徒步走每天多少公里好_百度知道
徒步走每天多少公里好
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最好坚持连续徒步锻炼时，每天徒步距离平均不要超过10公里，不可长时间长距离多日连续暴走，容易损伤膝盖，而且不容易恢复。
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2014年云南省第三届中小学生安全知识网络竞赛99
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推动徒步运动健康发展
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运动作为简单易行的全民健身运动方式，正在被越来越多的人喜欢，从第二次世界大战后期开始兴起，吸引了各国徒步爱好者参与其中。从1998年开始徒步运动已经在中国生根开花。市作为国际徒步联盟中国唯一城市，最早普及大众徒步运动，早已走到全国城市的前列。行千山走万水，对徒步者来说再也不是个梦，读万卷书不如行万里路，路在脚下。徒步运动风起涌，魅力无穷。
一、徒步运动是一项适合大众参与的简便运动方式
徒步运动不是简单的行走,它让人们回归自然。在大自然中走出快乐，走出健康，走出幸福。它让行者的身体更加健壮，心情更加愉快，意志更加坚强。
1、什么是徒步
徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走、类项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。徒步是体育运动中最为典型和最为普遍的一种。国家体育总局续川副司长说“徒步是最大众化的休闲体育项目”。佛家人士称为行脚，是一种传统的自我修炼方法。用通俗的话说，徒步就是不使用任何代步工具，只用腿脚一步步的行走。
2、如何坚持科学徒步
科学徒步不是简单机械的行走，而是要科学、合理的计划徒步的距离和运动量。一般来说，最佳徒步距离15-20公里，每小时步行5公里，每小时休息10分钟。个人根据体能的不同，距离与时间略有差别。根据徒步区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。在参加徒步运动过程中，要养成文明徒步的良好习惯，保护徒步路线周边自然环境，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱。同时，徒步行走要通过摆臂平衡、调整步伐，控制节奏达到科学徒步的目的。最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，防止徒步运动对身体造成损伤。正确的徒步应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。
3、坚持科学徒步的好处
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，坚持科学徒步是陶冶性情、锻炼体魄的好方法。（1）徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 （2）徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。（3）在新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。（4） 徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 （5） 徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人精神愉快，缓解心慌心悸。 （6）徒步能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体的形体美。（7）徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。（8）徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
（9）徒步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 （10）徒步可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
二、走出参加徒步活动的误区
徒步运动是一项大众运动休闲方式。在国外，徒步运动是日常休闲生活的组成部分，就如逛街一样，是家庭成员周末打发时间的一种休闲运动方式。在国内，徒步运动作为全民健身休闲体育，受到了大家的喜爱。但是参加徒步活动，不能盲目的跟从，要根据自身情况坚持科学徒步，达到运动健身的目的。
1、要主动接受科学徒步的理念
