健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用?- 百度派
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健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用?
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看了上面的答复对健身房东西已经先容了很细致了。但很遗憾他们仍旧只是在先容单个单个东西。是不是到了健身房看到东西还是一脸懵逼不知道练什么呢？作为一个混了三年的健身房的健身喜好者的人来说，颠末本...
&&&&看了上面的答复对健身房东西已经先容了很细致了。但很遗憾他们仍旧只是在先容单个单个东西。是不是到了健身房看到东西还是一脸懵逼不知道练什么呢？&&&&作为一个混了三年的健身房的健身喜好者的人来说，颠末本身切身利用过的东西不下于100多种。以是早上给大家体系先容的一些经通常用的东西。这些都是零底子的小白就可以直接上手训练。这74种健身东西的超等指南，此中包括12种自由力气东西、9种特别自由力气东西、15种自由力气帮助东西、7种原始健身东西、7种人体东西和24种牢固东西！&&&&要是想要相识更多健身减脂减肥训练筹划、饮食筹划等知识可存眷我的大众账号：烂匠人&&&&一.自由力气东西（12种）自由力气东西是指可以以任何方法，向任何方向移动的东西。&&&&杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种范例：&&&&1.奥铃匹克杠铃（Olympicbarbell）：用于举重和力气举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。&&&&2.标准杠铃（standardbarbell）：和奥铃匹克杠铃雷同，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两真个直径只有2.5cm（下图右）。&&&&3.牢固杠铃（fixedbarbell）：已经加好杠铃片的杠铃。&&&&4.曲杆杠铃（EZcurlbar）：在杆的某些部分是弯曲的。这种杠铃可以淘汰利用者本领的哑铃。当利用者用曲杆杠铃举行杠铃弯举时，肱二头肌的长头（外侧）会受到更多刺激。&&&&5.粗杆杠铃（fatbar）：一种手握部分直径更大（更粗）的杠铃。老例杠铃的手握部分直径为2.5cm，而粗杆杠铃的手握部分直径则为5-8cm。用这种杠铃举行训练，可以练就更强的握力。然而，用这种杠铃举行硬拉、荡舟等上拉的举措时，会影响肌肉的力气和围度增长（由于利用的重量会更轻）。&&&&6.寂静深蹲杠铃（safetysquatbar）：举行深蹲时利用的杠铃，有2个与杠铃杆垂直的手柄。举行深蹲时，利用者可以手握手柄，进步寂静性。&&&&7.trapbar：中间是六角形的杠铃。举行训练时，利用者站在杠铃内部，握停止柄。这种杠铃通常用来举行耸肩或硬拉。&&&&负重片：挂在杠铃或健身东西上的铁片（着实便是俗称的杠铃片），重量从0.5kg~20kg不等，分为3种范例：&&&&1.奥铃匹克杠铃片（Olympicweightplates）：中间的孔直径为5.4cm，用于奥铃匹克杠铃。&&&&2.标准杠铃片（standardweightplate）：中间的孔直径为3cm，用于标准杠铃。&&&&3.减震杠铃片（bumperplates）：奥铃匹克杠铃片的一种，外缘为橡胶，可以淘汰杠铃下掉队对地面的打击力。&&&&寂静环（collar）：夹在杠铃杆上，用于稳固杠铃片。&&&&哑铃（dumbbell）：地球人都知道！长度为20-30cm，手握部分长度通常为15cm。分2种：一种重量牢固，一共重量可调理（可拆卸）。&&&&二.特别自由力气东西（9种）1.药球（medicineball）：皮革或橡胶材质。大小不一，重量差别。药球通常用来举行投掷训练，或偶然偶尔代替杠铃或哑铃训练举措。&&&&2.壶铃（kettlebell）：重量从7kg到23kg不等（常见），重要用来举行摇荡和挺举等练习，下图为单臂壶铃摇荡。&&&&3.头部辔带（headharness）：下图，通常用来举行颈部练习，强化颈部肌肉。&&&&4.负重腰带（weightedbelt）：绑有杠铃片的腰带。在举行双杠臂屈伸和引体向上等举措时，可以增长阻力。&&&&5.负重背心（weightvest）：总重量为1-18kg左右的背心。在举行徒手训练时，可以增长阻力，如俯卧撑。跑步时也可以利用。&&&&6.沙袋（sandbags）：这个就不消先容了吧，地球人都知道，可以绑在腿上等部位，增长阻力。&&&&7.