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消除儿童游泳教学怕水心理的有效方法
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你可能喜欢浅谈中学生初学游泳的心理障碍及其消除措施
王健摘 要：分析初中生在初学游泳过程中产生心理障碍的原因，采取相应的措施和方法来消除学生的心理障碍，对克服在学习过程中产生的恐惧心理具有积极的作用，可以使学生尽快地掌握游泳的动作技能，以便更好地提高游泳的教学效果。关键词：初中生；游泳；心理障碍；对策中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：（-2游泳是人类凭借自身的动作使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。它一直备受人们的喜爱，尤其为广大的青少年所喜爱。但它是在水上进行的体育项目，与陆上运动有着明显的区别，游泳时人的身体姿势是平卧或平躺在水面上，这就对初学游泳者提出了较高的心理素质，而且人在水中运动时还要受到水的压力、阻力、浮力等影响，此外，游泳时还会可能发生呛水、抽筋甚至溺水等意外的情况，这就更加重了游泳初学者的心理压力。由于以上的各种主客观原因，极易使中学生产生心理障碍，影响游泳教学的效果。因此每位体育教师必须引起注意，分析中学生产生心理障碍的原因，采取有效措施来消除心理障碍，加快教学的进程，这对提高教学效果具有重要的意义。一、初中生产生心理障碍的原因及其表现心理障碍是主体的心理活动所产生的，它是由不良的刺激所引起的。在游泳教学过程中，初中生产生心理障碍的原因主要来自主观和客观两个方面，前者主要受到人本身的生理机能、心理素质和对游泳的认知水平制约；后者主要受到游泳的教学环境、游泳教学过程中人际关系的限制。主观原因1.缺乏正确的学习动机在游泳课的教学中，有部分学生没有树立正确的学习动机，学习的目的不明确，学习的态度不端正，认为来学游泳就是来娱乐消遣的，不论游泳姿势怎么样，只要能会游就行，上进心不足，从而对游泳课表现出厌烦和冷漠。2.身体和心理素质差在教学中，由于部分学生在身体素质、身体机能、心理素质等方面相对比较薄弱，而且在日常生活中，较少接触到水，没有水性，在首次接触游泳运动而遇到困难的时候，不是积极地面对，而是采取消极、逃避的态度，不愿意勇于挑战，积极地去尝试，不敢去做练习。在学习的中后期，由于学生的心理素质差，变换一下教学的环境，由浅水区到深水区，决大部分学生就不能胜任了。3.性别的差异对于那些初次接触游泳教学和运动的学生，由于受到传统观念的影响较深以及初中生青春期的心理特点，不适应教学的情境，男女混合教学。这种现象主要是由于地区环境与现实环境产生的教育差异、游泳教学所必需的身体裸露的不适应和异性相互协作的教学形式所带来的尴尬、胆怯而导致的心理障碍。4.对游泳的认识不足由于教学的对象来自不同的地区，他们的学习、生活的环境不同，造成了他们对游泳教学的认识和体验迥异，有的学生从来没有体会过游泳的运动环境；更有甚者从未有过接触到水情、水域的感受。这些让初学者产生不安、紧张、害怕的心理，甚至怀疑自身的运动能力，这严重地影响了游泳学习的进程。5.游泳固有经验的有无多年来的教学经验告诉我初学游泳者对水的特性了解是非常有限的。在实际的教学中主要有两种类型的学生：一是兴奋型的学生，对游泳的认识一无所知，而且从未有过游泳体验，他们在学习中表现出迫不及待、不知所措和跃跃欲试，求知的欲望强烈，对游泳教学的方法兴奋不已；二是紧张型的学生，虽然对游泳已有一定的经验，但在游泳教学中被教师否定。在学习的过程中，由于学生在学习中急于求成和注意力不集中，难以纠正固有的姿势而紧张、不知所措，使学习不能随心所欲，丧失信心甚至失落、消沉，见到教师就产生紧张、恐惧。客观原因1.游泳项目的特性所致游泳项目不同于其它的运动项目，它是在水中进行的，本身就具有一定的难度和危险，而且要求改变身体姿势，由熟悉的直立姿势到陌生的俯卧或仰卧姿势，加上部分学生从未下过水，很容易产生心理障碍。2.