每天走路一万步可以减肥吗能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-18 20:01 标签： 瘦背部的最快方法

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英国牛津大学流行病学家发现一种简单方法可显著降低生病与死亡风险，即每天步行1万步。发表在《公共科学图书馆期刊》上的这项研究表明：多走路能让人活得更长且能预防疾病，运动应被视为延长寿命的有益方式。美国科罗拉多大学的研究人员给步行减肥的人带来好消息:慢走比快走更有利于成年人减肥,慢走1英里(约合1.6千米)比快走1英里消耗的热量更多。

所谓快步走，就是行走10 分钟应该为一公里左右的路程，即大概每分钟应走90 至120 步（老年人可适当少些）。快步走是有氧练习中的一种运动项目，它以提高人体肌肉力量、耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，其减肥效果好。快步走时心率达到最大心率（170 减去年龄）的70%，以满足中小运动强度要求，对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

二、快走减肥的正确方法

1.头、肩和胸抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2.手臂和双手快走时，你的手臂应该弯成 90 度，前后摆动，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死。

3.腹部收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直，同时也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和双脚靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5.呼吸和心率你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

三、减肥快走好还是慢跑好

按照能量守恒,当消耗的能量大于摄入量时,身体就会动用多余的脂肪来产生能量,以此达到减肥的目的。快走和慢跑都是常见的运动方式,都提倡长期运动、坚持运动。只要达到一定的运动量,都能减肥。

至于哪个运动的减肥效果更好,则需要具体问题具体分析。“有些人也坚持跑步,但就是瘦不下来,这是有原因的。”一般每次跑步建议在40分钟以上。因为跑步的前30分钟是在消耗糖元,消耗完糖原,才开始消耗脂肪。如果跑了不到30分钟就停下来, 消耗的只是存在身体力里的糖元,还未转化脂肪。跑步的时间、强度不够,很有可能达不到目的。快走同样如此。同时,最好保持一周有3次以上的有氧运动频率, 才能达到减肥的目的。如果没有达到这样的指标,即使有规律地跑步、快走,依然减不了肥。长期坚持对减肥会有一定效果, 减不了肥也可能是短时间内感觉不到效果。

1.改进神经网怒的快速反应和导联功能。

2.助益“吐故纳新’,快步走规楚呼吸与心跳频率,使及心及时获取充足血氧,改画整体血与淋巴液的液体循环,消除“寒用”,少疼痛。

3.通过皮肤发汗而使体内毒素快捷排出

4.增进胃多蝶动而促进化液分,改善食欲并防治便

5.增进狭密素功能,分海足侈岛素,防治』型糖尿病。

6.调整血陌,属少血液中有害的甘油三垄水平;提升有益的高密度蛋白胆醇”水平。对防治冠巴病、不稳定型心绞痛等大有助益。

7.减少结石症绞痛发作,微小的结石也可通过快步走、跳跃等随尿液排出。

五、快走有哪些不宜人群

患有明显心肺器质性及功能性疾病，严重骨关节疾病，快步走时要特别注意身体状况，感觉到不舒服就要立即停止。腰椎间盘明显突出时，也不宜做此运动；另外，糖尿病患者运动主要以消耗体内多余葡萄糖为主要目的，选择适当强度的运动，以肌体能出汗能消耗多余葡萄糖积累即可。

“快步走”运动虽好，但不是人人适用。另外，提醒清晨锻炼不适宜的老年人，可选择下午4～5点之间进行锻炼。如果您喜欢我的文章欢迎关注，就是只有一个也是无限的爱啊！我不是健康的生产者，我是健康的搬运工！

2.温伟芳，浅析持之以恒地快步走对身心健康的有效作用[J]科学时代,2013(16).

2.李京红，王菲，“快步走”好处多也有不宜[J]开卷有益-求医问药,-35.

3.林恒华,竞走和慢跑,哪个更(减肥)[J]家庭医药.快乐养生,-31.

呵呵，可以试试悠颐良品的代餐奶昔，热量低又很有饱腹感，味道也挺不错的。要是不喜欢，也可以试试悠颐良品的植物压片糖果啊，含有左旋肉碱的，是促进脂肪燃烧的安全成分，有减肥学会认证的。我减肥基本靠这俩神器，满轻松的。哦对了，这个牌子是医药行业出品的，属于减肥保健品，可以信赖，我吃下来也没有什么不好的感觉


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