我17岁，健身的话多少公斤的男士哑铃多重合适合适?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 19:08 标签： 哑铃多少公斤合适
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很多人想用哑铃来锻炼身体，但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃，也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的，很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉，但是对于很多人来说，如果哑铃太轻了，那么就无法练成这个肌肉，而如果哑铃太重的话，那么自己又拿不起来，到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢?
哑铃很多人都觉得没有什么讲究，其实恰恰相反，哑铃的挑选还是非常有讲究的，找一个适合自己的哑铃，就能够更好的起到健身的效果，大家何乐而不为呢?
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则：不宜过轻或过重 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练习目的：增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的：减脂、修饰肌肉 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2.可以锻炼上肢肌肉及腰、肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
这个哑铃有如此多的优势，而选择也是要根据每个人不同的来决定的，所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最合适自己的哑铃，这样对自己来说无疑是最好的，同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材，但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com17岁用多少公斤的哑铃合适_百度知道
17岁用多少公斤的哑铃合适
身高1.82体重80KG应该用多少kg的哑铃合适些
我想锻炼下两臂的肌肉
错了体重是76-79kg之间。。。。。
我有更好的答案
一般的话10公斤的话就差不多了！再慢慢的向上加
总共十公斤还是一个胳膊十公斤？
总共啊！ 一只手5公斤
采纳率：15%
买两个铁水壶，紧口塞子的，要重量大小可以装水调节
健身么？我也是，我以前买的的30KG一对，可拆卸换片的。一般健身差不多。健美的话，建议去健身房，不然买的东西多了。可不便宜。我都花了快2000了。还只是基本装备。
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哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练，那么120斤的人举多少斤的哑铃合适？跟着佰佰安全网小编一起了解了解吧。
当训练可以改善你的身体素质后，最重要的就是要保持体形匀称和美学，我们太多的健身健美爱好者陷入了一个误区——非常努力地训练，仅仅用相同或更大重量进行更多次数的训练，那在吗？进行锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道120斤的人举多少斤的哑铃合适吗？
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
选择哑铃不光要看自身体重，还要看具体的身高的，而且即使达到了上面的某个标准也要根据自己手臂力量的情况来进行选择，对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
通过佰佰安全网小编的介绍，120斤的人举多少斤的哑铃合适都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于哑铃的知识，那就继续浏览本网库中的内容吧。
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