外国人基因就是好, 练出一身好肌肉太霸气_在线播放_最新视频高清在线观看_爱酷网(ikoo8.com)您的浏览器不支持 JavaScript ！ Your browser does not support JavaScript !友情提示&&&全部频道网站地图外国人基因就是好, 练出一身好肌肉太霸气8播放源：发布时间：分类：体育作者：大鱼用户选择打赏方式：您的赞赏是我们前进的动力，多少您随意~猜你喜欢播放：7.4千播放：6.4千播放：3.11千播放：2千播放：1.9千播放：1.7千播放：1.08千播放：988播放：961播放：890播放：885播放：773播放：765播放：650播放：636播放：628播放：627播放：561播放：556播放：504&&&&本活动最终解释权归支付宝（Alipay.com）(ooiiiiyiii)
(吃豆子不吐骨头)
(Python_K)
(你是谁的我的谁)
第三方登录：基因与健身的关系207收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&基因与健身的关系&,&author&:&qi-jie-2&,&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E为什么一样的练法，ta长的这么快，我却长得这么慢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么一样的吃法，ta这么精瘦，我却还剩一层膘？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么同样的健身年头，ta的身型已经超过一般的明星模特了，我却只比街上的老百姓强一点？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当一名bodybuilder眼含泪水，问出这种涉及攀比的问题时，基因，差不多能占答案的70%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“基因”是什么意思呢？这个概念对于健身来说有什么意义呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我的看法：基因，基本等同于目前科技水平下\u003Cstrong\u003E无法人为改变\u003C\u002Fstrong\u003E的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E增肌，塑形，保持低体脂率，听起来简简单单的三件事，包含了大量的知识，技术和观念，这些东西使得健身过程充满了巨大的，可以改变和提升的空间，但另外一方面，仅仅基因一项，就造就了\u003Cstrong\u003E数量更多\u003C\u002Fstrong\u003E的，\u003Cstrong\u003E影响更大\u003C\u002Fstrong\u003E的，但却\u003Cstrong\u003E无法改变\u003C\u002Fstrong\u003E的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E并且，对于那些并不可能把bodybuilding当做生命中第一要务的普通健身者来说，这种无法改变带来的影响将被进一步放大：普通人健身者，不仅塑形潜力受基因所限，出于动机的关系，他们\u003Cstrong\u003E发掘基因潜力的程度，也必然低于利益相关的职业人士\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E既然无法改变，那么基因这个概念对于健身的意义，差不多也等同于，健身者\u003Cstrong\u003E看待自己无法改变的事情\u003C\u002Fstrong\u003E的方式的意义。事情本身是怎么样的，当然很重要，但如果这个事情无法被改变，那么真正重要的，就变成了看待这个事情的方式，而非事情本身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E总体来说，我认为最主要的一个看待方式，就是彻底忽略掉基因发挥作用的场合——\u003Cstrong\u003E与别人做比较的场合\u003C\u002Fstrong\u003E。当你彻底摆脱争风吃醋的心态，不再和别人作比较，之后就会发现，基因貌似根本就没什么影响，他不会影响你持续提升自己的身材分数。你打不过别人，却仍能不断超越自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本文的写作目的，是使普通健身者读者能够以更机智的眼光看待基因，获得好处。不过显然的一点，要想机智的看待基因，首先得了解一些具体的规律，知道基因对健身的具体影响都有哪些，哪些事情确实可以用基因差异来解释。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E基因对健身的影响\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EBodybuilding向健身，追求较大的肌肉维度，美观的肌肉线条，较低的体脂率，以及对塑形效果常年轻松的保持。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基因，对上面那句话中出现的所有关键词，都有很大的影响，包括“\u003Cstrong\u003E维度\u003C\u002Fstrong\u003E”，“\u003Cstrong\u003E线条\u003C\u002Fstrong\u003E”，“\u003Cstrong\u003E体脂率\u003C\u002Fstrong\u003E”，“\u003Cstrong\u003E常年轻松\u003C\u002Fstrong\u003E”，“\u003Cstrong\u003E保持\u003C\u002Fstrong\u003E”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E肌肉增长上限\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一个人的基因，在很大程度上决定这个人可能发展出的\u003Cstrong\u003E肌肉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E维度上限，\u003C\u002Fstrong\u003E除了基因之外只有药物会改变这个上限，其他一切皆并卵。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E职业健美运动员往往拥有比常人至少高一倍的肌肉增长潜力，州长只练了一年，肌肉维度就和一般人练了十年差不多。