健身断断续续的意思快有一年 大神可以指点一下吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 20:30 标签： 麦克风断断续续
开始健身了 有没有大神指点一下吃什么好【哈尔滨师范大学吧】_百度贴吧
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开始健身了 有没有大神指点一下吃什么好收藏
一个星期了 中午正常吃饭 晚上就一袋牛奶 的确瘦了 但连肌肉也有点瘦了 我是中午吃完 2点左右就开始健身40分钟左右 之后跑步机40分钟快走 3天锻炼第4天休息 之后再继续 有时晚上好饿 我脸之前的确有多余脂肪 现在脸也瘦点了 还要继续坚持啊 问问水煮鸡胸好 还是其他肉类好 主要是能增长肌肉 吃的饱 但又不会增其他的多余脂肪的 各位大神给个指点呗
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我健身的时候 除了牛肉就是鸡肉 要不就是鸡蛋白 水煮蔬菜 貌似牛肉鸡肉鱼肉是健身也好 减肥也好的最佳肉类了吧 不过还要补充一些肌酸 蛋白粉什么的
我同学一天21个鸡蛋清，吃的跟农民工是的
我是没那么专注健身 每周3次左右 有3年多了 你要是要小肌肉的话那很容易 有氧运动减脂 然后补充好每日所需蛋白质 我每天也就是5-10个蛋白 2碗牛肉饭 或者鸡胸 不要那种过油的鸡肉牛肉那种热量更多 就吃那种煮的 貌似吉野家的就行 我们在学校也不能自己煮 所以选择一家适合自己胃口的就行 我就连去一家吃了3年
加油 我男票健身4年了 不过我觉得太壮了 最近督促他要是体重再增加我就一天让他吃一顿饭
煮熟的鸡蛋清
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求健身高手指点，健身两年多（断断续续）加起来能有半年吧，觉得胸的
求健身高手指点，健身两年多（断断续续）加起来能有半年吧，觉得胸的力量没怎么变，力量上不去，训练时间不加有氧一个小时左右，别的部位从开始到结束头上的汗就没挺过，就是练胸的时候基本上是干的
我有更好的答案
如果你是想增肌的话练完胸肌就不要在做有氧了，有氧会掉肌肉的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求问大神，，，，，徒手健身断断续续有快1年半了吧，但效果很不理想..
我个人吧，在家每天都运动40分钟以上，肌肉也有很酸，没有吃蛋白粉什么的，就是正常的饮食，水果，蔬菜，肉，没有特别的吃什么。最近跟个手机APP做，某P。我真的是求问大神，难道只能去健身房才效率才能体现出来么，现在我的情况是大肌肉群有整体轮廓，腹肌使劲能看到4块，肱二头还可以，，，但跟健身房里面半年的比都自愧不如，，，，，，真心求问大神，之前我受囚徒健身的影响感觉自重的锻炼会不错，但是我现在很动摇，不行，明年开始我也加入举铁大军了、。
这些回帖亮了
自重训练要求的次数很高的。上百次是底线。还得好几组。再说自重训练练得是运动能力，不知道楼主的运动能力有没有提高，想要肌肉维度越大，肯定要大重量负重，但人运动能力变差了，踢个球，马赛回转自己都得摔一跤。而且你要换不同的运动方式，长期一种方式，肌肉适应了，就不变化了。
囚徒健身的人也做局部力量训练的，还加弹力带加负重。。。不是徒手就真的啥都不用了。。。
囚徒健身的人也做局部力量训练的，还加弹力带加负重。。。不是徒手就真的啥都不用了。。。
因为你不是囚徒，囚徒需要非常的毅力和大量的时间
引用2楼 @ 发表的:
因为你不是囚徒，囚徒需要非常的毅力和大量的时间
说的有点在理。。。。。。。。。。
自重训练也需要简单器械辅助，不然很难练的全面，也有些动作基础不够的时候无法完成
引用4楼 @ 发表的:
自重训练也需要简单器械辅助，不然很难练的全面，也有些动作基础不够的时候无法完成
也有啊，，，什么撅棍，臂力器，哑铃，家庭单杠，但还是感觉没健身房来的快，练得有成效，不知道为什么，，看来还是举铁有用。。。。
引用3楼 @ 发表的:
说的有点在理。。。。。。。。。。
囚徒是没办法的情况下才以徒手为主的，能去健身房的话当然去健身房效率高，健身房的40分钟比你徒手的40分钟vsk多了
引用5楼 @ 发表的:
也有啊，，，什么撅棍，臂力器，哑铃，家庭单杠，但还是感觉没健身房来的快，练得有成效，不知道为什么，，看来还是举铁有用。。。。
论体形大小...自重训练所能达到的程度是有限的...所以你是想要增大体形还是举铁见效好
引用7楼 @ 发表的:
论体形大小...自重训练所能达到的程度是有限的...所以你是想要增大体形还是举铁见效好
是啊，，，自重的效率太低了，，，看来得重新找方法了，
自重训练要求的次数很高的。上百次是底线。还得好几组。再说自重训练练得是运动能力，不知道楼主的运动能力有没有提高，想要肌肉维度越大，肯定要大重量负重，但人运动能力变差了，踢个球，马赛回转自己都得摔一跤。而且你要换不同的运动方式，长期一种方式，肌肉适应了，就不变化了。
引用9楼 @ 发表的:
自重训练要求的次数很高的。上百次是底线。还得好几组。再说自重训练练得是运动能力，不知道楼主的运动能力有没有提高，想要肌肉维度越大，肯定要大重量负重，但人运动能力变差了，踢个球，马赛回转自己都得摔一跤。而且你要换不同的运动方式，长期一种方式，肌肉适应了，就不变化了。
爬楼梯变快了。。。。。。。算么。。。。。。。。。
我觉得还是方法问题。训练计划和方法肯定有问题。肯定练得不刺激。
引用10楼 @ 发表的:
爬楼梯变快了。。。。。。。算么。。。。。。。。。
下次要一次三个台阶跑上去，田径队都是这么练的。周一100个蹲起+100个蹲起，周二100个蹲起+200个蹲起，周三100个蹲起+300个蹲起，一直到周五，每天蹲完，跑10公里。要不就是20个400米，一分钟一圈。
引用11楼 @ 发表的:
我觉得还是方法问题。训练计划和方法肯定有问题。肯定练得不刺激。
像你说的，，，，上百次是底线，，，那我指定是没有刺激到位，，，，，，但是我每次做完，第二天都会酸，，，也是不到位啊
实在是抽不出来时间去健身房的话建议在家买对哑铃吧。
引用13楼 @ 发表的:
像你说的，，，，上百次是底线，，，那我指定是没有刺激到位，，，，，，但是我每次做完，第二天都会酸，，，也是不到位啊
健身有些事情，打字说不清楚，我觉得你可以尝试挑战新的动作，新的速率，幅度，此处，缩短每组间隔的时间，感受一下，总结出自己的健身方法。徒手有很多对核心肌肉要求很高的动作。在家可能有局限性，有单杠或者双杠，做臂屈伸，引体什么的自重训练可能效果更好。
引用15楼 @ 发表的:
健身有些事情，打字说不清楚，我觉得你可以尝试挑战新的动作，新的速率，幅度，此处，缩短每组间隔的时间，感受一下，总结出自己的健身方法。徒手有很多对核心肌肉要求很高的动作。在家可能有局限性，有单杠或者双杠，做臂屈伸，引体什么的自重训练可能效果更好。
恩恩，谢谢你哈，，，这么有耐心，好的，最近我一直在跟KEEP做，然后做完我有的时候自己在加一两组，做完衣服都透了，好的，，，我慢慢摸索。
怎么才4块腹肌，天天练最起码应该有6块啊
杠铃如此简单粗暴，还有什么好犹豫的，你不羡慕一双能稳稳举起100公斤的手臂吗?
你不眼馋两条轻松蹲起两倍体重的腿吗?
引用17楼 @ 发表的:
怎么才4块腹肌，天天练最起码应该有6块啊
真的才四块。。。。。
引用17楼 @ 发表的:
怎么才4块腹肌，天天练最起码应该有6块啊
可能强度不太大吧，，，
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