教师的自身素质和教学方法在游泳的教学过程中，教师起着主导的作用，教师自身的素质影响到游泳教学的效果。教师要有高度的思想觉悟，热爱游泳的教学工作，为人师表。业务上应刻苦钻研，精益求精，对学生要严格要求，耐心指导。要真诚地关心和爱护学生，建立良好的师生关系；同时，教师的教学方法也影响到游泳的教学效果，在实际的游泳教学中，有些教师的教学方法和手段过于简单，没有按照游泳教学过程中必须遵循的基本原则，容易忽视学生之间的差异，按统一的进度来要求学生，增加了学生的思想压力，使部分学生感到心理紧张，甚至产生厌恶，这样容易导致学生心理疲劳，因而产生害怕、恐惧等心理。3.运动环境的变化游泳不同于陆地上的其它运动项目，它是一种无固定支撑的运动，游泳时要仰卧或俯卧在水上做运动，完全改变了平时陆上的运动习惯。人体在水中活动时，由于受到水的浮力和水的波动，会使游泳初学者感到左右晃动，很难维持身体的平衡。此外，游泳时的呼吸方法不同于陆地上，要求吸气在水面上用口吸气，用口和鼻在水面下呼气，同时不能全部吐完，并且在吸气和呼气之间要有一段时间的弊气，还要求呼吸动作要有一定节奏去进行。由于人体在水中受到水的阻力，人们要克服和运用水的阻力，用四肢的运动使水对手和脚产生反作用力，造成尽可能大的推动力。以上因素的变化都会给学生的身体、心理上带来不适应，以致学生在学习游泳的过程中容易出现呼吸困难、呛水、喝水、溺水及肌肉紧张，从而产生各种各样的心理障碍。4.水质和水温条件干净、清澈的池水、适宜的水温和深度，都会带给学生愉快、轻松的情绪，能创造一个适宜的教学环境。相反，浑浊的池水和过低的水温会给游泳初学者的生理和心理上带来不适，在水中练习时会产生肌肉僵硬，甚至出现头疼、肌肉痉挛等现象，从而产生心理障碍。
二、消除初中生心理障碍的具体措施1.明确学习动机，加强自信心的培养正确的学习动机，可以使学生面对困难而不畏惧，表现出勇敢顽强，把已经形成的潜在学习动机充分的调动起来，使在学习中变成有效的动力。因此，教练员在刚开始上游泳课时，首先让学生了解游泳是一种对人体十分有益的运动，也是生活、生产、竞赛和军事活动中十分有价值的一项技能。一旦掌握了该技能，将终身受益，能在发生意外事件时进行自救，同时还可以抢救他人生命，促进学生对游泳运动的全面认识。在游泳教学中，除了使学生明确学习动机外，还应有目的、有计划地对学生的自信心进行培养。开始上游泳课时，由于大部分学生都怕水，会产生恐慌、紧张、害怕等多种心理障碍。因此，对初学者的教学首先应通过熟悉水性练习，消除怕水心理，使学生由怕水到爱水，增强游泳学习的信心。在教学中，要善于根据学生的情况，提出切合可行的要求，使学生能够通过自己的努力去完成任务。逐步加强学生自信心的培养，并自觉地通过努力去克服困难，消除各种心理障碍，使学生的自信心在教学过程中得到培养和巩固。2.创设一个轻松、和谐的教学情境一个轻松、和谐的教学情境，对消除学生的心理障碍起着积极的调节作用。在游泳教学中，教与学是双边行为，要处理好师生的人际关系，充分发挥教师的主导作用和学生的主体地位，使学生与学生之间、教师与学生之间经常交流成功的体验，有助于增强学生战胜困难的信心和力量，缓解紧张的情绪，克服心理障碍。同时，教师的声调要缓和，教态要和蔼，多用鼓励性的动作和语言，使学生感到教练员平易近人，这样就会使学员的紧张情绪自然地松弛下来。切莫采取简单、粗暴的方法，吓唬或大声呵斥学生，这样做反而会加重初学者的心理障碍，使他们乘兴而来，败兴而去。3.加强安全教育，正确运用保护与帮助措施游泳教学不同于其它项目教学，它是一项在水中进行的运动，自然会有一定的危险性，因此，安全问题是一个至关重要的问题。因此，教师可以通过墙报、板报、挂图、广播等宣传工具，大力开展游泳安全教育，宣传游泳安全的重要性及安全常识。可以组织专题讲座，系统地对学生传授游泳安全知识，亦可以以课的形式在第一次课前对游泳安全卫生的有关问题进行讲授，使学生掌握在水中一些自我救护的方法；同时在教学过程中，教师要正确的运用保护与帮助，使学生克服对水的障碍，为培养良好的“水感”打下基础。这样可以在心理上从“恐惧感”转变为安全感，从怕水向爱水的转变，进而提高学习游泳技术动作的能力和兴趣，使学生在学习过程中充满安全感，以保证顺利完成教学任务。