112被浏览27,702分享邀请回答7添加评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/21600357，虽然他的方法后来被人诟病，肉类吃太多不好，确实肉类吃太多不好，会增加患病的风险，但是碳水化合物过多也不好。其实主食主要是碳水化合物，我们身体不需要那么多的碳水化合物，特别是很多不爱运动的人，过量的摄入碳水化合物，如果没有运动去消耗，很快就会转化成脂肪，囤积起来；蔬菜，水果，肉类（白肉多，红肉少），才是有营养，最重要的营养素，蛋白质，各种矿物质，维生素，微量元素都来自于，蔬菜，水果，肉类中。4，多喝汤，鸡汤的营养比鸡肉高讲真，小时候的我喝了太多太多奶奶熬的各种鸡汤，内含各种滋补中药材，喝到最后把鸡汤当中药喝，两碗汤下去，啥都不想吃了，最后怕鸡肉扔了可惜，无奈被老人们痛苦的吃了，后来我才发现，原来鸡肉的营养远比鸡汤的营养高。高温水煮后，鸡肉中90%的蛋白质仍然保留在鸡肉中，汤汁中不到10%，鸡汤中主要成分是脂溶性维生素，骨头中的钙在温度和水的条件下，很容易溶解在脂肪里，并随着脂肪一起溶入汤中，水溶性成分自然也很容易进入汤中。而这些融入到汤中的成分很多都属于香味物质，这就是为什么汤又鲜又香如此美味的原因，所以，鸡汤里大部分是脂肪，真正的营养素，蛋白质还在鸡肉里。5，蒸桑拿大量出汗即可减肥很多老年人，还有很多肥头大耳的金链子黑社会老大，热衷蒸桑拿，因为平时不运动，不出汗，而且他们相信只要出汗就可以减肥，然后蒸完桑拿前后一称，一两斤“肉”不见了，心里那个美啊，须不知高温状态下的大量出汗，叫做被动出汗，非运动出汗，只会减重，不会减肥，人只会大量失水，想减脂肪，必须通过调整饮食结构，经常运动。6，菜一定要煮熟了，要不很容易中毒不知道什么时候，各种媒体，电视剧里宣传，说豆角未煮熟引起食物中毒，这种信息传播往往是最快的，我没有质疑四季度没有煮熟会引起中毒这个事情，我质疑的是，生活中，很多老人做四季豆的时候，不把他们煮烂不罢休，高温蒸煮半个小时，直到豆角放嘴里，入口即化，哈哈。还有，不少老人喜欢先将各种蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的，其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有太多的营养价值，其实很多蔬菜是可以生吃的，特别是绿叶子蔬菜，生吃营养不会流失，放心你的身体完全可以很好消化，西方人吃沙拉，不知道吃了多少年了，各位爷爷奶奶们，不要再煮各种烂叶子菜吃了。7，要多吃补品，大补很重要不管身体有没有毛病，反正多吃补品肯定没有问题，直到补出鼻血出来为止，我们老一辈特别迷性各种补品，炖任何东西都要放这些补品，在他们那个营养缺乏的年代，只有米饭和面才是营养，然后接下来就是补品了，需不知我们身体需要的维生素，营养，主要还是从蔬菜，肉类，鸡蛋，水果等非常常见的食物中摄取，如果你老得不行了，睡眠不行，眼睛不行，耳朵不行等等，针对性的吃一些补品兴许有用，如果身体没有什么大问题，还是多吃蔬菜，水果，肉类，鸡蛋等富含蛋白质，维生素，矿物质的食物吧。8，鸡蛋含有大量胆固醇，会引起心血管疾病，中老年人不宜食用还有一个非常古老的传说，每天最多吃2个鸡蛋，要不身体消化不了，蛋黄中胆固醇含量高，不宜多摄入，其实蛋黄中胆固醇对你血液中的胆固醇没有任何影响，蛋黄中富含矿物质，叶黄素，玉米黄质，类胡萝卜素，对眼睛非常有好处，胆碱，补脑神器，中国2016最新的膳食指南提出，不要扔掉蛋黄，美国2015最新版膳食指南指出食源性胆固醇对血液中胆固醇的含量影响非常小，不再限制胆固醇的摄入。英国有人做个一个非常有趣的实验，一个88岁的老头，每天吃25个鸡蛋，最后做身体检查，没有任何问题；还有，目前很多年轻的健身爱好者，为了补充蛋白质，每天吃十个鸡蛋以上的大有人在，他们身体都非常棒。9，迷信中国传统神功，练刀枪不入，金钟罩，铁布衫，铁砂掌。本人见过一个老人，每次我去公园锻炼，他在那里拿手臂不停的敲打公园的树，一次我过去聊天，他说这样能练出铁臂，练了很多年了，就是重复一个动作，强度也不大，就是不停的拿手臂撞击树干，手臂上倒是起了一层茧，但是我看刀还是可以砍进去的，如果这是什么神功，请恕我无知，如果有人拿刀砍你，你真拿手去挡吗？你傻还是？哈哈哈。