想成为猛男不练PC肌怎么行
PC是什么呢？其实是耻骨pubis、尾骨coccyx两个的英文缩写。PC肌是人体阴部的一组肌肉，从小腹的耻骨部位向后到肛门上方的尾骨，所以又被称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，PC肌的状态和弹性对性交时增强性反应和泌尿系统功能至
1　　　　一般现在的都是白领们PC肌比较薄弱的缘由是久坐或缺乏运动，专家研究表明，女性练PC肌可以让通道变得紧致而且更容易获得性高潮，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。　　　　憋尿锻炼法　　在上厕所时，不赶时间，可以试着排尿，然后收缩盆骨内肌肉群再把尿止住，反复多次地排尿止尿，此时用到的收缩的肌肉就是PC肌。　　2　　提肛运动法　　相信大家对提肛运动并不陌生，这个对很多久坐的白领来说是一个很有利的运动，你可以在办工是，搭地铁时，泡澡时都可以完成的一个锻炼，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。　　　　下肢锻炼法　　其实很多练腿和练臀部的动作都会调动到PC肌，所以不用特别刻意地去练PC肌，做好平时的下肢锻炼就好。比如说仰卧臀上挺，放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
关键词：&&&&&&阿拉伯挤奶法PC肌锻练
阿拉伯挤奶法勃起增强练习
　　下面指明了你的 PC 肌肉所处的位置，以及通过练习 PC 肌，能给你的身体以及性生活带来什麽。
　　我们知道，输精管用来释放精子，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练习，给你健康良好的前列腺。
　　为什麽要锻练 PC 肌？
　　锻练你控制射精的肌肉，避免早泄
　　锻练出具有&肌肉感&的阴茎
　　锻练出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
　　改善阴茎血液的循环
　　显著改善性能力
　　提高射精量和射精频率
　　改善排尿不畅
　　锻练出具有多次性高潮，而无疲惫感
　　锻练出健康良好的前列腺，拯救你的生命
　　锻练你的 PC 肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻练的 PC 肌。
　　许多人马上会想到：&那我究竟怎麽来锻练这个玩意儿呢？&别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释 PC 肌在什麽地方，如何确定锻练的部位，以及基本的 PC 肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。
　　以上就是 PC 肌的解剖图。开始锻练 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌究竟处于什麽部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了，却不知到这就是 PC 肌。快速测试一下：试著勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到 PC 肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试著憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。
　　哪些人需要锻练 PC 肌？
　　每个人都需要锻练！男人、女人，每个人只要每天做 200-500 个 PC 肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻练。以下就是 PC 肌衰弱会引起的问题： 勃起无力
　　射精无力
　　射精量少，频度低
　　阳痿等等
　　这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什麽用呢？强有力的 PC 肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。
　　如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是 PC 肌。中国古代道士也称这个练习为&提肛&，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧了。
　　开始先做 10-20 个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了 20 个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做 20 个收缩之后，再紧紧地收缩 PC 肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏 PC 肌的锻练，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩 PC 肌，来控制射精的衝动，直到衝动感消退。这时候才谈得上&性能力&！
　　按照固定的节奏，收缩放松 PC 肌，做 30 个，然后休息半分钟。再同样做 2 套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制 PC 肌了。
　　PC 肌夹紧练习
　　一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套的，再慢慢开始做 100 次一套的。我目前能做 700 次一套，每次做到力竭为止。这样， PC 肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃起著。在你的馀生，你一定要每天做 300 个收缩练习啊！你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻练方法。
　　长时间缓慢的收缩
　　先做 30 个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数 20 下，放松，休息半分钟。重複 5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱的时间。最终你能练到做 10 次练习，每次都能保持收缩状态达 2 分钟。听起来好象多了一点，但是，好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。
　　PC 肌阶梯式练习
　　这个练习就是逐步增加收缩和放松 PC 肌次数的练习。开始，先收缩 PC 肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住 20 秒，然后放松一点，再放松一点。保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做 5 套。
　　PC 肌震颤
　　慢慢地收缩 PC 肌。这个慢的程度就是：要花 5 分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。尽力收缩，直到 PC 肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试著更紧地收缩 PC 肌，直到进入一种新的状态。等到感实在忍受不了了，再放松，并做 20 个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。
　　我发现每天在开车的时候做 PC 松紧练习，即方便，又有效。每次开车的时候，都做一做。几个月后，你就会感谢我啦！在等候绿灯的时候，开始收缩 PC 肌，下一个红灯处，再开始做。几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候！记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是 18 公分还是 20 公分，如果不能象石头一样硬，那就是白搭！
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阿拉伯挤奶：真人演示操作...
