跑步减肥,要注莏意以下三个关键:

1. 运动时袭间:每次运动至少bai要40分钟,通常du选择50分钟,每周至少3次

2. 运动强zhi度:达到强度要求的dao运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动惢率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.

其他的至于什么时间跑,是次要的

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答案是，贵在坚持重在参与

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