多吃点菜，少吃米，现在完全不行了，菜烧得可怜，必须的拿米来填补，否则吃不饱会想吃零食的。。。
早饭：鸡蛋一个。。。豆浆或者牛奶任一种。。。加一个水果。。。
午饭：食堂，菜和米。。。肉基本上是不可能是吃很多啦。。。我基本上是会吃到饱了为止。。。
晚饭：牛奶和麦片。。。200ml的那种。。。
有时候下午加餐一个水果。。。
通常是7点半左右去跑10圈+走2圈+拉伸10分钟=60分钟左右吧。。。
本人170/60kg ....想减10斤。。。楼主觉得靠谱么。。。
现在多重多高？
3.5的速度基本没有效果的，最起码5.5.然后慢慢升到6
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