参加徒步运动要坚持“三有&原则。 “三有&是：有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒，这是对毅力的培养与考验；有序是指运动要循序渐进；有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量适度。（1）锻炼时间要适度：每次坚持徒步30到60分钟，每天应走步为宜。应当提倡“徒步上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”，“情侣漫步”、“家庭老少游”等，将徒步运动与现代人的生活方式有机结合起来。（2）科学控制运动强度：一般用心率控制运动强度。徒步强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法，一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数，再用它乘以6，就是一分钟的脉搏数。（3）选择好徒步着装：徒步以下肢为运动部位，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的，鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。（4）注意徒步安全：要尽量选择空气清新，环境优美的地方徒步，野外徒步“大路走两边，小路走中间；过桥轻漫步，遇崖靠里边”，时刻注意要保证徒步的安全。
2、要对不科学徒步行为敢于“说不”
参加徒步运动要对不科学的徒步行为，盲目逞能、好胜、争强的危险做法敢于“说不”，很多徒步、出现的死伤事故，多数是由于路线不熟，经验不足、装备不全、组织松散、中途走失、野外生存和自救经验缺乏等因素造成的。参加徒步运动要始终坚持“三不&原则。“三不&是不攀比、不争强、不过量。不攀比是指在距离、时间、强度上不与他人攀，不争强是指在速度、难度上不与他人争，不过量是指在身体适应能力和距离上不超量。
3、坚持科学徒步，是对社会、家庭、个人负责
近几年，徒步、登山等户外活动出现的死伤事故逞逐年上升的趋势，特别是从2011年开始有急速加剧苗头，究其原因是参加活动的人身体素质各异，活动组织不规范，领队经验不足、盲目冒险、个人英雄主义等原因造成的。死伤事故的出现令人疼心疾首，给家庭、团队、社会造成了严重的困扰和负担。只有坚持科学徒步，做好徒步运动前的预知、判断、准备才能最大程度减低风险，也是对家庭、团队、社会与自己的尊重和负责。漠视生命的行为是可耻的。
三、徒步运动的发展状况
1、世界徒步运动的发展
（1）世界三大徒步组织机构
目前，在世界范围内有三大徒步组织机构：国际徒步联盟、国际市民体育联盟、世界徒步协会。
国际徒步联盟（IML）于1987年正式成立，总部设在。，国际徒步联盟是以促进和推广徒步活动为宗旨的世界范围性的组织。截止目前，共有包括、、、在内的 26 个成员国。中国大连市是中国唯一的国际徒步城市。同时，承担在中国推广徒步运动的任务。国际徒步联盟各成员国轮流举办国际徒步大会，各成员国都要派人参加。加入国际徒步联盟的国际徒步城市要求开展大型徒步活动必须是3年以上，有完善的组织机构和参与徒步活动的群众。国际徒步联盟要对徒步路线、指引、服务、环境等方面进行综合考察，并由成员国投票产生。
国际市民体育联盟（IVV），总部设在，拥有53个成员国，是致力于发展非竞争条件下市**动的国际组织。各国把它视为发展市民体育运动和发展城市的助推器。IVV每年在不同的成员国召开年会，并举办“奥林匹克运动会”、“欧洲杯”、“青年人杯”等大型国际赛事。 2012年IVV年会花落，这是IVV年会首次登录亚洲，约有60个国家的国际市民体育权威机构、官员、学者云集肇庆，将举行第三届国际(中国)徒步论坛暨户外休闲旅游资源论坛、中国十大徒步人物评选、2012年第四届中国肇庆国际市民徒步大赛、中国肇庆IVV国际标准徒步大道认证颁奖挂牌仪式等一系列活动。
世界徒步协会（WWA），英文名称：“WORLR WALKING ASSOCIATION”，中文简称：“世界徒协”，是一个面向全球徒步专业提供指导、评估、认证、交流与培训的国际性社团机构。协会于1998年在欧洲始创，总部设在中国香港，各大洲设有分支机构，各国设立代表处。以指导和推动世界徒步运动的发展；加强徒步运动国际化的交流与合作；促进体育、旅游、文化的结合。东亚之花徒步联盟于日成立，由日本久留米市、西归浦市和中国大连市分别以色彩绚丽的杜鹃花、娇艳嫩黄的油菜花和洁白晶莹的槐花为媒，以徒步活动为手段，以增进三国人民之间的友谊为目的，共同促进相互发展和国际交流，组成的徒步国际联盟，是亚洲地区第一个区域性徒步联盟。
（2）世界各国徒步状况
欧美发达国家，徒步是一项成熟的休闲健身运动，也是最早源自阿尔卑斯山脉的一种流行的徒步健身方式，已有百年历史。荷兰徒步运动的发源地，到目前为目已有上百年历史，第一次由C. Dudok de Wit组织的徒步活动可以追溯到1893年。 日本把徒步运动称为 walking life 有近3千万徒步人口，21世纪健康国民的国策里。 德国徒步运动是国民最喜爱的运动项目，据数据显示，每年有3700万德国人定期的参加徒步健行运动，近总人口的一半。 在北美洲，目前就有8000万人参加徒步运动。
2、中国徒步运动的发展
中国从1998年开始，徒步运动在、、、等一些大城市开始出现。之后，徒步运动迅速普及、发展到全国各大中城市。大连市第一个成立了市级徒步运动协会，维吾尔自治区第一个建立了省级徒步运动协会，、、等城市也都相继成立了徒步运动协会。市做为省会级城市第一个成立了长春市徒步运动协会。目前、市县级徒步协会也如雨后春笋般相继成立，为宣传、推广、普及徒步运动做出积极努力和贡献。现在，以徒步、登山、户外活动自发组建的网站、论坛、、QQ群迅速扩张，大中城市都在数以百计以上。在全国名列前茅的有中国徒步网、大连徒步大本营、徒步网等等。