大多数人就算完美训练一生，发展出的肌肉维度，也不可能够他在职业健美赛中取得名次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-79ce424df8adcac12deb5a0d0f9a712a_b.jpg\& data-rawwidth=\&934\& data-rawheight=\&598\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&934\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-79ce424df8adcac12deb5a0d0f9a712a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='934'%20height='598'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&934\& data-rawheight=\&598\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&934\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-79ce424df8adcac12deb5a0d0f9a712a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-79ce424df8adcac12deb5a0d0f9a712a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d10ff5701dbabfa72d7db9_b.jpg\& data-rawwidth=\&931\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&931\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d10ff5701dbabfa72d7db9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='931'%20height='595'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&931\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&931\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d10ff5701dbabfa72d7db9_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-d10ff5701dbabfa72d7db9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E上两图分别是15和16岁的少年州长。（州长在一个采访中说自己15岁开始正式力量训练，而州长官网中的资料显示是14岁）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E再看统计研究是怎么说的。n多研究发现肌肉增长的人异差别，在同样的训练下，不同人的肌肉增长差别很大，还有若干研究发现non-responder（力量训练完全不引发肌肉增长）的存在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.ncbi.nlm.nih.gov\u002Fpubmed\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E这个研究\u003C\u002Fa\u003E可能是被引用最多的一个。585个受试者，用同样的方式连续训练12周手臂，饮食也统一控制，结果受试者肱二头肌的平均维度增长为19%，其中一个哥们逆天的增长了59%，而另外一边，有几个人的胳膊反倒变细了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E背后的机理\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E仅仅从人们对表面现象观察来看，基因对肌肉增长上限的巨大影响，基本就是已经可以确定的事情了，所有教练都能观察到那些训练，饮食，和休息都无法解释的增长差异。而随着人们在生理学领域的探索进展，基因的影响被进一步的确认。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E目前人们发现的最重要的一个生理层面影响因素，应该是“\u003Cstrong\u003E卫星细胞数量和活跃程度\u003C\u002Fstrong\u003E”。简单来说，肌纤维周围有一些卫星细胞，肌纤维增长依赖于这些卫星细胞贡献自己的细胞核，如果这些卫星细胞数量很少，或者贡献细胞核的能力弱（活跃度低），那么肌纤维增长就会受限。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fjap.physiology.org\u002Fcontent\u002F104\u002F6\u002F1736.long\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E08年的研究\u003C\u002Fa\u003E比较细致的考察了卫星细胞的事情，66个受试者进行了16周的训练，其中有17名non-responder，研究观测到non-responder肌纤维周围的卫星细胞数量基数小，并且数量不会随着训练增多。除此之外，non-responder的各种和生长相关的激素水平也明显弱于增长明显的受试者。（有兴趣的同学可以亲自看看这个研究原文，这个研究质量挺高，用外科方法直接采取了受试者的肌纤维样本，还给出了显微镜成像图片。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了卫星细胞之外，激素对肌肉增长的影响也是显而易见的，每个人的激素构型（雄激素，生长激素，皮质醇，睾酮）不同，使得人们即使在完全不训练的情况下，也能出现肌肉维度的明显大小差异。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后，\u003Cstrong\u003E肌纤维数量\u003C\u002Fstrong\u003E可能也对增肌潜力有一些影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们看到的肌肉，实际上就是一束束的肌纤维，锻炼会使这些肌纤维变粗，肌纤维越粗，肌肉的视觉维度显然就越大。