你的小腿很粗很壮嘛？一块块的肌肉很难减吧？— 现在专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)
瘦腿要点：　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。　　预防肌肉型小腿的方法：　　一、调整站姿与走姿　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
舒展小腿腹运动　　二、舒展小腿腹运动　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
按摩小腿腹按摩　　三、按摩小腿腹按摩　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。　　改变肌肉型的瘦腿方法
拍打大腿内外侧　　一、拍打大腿内外侧　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
弓步压腿　　二、弓步压腿　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸　　三、仰卧拉伸　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿　　四、交叠前压腿　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的　　健康提示：　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正&元凶&是脂肪。可是如何判别呢？&在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。&　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减
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瘦腿其实很简单 周冬雨的腿是如何变细变直的？我的经验干货分享 宇宙上有什么方法可以一次性改善水肿型、肌肉型的腿么？我的答案是：有周冬雨的腿是怎么变直的？这是一个世纪之谜，但是我知道，不是打瘦腿针，而是运动与刮痧。肌肉腿、水肿腿、XO型腿，都快成为美女届三大令人闻风丧胆的“癌”了。看到好多姐妹为此困扰，我于心不忍啊，我想说，肌肉？水肿？XO？通通都是小case。好吧姐妹们，不要太激动哟，从看完这篇文开始，每天只要5～15分钟，你的腿将以肉眼可见的速度越来越美。总结了这一套之后分享给我的朋友现在我的好多朋友已经有肌肉腿、水肿腿、XO腿得到了解救正文开始之前我们先重温一下我们的口号：更瘦、更白、更美！关于美腿，我从13岁开始就有明确的意识了，那年我和我麻麻爱上了吃猕猴桃，那真是每天都吃，吃了一箱又一箱。突然有一天起床发现腿瘦了一大圈儿！那叫一个神奇啊，那叫一个高兴啊，我那颗爱美的小心脏从此开始就一发不可收拾了。所以说我关于美的第一个概念是美腿，这一点上可能跟大部分爱美的小女孩不一样吧。从那天开始到高中，我不断的研究怎么吃能瘦腿。一直到上了大学以后我才意识到运动瘦身的必要性，然后又一直研究运动塑形到现在。本着“科研到死“的小白鼠精神，现在网络上流行的这些瘦腿方法，我几乎都有试过。这些方法中不乏一些不错的，但是统一的缺点就是写的不够详细，让人看过之后只知其一不知其二，不免会误入歧途。所以今天我要展开话痨模式，确保详细的阐述每一个细节，因为在我看来，美体是一辈子的事业，必须谨慎对待。所以各位姐妹耐心看完一定会找到对自己有帮助的东西，一定要每个字都认真看哦！而且重点在最后的放松按摩，两者必须一起配合做才能达到最好的效果。好了，现在开始吧！我的经验认为，好的美腿方法应该满足下面几个特点：1、简单；2、见效期不易过长；3、不能对腿部造成不可逆伤害。