但是我们身边真的有很多老人，迷信各种武侠小说里面的传统神功，各种水上漂，金钟罩，铁布衫，铁砂掌，我小时候就见过有位伯伯练铁砂掌的，手往大米里面不停的插入，最后手都练出血，直至变形，还一直在坚持，我不知道他最后有没有练成功，但是如果一直练下去，手掌估计不太行了。我想说电视里面那些表演这些项目的年轻人，那都是为了博人眼球，只有这样，观众才愿意掏钱买票去观看，那样子的锻炼，真正对自己的身体有百害而无一益。10，年轻娃们懂个啥，专家说的才有道理。我不知道有多少儿女，苦口婆心的劝说老人，不能长期吃这个，要改善饮食结构，不能相信外面那些忽悠买的保健产品，多少老人选择了相信外人，不相信自己的亲人，电视里面的专家说一千，道一万，90%都是为了让你买相关产品，很多老人认为，各种保健品，理疗仪，营养品整上，我就不相信身体不好，从头到脚都买个遍，记得有一年央视3.15播出了一个老人，花了几十万买了很多保健品，被那些卖保健品的推销人员把所有退休工资都造完了，还借款十几万，悲哀，这也是老人的通病，只会听旁人的，不会听亲人的。老人每天转发各种养生，保健，爱国，这个那个不能吃的朋友圈，还有各种谣言，对于这些，他们很容易就信了，但是亲人给他们建议说任何事情，他们都会抱着怀疑的态度，为什么会这样？这背后的原因，我都不好意思说出来。说在后面：我们国家的各种老年人疾病，高血压，糖尿病，心脑血管病疾病患病率是年年攀升，这个趋势估计几十年都不会变化，这些老年人的主要疾病基本上都是因为肥胖引起的，体内脂肪过多，肌肉太少，是老年人健康的最大问题。数据截图来源于国家公共卫生科学数据中心在此奉劝老年人：在饮食上，少吃主食（面，米），可以适当吃杂粮，多摄入深色蔬菜，水果，白肉，鸡蛋等。运动上，有氧运动（坚持跑步），力量训练（不过度就好），锻炼要有强度，累了歇会，好了再继续，没有强度的锻炼，盲目遛弯不减脂肪，不会增加肌肉，只会给自己心里安慰，今天我又锻炼了，呵呵。当然还是会有很多老年人不会听我这个小年轻人的，因为我不是专家，哈哈哈哈哈哈。你关不关注，瘦龙都在这里，每天用心翻译，码字，只为给你传播国内外有关健康，健身科普，和减肥的正能量， (二维码自动识别)1815 条评论分享收藏感谢收起您的位置： & 老人运动健身有哪些禁忌
老人运动健身有哪些禁忌
　　随着我们生活质量和水平的提高，我们对于健身保健也越重视，尤其是老年人的健身方式也是越来越多，这就需要老年人根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式，今天我们就一起来看看老年人健身的选择吧。
1老年人健身有哪些选择
　　第一，体能运动法：攀登、游泳、长跑　　跑步、游泳是增加体能训练的大运动，这种运动适合55岁以下的身体健康、没有严重器质 性病 变的老人。如患有 高血压 、心 脑血管 等方面的疾病，自身血管弹性差、脆性强，不适合此类运动。就算是老年人身体素质本身比较好，在运动之前也要进行最基础的热身，强度不要太大，也不能太长的时间，速度要平和不宜太快，专家建议老年人在做运动量大的活动的时候，心率一定要保证在每分钟一百次左右，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。　　第二，歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌　　这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，适合有活力、时尚的老人。但它们对关节的活动量比较大，如果患有 骨质疏松 ，且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。建 议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。　　第三，特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气　　擂鼓一般常见于老年妇女，在登山时，你可能会听到大叫大喊，起初以为是救命之声，殊不知，那是一种运动方法，嘘长气能打通气血，有益于肠胃健 康。敲锣打鼓是集体活动，能丰富生活、活跃思想。打鼓时要记鼓点，能增强记忆力，还能振奋精神。