然而有少数人的基因更加机智，他们拥有数量更多的肌纤维。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E84年开始，就有\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.ncbi.nlm.nih.gov\u002Fpubmed\u002F6520032\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E研究\u003C\u002Fa\u003E发现不同人的肌纤维数量是有差别的，虽然目前还没有很充分的证据说明较多的肌纤维一定有明显的增肌优势，不过人们经常在职业健美者身上发现比常人更多的肌纤维数量。另外，目前没有靠谱的增加肌纤维数量的办法，不用多想了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E增肌速度\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E肌肉增长上限的差异，会顺理成章的带来增肌速度的差异，增肌潜力越大，肌肉绝对重量的增速往往也越快，这是很容易理解的。而此基础上，训练的\u003Cstrong\u003E恢复能力\u003C\u002Fstrong\u003E，也就是\u003Cstrong\u003E对训练容量的容忍度\u003C\u002Fstrong\u003E，也会影响肌肉增长的速度（虽然不会改变最终的维度发展程度）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E恢复，当然和训练者的精神压力，睡眠，饮食等等能被人为控制的因素有关，但基因肯定也是有很大影响的，职业健美选手往往能在大得夸张的容量下充分恢复，但如果你照着他们的容量练，无论饮食和休息多么完善，也很快就会进入训练过量的状态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不过抱歉，恢复能力差异背后的生理机理我还没有详细调查，和涉及到压力的激素（皮质醇）肯定有一些关系，但应该还有一些其他机理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E线条美观度\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E虽然总有人喜欢推销一些花哨的训练动作，声称这些动作具有改善肌肉形状的神奇疗效，但可惜肌肉形状是无法被改变的，你只能改变每个细节部位肌肉的大小，通过对弱点肌群集中强化的方式，使所有肌肉维度发展尽可能的统一，但并不能真正改变某束肌肉的形状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E影响肌肉形状和美观度的东西，叫做\u003Cstrong\u003E肌肉附着\u003C\u002Fstrong\u003E（muscle attachment），这个拗口的概念不需要详细解释了，发两个图你就秒懂了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-5dd2ce4cb486f3e8207c7_b.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&467\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-5dd2ce4cb486f3e8207c7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='467'%20height='700'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&467\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-5dd2ce4cb486f3e8207c7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-5dd2ce4cb486f3e8207c7_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fb4e9e3c5f_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&331\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='300'%20height='331'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&331\& class=\&content_image lazy\& width=\&300\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fb4e9e3c5f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E肌肉附着情况不佳的人，会明显的出现一块“\u003Cstrong\u003E空档\u003C\u002Fstrong\u003E”，不仅影响力量表现，也非常影响美观。并且很明确的告诉你，\u003Cstrong\u003E肌肉附着情况基本是无法改变的\u003C\u002Fstrong\u003E（有传言说二战时德军试图通过手术的方式改变士兵的肌肉附着情况，生产“超级士兵”），飞鸟和蝴蝶机无法填补那个空荡荡的胸，所有的二头动作也无法填补那个看起来缺了一段的二头。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了肌肉附着情况外，人的\u003Cstrong\u003E骨骼结构\u003C\u002Fstrong\u003E也会影响整体的肌肉线条美观度。