前两条显而意见，只有简单且见效快的方法才能坚持下去，再好的方法不能坚持都是白费。而如果一个运动会让你的肌肉变的畸形的粗大，或者会对你的关节造成损伤，在我看来就属于“不可逆伤害”了（不是真的不可逆，只是如果这种情况发生在海龟的身上海龟会想死的哈哈哈）。很多运动在正确的指导下都能满足这三点，比如游泳、慢跑等等。但问题就出在这儿，很多看似简单的运动，想要做到规范正确却是件很难的事情。我有无数的姐妹跟我抱怨过跑步跑的小腿越来越粗，游泳游的小腿越来越粗，骑单车骑的小腿越来越粗。。。其实不是这些运动不好，只是这些运动更注重整体瘦身而非局部塑形，而且必须搭配合理的拉伸按摩等辅助运动，否则很容易姿势不正确造成局部肌肉彭大或者关节损伤。想要塑形，要美体而非简单的瘦身，首先要知道一个基础的概念：要运动到该动的地方，避免错误的姿势，身材才会朝着你想要的方向变化。这里面涉及到我多年研究下建立的美体哲学，以后会分不同的身体部位给大家详细解释哦。经过层层筛选，我们最终希望找到的是一种轻易就能满足上面三个条件的运动。这些运动可以分为两类：“不配合呼吸的瑜伽”和“配合呼吸的瑜伽”。前者就是平常我们看到的类似“10个小动作让你轻松拥有美腿”、“5个睡前瑜伽动作帮你瘦腿”之类的瘦腿文了，不配合呼吸的瑜伽严格来说不能算是瑜伽，但这些运动万变不离其宗，大体上都能在瑜伽体式中找到对应的动作。而后者“配合呼吸的瑜伽”，就是我们所说瑜伽串联动作。配合呼吸和动作的串联是非常重要的，同样的体式，少了这两点，效果完全不同。简单的说，“配合呼吸的瑜伽”相对于其他运动在塑形上有很大的优势。比如，瑜伽可以保证肌肉线条修长柔和、肌肉大小适中，再比如瑜伽的呼吸配合能调整精神状态和内分泌等等。说到现在，似乎最符合我们标准的塑腿方法就是瑜伽和按摩结合。那符合标准的方法就一定好么？只有瑜伽这一种方法可以塑形么？前面一个问题的答案是肯定的，这是海龟无数次实验的结果呀。而后面一个问题的答案是否定的，除了瑜伽，许多塑形达人也无独有偶的推出了配合呼吸的运动来塑形（配合呼吸真的很重要哦）。我们在这里选择瑜伽作为塑腿的开端，因为只要掌握基础的瑜伽理念，瑜伽是相对最安全最不容易出错，也是实践中对塑形极其有效的。曾经无数的姐妹对我说，她们一看到瑜伽就头疼＋排斥，因为她们觉得瑜伽会很痛，自己柔韧性不好，做瑜伽很痛苦。。。其实，真正的瑜伽，是不需要任何柔韧性的基础的，也绝对不会让人感到很不适。做瑜伽之前要了解的最基本的一个理念就是：呼吸放在第一位，呼吸配合体式，每个体式根据自身条件进行调整，体式位置做到让自己稍有不适感即可。那什么是稍有不适感呢？那就是，在这种体式程度下，你的身体出现肌肉的拉伸感，你可以畅快的呼吸，内心平静，不会感受到痛苦和无法呼吸。记住这些，你就可以开始瑜伽训练了。最后，在众多的瑜伽体式中，具体应该选择那些体式对塑腿最有帮助呢？刚刚有讲过，首先一定要是串联动作，要能配合呼吸，而不是一个一个单一的动作。经过我无数的尝试，发现有一组动作非常的简单有效，也非常的安全，那就是瑜伽中最基本也最重要的一组动作：太阳致敬式（也称为拜日式，sun salutation）。这组动作虽然是瑜伽的入门动作，但是可以运动到全身，尤其对腿部塑形效果杠杠的。从现在开始，你可以暂时抛弃网络上那些纷繁复杂的瘦腿方法，用简单直接有效的太阳致敬式，开始雕刻你的一双美腿。根据我的经验，对于水肿型的腿，每日一到三组太阳致敬式，基本上是立竿见影去水肿；而对于肌肉型的腿，每日一到三组，三天就会有感受，一周可有肉眼可见的效果。并且，就太阳致敬式的长期效果来看，能够起到调整畸形肌肉，让腿部看起来更加笔直的效果哦在平时的锻炼中，太阳致敬式向来都是给我带来无数的惊喜。下面就让我们详细解释一下太阳致敬式中的每一个动作吧：以下12个动作便式太阳致敬式的全部体式，初学者部分体式需要坚持10～20秒，训练一周之后根据个人条件延长到30～60秒不等。