换季时小腿肌肉疼痛是怎么回事儿
换季时小腿肌肉疼痛是怎么回事儿
春节还没过完，大家已经进入繁忙的工作中，终于在第一缕春风吹过之后，第一点新绿悄然而生。不少跑友逐渐恢复跑步，然而同时也遇到了问题，比如说：训练时小腿内侧面会有刺痛和压痛。虽然不是大毛病，但是bigger妹建议各位跑友不能掉以轻心，因为这种疼痛可能预示着“大麻烦”——胫骨应力综合征。
一、什么是胫骨内侧应力综合征
有的跑友在后台给小编留言，“为什么我在最近跑步的时候小腿会特别的疼？”“为什么我一感觉到小腿受累或者疲惫就会非常的疼呢？如果你感觉到疼痛一定要引起重视，如果是小腿内侧，更要引起相关的重视，有可能是胫骨内侧应力综合征，那什么是胫骨内侧应力综合征？
二、胫骨内侧应力综合征的原因是什么？
胫骨内侧应力综合征(内侧缘胫骨骨膜炎或称之为"外胫夹“)经常发生在运动员和运动爱好者身上，尤其是随春秋季的改变而引起穿着的变化时，不得不改变鞋的类型、运动技巧，或者在硬轨道、街道或地面上训练。
此病发生于跑或伴有跳的运动项目，导致疼痛的主要原因是反复的弹跳。靠前脚掌跑步或外旋脚，或是使用钉鞋都能引起本病。增加旋转可能是促使本病发生的一个重要因素。
在整个症状中小腿疼痛是最显而易见的，小腿下半部内侧边缘性疼痛。无论是休息时还是活动时都能引起的周期性疼痛，在疼痛中伴随着一定程度上的弥漫性肿胀，脚趾或踝关节在做屈的动作时会引起的疼痛。
甚至胫骨已经出现了局部的压痛，疼痛并不是周期性，而是不规则疼痛，如果你又这些疼痛一定要开始怀疑，因为很有可能你已经中招了！
三、如何预防胫骨内侧应力综合征
(1)避免突然增加跑量，跑量的增加应遵循10%原则，循序渐进。等相应的训练强度适应之后再逐步改变训练的接触面。避免在过于坚硬的地面上进行长时间的跑跳活动。
(2)合适的衣着和装置。应选择适合相应表面的鞋，有鞋跟的鞋应避免在没有压平的坚硬表面上训练，如公路等。有时也需要相应的矫正器械。
(3)训练前热身、训练后放松必不可少。
四、如果已经中招“胫骨内侧应力综合征”怎么办
(1)中止训练和竞赛，尽早休息。越早放弃训练，·康复越快。可以避免发展成为慢性病症。疼痛提示应该休息。
(2)胫骨周围的疼痛和压痛消失才可以再次训练。
(3)保持物理健身，如骑车、游泳。如果骑车，踏板应用足跟部用力而不是脚前掌。
(4)局部加热或用加热器，有时冷热交替更有价值。
(5)若疼痛持续需要就医。→ 左腿小腿肌肉酸疼，到底是什么原因
左腿小腿肌肉酸疼，到底是什么原因
健康咨询描述：
有段时间&右边小腿酸疼，后来又左边，现在左边小腿又酸疼，睡一觉起来就莫名奇妙的疼了，到底是什么原因引起的，搞的心里不舒服
曾经的治疗情况和效果：
没治疗，就弄了活络油
想得到怎样的帮助：到底是什么因素引起的
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右小腿肌肉酸痛这种情况在我们的生活中是比较常见的，它可能是因为我们运动太久引起的右小腿肌肉酸痛，也有可能是因为我们在生活中出现了缺钙因素，所以我们建议大家在生活中应该要对于右小腿肌肉酸痛的发病原因以及治疗方法进行了解，这样才能够避
　　右小腿肌肉酸痛这种情况在我们的生活中是比较常见的，它可能是因为我们运动太久引起的右小腿肌肉酸痛，也有可能是因为我们在生活中出现了缺钙因素，所以我们建议大家在生活中应该要对于右小腿肌肉酸痛的发病原因以及治疗方法进行了解，这样才能够避免你们出现右小腿肌肉酸痛的发生。　　考虑是由于缺钙的原因，另外就是考虑是由于腰椎压迫出现的短暂的疼痛，另外肌萎缩的情况很少在您这个年龄出现。腰椎压迫导致的，另外就是受凉或者劳累过度导致的。另外缺钙也是可以引起的，可以去医院检查一下微量元素，可以是适当的补钙。　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4&6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。　　在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。　　肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 。　　以上就是右小腿肌肉酸痛的发病原因，希望你们在生活中可以好好的注意，特别是一些经常没有运动的朋友，你们一旦出现过度运动，那么你们就会出现右小腿肌肉酸痛这种情况，希望你们在生活中对于右小腿肌肉酸痛的发病原因进行治疗。
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