本领滚筒（wristroller）：重要用来熬炼小臂肌肉，利用者转动手柄，直到哑铃片移动到最高处。从下往上滚可以熬炼臂屈肌，从上往下熬炼臂伸肌。&&&&8.臂托板（armblaster）：举行杠铃弯举时利用，可以防备上臂移动，进步熬炼结果。&&&&9.landmine：一端牢固，一端安排杠铃片，可以举行多种训练举措，熬炼满身各部位肌肉。&&&&三.自由力气帮助东西（15种）训练椅（weightbenches）：与自由力气东西搭配利用的座椅，分为9种&&&&1.平板卧推椅（bench-pressbench）：通常在杠铃卧推时利用，程度椅。&&&&2.上斜卧推椅（inclinebench-pressbench）：与地面角度为35-45度，通常用来举行上斜杠铃卧推。&&&&3.下斜卧推椅（declinebench-pressbench）：与地面角度为30-40度，头朝下，通常用来举行下斜杠铃卧推。&&&&4.肩部推选椅（shoulderpressbench）：靠背与地面垂直，用来举行杠铃推选。&&&&5.牧师凳（preacherbench）：凳子程度，扶手与地面呈45度，在利用者正火线，用来举行杠铃弯举。&&&&6.平板椅（flatbench）：程度椅，可坐可躺。&&&&7.可调理上斜椅（adjustable-inclinebench）：可以调理靠背的角度，从程度到垂直皆可。&&&&8.可调理下斜椅（adjustable-declinebench）：可以调理靠背的角度，通常用来举行胸部和腹部训练。&&&&9.下背椅（low-backbench）：座椅较短、程度，靠背与地面垂直，通常用来举行哑铃或杠铃推选、肱三头肌臂屈伸等。&&&&训练架（weightrack）：用来放杠铃的架子，分为2种：&&&&1.力气架（powerrack）：多成果训练架，两侧有寂静杆，可以掩护训练者的寂静，常用来举行深蹲、耸肩、推选等。&&&&2.深蹲架（squatrack）：雷同于力气架。&&&&稳固性东西（stabilityobjects）：用来进步利用者核心区（腰腹）力气和稳固性的东西，分为4种：&&&&1.健身球（exerciseball）：也叫稳固球，大小不一。利用者可以坐在或躺在上面，举行哑铃或杠铃举措，也可以举行卷腹和俯卧撑等。&&&&2.博苏均衡训练器（BOSUbalancetrainer）：顶部为半圆状，可以举行多种举措的练习。&&&&3.稳固盘（stabilitydisc）：很小的一种东西，利用者可以站在或坐在上面举行力气训练。&&&&4.均衡板（balanceboard）：木质，可用来举行多种练习。&&&&四.原始健身东西（7种）在杠铃和哑铃还没有出现前，人们用石头或沙袋等原始健身东西健身，这些东西固然鸠拙陈腐，但可以更好地熬炼利用者的成果性力气。&&&&大力大举士健身东西：大力大举士为参加大力大举士比赛而利用的训练东西，重要分为3种：&&&&1.阿特拉斯石（Atlasstone）：由花岗岩或混凝土制成的巨大重石，大力大举士比赛专用。直径为36-152cm，重量为64-136kg。怎样用？看看大力大举士比赛就知道了！&&&&2.原木（logs）：大力大举士比赛专用，重量为91-136kg。比赛者必要把原木举过头顶。&&&&3.拖沓机轮胎（tractortires）：大力大举士比赛专用，重量从227kg到408kg不等。&&&&训练帮助东西：用来加强力气的强力健身东西，重要分为2种：&&&&1.铁链（chains）：可以与杠铃共同利用，为健身者提供连续的阻力，比方深蹲或卧推。当健身者从最底处举起杠铃时，铁链造成的阻力会越来越大，间隔地面越远，阻力越大。&&&&2.啤酒桶（beerkeg）：空的啤酒桶重量为14kg。一些橄榄球、篮球或其他范畴的运发动常用它来进步成果性力气。&&&&一样平常健身东西：家家户户根本都有，重要包括以下两种：&&&&1.罐头（cans）：重量较轻，形似哑铃。当家中没有哑铃时，可以代替哑铃利用，尤其适协力气较弱的小白，举行高次数的力气训练。&&&&2.水壶（jugs）：成果雷同罐头，比罐头更重，可以装满水或沙子。就不放图了哦，地球人都知道啥是水壶。&&&&五.人体东西（7种）人体本身便是一种东西，举行徒手训练时，你和我自身的体重便是阻力。&&&&自身材重：以自身材重为阻力，独自举行的训练，如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、徒手深蹲、卷腹等。&&&&他人体重：以他人体重作为阻力举行训练，如下图，JimStoppani博士把这位妹子当成了哑铃或杠铃。&&&&徒手帮助东西：资助训练者举行徒手训练（以自身材重为阻力）的东西，重要包括以下5种：&&&&1.单杠（chin-upbar）：地球人都知道，不消说了。但如今没多少人能做一个标准的引体向上。&&&&2.