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血 压、 心脏病 患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。即便是身体健康的老人，打鼓也应有度。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、 不安，引起 失眠 。在广场、公园里，还经常会见到一些“大喊”的老人，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助于排遣郁闷，还能扩大肺活量。建议：这两项运动都能很好地 释放抑郁，但也要保持好度，注意保护耳朵和嗓子。打鼓时间不要超过30分钟，最好戴个护耳。　　第四，柔和运动：太极拳、柔力球　　太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处不用说大家都知道。柔力球是中华民族体育项目，也吸引了世界上很多国家对这项运动发生了浓厚的兴趣，到目前 为止，已经有日本、匈牙利、德国、墨西哥、新加坡、俄罗斯等国家的多个社会团体和组织与中国老年体协取得联系，希望在本国能够开展这项运动。柔力球的套路 表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法。打球过程中要主动迎球，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。长期坚持锻炼可 以收到强身健体、祛痛、益寿的 保健 效果。尤其对关节病、 肩周炎 、脊椎 骨质增生 等有较好的疗效。建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。　　第五，室内运动：琴棋书画　　其方法不宜长时间站立，否则会加重 腰肌劳损 ， 导致下肢血液循环不好，容易出现脚麻等问题。书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼 手，练习时还需集中注意力，可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会抛除许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。建议：练书 法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。　　综上都是专家介绍的老年人健身有哪些选择，老年人健身也要量力而为，所以要根据自己的身体健康状况选择适合自己的运动，一定不要超负荷运动。
2老人健身容易走进的4大误区
　　老年人运动是很容易进入误区的，希望各位看了小编的文章，能给自己的父母推荐下，让他们更好的锻炼身体，拥有一个好身体。　　人一旦到了老年，要注意的事情就很多很多，健康的饮食、疾病的预防治疗、还有运动健身等等。特别是运动健身，它可以改善老年人的体质，但是在运动健身中，很多老年人还存在着很多误区，从而导致运动没效果，甚至是伤害。下面赶紧去看看到底都有哪些运动的误区。　　【误区一】：　　许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，　爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。　　因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。　　#p#副标题#e#　　【误区二】：　　“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。　　【误区三】：　　常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。　　此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。　　【误区四】：　　有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。　　很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。　　这些都是小编推荐的几个老人锻炼容易进入的误区，希望能帮助大家啊!