胸腔越大，盆骨越小，“倒三角”的程度就越明显，在同样的肌肉形状和维度下，视觉效果往往也越好，发个图感受下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fd528a299fc03f7b300cdbf0f85840b6_b.jpg\& data-rawwidth=\&665\& data-rawheight=\&665\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&665\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fd528a299fc03f7b300cdbf0f85840b6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='665'%20height='665'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&665\& data-rawheight=\&665\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&665\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fd528a299fc03f7b300cdbf0f85840b6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-fd528a299fc03f7b300cdbf0f85840b6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E只看第一图，貌似左边的哥们练的更好一些，尤其是三角肌要比右边的哥们好看。而从第二个图可以看出，右边哥们的三角肌其实更发达。这种对比差异的原因，在于左边哥们\u003Cstrong\u003E胸腔对盆骨的比例更大\u003C\u002Fstrong\u003E，并不是右边的哥们肩练的差。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E减脂和体脂率\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E总体来说，基因会影响一个人的减脂极限，包括可以\u003Cstrong\u003E常年保持的体脂率下限\u003C\u002Fstrong\u003E，和可以\u003Cstrong\u003E冲刺刷出的体脂率下限\u003C\u002Fstrong\u003E：有些男性bodybuilder可以在不计算热量的情况下常年保持个位数的体脂率，甚至能在这种程度的体脂率下缓慢增肌，而另一些人则只能保持12%的体脂率，并且无法在不长脂肪的情况下增肌。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003Ebodybuilder减脂时的肌肉损失也有人异差别，有些人只有体脂率到个位数之后才开始掉肌肉，而有些人只要减脂就无法完美保护肌肉，肌肉损失高达四分之一到三分之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基因对减脂和体脂率影响的背后机理，主角是各种体重调节激素，包括瘦素，皮质醇，胰岛素，甲状腺素等等，这些激素除了直接影响\u003Cstrong\u003E能量分配\u003C\u002Fstrong\u003E（热量分配到脂肪和肌肉的比例）之外，更重要的，是会显著影响人的\u003Cstrong\u003E生理感受\u003C\u002Fstrong\u003E：同样在10%的体脂率下减脂，有些人会迅速进入饥饿难忍的状态，在不算热量进食的情况下必然会有一定程度的反弹；有些人则刷到7以下才感到不适，即使不算热量也能保持在8的水平。这种生理感受差别，直接导致了不同健身者可以常年保持的体脂率下限差别。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E脂肪分布\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E除了总脂肪量之外，基因还会影响脂肪分布，也就是\u003Cstrong\u003E顽固脂肪的位置和量\u003C\u002Fstrong\u003E，这会在体脂率同样很低的情况下，造成视觉效果的差别。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E职业健美者因为会把体脂率刷到低到夸张的程度，所以脂肪分布不会带来太大的影响，但对于体脂率男10%女17%这个很低但还算不上极低的程度来说，拥有均匀的脂肪分布就会带来很大的视觉优势，大多数模特都拥有很均匀的脂肪分布，使得他们不需要减到很低的体脂率，就可以获得很不错的身材视觉效果，而脂肪分布不均的健身者，则需要把体脂率再刷下几个点才能达到差不多的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E目前已知，最能直接影响脂肪分布的因素，是两种肾上腺素受体（α-2受体和β-2受体）在脂肪细胞内的数量比例，一个部位的脂肪细胞拥有的β-2受体对α-2受体的比例越大，这个部位的脂肪就越容易被减掉。男性在个位数的体脂率下才能清晰看到腹肌，而女性到在15%的体脂率就能看到腹肌，就是因为男性和女性腹部脂肪细胞内两种受体的比例差异。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E两种肾上腺素受体的数量比例在不同部位的情况是不同的，导致每个人的顽固脂肪分布有些差别。重要的是，这种比例分布基本是\u003Cstrong\u003E先天决定\u003C\u002Fstrong\u003E的，目前也\u003Cstrong\u003E几乎没有改善\u003C\u002Fstrong\u003E的办法，已有的办法都只是理论上成立，但没有被实际验证过的，包括间歇断食，高强度运动，服用育宾亨（草药）等等，通通未见到神奇的改善效果。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E然后呢？\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上就是基因对bodybuilding向健身的具体影响。现在我们才开始真正的主题——知道基因的事情，到底能怎样？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E就像文章开头说的，对于那些无法改变的事情，看待这些事情的方式，要比这些事情本身更重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你是基因强者，你可以把一切成就都归为自己的努力和技术，对弱者嗤之以鼻，嘲笑他们的意志薄弱或者缺乏训练技巧，being an asshole forever，直到哪一天你决定更进一步，与真正的职业健美者同台竞技并被虐得体无完肤，才终于发现自己是个大傻逼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你是基因弱者，你也可以尽情的责怪自己不够努力，然后努力努力再努力，或者把所有健美冠军的训练技巧都用个遍，这样几个回合下来，下半辈子的健身卡钱差不多可以省了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但如果根据你明确知道的那些肯定改变不了的事情，稍微调整一下视线，一切就会变的不一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你需要清晰意识到的事情包括：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E你的知识，技术，和思维方式，仍有巨大的发挥空间，你仍需要不断探索和练习，让自己的健身生活更轻松，可持续，同时还能慢慢的提升自己的身材分。