3、省徒步运动的发展
吉林省徒步运动起步较晚，从2005年起才有数量不多的徒步爱好者，省会城市长春在日成立了长春市徒步运动协会，先后组织了世界“无车日”徒步大会，新年徒步大会、元宵节徒步大会等大型徒步活动，进一步推广和促进徒步运动的发展。2008年长春市政府与利丁组织董事会主席汤姆?安德森、瑞典诺迪威公司总裁高友远先生签订了8年合作协议，瑞典利丁国际森林步节正式落户长春，长春市正式举办净月潭国际森林徒步节，到目前为止，已经成功举办四届。日。吉林省户外徒步运动协会正式成立，成为全国第二家正式注册的省级徒步运动协会。吉林省暨长春市徒步运动虽然起步较晚，但是发展迅速，呈星星之火，可以燎原之势，在松水的黑土地上迅速扩大，广大徒步爱好者深深地喜欢上了这项运动。
四、徒步运动方兴未艾
生命在于运动，运动在于徒步。在神州大地，高山之巅、江河之滨到处是徒步爱好者的足迹，“路越走越远，人越走越野，心越走越近”，中国徒步运动正在蓬勃发展、壮大。
1、大型徒步活动越办越好
大连国际徒步大会、北京昌平徒步大会、桂林徒步大会、环喜马拉雅（中尼）国际市民徒步大会、世界徒步大会、长春市净月潭国际徒步节等大型徒步活动日益完善，各大中城市也都相继组织开展大型徒步活动，受到了越来越多的徒步爱好者欢迎和参与。
2、徒步穿越队伍越来越多
民间自发组织的徒步、、探险、登山、户外等形式的俱乐部、QQ群等徒步穿越队伍更是层出不穷，吸引了众多的同行者。纵情山水间，已经成为一种时尚的休闲运动方式。在、、、、北京、上海、、等自然资源相对较好的省份，常年组织户外徒步活动的团队和参与者更是无计其数。
3、徒步活动需要进行科学引导和规范
户外徒步活动具有一定的风险性。鲁迅先生说：“世上本无路，走的人多了就成了路”，参与徒步活动需要有开拓精神，敢于走前人没有走过的路。但徒步活动需要进行科学的引导和规范，努力把户外徒步的风险降到最低点。户外徒步活动需要组织规范、责任心强、富有经验、熟悉线路，组织者和参与者要有一定的户外徒步基础常识，切记不可盲从。
五、坚持科学徒步理念，推动徒步运动的发展
坚持科学徒步理念，推动徒步运动健康发展是徒步运动推广和普及的前提，也是促进徒步运动发展壮大的基石。只有坚持科学徒步，才会 “我徒步、我健康、我快乐、我自由”。
1、与新闻媒体良性互动，宣传科学徒步
广播、报纸、电视、网络是现代社会获取信息资源的主要工具，宣传科学徒步就是要充分利用传播渠道，积极推广科学徒步运动的常识、方式、方法，让更多的人加入到徒步的队伍中来，扩大徒步运动的影响力。
2、与兄弟城市良性活动，扩大徒步运动的影响
“体育无国界，徒步一家亲”。 走出家门就是户外，徒步爱好者大都是情趣、素质、毅力、体质、经济相同，是徒步运动把大家聚集在一起，与家庭、职务、年龄、学识、性格无关，坚持参加徒步活动获取的是健康、友谊、关心。不同地域之间由于自然资源的差异，加强兄弟城市良性互动共同组织徒步活动可以达到户外徒步资源共享，加强团队之间、爱好者之间的友谊，增加徒步活动影响力的作用。
3、与相关专家良性互动，倡导科学、环保徒步的理念
户外爱好者很多是初出茅庐，包括富有经验的领队多是凭个人兴趣、爱好自发的加入到徒步队伍中来，引导大家进行科学徒步势在必行，在国内这方面的专家、学者相对较少。因此，我们就要充分创造、利用各种机会，聘请体育、地质、测浍、医疗、保健、食品、通讯、环保等相关专家进行科学的指导，倡导科学徒步，环保徒步，爱护自然、保护生态，为健康的徒步运动提供科学的保障。徒步运动风起涌，徒步运动魅力无穷。希望越来越多的人加入徒步运动大军，让我们都更加健康、快乐、幸福！
作者：五味（注：此文是专为2012大连徒步论坛原创，并荣获二等奖）
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徒步是世界上最完美的运动
2012大连国际徒步论坛，汇集世界各地徒步爱好者
纪政女士的演讲吸引了大家的注意力。
■文/图 本报记者 唐东丽
本报讯“徒步是世界上最完美的运动！”昨日，在2012大连国际徒步论坛现场，纪政女士说出了这样一句话，引起在场徒步爱好者的共鸣。作为此次论坛的主讲人，纪政女士在1个多小时的演讲中，全程手执麦克站在前台，她笑称：“连演讲都在徒步，可见徒步运动开展之广泛。”
纪政是世界著名女子短跑运动员，1968年在第19届墨西哥奥运会上，纪政以10秒4的成绩获女子80米栏铜牌，成为奥运史上第一个获得奖牌的中国女子，各国报纸称她为“短跑女王”、“黄色闪电”、“世界女飞人”、“东方飞跃的羚羊”。1992年，她发起了“为中国人的健康、活力、繁荣而跑”的海峡两岸长跑活动，参与者已达数万人。
今年已69岁的纪政女士，依然腰板儿倍儿直，说话声音甜美清脆，她表示，徒步延缓了衰老过程。她轻松活泼的演讲风格更受到与会者热烈响应。“不占场地、不用设备、不必花钱、不必找伴、随时可行、老少皆宜。”纪政将徒步的特点归纳为这24个字，充分地说明了徒步是世界上最完美的运动这一观点。