热敷 10 分钟，擦乾后在阴茎阴囊上抹上婴儿油。按摩整个阴茎和...
阿拉伯挤奶法长度增加练习（5）...
这个练习是3个中最简单的一个，在某些地方实际上是一个，这个...
阴茎锻炼手册-实务篇控制不射精这是房中术课程>中的重头戏。...
这一简单的练习，能够增强及健美你的臀部肌肉，使你的性能力...
如果你没有足够的坚持能力，请勿尝试次锻炼...
阴茎锻炼阿拉伯 JELQ 法介绍...
这个练习与练习一有一些不同。首先不需要练习一那样多的拉伸...
寻找一个隐蔽的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑...锻炼PC肌是否真的可以提高性爱时间？
对于还没有掌握PC肌的人事还有一种方法可以延长，就是感觉不行的时候拿出来缓一下，Lu几下，缓缓，在放进去。
　　结论：锻炼PC肌确实能延长ML时间。（晨哥本人亲身经历）
　　我仔细的回忆了一下PC肌在ML中整个过程的作用。
　　有点长先直接上结论：PC肌先收紧，在放松。
　　可以将SJ分为三个阶段：（其实那秒数我随便扯的，具体没算过）
　　1、射前5秒
　　2、射前3秒
　　3、射前1秒
　　先说第一种情况，第一种情况比较好处理，就是有想S的冲动，但是真想S仍然需要一定的刺激。
　　这种情况是收紧一下PC肌，然后放松，转移注意力，缓冲一下。
　　第二种情况比较难处理，就是你感觉快要S了，好像很难停住（其实是可以停下来的）。这种情况你还是需要收紧PC肌，不过这次的收紧是需要维持一定的时间的，直至你觉得可以恢复到第一种情况为止。然后重复第一种情况（其实这样很伤身体，建议各位尽量将情况控制在第一种情况较为适宜）
　　第三种情况，其实这个时候你做什么都没用了，建议就是一直收紧，最后忍不住了，尽情享受吧，锻炼过PC肌是明显感受到更强的快感的。
　　其实要想延长时间，最主要的还是：变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了，等你PC肌和身体的素质上去了，也就不用换那么多次姿势了，女方快感也更好一些。至于PC肌在ML中的作用是有的，但它等于是守城中最后一道防线，而并非是以一敌百的将领。
　　对于还没有掌握PC肌的人事还有一种方法可以延长，就是感觉不行的时候拿出来缓一下，Lu几下，缓缓，在放进去。（这也可以，因为刺激不同，你试试就知道了。不过这种方法不如上面第一种情况好，而且很猥琐、很脏(手黏黏的)别问我怎么知道的，我什么都不知道）
　　最后：
　　ML中最重要的不是时间，而是ML给你带来的是什么。是例行公事的交作业，还是彼此满足而带来的愉悦？（在补充一点小干货，当你女朋友最近老莫名其妙鸡蛋挑骨头，意思就是你是时候该让她满足一下了。pps:女方满足，脸上会泛红，未来一周甚至更久心情都会很愉悦，你仔细观察就发现了）
　　锻炼PC肌，以及锻炼自己的体能素质，这样你才会更加的如鱼得水。有人评论说我扯蛋，一个小时不到腰就断。以前身体素质不行，会累，只能换姿势来解决。后来有段时间系统规律性地用哑铃锻炼了身体，就有了一次啪啪啪50多分钟不停、没换姿势的经历。（超级无聊）
　　有些事，你自己去试试不就知道了，而且人家说的结果不正是你想要的吗？
　　不要因为自己标准俯卧撑10个一组只能做一次，就说人家能做6组是扯蛋，时间不到手就断。这种想法很搞笑你造吗？
　　最最后一点：我还很年轻，20出头，知乎可能有很多老前辈。。。无意冒犯，我只是想提醒你们，注意身体，量力而行，时间是把杀猪刀，尤其是当了程序猿以后。以前我也驰骋沙场，现在我也认老了。 ^_^
　　补充点营养的：
　　1、如何找到PC肌？中断尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。