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E但是你主观的发挥空间再大，也无法超越基因的限制。在自己可以控制的那30%的空间里，你是王者；但在你自己无法控制的那70%的空间里，你只能乖巧点，多卖萌。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E即使你的控制空间只有30%，如果你全搞定的话，也会获得比常人强一大块的身材水平。但在这30%的范围内，你不能再用基因给自己找借口。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E努力和自律，也有那么一点发挥空间，但如果你指望靠这种东西，就让自己把那70%也吃进来，那么打败你的不是天真，就是无邪。别忘了，职业选手努力拼搏，很大原因是因为他们把生计赌在bodybuilding上。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E因为市场的特点，你能看到的健身模特，不仅大多数是基因强者，还是接近极限状态的基因强者，如果是静态照片的话，还必然会被P过。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E关于non-responder的压惊补充说明\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些怎么练都不增长的读者可能会被上面的non-responder说法吓到，所以写这个段落简单补充说明下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E使用non-responder这个词只不过是为了表达方便，描述那些\u003Cstrong\u003E在研究中\u003C\u002Fstrong\u003E完全无法获得增长的受试者。而在现实中，我没听说有任何教练报道过完全不增长的训练者存在，在讨论non-responder时，很多教练也会强调自己从未听说真正的non-responder存在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E研究中发现的non-responder，很有可能只是hardgainer（增肌困难户）。因为研究中使用的训练，各种训练参数都是统一的，包括容量，重量，动作，训练频率，升重方式等等，而不同训练者适合的参数组合显然是不同的。如果non-responder使用针对自己情况优化定制的训练和饮食方式，结果怎样就很难说了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E关于减脂的补充说明\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E上面段落关于基因对减脂和体脂率的讨论，仅针对\u003Cstrong\u003Ebodybuilding上下文背景\u003C\u002Fstrong\u003E，也就是默认减脂者追求的是很低的体脂率（男10%以下，女20%以下），同时减脂者也具有足够的diet技能。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我不打算单独写基因对常规减脂的影响，因为我不认为基因对常规减脂有很大的影响，给20%的影响比例不能再高了。如果追求的体脂率并不是很低，只要达到健康范围（男15%女24%以下）就可以了的话，基因差异不会带来本质差别，就算基因好的人减的速度比基因差的人快上一倍，其实结果也没什么不同，毕竟难点在体脂率保持上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但严谨起见还需要提另外一个话题，那就是基因对肥胖的影响，注意肥胖和减脂其实是两个话题，只不过有些重合部分而已。基因对肥胖的影响肯定是很大的，不同的人，在相同的饮食环境中，都不主动控制饮食，最后的体脂率肯定五花八门的，和很多因素都有关，话题规模也大上天，不多说了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E总结\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你看过变形大师的许多文章，应该能发现船长其实很少使用基因这个概念，我记得貌似只有在谈论专业健美者的时候才会使用这个概念解释问题。这是因为，无论基因的对肌肉脂肪的影响有多巨大，都不会实际影响我们增肌减脂的核心操作，你是基因强者，你控制容量，你规范升重，你diet减脂；你是基因弱者，你控制容量，你规范升重，你diet减脂——大家都一样。这些操作，加上知识和思维，才是真正有技术含量的，值得花巨大篇幅说清楚的事情。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而对于基因，你最终只需要得到一个具体的意识就好了——\u003Cstrong\u003E和自己比，不要和别人比。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:07:12.