4.提高教师的综合素质，合理安排教学步骤教师在游泳教学过程中起着主导作用，因此教师自身的素质就显得非常的重要。一个合格的教师必须具备高尚的道德情操、合理的现代知识结构、敏锐的观察力和准确的判断力、高度的责任心和事业心。因此，教师要有高度的思想觉悟，热爱游泳的教学工作，提高自己的业务水平，善于发现学生产生心理障碍的原因，耐心的指导，真诚地关心和爱护学生，同学生建立良好的师生关系，不要训斥和体罚学生，帮助学生树立信心；同时，教师要合理的安排教学步骤。由于部分学生因从未下过水而表现出缩手缩脚，缺乏学习信心等各种心理障碍。因此，教学时可由易到难，首先熟悉水性，使学生经过一段时间的练习对水适应后，然后再开始分步骤地对游泳技术进行教学，最后过渡到完整技术教学，这样才能逐步消除学生对水的心理障碍。5.重视初期阶段的学习，完善熟悉水性教学，提高学生兴趣游泳教学一般可以分为初期、中期和后期三个阶段，初期阶段指熟悉水性的阶段，它包括四个步骤依次为水中行走练习、呼吸练习、浮体与站立练习、滑行练习。熟悉水性是初学者入门必经的阶段，其目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐步适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中一些基本的动作，为中、后期掌握各种游泳技术打基础。例如，让学生站在齐腰的水中进行练习，能增强学生的安全感，在水中睁眼能减少怕水心理。在实际教学中，有些教师急于求成，大大缩短了初期阶段的学习，忽视了学生水性的培养，这样就很容易导致学生在未建立良好“水感”的心理状态下进入第二阶段学习，事实上掌握好第一阶段的水性是避免喝水和呛水的关键所在，因此，喝水和呛水是造成学生心理障碍的主要原因。此外，在教学中还可以采用游戏、竞赛方法进行练习，提高学生的学习兴趣，使学生在熟悉水性教学中产生持久的注意，保持清晰的感知。由此可见，抓好初期阶段的教学对学生学好游泳能起到事半功倍的效果。所以，在教学中，第一阶段的教学内容，特别是呼吸练习，必须要坚持不懈，始终如一地贯彻到整个游泳教学的过程中。6.运用诱导和表扬来消除学生的心理障碍在游泳教学中，教师应学会循循善诱和表扬相结合。首先，要使学生明白，只要通过自己努力，练习方法得当，是完全能够掌握动作技能的。其次，对于部分基础较差的，协调性、灵活性不太好的学生，在教学过程中，教师应重点关注他们，要对他们表现出真诚和无私的爱，使学生感受到教师的无限温暖和精神上对他们的巨大鼓舞；同时要及时地给予他们必要的帮助和表扬，哪怕只是很小的进步也要给予肯定和表扬，帮助他们克服和消除心理障碍，使他们充满信心地投入到游泳学习中。7.让学生体验到成功的感觉“成功感”是激发学生兴趣的催化剂。兴趣与成功是相辅相成的，兴趣可促使学习取得成功，而成功又可激发学习的兴趣。学生往往希望教师制定的学习目标与其能力相符，学生通过努力能够达到，学生就会享受到由自己努力而获得成功的喜悦，这种内心成功喜悦的体验积累起来会逐渐动力定型为体育的兴趣。因此，在游泳教学中，教师尽可能地根据学生的游泳基础不同分批设定不同的教学任务，特别对基础差的学生可适当降低一些动作练习的要求，要使学生体验到完成教学任务而带来的“成功感”，使他们乐于参加游泳的学习，并在学习中逐步增强愉快感和成功感，提高他们的勇气和胆量，克服和消除恐惧心理。在游泳教学中，恐惧心理是学生最常见的心理障碍，教师应充分了解造成学生产生恐惧心理的原因及其表现形式，结合学生的实际情况，合理运用教学方法和教学手段。在教学过程中要做到循序渐进，不要急于求成，重视熟悉水性的教学，多运用鼓励性语言启发、诱导学生，充分掌握学生上游泳课的心理状态，并针对性地采用一些行之有效的教学方法，改变学生不良的心理状态，有效地提高学生学习游泳的兴趣和积极性，确保教学任务的顺利实现，促进教学效果的提高。
中学课程辅导·教师教育（上、下）
2016年19期
中学课程辅导·教师教育（上、下）的其它文章TOPONE体育提示你：想学游泳但是怕水，怎么办?
