瑜伽的好处 常练瑜伽可以消肿壮骨骼
责编：马瑞
发表时间： 11:30
　　有非常多的养生保健的作用，生活中经常练习瑜伽，对我们的身体健康是非常有帮助的，既能消肿又能壮骨。那么日常生活中有哪些呢?接下来就让我们一起随着来看看吧!　　常练瑜伽可以消肿壮骨骼　　瑜伽消肿法　　方法1　　生活中我们在醒来之后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，呼吸的时候一定要采用腹部呼吸，带动肌肉运动。　　然后就可以按照下文介绍的几个姿势，将你的身体活动开来。　　方法2　　躺平，合拢我们的双脚，手臂置于身体的两侧，掌心向下，吸气的时候保持身体不要动，呼气的时候腹部用力，将腿向上抬起来。　　然后用我们的手指尖向脚尖方向伸展，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态，动作要缓慢进行。　　方法3　　双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。　　方法4　　这是一组仰卧的练习，练习的时候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要尽量向下弯曲，呼气，再吸气，伸直我们的双腿，膝盖与胸部分离。　　呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。　　练瑜伽可强健骨骼　　摩天式　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。　　天式延展　　功法　　天式延展的练习可以有效的舒展我们全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体柔韧性得到有效的提升。　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。　　保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...本站已经通过实名认证，所有内容由葛杰大夫本人发表
半月板损伤保守治疗的自我康复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
4月23日医院检查时,双腿(无论站\坐),均能主动伸直,金鸡独立时另一腿在同侧手抱住时弯屈至脚尖抵到臀部,也可双腿同时完全下蹲(右膝略感与常有点异).
今天5月2日也大致恢复到上述4月23日检查时能直能弯状态(没练力量那几天右腿弯屈角度小且较困难,大概是肿胀原因吧).每次练习完大腿静力后,感觉膝很舒服(也许心理因素).
但有个问题:这几日虽然肿胀感和胀痛感明显减少,行走\站立强了许多,但双膝之前一直存在的股骨内侧髁及胫骨内侧平台位置处的疼痛又显得较往日明显了些(难道是前几日基本不动,也没练习,痛感被肿胀感所掩住?).我也不知是否是因该处骨髓仍未消肿引起的疼痛.
请问我目前这种情形,1.您认为我是否该继续下肢静力练习?(不会对股骨内侧髁及胫骨内侧平台位置的骨骼水肿有不良影响吧?)2.练习完后可以冰敷吗?3.总是强化锻炼股四头肌,会不会把股四头肌因练习过度或其它原因练坏(比如拉伤什么的,我就是之前快走和跳绳搞猛了伤了半月板)?如何保护股四头肌?4.我目前可以练习静蹲吗? 为详细表达清楚,写得有点多,请见谅.谢谢您 ! 祝您身体健康,工作顺利!
所就诊医院科室：
宜昌市第一人民医院 骨科
用药情况：
药物名称：奥泰灵 盐酸氨基葡萄糖胶囊
服用说明：0.75g,一次，每日2次。从日至今吃药近一周。
检查资料：
下肢静力性肌力练习是可以，同时非常必要的。但此阶段暂时不建议采用静蹲等需要负担体重的练习，以避免刺激骨髓水肿等问题。直抬腿及静力性抗阻伸膝是相对安全有效的练习。注意直抬腿练习时，前后内外四个方向均需练习，以全面强化下肢肌力。仅仅练习股四头肌，无法全面提高下肢功能及稳定性。股四头肌拉伤（或练坏），通常因为进行强度非常大，或动作幅度非常大，或快速的爆发力练习，仅仅做直抬腿等等长练习一般无法达到如此强度和力度，无需过分担心。但肌力练习时应注意集中练习充分注意等原则，避免过于频道刺激。建议仔细阅读网站内关于肌力练习的文章，很多原则已有详细说明。
状态：就诊前
葛大夫您好!
我双膝半月板损伤2度,经过一段时间保守治疗,目前基本恢复正常生活.现在每天累计走路和站立约2.5小时,每天不得不累计上下楼梯约200级台阶.目前30度(150度)静蹲半小时,单腿负重1KG抬腿伸膝也都较轻松.不扶东西基本能完全下蹲(但当时会有所不适).
但是,每次连续走或站立超过20分钟会感觉腿无力,发酸.上下楼不敢交替腿(否则腿明显不力),动时,经常会听到关节"咔"地一响.如果白天过累或晚上没休息好,第二天依然会觉得腿酸软无力.
请问您:1.如果白天活动量大或第二天起床后发现腿还是酸软无力,是否还能继续进行静蹲及其它康复练习?是否该减少活动? 下肢静力练习与日常活动是否相冲突(我的意思是如果日常活动过多,能否当日适当减少下肢静力训练?) 2.您觉得我目前还可以做哪些康复练习,是否需要加大强度和力度? 3.每次静蹲或力量练习后,如果没有明显不适,还需要练后冰敷吗?
再次感谢您!