双杠（dipbars）：重要用来举行双杠臂屈伸、举腿等举措。很好的东西，但已经没多少人会用了（力气程度令人堪忧）。&&&&3.垂直椅（verticalbench）：重要用来举行举腿举措（熬炼腹部，背部紧贴靠背）。一些垂直椅上安有双杠的手柄，可以代替双杠。&&&&4.背部舒展椅（backextensionbench）：用来举行背部舒展举措，下背部有伤病者克制利用！&&&&5.TRX：悬挂训练绳，可以用来举行多种举措的练习。由海报突击队员RandyHetrick于1990年发明，2005年正式进入市场，直到如今才开始在中国盛行。&&&&六.牢固东西（24种）线性引导东西：所谓线性引导东西，普通讲便是指只容许你举行（牢固）直线活动的牢固东西，重要包括以下3种：&&&&1.史密斯机（Smithmachine）：健身房最常见的牢固东西之一，可以容许利用者举行多种训练举措，如卧推、深蹲、荡舟等。史密斯机仅限直线移动的举措。相比自由力气东西，史密斯机的寂静性更高。&&&&2.腿举器（legpress）：重要用于举行腿举训练举措。别的，也可以用于举行臀部等部位的练习。&&&&3.汉克深蹲器（hacksquat）：雷同于腿举器，健身者在利用时为站姿（背部紧靠靠背）。&&&&绳索滑轮东西：顾名思义，以绳索和滑轮为底子的健身东西。差别于线性引导东西，绳索滑轮东西容许利用者举行多方向的活动。&&&&1.钩环（carabiner）：连接绳索和训练杆；&&&&2.背阔肌杆（latbar）：重要用来练习背阔肌（高位下拉）和其他背部训练举措，下图上；&&&&3.平行臂背阔肌杆（parallel-armlatbar）：用来举行高位下拉或绳索荡舟等背部训练举措，上图下；&&&&4.EZ杆（EZbar）：可以淘汰本领的压力，用来举行绳索弯举等举措；&&&&5.短直杆（shortstraightbar）：可以用来举行肱三头肌下压、肱二头肌弯举等举措；&&&&6.低位荡舟杆（lowrowbar）：重要用来举行绳索荡舟等举措；&&&&7.单手D杆（single-handleD-grip）：单手握，可以用来举行单侧训练举措如单手弯举、单手荡舟等，也可以用来举行绳索夹胸等举措。&&&&8.下压杆（pressdownbar）：重要用来举行绳索下压举措；&&&&9.绳索（rope）：可以用来举行多种练习举措，如肱三头肌下压、锤式弯举等；&&&&10.脚踝环（anklecollar）：绑在脚踝上，用来举行后抬腿、腿弯举等举措。&&&&细致：在做这些牢固东西时，举措要范例才可到达熬炼肌肉的结果。学习详细举措前，发起看看《肌肉健美训练图解》这本书。&&&&这本书细致先容了差别部位的肌肉塑形所要做的训练举措。同时还会用图片的方法报告你差别举措会训练哪些肌肉群。让你有针对的健身！&&&&这本书的电子版，可存眷我的大众号：烂匠人，&&&&直接复兴“肌肉健美”&&&&主动获取电子版，仅仅是为了分享.&&&&其他牢固东西&&&&1.腿屈伸器：用于举行腿屈伸举措；&&&&2.腿弯举器：用于举行腿弯举举措，有俯卧和坐姿两种；&&&&3.上斜推胸器：用于举行上斜推胸举措；&&&&4.坐姿夹胸器：用于举行坐姿夹胸举措；&&&&5.卷腹器：用于举行卷腹举措；&&&&6.双杠臂屈伸器：仿照双杠臂屈伸举措；&&&&7.高位荡舟器：用于举行高位荡舟举措；&&&&8.坐姿荡舟器：用于举行坐姿荡舟举措；&&&&内容、图片整理源头于网络，源自张景琦博士&&&&9.坐姿推选器：用于举行坐姿肩部推推举措；&&&&10.牧师凳弯举器：用于举行牧师凳弯举举措；&&&&11.下斜推胸器：用于举行下斜推胸举措。&&&&好了，东西总结就这么多了！别说本身看不懂了，跑去健身房实地看看，操纵一下吧。&&&&文章图片整理源头于微博&&&&····················································支解线·····························································&&&&再说一遍：细致：在做这些牢固东西时，举措要范例才可到达熬炼肌肉的结果。学习详细举措前，发起看看《肌肉健美训练图解》这本书。&&&&这本书细致先容了差别部位的肌肉塑形所要做的训练举措。同时还会用图片的方法报告你差别举措会训练哪些肌肉群。让你有针对的健身！&&&&这本书的电子版，可存眷我的大众号：烂匠人，&&&&直接复兴“肌肉健美”&&&&主动获取电子版，仅仅是为了分享.&&&&还会分享很多减脂、减肥的饮食方案、活动健身筹划。&&&&点赞数和收藏数比1:2是什么鬼？(￣_￣)。老铁我写这篇答案也是认真写了几个小时才完成，大家好歹肯定一下、赞一下再抱走呀。
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