我们TOPONE体育游泳班的目标：推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的孩子不受溺水伤害。让游泳运动成为健康生活的一部分。
学过游泳的人都知道，学游泳最大的障碍就是怕水，如果你本身不怕水，运动细胞还有那么点儿，学个游泳轻轻松松。恐水和恐高一样，都是人对于陌生环境下的自我保护机制，但是人的经历和性格都不一样，恐水也分几个层次：
1. 正常恐：基本上所有没有下过水的人多少都会有一些不适应，但是多下几次水就好了。
2. 严重恐：这类人大多性格有内向的一面，不愿意挑战新鲜事物，有可能头一下水整个世界都不对了，解决办法是比多下水再多下几次水。
3. 极端恐：这是病，得治，大多此类人属于广泛恐惧症，在人生的很多方面存在担忧和害怕，学游泳这种小事还是暂缓吧。
首先，我们应该做到下水前热身,避免在水中有抽筋的现象
再尝试以下几点：
人在水里是一种很奇妙的感觉，你可以试试看先扶着池边在游泳池里踩着池底漫步，找到点感觉之后往深一点的地方走，等到水快要到你胸口的时候，脚尖是不是快够不着池底了？不要尖叫，反正你扶紧墙壁，死不了，实在不行，再走回来。
如果你感觉已经够不着池底了，那就索性飘起来吧，反正又没大风大浪，拉紧池壁，又漂不走，体会这种随波逐流的感觉吧，游泳基本就这么回事，第一步你已经迈出去了。
憋气很简单啊，小时候玩捉迷藏的时候屏住呼吸的感觉有木有，现在再多一个步骤，把你屏住呼吸的脑袋轻轻滴放进水里，鼻子嘴巴里的阀门都关紧，气耗尽了再起来。
当然,我们端州游泳池和光大锦绣山河游泳池都具有专业的救生员和资深的教练员，保障游泳的0意外。
上面几个动作组合起来，就是憋个气在水里自行漂浮起来，做到这一点，游泳差不多学会一半了。
思前想后，人在水里最大的风险不就溺水么，你多想想游泳池里那么多会游泳的人，四周遍布不停巡视的救生员，你对面还有个人高马大，身怀绝技的专业教练，即使你存心想溺水，你试试看？
既然在游泳池溺水的可能性几乎为零了，你又有啥好怕的呢？
最后说说小朋友怕水：
千万不能强迫怕水的小朋友学游泳，年龄越小的小朋友，意识越薄弱，也最容易被潜意识主宰，人类意识的成长在六岁以后，要消除怕水的心理，何不让小朋友再长大一点，年龄小的小朋友，应该给予更多水中的欢乐。
端州游泳池
光大锦绣山河游泳池
另外,我们还提供了两套加强孩子兴趣的训练班：拓运体育篮球班、游泳班招生
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今日搜狐热点如何克服对泳池深水区的恐惧心理障碍？
15:20:09 +08:00 · 5178 次点击
本人虽然个子比较高，但是对泳池深水区总是有种莫名其妙的恐惧障碍，总是害怕游到一半脱力啊，呛水啥的，游着游着就会胡思乱想起来，偶而游到一半想泄力放松一下，结果脚下一踩空就慌张起来……手忙脚乱。所以一般游泳总是在浅水区来回，没法去深水区畅快玩耍。求大伙、达人们介绍一下克服深水区障碍的办法，多谢！
50 回复 &| &直到
13:23:18 +08:00
& & 15:20:44 +08:00
& & 15:21:38 +08:00
@ 泳镜也没用吧……
& & 15:24:55 +08:00 via Android
套个游泳圈
& & 15:27:02 +08:00
去河里面游
& & 15:27:45 +08:00
带上泳镜有很大帮助；呛水在所难免，包括脚下踩空这些紧张的自然反应需要一段时间适应。
我没有去找特别的技巧，就是多游，一开始游 400 米就虚脱了，后面游 1 ～ 2 个小时， 3 ～ 4 公里都很轻松。
在这个过程中我发现哪怕呛水、进了鼻腔，那种本能的紧张反应少了很多，可以做到很自然的处理。
呛到一口水就赶快让自己冷静，换蛙泳可以让自己的头保持在水面以上，然后调整呼吸。你要是乱挣扎会呛到更多。
这是个过程，慢慢适应吧。
& & 15:28:45 +08:00
先用浮袖和划水板到深水区体验下
& & 15:30:18 +08:00
吃胖点。
当我有一次平躺在水面上头都能露出来后，我就啥也不怕了
& & 15:30:35 +08:00
@ 问题就是太瘦了，囧
& & 15:31:05 +08:00