3老人运动健身要长期坚持才有效
　　被称为香港实业界三巨头之一的包玉刚先生，生前对健身之道有一句名言，这就是“贵在坚持”四个字。他认为，无论是体育锻炼，或者是规律生活，食不过多，只有长期的坚持方能生效。古人云：精诚所至，金石为开。坚持到底者，诚也，是真心的养生保健。坚持使成功的概率大大上升，最终可达到健身长寿的目标。　　作者一位同事，虽未步入老年，但也年过半百，他嗜烟酒如命，每天抽2包烟，喝2瓶黄酒，后经人劝解，知其危害，想戒烟戒酒，坚持了一段时日未沾烟酒。但他不知“贵在坚持”之理，数日后又瘾头复燃，老毛病重犯，最终死于酒精性肝硬化，令人叹息。　　科学家最新研究指出，老年人的锻炼贵在坚持，持之以恒。有些老人平时不锻炼，在春光明媚、阳光灿烂的日子里，突发锻炼灵感，玩得十分痛快，锻炼得大汗淋漓，浑身乏力，气喘吁吁。这种锻炼不但无益，反而危害健康。专家认为，这种即兴锻炼型的偶尔健身，相当于饮食中的暴饮暴食，很伤身体，是不宜提倡的。　　散步、太极拳、保健操，无论何种锻炼，炼几天停几天，不能长期坚持，都很难收到良好的健身效果。　　法国图卢兹老年大学的座右铭是：“停止学习之日，即是开始衰老之时。”这说明，老年人即使是脑力劳动，也永远不能停止。在西方国家，有人对十六世纪以后欧美出现的400名杰出人物进行过寿命研究，发现这400名的平均寿命为67岁。其中寿命最长的是那些大量用脑的科学家和发明家，他们的平均寿命为79岁。充分说明，坚持长期用脑，可强身健体，延年益寿。　　搞事业，要贵在坚持，坚韧不拔;养身体也同样需要这一点。一切有利于身心健康的良好生活习惯，均需长年累月地保持下去，决不要轻易中断。　　我写老年保健要诀时，开始想能写上20~30篇也就差不多了。但后来发现老年保健的内容太多太多，一发而不可收，已经足足写了十年多了，还未结束，这也是“贵在坚持”在支撑着我，使我对老年人的保健事业能做出一些微薄的贡献。
4运动健身对老年人有哪些好处
　　运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段，但对轻度肥胖，很好地安排运动项目和时间，也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。　　运动可以消耗掉摄入的过多的热能，促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;　　运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;　　运动可增强老年人的肺功能，坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多，肺活量大;　　运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环，改善胃肠血供。经常体育锻炼可使脑血流量增加，有利于脑细胞代谢，保持智能不衰、精神饱满，有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重，而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。　　运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行，否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多，所以体重下降缓慢。由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成，在运动初期肌肉逐步发达，体重下降不明显，锻炼二个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此时体重才开始下降。　　选择的运动项目和强度可因人而异，根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。　　强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;　　强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。　　老年保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，适应中、老年人，内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分，可选其中一种锻炼。　　一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡，理论上推理每年可降低体重4千克。　　选定运动项目后，运动强度开始时要小，以不感心悸、气闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼，最好餐后l-2小时或清晨空腹时锻炼。运动前后观察脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围、肺活量等，并作对比。运动前后脉率以不超过原有水平50%为度，或运动量最大时，脉率不超过170-年龄数。另外，可观察运动后的主观感觉，如睡眠情况，有无头痛、头晕或乏力感，食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整强度及时间，尤其老年人有心、肺疾患时，应注意避免过强的锻炼方式。
5老人健身运动五项禁忌