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:47,&collapsedCount&:0,&likeCount&:207,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肌&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:47,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:07:12+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&ef649cd8bde2acdd3aea15&,&uid&:68,&isOrg&:false,&slug&:&l-etranger&,&isFollowed&:false,&description&:&Futura Free&,&name&:&L'Etranger&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fl-etranger&,&avatar&:{&id&:&cb007ba6a57d70c8246837&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&a8205d86bccaabcc995bf&,&uid&:375600,&isOrg&:false,&slug&:&chen-zheng-quan-5-75&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&孙悟空&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fchen-zheng-quan-5-75&,&avatar&:{&id&:&v2-e7dce4efdd07db781ceae&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&临床渣\u002F乱七八糟兴趣广泛&,&isFollowing&:false,&hash&:&e6d45d1a6df6e7c68e3fc4abbc7aa4b1&,&uid&:68,&isOrg&:false,&slug&:&li-lian-lian-29&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&李脸脸&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-lian-lian-29&,&avatar&:{&id&:&v2-166ce1b16d19c32985a02&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&律师、歌手&,&isFollowing&:false,&hash&:&f33c417bf1b371b37fb57fe&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&mahairan&,&isFollowed&:false,&description&:&公司、互联网、合同法律事务专精，期待一切深度咨询和探讨！滔滔不绝百川归大海，生生不息万物法自然。&,&name&:&马海然&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmahairan&,&avatar&:{&id&:&v2-c3e3cac0d1e3fbbe548b481&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&334c63342b5dde982fdea09a91466ed3&,&uid&:110300,&isOrg&:false,&slug&:&huan-cha-sha-du-pa-nv-pai&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&萌新冒泡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhuan-cha-sha-du-pa-nv-pai&,&avatar&:{&id&:&v2-94c4c450d034cd76b0213a4&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-79ce424df8adcac12deb5a0d0f9a712a_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&934\& data-rawheight=\&598\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-79ce424df8adcac12deb5a0d0f9a712a_r.jpg\&\u003E为什么一样的练法，ta长的这么快，我却长得这么慢？为什么一样的吃法，ta这么精瘦，我却还剩一层膘？为什么同样的健身年头，ta的身型已经超过一般的明星模特了，我却只比街上的老百姓强一点？ 当一名bodybuilder眼含泪水，问出这种涉及攀比的问题时，基因，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:47,&likesCount&:207,&FULLINFO&:true}},&User&:{&qi-jie-2&:{&isFollowed&:false,&name&:&船长&,&headline&:&致力于普通人减脂减肥和增肌塑形向健身，对胡说八道的观点从不客气，反对知乎上99.99%以上的健身减脂观点。\n\n伸手类问题请付费提问，但是我未必会回答。\n经过思考才提出的问题，可以私信询问，我没回 = 你的问题太弱。\n\n
我已委托“维权骑士”（http:\u002F\u002Frightknights.com）为我的文章进行维权行动。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-e21c09594e53adf27d9f75ab74618a0b_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&qi-jie-2&,&bio&:&理性严肃健身减脂公众号“变形大师”&,&hash&:&110afdec8127b6a&,&uid&:56,&isOrg&:false,&description&:&致力于普通人减脂减肥和增肌塑形向健身，对胡说八道的观点从不客气，反对知乎上99.99%以上的健身减脂观点。\n\n伸手类问题请付费提问，但是我未必会回答。\n经过思考才提出的问题，可以私信询问，我没回 = 你的问题太弱。\n\n
我已委托“维权骑士”（http:\u002F\u002Frightknights.com）为我的文章进行维权行动。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fqi-jie-2&,&avatar&:{&id&:&v2-e21c09594e53adf27d9f75ab74618a0b&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&androidPassThroughPush&:&all&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}