我不会游泳，但是觉得和初学游泳挺像的，学的时候只要头沉到水里去就慌死了，拼命想把头抬起来。。
& & 15:31:08 +08:00
去大海游，套上游泳圈。
& & 15:32:21 +08:00
建议练习腹式呼吸控制仰泳，或者手臂极限前伸俯漂，你会发现，在水中漂起来可以不靠手脚，只需你自己身体的密度比水小，这个完全可以通过腹部调节，因为人体和水的密度极为接近。
解除溺水恐惧后，再放松腹部增加密度，通过压水反弹漂起来换气，两种方法随时切换，水再深都不会怕。
& & 15:32:36 +08:00
@ 起码要保证不能满肺活量的时候沉下去。这样即使口鼻不能一直保持露出水面。也可以以正弦曲线方式周期性露出水面换气
& & 15:34:29 +08:00
和你问题一样，浅水池我游好几个来回都不用触底，但是一到了深水层就怕！一害怕就动作僵硬！
& & 15:34:29 +08:00
先从 深水区泳池边上 熟悉咯
反正上面有救生员
心理客服只能靠自己了~~
& & 15:35:22 +08:00
@ 对啊，就是动作紧张僵硬，然后就容易抽筋……最后不知道自己是怎么从水里爬到岸边的
& & 15:38:44 +08:00 via Android
潜水游两圈，当你习惯自己就算沉底也不是即死的时候就不怕了
& & 15:40:45 +08:00
& & 16:02:28 +08:00
垂直打腿踩水会了没？没会就不要去了
& & 16:19:48 +08:00
有深渊恐惧症吗？
我也有点，有回在游泳池游到太阳下山，人渐渐的少了，管理处也打开了夜灯，我继续在深水池里游，偶然潜下去的时候看了一下四周，先前全是人腿的情形没有了，只能感到近处是一片光明，但稍远处就是逐渐变成一片幽暗，我当时就感觉喘不过气来，赶紧浮上水面才好一点了。
& & 16:21:40 +08:00
踩空这种事情在浅水区也会紧张一番的
不如在浅水区练习一下踩空后的心理建设再往深水区出发 233333
& & 16:23:04 +08:00
哪那么复杂那么多理论，野河里学会游泳的表示根本没那么矫情，只要自己多游，熟练了自然就不怕把。
话说这贴里有多少是游泳池里培训班那种学会游泳的？
& & 16:24:59 +08:00
记得小时候我爸教我游泳，他直接把我扔进 4 米池，说把水喝饱就会游了。当然后来还是要一步步从基础学起，不过那层恐惧是一下捅破了。
& & 16:29:38 +08:00
看到那么多理论真是无语了，我小学 4 年级，参加完少年宫的游泳班就直接下 3 米池游了。
& & 16:37:53 +08:00
习惯几次就好了，完全放松下来想沉底还是挺难的
& & 16:55:30 +08:00 via iPad
戴上泳镜跟在女生后面游，水下美景能让你忘记一切恐惧，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。
& & 17:12:28 +08:00 via Android
多联系憋气 和 带上泳镜 没事把头买下去 时间长了 就不怕了
& & 17:19:03 +08:00
1 ，可以考虑贴边游先
2 ，养成踩水的习惯而不是直立就要脚踩地，很多时候（如下海）游泳都无法脚踩地
3 ，学会仰泳，至少躺在水上可以任意呼吸和移动不会被水呛到
4 ，游累了就躺在水上
& & 17:38:56 +08:00
多几次就行了，仰泳必须会啊，因为真的感觉到危险的时候是很容易切换到仰泳模式的，抽筋可能有点难，不过呛水什么的一半没问题
我第一次去 2.5 米深的也很怕，踩不到底没有安全，不过下去后发现，原来那么爽，没去过深水区不能算会游泳
& & 18:12:19 +08:00
所以说在浅水区里是不可能学会游泳的，永远都不要想着能够踩到底。我小学四年级第一天学游泳就是在标准泳池里，最浅 2m ，最深 5m ，一开始四肢和腰上各绑一块泡沫，在水里练习游泳动作，熟悉了之后就去掉腰上的，之后再慢慢一块一块去掉四肢上的泡沫，最后在 5m 深水区各种潜水触底毫无压力
& & 19:37:57 +08:00 via iPhone
今天游泳差点沉了。
& & 19:45:11 +08:00
你这只是还不会游泳 /还不熟练啊...等你熟练了，自然自信心就上来了...