各国和全国各地徒步爱好者齐聚一堂。随后，交流徒步经验，沈阳、重庆、长春、石家庄等徒步爱好者还把各自旗帜连接在一起，组成长长的徒步横幅，体现了徒步者的一起徒步的共同心愿。随后，论坛还为“徒步10年”征文大赛的获奖者颁发了获奖证书，以及一枚由徒步大本营专门为此次徒步论坛制作的纪念章。
载自大连晚报
注：由五味撰写的《倡导科学徒步&&推动徒步运动健康发展》一文荣获本次论坛二等奖。
论坛奖项：
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世界女飞人”——纪政
纪政（-）生于台湾省新竹县，世界著名女子短跑运动员，被誉为“东方羚羊”。于1970年2月至7月之间，“打破6项世界纪录、1项平世界纪录。从1964年到1970年，她共创亚洲纪录44次。她在运动生涯中共获得77次国际比赛金牌。全世界曾经被她征服了，各国报纸称她为“短跑女王”、“黄色闪电”、“世界女飞人”、“东方飞跃的羚羊”。
纪政自1973年毕业于美国后，历任美国瑞德兰大学田径教练员、女子体育部主任、中国台北田径协会总干事、主席等职。2001年被选入“国际学者暨运动员名人堂”。2003年她出版了自传《永远向前－纪政的人生长跑》。
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2012大连徒步论坛会场
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纪政女士在为五味等4名二等奖获得者颁奖
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左一：神州徒步第一人、2008奥运会火炬手谭家国（徒步中国33000公里，目前正徒步在从福州到漠河北极村的路上）左二：从大连徒步38天到北京姜哥左三：中国十大徒步人物、大连徒步网创始人久哥左四：中国十大徒步人物、从石家庄徒步到香港刘玉秋左五：2012大连国际徒步论坛发起人都市大连
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本帖最后由 落雪飞花c 于
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我支持徒步是世界上最完美的运动的说法。
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市区十大观景徒步线路，你走过吗？
哈尔滨新闻网-新晚报 03:08
　　江河解冻、小草吐绿，万物复苏。为使徒步爱好者可以在春光中尽情撒欢儿，使广大市民在户外活动的同时感受城市的变迁，本报记者花费三天时间实地踏查，为读者推荐十大户外观景徒步路线，不出市区即可享受到健身、观光的双重美感。只要你有一副好身板或想练就一副好身板，还等什么，迈开两腿走起来吧。
　　徒步走三注意
　　预热身体
　　必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进。
　　了解自身
　　了解你的体能有多好，你徒步的极限距离是多少，你身体是否有旧伤，你必备的急救药是什么等。
　　掌握要领
　　在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过120次/分钟。
哈尔滨新闻网-新晚报)
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本帖旨在与众新手交流徒步的入门之法、身体适应性训练的方法、以及注意事项和入门必备装备。各位资深驴子、装备派以及器材派的高手请耐心讲解或直接绕道。先行谢过！
& &&&【运动介绍】& &徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。
　　【徒步的分类】 　　徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 　　根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。
　　【徒步的技巧】 　　徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物质。 　　徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”
　　【什么是徒步穿越】 　　徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等 　　徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
　　【有哪些徒步穿越】 　　徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 　　徒步穿越的条件 　　健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
　　【徒步的基本原理及要领】 　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
& & 如果是集体锻炼行走，从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，如果是野外行走，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