不知道您是否仔细阅读过网站内关于功能练习该如何调整的文章，肌力练习和日常生活活动需要协调，以保持每天对于关节刺激的总量不要明显增加。平时活动多了，就只能少练力量，力量练习很多，就要休息少活动。以避免过多刺激。如果每天练习后经过一夜休息，不能缓解疲劳，说明对您目前的体能来说，强度偏大，则需要适当调整。当然，更无法增加新的练习项目个强度。肌力练习后如关节无明显不适，可以不必冰敷。肌肉疲劳的感觉是需要的，注意只冰敷关节局部，不要冰敷肌肉。
疾病名称：双膝半月板损伤，右踝距骨骨髓水肿&&
希望得到的帮助：左膝关节：股骨外侧髁骨骨髓水肿，半月板前角，内侧后角Ⅰ～Ⅱ°，髌骨囊及关节腔积液...
病情描述：2017年4月份上夜班工作时高处摔下扭伤
疾病名称：双膝半月板损伤；水肿；积液&&
希望得到的帮助：当时医生说先吃药半个月，不行做关节镜。我已静养（坐、卧、躺为主），吃了盐酸氨基葡...
病情描述：本人女性，34岁，之前无重大疾病和外伤。2015年4月份因每日持续性运动（快走，跳绳）时间较长，运动前后无准备和放松活动，4月16日发现膑骨平台处疼痛，内侧半月板位置疼痛。后停止运动，继续上...
疾病名称：右股骨水肿右膝半月板前后角2级损伤&&
希望得到的帮助：如果不开刀，有什么康复的办法；开刀会不会复发
病情描述：2015年4月中旬腿突然疼起来，不能走路。当地医生开了膏药贴，没效，说开刀也不一定有用，
疾病名称：右膝半月板损伤、韧带损伤、水肿积液&&
希望得到的帮助：请您给个建议是手术治疗还是保守治疗好，如果手术治疗在您那医院需要住院几天，康复需...
病情描述：到现在大约20多天了，走起路来不疼，就是看着有点腿瘸，就怕一起一座特疼。
疾病名称：右膝半月板损伤、韧带损伤、水肿积液&&
希望得到的帮助：我带老人去您医院请您给加个号好吗？谢谢！
病情描述：到现在大约20多天了，走起路来不疼，就是看着有点腿瘸，就怕一起一座特疼。
疾病名称：右膝半月板损伤、韧带损伤、水肿积液&&
希望得到的帮助：请您推荐给我一个治疗的方法，谢谢！
病情描述：大约到现在20多天了，走起路看着有点腿瘸，但不疼，就怕一起一座右膝特疼。
疾病名称：老年性关节炎&&
检查及化验：MR检查1.左膝内侧半月板前,后角及外侧半月板后角损伤2左股骨下段己胫骨上段骨质水肿3左膝膑上囊及关节腔内少量积液4左膝关节骨质增生
治疗情况：尚未用药,医生看MR片子,要求热敷,保...
疾病名称：右膝半月板损伤，右股骨前缘水肿，少量积液&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
mR显示右膝半月板损伤，右股骨下段前缘水肿，右膝关节腔少量积液，疼痛有一年多了，主要是上楼不能吃劲，平路还好
曾经治疗情况和效果：
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
葛杰大夫的信息
运动损伤及其术后康复，骨与关节损伤及其术后康复，运动疗法，关节功能障碍松动术治疗，颈腰椎保守治疗及术...
葛杰，北京大学第三医院，运动康复治疗师
自1998年从事康复治疗临床工作，诊疗患者数万人次。
荷兰Hogesc...
康复科可通话专家
副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
康复医学科
宜昌市中心医院
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
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左手骨折已做完手术13天，拆钢针后多久能打球健身
状态：就诊前
希望提供的帮助：
5月25日晚做得闭合手术，往手里打了两根钢针，后注射了一个星期的消炎、消肿药，今天刚拆线，医生让我一个月后取出钢针。请问取钢针后再过多久能恢复到能打篮球？我听说1年内不能打球，没那么严重吧？哪怕不打对抗性比赛，只能自己练练运球、投篮也行。拆针后多久能去健身房练哑铃等健身器械？
所就诊医院科室：
淄博市田氏骨科医院 骨科
治疗情况：
医院科室：
淄博市田氏骨科医院
治疗过程：左手闭合手术，往手里打钢钉，后注射1星期消炎针
用药情况：
药物名称：接骨七厘片
服用说明：一日2次，一次5片，已服用6天，无不适反应。
状态：就诊前
这是打了钢钉后的片子
疾病名称：第5掌骨基底部骨折&&
希望得到的帮助：会否有后遗症，恢复需要注意事项，需要配合什么药物
病情描述：手部戳伤，当时未当回事，十天后依然疼痛，上医院拍照X光片，CT，大夫意见，带护具CT 报告
疾病名称：手指关节急拉伤&&
希望得到的帮助：活血化瘀的药吃了好多，红花油，好像没啥效果，现在手指关节处血液不循环，能否手术治...
病情描述：手指关节末节骨折近80天功能锻炼以好，后由于急性抓了一下，导致末节关节疼痛，无外伤，多家医院复查骨头没事，都说不用处理，疼痛难忍，也曾要求治疗，无果。至今关节受伤处有近80天了，关节处...