　　2、如何锻炼PC肌？其实鄙人好久没锻炼了（朕大学读了计算机当了程序猿，你们别拆穿我），最近也想锻炼。所以找到知乎，看到这问题。 &以前锻炼就是单纯的控制那块肌肉，做提肛运动。
　　btw:真有效，这些都是年少的时候各种搜集的资料亲身经历验证有效的心得。
　　bbtw: 啪啪啪重要的真不是时间，而是啪啪啪能够让彼此觉得愉悦。
　　bbbtw:啪啪啪时间长时间太长了，会越来越觉得无聊，嗯嗯嗯，没准哪天会弯掉，嗯嗯嗯，不说了，我提肛去了。
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锻炼PC肌是否真的可以提高性爱时间？
　　有些朋友对pc肌练习的效果还是有不少怀疑，甚至还要看我的丁丁图，兄弟现在扫黄打非这么严你不是要我命吗
　　图是断然不能发的，发几张最近收到的效果反馈的私信吧，都是才练了一两周的朋友，已经初见效果
　　还是那句话，pc肌练习可以说是最简单最轻松的肌肉训练了，与其又想变大又钝于尝试不如立刻练习起来
　　动两下你买了不了吃亏买不了上当，再者说你那玩意大还是小和我也没关系，您说呢
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　　有很多朋友看了回答对于效果有疑惑或者不相信，也有看完了觉得有用但没有去尝试坚持训练，这里通报一下网友给我的反馈，大家要有信心去坚持。
　　回答完一两个月的时间，已经陆陆续续有知乎网友给我私信真的有效！有的人是硬度提升很多，有的人是如愿以偿延长了做爱时间，也有几位朋友表示练习半个月到一个月左右的时间有明显的变粗和一定程度的增长。
　　这些朋友用行动验证了pc肌训练的确行之有效，也从侧面让我更坚定了中国并非天生短小，问题是出在绝大多数中国没有训练无法达到完全勃起状态，而通过这样一套训练，可以明显改善短小和时间的问题，练习成本极低，坐着站着甚至走着都能练，不用办卡去健身房汗如雨下，唯一的付出只有坚持。
　　有着网友见到成效后很兴奋地给我反馈，问要不要增加训练量，这里也提醒一下，训练量是自己把握的，身体吃得消就可以适当增加，增加的过程也是渐进的，不要一口气加量太多，比如可以一周训练后加一次量。
　　还是那句话，不想在将来或现在的某一天需要用到它时囊中羞涩、在老婆女友面前抬不起头的话的话就应该练起来。想要让你的女伴为你欲仙欲死，两人共同体会爱欲极乐的话更应该练起来。
　　看一个帖子，收藏一个帖子都是非常容易的事情，但只有真正去尝试去坚持的人，才能达到自己的目的。
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　　女生也可以练！
　　朋友们练习一个强壮的pc肌下面会更加紧致，夹断男友老公指日可待，并且可以提升自己在交合中的快感，对于改善性冷淡也是有帮助的
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　　有朋友练习一段时间以后的话可以来评论区讨论讨论成果，正常人只要每天都正确系统地练五到十分钟，基本两周就能看见初步的效果勃起以后那种更加粗壮的感觉绝对是前所未有的，而且长度硬度也会变化。
　　但还是要提醒一下，新手练习pc肌，只要练到感觉裆下涨涨热热的就说明效果已经有了，保持这个状态再练一会就差不多可以停了，当你的pc肌还不够强壮时，不要过量训练。
　　练多了自己就可以把握练习时间和强度，那时候就不一定要按我的来，每个人的身体不同，比如有的朋友按我给的自测方法可能30秒都坚持不了，但有的朋友一开始就能做到一分钟，那这两个人的练习强度肯定不同，前者更容易到过量练习的临界值，但正确练习之后的效果可能会更好。比如平时考40分的想要考60可比80分的想要考100容易吧。
　　坚持，唯有坚持
　　性福在向你招手