& && &谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
　　【进阶训练】&&到野外徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
& & 一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
& & 【户外实践】能轻松适应进阶训练的强度之后，就可以逐步展开多日的室内暴走、户外徒步hinking、treking........
& && && &借用8246网站的精彩图片一张，先行谢过！！
[ 19:38 补充如下]
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走路走多了，徒步就习惯了。
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膝盖问题尽量走平地吧，特别是下坡很伤膝盖
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注册: 2008年07月
超羡慕野外穿越。
因椎间盘和膝伤，只能选择游泳。
最近想尝试一下骑车。
锻炼而且是在大自然中锻炼，喜悦不单来自身体，还来自自然。
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昨天走了一个城里的25KM+，用时约5H，今天还未现不良反应。
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原文由 hichoslew 在 04:58发表
通常情况下为了避免歧义，上了冰雪就不会用徒步这个词，不管中文还是英文
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原文由 14ii 在 18:12发表
徒步是我比较喜欢的运动，也比较适合nz的生活。前年底生孩子之前经常两口子一起去徒步，孩子生了以后大部分时间都是我一个人徒步了。周末常常和lp一起推着孩子去海边，也去树林里。距离都不远，都是来回二十分钟到两个小时。地点离家也都不远，基本上都在离家十公里范围内，有海滩、火山、溪谷，落差都在一百五十米以内。大 ......&&等着你的照片咯
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原文由 陶瓷虾 在 05:47发表
身体状况良好的，初学者一点问题没有。 通常情况下为了避免歧义，上了冰雪就不会用徒步这个词，不管中文还是英文
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原文由 hichoslew 在 05:22发表
估计不是冰雪地形的，否则一般不会怂恿初学者。可能是冰川附近的徒步吧 身体状况良好的，初学者一点问题没有。
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徒步是我比较喜欢的运动，也比较适合nz的生活。前年底生孩子之前经常两口子一起去徒步，孩子生了以后大部分时间都是我一个人徒步了。周末常常和lp一起推着孩子去海边，也去树林里。距离都不远，都是来回二十分钟到两个小时。地点离家也都不远，基本上都在离家十公里范围内，有海滩、火山、溪谷，落差都在一百五十米以内。大部分时候都是两个人一起走，大部分时候都是我走得快，也有落后的时候。我有个gps，高明的gpsmap60csx，有地形图。我上班都是一个大包，里边放了gps，还有头灯、dc、低帮运动鞋、瑞士军刀、手机、水壶、一件hoody、一件薄风雨衣，不过基本上都放在车里，空手走的。走路的时候常常能看到五彩斑斓的鹦鹉，可惜不常带照相机，带着长长就看不见了。
下次上两张徒步的照片。
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原文由 陶瓷虾在小黑屋里ISO 在 05:10发表
冰川徒步基本就是登山了，最多就是没什么坡，不用往上走。 估计不是冰雪地形的，否则一般不会怂恿初学者。可能是冰川附近的徒步吧
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唉，俺多么喜爱大自然哪
可是俺招蚊子，痛苦啊
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原文由 lover151 在 12:55发表
现在10公里我需要走2小时，但是右腿膝关节开始发涩。
如果是25KM+，再加上低负重，我估计是6-7小时的行程。 惭愧啊，在城里走的比较拖沓，包括中间吃东西休息的时间应该有10H。
我的左腿膝盖也有点问题了，最近似乎情况有所缓解，不过我还没找到适合这种城市暴走的鞋子。。。
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原文由 重庆东东 在 10:16发表
我在家里跑步机上跑，找部片子边看边跑，不枯燥也就不累了。现在觉得自己大腿力量不行，上个星期蛙跳，结果巨疼一个星期不能下楼。 蛙跳多少距离疼成这样