　　怎样成为“健康的老年人”　　人老了不是疾病缠身勉强地维持生命，而是身心健康高质量地享受生活，这是所有老年人的愿望，也是我国实现健康老龄化努力的方向。老年人怎样才称得上是健康的呢?要怎么做才能成为“健康的老年人”呢?　　在举行的江西省第五届老年人健身运动会新闻发布会上，江西省老年体协公布了中华医学会老年医学会提出的健康老年人十大标准：一是躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常;二是无偏瘫、老年性痴呆及其它神经系统疾病，神经系统检查基本正常;三是心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病;四是无慢性肺部功能不全;五是无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病;六是有一定的视听能力;七是无精神障碍，性格健全，情绪稳定;八是能恰当地对待家庭和社会人际关系;九是能适应环境，具有一定的社会交往能力;十是具有一定的学习、记忆能力。　　专家称，具有上述标准的老年人往往表现为精力充沛，反映敏捷，体重适当，头发有光泽，肌肉有弹性，眼睛有神，听力正常，睡眠质量好。　　老年人要达到或接近以上健康的十条标准，参加体育健身运动是重要而有效的途径。江西省老年体协的专家建议老年人从三个方面努力。首先，每一到两天进行一次健身活动，每次活动半小时以上，每人学会两项以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次户外远足旅游。　　第二，形成随时随地抓住机会运动的意识。根据个人的具体情况，老年人可多从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动等形式的体力活动，例如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操，甚至日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等都是有益于健康的。　　最后，在自己坚持体育健身活动的同时，要以持之以恒的锻炼精神和健身的良好效果，影响带动自己身边缺少健身锻炼的老中青年人，形成互帮互助，共同探讨和交流的健身氛围。　　老年人健身运动要注意五项禁忌　　老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。　　《康乐寿》杂志总编、原江西省老年体育协会秘书长胡礼通告诉记者，老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。　　一忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。　　二忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。　　三忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。　　四忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。　　五忌过分激动。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。高龄老人选择怎样健身
核心提示：高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。
　　高龄应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性，动作要慢而有节奏，例如散步、慢跑、打太极拳、、八段锦、日光浴、空气浴等。参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。此外，高龄老人健身运动最好要有医疗监督，健身后身体，记录运动前、中、后的心率和血压，有条件时做，根据反应情况、及时调整运动强度，必要时要更改运动项目。
　　由于我国老龄阶段的划分是把60～69岁为低龄老人，70～79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人。上述高龄老人健身运动的方法中、低龄老人也可参照，但要因人而异。
（实习编辑：张一鸣）
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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老人上了年纪之后，身体的各个关节、器官等都会逐渐减弱，尤其是腰腿关节最容易出现问题。老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，在健身时尤其要主要腰腿关节保健。您当前的位置：
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老年人需健身，更要学会如何健身
　　我国是世界上老龄化趋势最严重的国家之一。 衰老给老年人带来众多的健康问题，除了肌肉退化、关节僵硬和骨质疏松所造成的功能退行性病变外，还导致一些老年人特有的疾病，以及老年人常见的慢性病等。由于老年人患病率高，患病种类多，患病时间长，解决老年人的健康问题将耗费大量的社会成本。同医疗、养生等社会保障手段相比，具有预防疾病、延缓衰老作用的科学健身活动，无疑是最经济、最便捷、最有效的提高人口健康水平的途径。　　适宜运动可以提高老年人　　生理机能和工作能力　　人的寿命是有限的，但不同个体的生命质量和实际寿命却有极大的差别。我国将60岁作为进入老年的界限，但年龄和衰老后的机能并不总是完全一致的。有些人在四五十岁就已显得老态龙钟，而有的人到60多岁后仍可能成为一名运动员。研究表明，运动虽然不可能逆转衰老过程，但可以在一定程度上延缓衰老过程。自由基的累积被公认为是导致人体衰老的主要因素之一，虽然适宜的运动训练并不能完全抑制自由基的产生，但可以通过提高机体抗氧化能力，即提高消除自由基系统的抗氧化酶活性，加快自由基的消除，从而起到抗衰老作用。中、低强度的有氧运动因运动强度和运动持续时间适宜，适应了运动个体的体能水平，顺应了运动个体潜能的发展规律，因而这种运动形式对机体的损伤作用较小，反而有利于运动个体机能水平的改善与发展。　　衰老的过程中细胞功能和系统调节两方面都受到影响。人类大多数生理机能的最高峰发生在30岁左右，以后逐年下降。下降的特点是神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统等各方面功能均比成年时期有较大程度退化。适宜的运动训练对所有这些因素都有良好的影响，特别是在一生中都坚持锻炼的情况下，甚至可以让老人的身体能力达到很高的水平。　　