每个体式的注意事项中有具体说明是否需要坚持xx秒，无说明则无需坚持。（图片来自瑜伽女神母其弥雅）。每天一到三组，每个动作坚持10～20秒是对初学者的要求，如果你想做三组，可以三组连起来做，也可以分三个不同的时段，虽然是简单的动作，但是连续做三组还是很有挑战性的。如果你已经连续锻炼一周以上，那你可以根据自身情况增加训练量，组数上，八组是一般人的上限，每个需要坚持的动作的坚持时间也无需超过1分钟，一组12个动作在5分钟左右完成是比较理想的状态。然后进行最重要的一步也是这一套方法的点睛之笔也就是收尾工作。准备按摩刷或者刮痧板，涂上润滑剂（?注意 润滑剂可以是护肤霜可以是橄榄油但是效果不如溶脂霜，如果用溶脂霜效果可以变得更好）这里来说说按摩的方法配合按摩手法内部从上到下，循环到腿外部从下至上反复按摩，坚持三十分钟然后最好包上保鲜膜，使其有效成分充分的吸收。那个瘦溶脂按摩霜我和朋友试过很多有的有效有的根本没效，到目前为止找到了一种效果最好的（指的是用时少，效果最大的）分享给大家，如图。通过太阳致敬式的训练和运动后放松的按摩腿，可以促进身体血液循环，同时净化心灵，让身体充满活力，极好的塑造全身尤其是腿部的线条。根据我的训练经验，一周左右即可肉眼观察到腿变直，肌肉线条更美，小腿跟腱变长，小腿变细，大腿变匀称，XO型腿能得到有效改善，脊柱伸长后一般人都能长高1～2cm。ps：当然现在也不单单是我的经验了，已经有好多朋友的反馈啦。好啦！终于。。。写完了。。。最后的最后！这不是全部，这只是开始！祝你们每个人都有一双动人的美腿！最后提醒大家，真的每一字每一句都要看进去！看了这一篇你完全不用看别的超长的瘦腿文章 转发瘦腿视频，因为那些真的没有什么很大的效果！ps，来几个扩展，可以选看，不重要?几种肉肉腿的类型第一种：肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。第三种：水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。刮痧这个方法特别适合脂肪型小腿，很多小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，但事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用刮痧的方法减掉。我好累?有不懂的可以问我，我会一一回复。　　小腿应该也算是无论男女，都相当关心的一个部位了。虽然就那么短短一截儿，但绝对不可小觑哦!
　　对男性而言，紧致有力、线条分明的小腿，是让你在视觉上显得肩宽腿长、身材完美的一大法宝!小腿太细?显得肌肉太少，缺乏男子气概;小腿太粗?整个人看上去直接就矮了一截儿。
　　对女性而言，无须多说，一双纤细而匀称的小腿，绝对是比腰围还要显瘦的利器，应该也算是所有女生的梦想了。另外，迷人的小腿，据说也是女性最性感的标志之一。
　　不过，小腿也是很多人觉得最难减的部位。尤其是到了夏天，哪儿都瘦下来了，小腿摸起来却还是硬邦邦的。而专项的小腿训练，更是让很多人避之不及，觉得会越练越壮。
　　到底该拿粗壮的小腿怎么办呢?有人说，拉伸吧，大家不都说跑后拉伸!
　　可以瘦小腿吗?很遗憾地告诉大家，我们曾提到过，训练后拉伸，只能促进肌肉围度生长，不能减少肌肉围度哦!另外，目前学术界也并没有找到有效瘦小腿的方法。
　　怎么办?小粗腿就没救了?为什么别人都能靠跑步后拉伸，使小腿变细了呢?这就要提到小腿这个部位的特殊性了。
　　小腿，不像腰腹、大腿等部位那样，容易堆积脂肪。小腿上的脂肪含量本身就不多，所以即使你高效减脂，也不能缩减掉多少围度。小腿，在很大程度上只能通过调整相关肌肉的形状来改变，至少让它看起来更加匀称显瘦。这也是很多人误以为拉伸可以瘦小腿的主要原因哦(没错，只不过是正好拉伸对了肌肉)!