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原文由 inikon 在 23:40发表
夏天要去阿拉斯加冰川徒步，据说一个往返要9个小时。我没有太多徒步的经验，请教一下，在这种环境徒步的服装装备、技巧及注意事项。谢！ 冰川徒步基本就是登山了，最多就是没什么坡，不用往上走。
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原文由 重庆东东 在 10:16发表
我在家里跑步机上跑，找部片子边看边跑，不枯燥也就不累了。现在觉得自己大腿力量不行，上个星期蛙跳，结果巨疼一个星期不能下楼。 好享受
不能到真正的大自然徒步
那在家看片跑步确实是一个不错的解决之道
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原文由 inikon 在 23:40发表
夏天要去阿拉斯加冰川徒步，据说一个往返要9个小时。我没有太多徒步的经验，请教一下，在这种环境徒步的服装装备、技巧及注意事项。谢！ inikon兄：冰川徒步可以参考登山队的服装配置，至于登山队需要携带的冰爪、绳索、快挂、这些物件都用不上的，主要是（冲锋衣、裤、墨镜、抓绒衣、裤、快干内衣裤、保暖透气袜、靴子）。
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原文由 光圈8快门125 在 06:55发表
我们在新兵营第三个月是强化训练，每天三个五公里: 早上五点半，下午四点，晚上八点各一次.
[光圈8快门125 编辑于
06:59] 这个强度不小，3个月下来身体那是刚刚的。
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原文由 publicaccount 在 00:43发表
我在城市中低负重走过25KM+,花的时间有点长 现在10公里我需要走2小时，但是右腿膝关节开始发涩。
如果是25KM+，再加上低负重，我估计是6-7小时的行程。
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我在城市中低负重走过25KM+,花的时间有点长
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我在家里跑步机上跑，找部片子边看边跑，不枯燥也就不累了。现在觉得自己大腿力量不行，上个星期蛙跳，结果巨疼一个星期不能下楼。
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原文由 csmm 在 07:51发表
每天跑5000，身体自然就调节过来了。
参考新兵训练。 我们在新兵营第三个月是强化训练，每天三个五公里: 早上五点半，下午四点，晚上八点各一次.
[光圈8快门125 编辑于
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夏天要去阿拉斯加冰川徒步，据说一个往返要9个小时。我没有太多徒步的经验，请教一下，在这种环境徒步的服装装备、技巧及注意事项。谢！
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进来学习，
这样的运动还没试过，虽然我还是很希望尝试
以后有机遇的话，还是要走一回的
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一天不运动，浑身不舒坦
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原文由 csmm 在 07:05发表
电视里常见的,新兵背着或不背大包,急行军. 写写我们那个时候的训练表。是指新兵 不是老兵
6点半起来3公里 回来打扫卫生叠被子，洗脸 耍牙 。 7点半吃饭。
8点10分开始训练，队列 军姿 什么的。
11点半回营房。洗洗，休息休息 就去吃饭 吃完饭后 午休，不过大部分的新兵没有午休的 一般中午的时候&&都叫你去 练叠被子，一直到1点40 就开始打扫卫生 2点集合训练，依旧是队列 军姿，4点20回营房 脱脱衣服，搞体能。
一般是3公里，还有哇跳 鸭子步，单杠 双杠 什么的。 5点半吃饭，6点回营房，拿小坐椅 背条令条例什么的。&&6点半 拿小坐椅 集合 去俱乐部 看新闻。。&&7点半 回营房。在营房里面 写写信什么的 8点半，集合 去打水，回来 洗洗&&去俱乐部搞体能&&一般是 100个仰卧起坐 100个蹲起 100个俯卧撑 还有靠墙深蹲&肩膀骑个人& 50个&&9点 或者9点多的时候就已经上床 准备睡觉了
这些都是比较固定的训练 平时在训练军姿队列的时候 因为新兵去那都是冬天嘛会很冷，一般训练一会就会叫你做100个俯卧撑 或者 100个蹲起 取暖，。
呵呵小插曲
不过一天下来 累 累 ！
还有 部队的伙食不太好 基本新兵练3个月吃的饭基本一样 天天吃一样的饭
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在网上找了一些“新兵训练”技巧方面的文章，这里贴出来，和各位共享。
没有一个适合所有人的跑步绝窍,每个人都有自己的方法,我的方法不一定对你有用.
