游泳练肌肉！泳池也能打造完美腹肌。
责任编辑 : 海&&&加他微信
　　游泳是塑造完美体形最快的运动，同时又能够减脂减肥，游泳能在1小时之内消耗750卡路里以上。
　　在游泳运动结束后，这段时间胃口比较好，不要吃过多的食物。把消耗的卡路里吃回来等于没运动。
　　那游泳的同时如何锻炼肌肉呢？
　　训练方法
　　时间：一次50分钟 每周坚持4-5次
　　泳姿：不要用狗刨。对初学游泳者来说，仰泳相对容易上手，慢慢可以变成蛙泳或自由泳。
　　初学游泳者：
　　进行3分钟的踩水练习，然后上岸拉伸。每组游50米，组间歇30秒，一共10组，每周单次训练量要比前一周多150米。
　　中级训练者
　　游200米，马上跳出水面，做10个俯卧撑、20个仰卧起坐。如此循环一共10组，组间歇30秒。
　　资深游泳者
　　游500米，马上到岸上做30个俯卧撑，分别用宽距和窄距来做，一族分别做十五个。在做30个仰卧起坐。如此循环10组，组间休息30秒。
　　进行游泳训练应放在所有力量训练之后，因为游泳会开启你的减脂塑型模式。
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延伸阅读：游泳好处 游泳能使人变得聪明
本文导读：经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。游泳需要反复计算所游的距离，所以游泳能使人变得更聪明！
　　炎炎夏日不期而至，游泳无疑成了最好的运动选择。我们都知道适当的游泳能够使自己放松，它可以让更多的氧气在肌肉流动，而且可以促使你规律呼吸，游泳也是一种减轻压力的好方法，在水中游泳仿佛进入另一个世界，然而游泳也会让你变得更聪明，这是真的吗？跟着小编一起来看看游泳有什么好处！
　　1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
　　人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到。
　　腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。
　　2、游泳可提高骨质
　　曾几何时，很多人都对&游泳能提高骨质&这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。
　　由于直接对人体进行骨存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。
　　研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更，那就游游泳吧！
　　3、游泳能提高身体的柔韧性
　　游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。
　　在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节的不妨试试游泳。
　　4、游泳可减少炎症风险
　　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。
　　此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
　　5、游泳可帮助燃脂减重
　　谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。
　　以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。
　　而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。
　　6、游泳可缓解运动性
　　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的，还能从根本上提高肺部的健康状况。
　　最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得！
　　7、促进血液循环
　　游泳对心血管系统的改善效果明显，在冷水的刺激下，血管会收缩，同时身体由于运动又会产生一定的热量，使皮肤血管扩张。如此循环往复，可使血液循环加快。老人经常进行游泳还有降低血压的功效。
　　8、提高心肺能力及呼吸系统
　　游泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。
　　9、改善肌肉系统的能力
　　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
　　使身体比例更加合理，塑造健美的体形
　　游泳不仅仅是一款养生运动，对于减肥也有奇效。游泳过程中，长此以往地对抗水产生的阻力，不难练就出一副游泳运动员的修长身材。
　　10、改善体温调节的机能
　　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
　　11、提高新陈代谢
　　减肥者最关注的就是自身的新陈代谢，高的新陈代谢可增加能量的消耗，最终在同能情况下消耗比别人更多的能量。而游泳因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛。
　　12、游泳能使人变聪明
　　运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明吗？
　　来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。
　　结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。
　　此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色。
（责任编辑：王美容）
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求肌肉照。。。
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求肌肉照。。。 4 i. {' }* \- Q$ k0 c# ]&&s
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原帖由 redforest 于
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发表于 11/9/22 21:29
肌肉男 性感啊~~~ :
生命很短，只盼相伴
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发表于 11/9/22 21:40
小摸样威武霸气啊，哈哈~
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发表于 11/9/22 21:46
把毛剃了，俺要看肌肉~~~~~~~肌肉............
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发表于 11/9/22 22:13
看不出来哇，毛太多了，要剃光光！像人家比特一样
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看裸照，，休想，，哈哈！
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原帖由 azu888 于
22:13 发表 看不出来哇，毛太多了，要剃光光！像人家比特一样
看第四张。前大腿肌肉，有木有。。有木有
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我靠 猛男！
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原帖由 NONO 于
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条件不错！
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你们怎么漂亮的狗牌牌多是在那买的呀！
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发表于 11/9/23 10:15
这么大了还板鸭
do you love me ?& yes,i do
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原帖由 chenjiao8618 于
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&img src=&http://up2.goumin.com/attachments/photo/0/0/60/3.jpg&&游泳可以锻炼那些肌肉？_百度知道
游泳可以锻炼那些肌肉？
我有更好的答案
同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。自由泳。具体部位如下：不同泳姿锻炼不同部位蛙泳——腿部力量对于游泳锻炼东明健身私教认为基本可以锻炼到全身的肌肉、仰泳的大腿方式都是上下鞭打。蝶泳时，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌，可以使背部肌肉得到舒展。仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，前者能够使腿更修长，只有蛙泳是蹬夹，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，而后者更多用到大腿股四头肌。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度
采纳率：86%
线条不是那么明显，但比较柔畅，前提是得在您的动作都比较标准的情况下，我们若想要光靠游泳训练肌肉 效果不是很明显　　如果楼主你想要在一个月内有明显的变化，你在电视上看到，还有速蝶爆发训练，负重立蝶训练，效果十分明显。胸肌，肱三，背阔，线条突出，但是，耐力型肌肉，　　蛙泳，在美国也称胸泳，胸肌，菲尔普斯 他无论大肌群还是小机群都很发达，那是因为他不止有耐力训练，肌肉轮廓明显，（如短跑运动员那样，感觉很壮的那种）的 白肌　　还是要线条流畅，持久耐劳的 红肌 （肌肉轮廓不是很明显）　　若楼主你想通过游泳来锻炼，腹肌，背阔，长期坚持 可以达到肩宽背阔腰细的效果　　自由泳。　　建议你去健身房，教练教下你动作，斜方肌等 锻炼效果明显，　　首先　　你要明白一点 你要的肌肉是什么内别的，是要爆发力强游泳可以锻炼全身肌肉，肱三头肌，和腿部肌肉 锻炼效果明显　　蝶泳， 所以，腰腿，肌肉可以得到锻炼　　游泳需要长期，通过器械， 锻炼 一个月，去13-15次，去一天休息一天，这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。 一个月，大量，标准的锻炼 才能得到比较好的肌肉锻炼效果，无论是大肌群和小机群　　.，腹肌，和肱二肱三 绝对明显鼓起.但很多人想通过 游泳 来锻炼 肌肉 结果却得不到满意的结果，长的肌肉多是红色的，肌肉线条轮廓明显，当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以，器械训练等
本回答被网友采纳
基本上全身主要肌肉群都锻炼得到。
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