疾病名称：手机械压榨伤&&
希望得到的帮助：后期如何治疗
病情描述：右手，中指无名指小指，机械压榨伤有一个多月，做过逢合手术。现在手指关节不能伸直。想问一下医生后期怎样治疗，和康复训练。
疾病名称：食指手指甲那坏了一点缠绵布太紧坏死了&&
希望得到的帮助：手指黑的地方肯定保不住了现在还能有好办法吗孩子多大可以做修复
病情描述：收指黑的地方要吗切掉要吗，自己也会掉，以后可以做修复吗
疾病名称：手腕粉碎性骨折已经十七天做完了手术&&
希望得到的帮助：确定就诊时间
病情描述：17天了什么时候可以做手术
疾病名称：手怼着了&&
希望得到的帮助：大致判断一下伤病等级
病情描述：打球怼他人身上了，没有肿，大约一周了还偶有痛感大拇指与手掌连接处贴红药贴膏
疾病名称：骨折&&
希望得到的帮助：这种情况有什么办法让骨头复位？
病情描述：左手大拇指末端骨折，术后打石膏，拆线后拍片发现断骨与原骨位置差距太大，有什么办法复位么？
疾病名称：右手第五掌骨骨折&&
希望得到的帮助：是手术内固定还是继续复位在打石膏
病情描述：我孩子一周前右手第五掌骨骨折，在当地医院做了复位上了石膏，一周后复查拍片发现有些移位，不知该如何，是不是必须做手术内固定，好困惑?
疾病名称：左手食指断离，缺损。&&
希望得到的帮助：请问医生克氏针现取了吗，还是不取
病情描述：做手术已八十多天了，但食指克氏针因骨没长好而没取，怕克氏针时间长对手指关节恢复造成不良后果，请问现在克氏针能取吗？我把一月多前，和今天拍的X片已上传在资料里
疾病名称：尺骨撞击综合症，尺骨脱位&&
希望得到的帮助：主任，我片中有尺骨撞击吗？是不是不适合做手腕转动，感谢。
病情描述：尊敬的 主任你好：我因练哑铃时拉伤手，现有1个多月，当时感觉手腕里面有东西拉开似的，现主要手走路摆动轻微痛，开车有轻微痛和手往上提有点痛（尝试拧毛巾和手腕用力压床没太力不适），前两天...
疾病名称：手是否能够移植&&
希望得到的帮助：我就咨询一下看能不能做双手移植手术一个也行这个是日出的事故
病情描述：出了事故然后双手截肢，是否有医院可以做临床的？
疾病名称：手指被压面机夹伤&&
希望得到的帮助：手指被压面机夹伤一个月，外伤恢复的可以。手指不能弯曲，需要做什么检查复查
病情描述：手指被压面机夹伤一个月了，现在外伤恢复的还可以。就是手指弯曲时第二个骨节疼，需要做什么复查？请医生指导
疾病名称：手指指尖再造&&
希望得到的帮助：可以用什么方法完成手术，外观很重要
病情描述：可以做指尖延长手术吗，不想牺牲脚趾，哪个医院做的好
疾病名称：手腕正常活动无不适感，只在做支撑动作时疼&&
希望得到的帮助：目前的报告来看，应该怎么治疗？
病情描述：手腕只有在做推，也就是支撑运动的时候疼，拎东西的时候不疼。
疾病名称：左手食指缺损&&
希望得到的帮助：请求国内名医对缺损手指修复重健或再造，再生。
病情描述：左手食指被电锯伤后经治疗没有接活而被截取一个关节，请求名医对缺损手指再造或修复重健。
疾病名称：接手指&&
希望得到的帮助：是在家就诊还是去沧州医院
病情描述：接手指两个月，现在发炎了
疾病名称：手指骨折术后1个月&&
希望得到的帮助：要去医院复查吗？做了内固定的
病情描述：做了一3个小时工作，然后动手指的时候动三四下就听到一声响。
疾病名称：接手指&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：接手指两月，手指发炎接手指两月手指发炎
疾病名称：咨询一下取小拇指钢板费用是多少&&
希望得到的帮助：了解费用问题
病情描述：了解费用问题
疾病名称：创伤性关节炎 月骨坏死&&
希望得到的帮助：手术后会怎样
病情描述：月骨坏死都有哪些治疗方法
月骨坏死如果切除手术
是否会有后遗症 手术后会怎样
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张亚州大夫的信息
四肢创伤修复、畸形矫正，各类神经卡压综合症治疗， 手足皮肤缺损皮瓣转移修复
工作以来独立完成手足外科手术2000余例，发表国家级文章5篇，其中SCI一篇。
张亚州大夫的电话咨询
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上海华山医院怎样练习瑜伽能消水肿？瑜伽消肿的方法有哪些_百度知道
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我有更好的答案
可以在地板上，瑜伽垫好像没有什么弊端吧！！很多动作需要坚持一段时间，在地板上会让骨骼和韧带长时间接触硬物导致伤害，也很不舒服，瑜伽垫是必备的物品，除非不需要坐卧的姿势
采纳率：67%
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