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　　鉴于有朋友还是不清楚为啥练习pc肌后阴茎会变大变粗，其实变大变粗只是表象，因为你真正的尺寸在你成年后基本不会有变化了，除非做阴茎增长手术。但练习pc肌后与其说阴茎会变大变粗不如说阴茎勃起更充分了，甚至过分了。
　　手拙，画了张阴茎的仰视图，中间的部分勃起后会凸出来
　　①②所在的那条肌肉就是阴茎变大变粗真正的秘密所在。经过一段时间系统的规律的pc肌练习后，②处会膨胀起来，即使在阴茎未勃起的情况下，这里都是隆起且硬硬的，而这正是阴茎硬度提升的关键之处。
　　继续坚持练习后，不仅仅②处变得强壮，渐渐地由②到①处都会开始发生变化。
　　我是在练习一个月以后整条肌肉有了明显的硬度的和大小的提升。阴茎一旦勃起，由于这一条肌肉变大变硬，勃起后那里更会超出想象的膨胀起来，进而整根阴茎通过内部的增大会变得更加长更加粗并且非常硬。所以，与其说练习pc肌会让阴茎变大不如说是让你勃起更加充分，完全发挥了你自身的勃起潜能。这也带来了另一个结论，那就是练习pc肌不会让你的阴茎无限增长，当你通过练习让它达到了你自己身体的极限就不会再变大了，怎么练都不会。但仍要坚持练习，为了维持这种完全勃起的状态。
　　无图无真相，我也没法提供真相图，给了帖子就没了，大家都是大老爷们，应该都看过片，欧美片中男主的阴茎就是完全勃起的，尤其我标出来的那个长条部分，你去看会发现男演员那里非常发达，我不确定他们是天生如此还是也进行了pc肌练习达到的，但练习pc肌的效果，我自己已经尝到了甜头，这样几乎零成本的练习，你为何要拒绝呢？试一试，又没什么损失。
　　而且，我真的非常希望中国的男人们都练起来，因为中国男人短小这事，已经被一部分中国和外国人嘲讽太久了，每次在网上看到一些直女癌拿出这个问题对中国男人极尽讽刺，我心里都非常不舒服，每个中国男人都是有潜力的，需要的只是开始尝试，然后坚持。
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　　有朋友看到我自己身上发生的神奇改变想知道具体怎么练，我这里提供一下我自己的经验方法，仅供参考。
　　提肛只是一种形容，真正做起来不是单纯的肛门用力的，pc肌的具体位置在肛门和蛋蛋连接线的正中间，你用这里使劲试试，会有一种阴茎要抬起来的感觉。还是找不到可以百度pc肌的位置示意图。真正的锻炼是这里，提肛只是因为这里用力后的连带效果。如果你只是单纯去提肛，最后可能只是肛门比较强壮吧
　　至于如何练习，纯粹看个人情况，你可以先测试一下自己的pc肌强度。方法就是pc肌用力绷住，看自己能坚持多久。一般没练过的时间都不会太长。
　　下面是教程:
　　1. 先连续快速的做两三组，状态好三组，那天太累了就两组，每组200个，要快速的做，做完休息30秒就开始下一组。速度是基本一秒做一到两次，但要千万注意，不能因为快而不在乎质量，每做一次都要保证pc肌是完全收紧以后再放松，求快很容易变成每次都是象征性的肌肉轻轻收一下就放，那样做毫无意义。新手的话可以每组100个，也做两三组，根据自己情况增减。
　　2. 然后是慢速做: 慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。不分组连续做，中间休息时间不要超过5秒，本来pc肌的练习耗时就短，还分组做，组间隔休息效果肯定大打折扣。我每次做50次收缩+放松，差不多花十分钟左右。
　　新手不要练这么多，慢速做特别容易累，先做10次，裆下没有胀热感就再加十次，做到有胀热感再做五到十次就停。
　　把握不好时间的话我有个小方法，点开电脑右下角时间，会出来一个时钟，秒针每走一大格是5秒，所以上面的练习就可以看着时钟做，pc肌收紧状态坚持秒针走两大格(10秒)，然后放松休息看着秒针走一大格(5秒)，这样是最准确的。我一般都是中午午休完了在座位上坐着，看着电脑时钟练。如果平时坐着时间比较长站着练也不错，刚好休息一下腰和臀部