1、神经系统　　老年人经常参加体育锻炼能改善中枢神经系统的功能，延缓大脑衰老，使大脑皮层神经活动过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，从而使动作敏捷，精力充沛，工作效率提高。适当锻炼还能消除大脑疲劳和神经紧张，改善睡眠。　　2、心血管系统　　适宜的体育健身活动可以提高老年人心肌的兴奋性，使心肌收缩力增强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，从而加强了心脏的功能。另外，研究证明，体育锻炼可使血液中高密度脂蛋白的含量增高，它可以清除沉积在血管壁上的脂肪，防止动脉粥样硬化。　　3、呼吸系统　　老年人经常运动能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加大胸廓的活动幅度，改善肺组织的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高各内脏器官的新陈代谢。经常参加体育锻炼还可预防老年慢性支气管炎和肺部其它疾病。　　4、消化系统　　适当的体育锻炼使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌都增加，使食物的消化、吸收加速。此外，由于运动时呼吸加深，膈肌上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起按摩作用而增加其消化功能，整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而改善肝、胰等内脏的功能。　　5、运动系统　　老年人适当参加体育锻炼，可改善骨的血液循环和代谢，使骨外层的密度增厚，骨质坚固，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程；可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防治老年性关节炎（如肩周炎）及关节僵直；可增强肌力，提高动作的耐力、速度、灵活性和准确性。　　老年人健身锻炼　　应遵循的主要原则　　老年人身体的各项机能和素质全面下降，免疫力和适应能力低下，锻炼中容易疲劳，运动后恢复较慢。而且，不同老年人之间个体差异较大，有锻炼基础和无锻炼基础的，有器质性疾病的和无器质性疾病的，离退休脑力劳动者和有体力劳动基础的老人之间等等情况千差万别，因此老年人制订运动计划应因人而异，特别需要注意以下事项：　　1、全面、定期做医学检查　　通过经常的医学检查，了解锻炼前、锻炼中和锻炼一阶段后的健康状况，疾病进展和各脏器的功能水平，特别注意是否有心血管和脑血管系统的慢性疾病，以及是否有骨质疏松、骨关节方面的病变等，确保锻炼的安全性。如高血压患者要尽量避免屏气或过分用力的动作，或猛然低头弯腰等动作；有骨关节病变的老人不要从事爬山、跑步等对关节应力和刺激较大的运动。美国运动医学会曾给出有氧运动的绝对禁忌症，老年人也可以参考：早期心肌梗死、心电图改变、完全性心脏阻滞、急性出血性心衰、不稳定心绞痛、控制不佳性高血压。另外，一旦出现下列情况应立即暂停锻炼：　　（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。　　（2）各种内脏疾病的急性发作阶段。　　（3）身体某一部位具有出血倾向的患者。　　（4）运动器官外伤未愈者（功能恢复者除外）。　　（5）各种传染性疾病未愈者。　　2、对运动强度的选择应因人而异，循序渐进　　老年人对运动强度的适应性随年龄、体能状况、锻炼基础等因素的差异而不同，对于体质较弱或初次锻炼者而言，开始的运动要低强度、短时间，用2周左右的时间观察其反应，可能会有几天的肌肉酸痛、劳累等反应，但会很快消失。适应后再增加运动量，小幅度增加运动量后再有一段适应期，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。　　当经过一阶段的适应性运动后，锻炼要想达到对心肺功能进行有效刺激的目的，强度就要达到一定的阈值，可根据以下公式计算运动后适宜心率：运动目标心率= （220-年龄-安静心率）×（40—60％）+安静心率。即一个70岁的老人，如果他的安静心率是70次/分钟，他运动后的心率在103—118次即可取得良好的锻炼效果。　　3、要有规律、持之以恒地参加锻炼　　运动对机体的刺激是有累积效应的，锻炼达到改善健康的最佳效果需要数周至数月的时间，但如果停止锻炼两周，便呈明显下降趋势。美国运动医学会推荐，老年人如果从事中等强度的有氧运动，每天累计至少30-60分钟（多多益善），每次至少10分钟以上，每周累计150-300分钟；如果从事较大强度的有氧运动，每天至少20-30分钟，或每周累计75-150分钟。在进行有氧锻炼的同时，辅以每周不少于2天的肌肉力量训练，练习应包括8-12个／次的重复动作或者持续到在没有帮助时难以完成下一个重复动作为止。　　4、锻炼方式尽可能多样化　　大量研究已经证明，有氧运动和力量训练是改善和保持老年人健康的最有效方式，但柔韧性、平衡性和灵敏性等素质的训练对提高老年人行动能力、减少在有氧运动和力量训练中受伤的几率等也有着很重要的作用。同时老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重。但老年人不宜从事快速短跑、大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。　　5、强调运动前热身活动和运动后的整理活动　　年龄越大，准备活动越要充分，10分钟左右的伸展动作、慢走可避免运动损伤；跑步之后至少慢走2-3分钟；力量练习后先休息5分钟，再洗一次温水澡。　　6、健身运动期间要遵守正常的生活制度　　保证充足的睡眠，注意饮食和营养，饮食以易消化、含充足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。　　7、老年人健身运动中注意五戒　　即一戒负重练习，二戒憋气动作、三戒急于求成，四戒争强好胜。五戒过分激动。（江苏省体育科研所 李森）
编辑：宋瑶&
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