才到部队,很多人跑不下5公里不是说体能不行,而是从心里对他害怕了,因为以前从没试过,或者没跑下来过,其实5公里也不是这样可怕,我才到部队时,听说要跑5公里,心里很没底,还不到一公里就不行了,被班长骂了个狗血淋头,去请教老兵班长们,他们讲是什么要呼吸均匀呀,步伐什么的一点都不管用,越是这样,成绩越差,一个星期下来,我们班长不得不用背包绳捆着我跑,每天一集合跑步我头皮就发麻.
后来排长告诉我,叫我跑步时数数,跑步时一步平均1.5米,也就是3000步左右就可以跑完全程,只要在一开跑时就数,心里就不会想别的事了,叫我试一试,结果一试很不错,第一次数到2800时就看见了终点,心里一兴奋,最后我竟然是用冲刺跑完最后那段路的,有了第一次后,我对5公里就没了多大的惧怕心理了.有一次我们跑操到了街上,被关了个多月,能上街,虽说是以这种方式,但也叫人心爽,特别是看到街上的MM们都在看我们,番号声都叫得大声些,如果在这时掉队,不丢死人,我看着MM们,竟忘了数数了,不过我是越跑越精神,到了终点我都不觉得累,哈哈,从此后,我跑步再也不用数数了,还盼着跑步,能上街最好,想看MM们呀．
说这些话主要是想告诉你，你不要怕5公里，你能跑下来的，心里越怕他就越不行，只要能跑完一次，你的信心会倍增的．现在这些兵长都很会带兵，说不定也用上街跑步这一招来让你完成你的第一个5000米．
如果是全副武装5公里，这个倒有点技巧了，一般负重是20公斤左右，首先得把重量全都集中在上半身，背包要打紧，背包绳收短，挎包，水壶之类的也要把绳子收短，全部甩到屁股后面，放弹匣的弹袋也收短，放在胸部，手榴弹也放在屁股后面，枪你可以扛着跑，这样跑起来比较轻松，如果你不把各种装具的带子收短，重量会下沉，跑步时会觉得绊手绊脚的，不一会就累了，所以最好把所有重量都集中在上半身．
当然，除了心理作用，平时的体能训练也得跟上，如果有条件，可以每天抽时间，自己去跑一趟400障碍，练那玩意对提高低能就像&大还丹&,体力会倍增,拼全力跑下来后,觉得肺里的气都要出来一样,只有出的气,没有进的气了,有时跑了5公里回来还没一趟400障碍累,不过新兵一般不练那个,要下连后才练,你可以自己先去练一下,包你坚持两三个星期下来,跑5公里就当是在玩一样轻松,相信我,没错的,哦耶!!
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这新兵训练一来就开始3KM，5KM跑啥的
这运动量不小啊
坚持3个月训练下来
体能杠杠的！
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原文由 lover151 在 12:10发表
谢谢 电视里常见的,新兵背着或不背大包,急行军.
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原文由 coolbeer 在 09:42发表
请一定注意保护膝盖 好的
保护方法是不是使用正确的鞋，尽量多使用登山杖
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