& & 20:46:03 +08:00
当年刚学会游泳的时候也是不敢去深水区，有一天看见一老太太轻轻松松游过去了，心想我不是这么差吧，于是就轻松的客服了心理障碍。
& & 20:48:03 +08:00
@ 大兄弟，你真的让我笑出声了
& & 23:25:51 +08:00
这和幽闭恐惧症好像有点类似，哪怕是明知道很安全，但是在狭小的密闭空间里我一分钟都呆不下去。。。
& & & 23:31:01 +08:00
跑题一下，有一年没做热身直接游，游到正中间腿抽筋，第一反应直接闭气沉下去，然后沉到池底忍痛往上用力一蹬然后配合手刨硬是游到池边……还好泳池只有四米深十几米宽。
& & 23:35:29 +08:00
我看了视频自己去泳池游了四五次都还没学会蛙泳，怎么办...
不戴鼻夹分分钟呛水
& & 23:57:39 +08:00
没怕过。我能说会游泳的人在游泳池（死水、风平浪静）的地方游再深的水也不会怕淹水。划累了，翻过来仰泳很放松的。很难沉的，以前我学会了游泳，然后学潜水，憋气是可以，但是浅下去又会浮上来，而且 2 米深的水很难浅到底手摸到水池底。一直在学，只要头扎下去，还没到 1 米位置又给我浮上来了，那个气啊。后来我有一次我的泳帽掉水里，想捞，然后签了好久才捞上来了，但是我那次之后就学会了潜到底。呵呵，憋足气一口闷下去，然后重心全部靠在脑瓜子上，屡试很爽，而且还可以用手摸底到下面游一段时间、距离。你再上面完全看不到一点水花。练到了这个本事，然后买了衣服好的泳镜，带上，在水里睁开眼睛也不会不太舒服，有会游深水的女孩子，不要故意、潜下去游到他下面往上可以看到好多东西、画面可以想象下，但是要小心。怕你浮上来撞到人家。（逃
& & 23:58:34 +08:00 via Android
我在深水区呛到过。
是这样的，我带着泳镜，然后揉了一下眉头。因为在水里时间比较久，摩擦比较大，把泳镜和皮肤之间揉开一个缝，泳镜进水，眼前一下看不见了。我一慌，一口气吐出来，呛水。
憋住想要咳嗽的欲望，慢慢下沉，差不多脚到池底，用脚用力蹬地弹出水面，摘泳镜，抹水，咳嗽，有浮标抓浮标。
就酱。
& & 00:04:22 +08:00 via Android
我还可以在水里不游，踩水
& & 00:08:22 +08:00 via Android
我呛到水基本上是旁边的人打水浪到我，我很讨厌。
& & 00:18:11 +08:00
要去深水区多喝几口水~找几个壮点的弟兄把你往深水区里扔，嗯，就这样
& & 08:45:08 +08:00
小时候从 3 米跳台跳水，疼了我两个礼拜
& & 08:58:02 +08:00
你要坚信： 多喝水身体好；深的地方污染小，水质好：）
& & 09:25:08 +08:00
@ 为何还要到底蹬腿？借助反冲力么？
& & 09:31:21 +08:00
身高 1M 的时候在 1.5M 的水里学习游泳，然后成功喝了几口水，然后就沉不下去了。
几年后都可以靠呼吸控制自己漂在水面上了。恩，就像躺在死海水面上那种漂。
甚至试过吐气出去，然后躺到水底，可惜不能持久
& & 09:45:48 +08:00
多喝点，慢慢就习惯了
& & & 12:19:10 +08:00
@ 嗯，腿抽筋的时候我只靠手是游不上去的。
& & 13:05:00 +08:00
沿着岸边的泳道游，同时也正好在救生员的视线下。
& & 13:19:37 +08:00
深水证的要求是能够手不接触水面仅用腿踩水 30 秒以上，能达到这个标准再去深水区应该也就不会害怕了吧？
& & 13:23:18 +08:00
首先你需要在浅水区和深水区之间 练习，如果始终在浅水区（脚可以轻易点到地），你是学不会游泳的。
你可以尝试在深水区的边上游泳，我就这么练习的。如果不行了，就扶着岸边，慢慢的就会了
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