　　简单讲，就是当你站立时提踵(踏脚)，练的就是小腿上面的腓肠肌(小腿肚子)，如果负重还大，很可能就会使你的小腿越练越粗。
　　而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌。比目鱼肌可以帮助调整你的小腿形态，让小腿整体上看起来更细长匀称。
　　站姿提踵和坐姿提踵
　　短跑运动员和篮球运动员的小腿普遍看起来较长，就是因为他们在屈膝蹦跳过程中，主要锻炼的是比目鱼肌。
　　芭蕾舞演员一般都有着大家公认的好身材，长腿、纤腰、长胳膊，美得像仙子一样，但唯一的缺憾就是&萝卜腿&(小腿肚子很大，脚踝很细)。小腿太细怎么办
主要症状:155cm体重42kg.一直以来身体都降就是小腿特别细膝盖下面是29cm大脚腕上面只有19cm大我很痛苦远远看去象2根竹杆在支撑身体别人都爱取笑我.我想知道做什么运动才能最快最有效的锻炼小腿粗一点还有要怎么才可以快速增肥.发病时间:化验检查结果:
医生回复（9）
您可以少吃多餐但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收反而会增加肠胃负担引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4到5餐. 食物以易消化高蛋白高热量为原则用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入如鸡肉鱼片绿色蔬菜海参黄油奶油等.如果发现自己的体重过轻身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺糖尿病肾上腺消化系统疾病等都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况才可以实施增肥计划.建议多运动锻炼腿部肌肉.运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加然后加速新陈代谢因为肌肉是要消耗很多的热量的一旦肌肉增加了当然消耗的热量就高人的新陈代谢就高这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质牛奶鸡蛋豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.
这很好办啊----吃好睡好适当运动特别是针对小腿的运动登山爬楼梯等荤素均衡啊一定要注重高蛋白饮食的配比一定要高再加适当的蔬菜和水果.以改善胃肠的消化吸收效能.
加强营养和积极锻炼综合方法可能是最重要的其次适当的局部按摩和下肢运动也有帮助.
你好!加强体育锻炼加强营养多吃瘦肉如牛肉羊肉等特别是腿部的锻炼平时多做屈伸踝关节可以增强腓肠肌与比目鱼肌的锻炼肌肉增强了小退就会增粗了祝你成功!
考虑主要是肌肉锻炼问题可以增加腿部肌肉锻炼慢慢的肌肉发达就显得小腿粗了!
短裙或直筒的那种牛仔裤.上身可以时尚一些下身简单一些把视线转移到上身比如用钻或链子等等.韩版的衣服你穿一定很好看的.说实话好羡慕咱俩正好相反我是苦恼小腿粗.运动既可以瘦腿也可以增肥多运动就好.爬山快走慢跑游泳等等坚持就有效果.不过我还是觉得没腿肚子好看笔直的腿多好看.
如果您的小腿一直是这样并不是由于疾病突然引起的那么建议您应该多参加体育锻炼如长跑跳绳等都可以增加您的小腿肌肉使小腿肌肉发达.
小腿的肌肉分两块一块内侧一块外侧练内侧肌肉的方法你保持站立把一只脚悬空着地的那只脚提脚跟也就是所谓的提踵练习脚跟抬到最高点保持1-2秒再下落（不着地）这样算一次重复15-20次为一组每只脚3组；练小腿外侧的方法你做在椅子上找个重物压在大腿上同时提脚跟重复做10-15个算一组做4组两种锻炼方法每组间隔40秒-1分钟左右；按你自己身体情况而定不要天天练隔一天练一次就可以.要多喝牛奶多吃牛肉如果觉得锻炼量小的话可以配合慢跑坚持下去一定会有效果的.
另外你提到的增肥问题首选应该增加膳食的摄入量想增加体重就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素膳食内容应丰富多样不挑食不偏食在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪碳水化合物（即淀粉糖类等）较丰富的食物这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下了.其次应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收.另外还要适当的运动人体的肌肉如果长期得不到锻炼就会用进废退肌纤维相对萎缩变得薄弱无力人也就显得瘦弱.希望我的回答能对你有帮助.
登山是锻炼小腿的最好办法贵在坚持另外多吃些高蛋白高脂肪的食品.→ 腿太细，如何变粗就是不长肉这使我很困惑
腿太细，如何变粗就是不长肉这使我很困惑
健康咨询描述：
腿非常细就是不长肉烦死了，希望医生帮我找到合适的方法:
想得到的帮助：
就是想增腿上的肉
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