　　第二步是重中之重！第一步的快速练习主要是热身作用，刺激pc肌的活力。第二步的慢速练习才是真正让pc肌蜕变的练习方法，我基本上每次裆部的胀热感都是练习完第二步后产生的。正如健身的人都知道，想要练出肌肉块，每个动作慢起慢收，注意力集中至目标肌肉群，才是正确的方法。
　　3. 这一部分比较简单，就是收紧pc肌不放松，一直坚持到无法坚持了就松，我自己每次做两组，新手一组就好。
　　最后，最重要的一点，千万不要急于求成，pc肌还没练起来就每次练的很猛，pc肌不同于其他地方的肌肉，是不会产生酸痛疲惫感的，所以会有人做的根本停不下来，因为完全没有酸痛可以一直做一直做，但就算一整天一直都在练，你的阴茎也不会第二天就变大，肌肉增长本就是撕裂再生长不断反复的过程。一次性练太猛了可能会导致pc肌损伤无法发力，而勃起就要依靠pc肌的发力，尽管停止练习修养一段时间就能恢复勃起能力，但是整这么一出也挺吓人的不是么？所以千万千万要量力而行，不要练猛了。
　　但也不要太过于害怕，我们都有这样一个常识:经常不运动的人猛一运动身体就会到处酸痛使不上劲，,休息几天就好了。pc肌锻炼也是如此，只要掌握了方法，找到适合自己的练习强度就没任何问题。
　　自己pc肌的强大程度如何，上面已经给出了自测方法，我自己现在可以收紧pc肌坚持10分钟，所以上面的练习对我而言已经没什么难度并且不存在会练猛的情况，，但是刚开始的新手一定要尽力而为。
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　　pc肌练了三四个月的来说一下自己的亲身体会吧。
　　1.延时作用个人感觉并不明显，可能因为我自己本身时间不算短，时间不是我的主要诉求，我一般二三十分钟，状态好也有到过四十分钟的时候但不常有，我不像有些逼乎网友动不动一两个小时，还是实事求是比较好，我正常就半个小时上下，这种事在网上吹牛逼也没意义，女伴说好才叫好。
　　而且讲真，太久也没意思，爽度真的会变低很多，你也累了女伴也干了继续做岂不是种煎熬？无论男女。所以只要你不是时间太短，比方只有几分钟，不然时间真的不是最重要的。
　　2.真的会变大！真的会变大！真的会变大！我原本的长度是15cm左右（我很瘦，裆部脂肪层很薄所以会比平均值长一点），长度够了但是粗度不够，差不多只有iphone插座那么粗（原谅我不使用数据，因为用数据表达粗细真的太不直观了）我见过很多男人很短但是粗，而我恰恰相反。
　　ps: 有朋友问哪里见过那么多男人的丁丁，游泳池温泉更衣室还不是一次看个够 读大学的时候上过公共澡堂也能看到吧，再不济a片和国产91小视频多少也应该瞧过两眼吧？
　　所以为了增粗我开始练习pc肌，以保持提肛状态坚持的时间来比较进步程度的话，一开始我只能坚持三四十秒，练习到现在可以轻松六七分钟，极限到过十分钟。结果就是丁丁真的变大了！
　　现在长度增长到了17.4cm（勃起时直尺测量结果），而且我的丁丁有点弯，要是掰直了17.8cm上下肯定是有的。最关键的是！变粗了！尤其是丁丁圆柱体下侧的部分，你自己顺着摸可以摸到这一块是连接着pc肌所在的裆部的，整个膨胀起来了，即使是没有勃起的时候那里都是硬硬的胀胀的，勃起以后更是大幅提升了丁丁的粗度，接近笔记本电脑电源插头的粗细程度。而且由于勃起更充分，硬度也提升了好几个等级。如果说以前是双汇火腿肠那种感觉的硬度，现在就是小铁棍，这硬度真的丝毫不夸张，摸起来感觉像摸肌肉男硬起后的二头肌。
　　连女友都惊讶于我的变化，主动开发了更多的姿势，还买了一些情趣内衣情趣用品提升情趣。每次事后她脸上的满足感真的是以前没有过的，而且更主动地要求和我去嘿嘿嘿了。
　　简而言之，就算没有延时功能，为了长度硬度和粗度也要练起pc肌来！而且延时作用只是因为不是我的诉求所以感受不明显，你也许不一样。做起来轻松效果明显，你值得拥有！
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