臀部锻炼前后对比图，练出动漫美女蜜桃翘臀臀要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-21 01:21 标签： 臀部肌肉锻炼方法图解
请完成以下验证码
图文大播报
查看: 5739|回复: 8
“蜜桃臀”的练习法—各位女神有福了！
本帖最后由 哥有人鱼线 于
16:39 编辑
什么是“蜜桃臀”？
1.jpg (137.9 KB, 下载次数: 151)
16:15 上传
所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
2.jpg (66.44 KB, 下载次数: 162)
16:15 上传
3.jpg (132.73 KB, 下载次数: 143)
16:15 上传
4.jpg (139.53 KB, 下载次数: 152)
16:15 上传
拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人，穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。《变形金刚》女主角Megan Fox、维多利亚秘密首席模特Candice Swanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者。
5.jpg (68.41 KB, 下载次数: 157)
16:15 上传
亚洲女生的臀部一般都会有saggy（下垂）、flat（扁平）的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。但其实，紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。
6.jpg (30.67 KB, 下载次数: 142)
16:15 上传
蜜桃臀可能是身体所有部位里最好练的。深蹲是基本，搭配补助运动，才能保证拥有紧致翘臀的同时，不会把大腿练粗。
如何拥有“蜜桃臀”？
7.jpg (151.62 KB, 下载次数: 145)
16:15 上传
8.jpg (160.19 KB, 下载次数: 134)
16:15 上传
这里有两种：翘臀30天养成指南。只要坚持一个月（其中有休息日），就一定能看到起色。过完年，现在才3月，现在练就是最好的时机！
第一种：5组运动分30天完成，适合入门者。
9.jpg (68.05 KB, 下载次数: 166)
16:15 上传
第二种：简单粗暴的30天深蹲集中营，适合集中训练者。
10.jpg (171.19 KB, 下载次数: 130)
16:15 上传
另外，还有这种需要哑铃等简易机械的运动，帮助重点针对臀
部进行加操和塑形。
11.jpg (596.09 KB, 下载次数: 158)
16:15 上传
下面这组图中可以明显看到臀部的肌肉组成结构。结合一些每天10分钟在家都能完成的运动，坚持下去，夏天就能拥有蜜桃一般的翘臀！
12.jpg (1.1 MB, 下载次数: 139)
16:15 上传
食品类像是西柚、绿茶、酸奶、杏仁、咖啡、火鸡、苹果、菠菜、豆类、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麦都对新陈代谢都很有帮助。营养品像是蛋白粉等的补给，不仅补充钙质，更让锻炼和日常生活更有精神。
13.jpg (56.65 KB, 下载次数: 145)
16:15 上传
14.jpg (143.96 KB, 下载次数: 150)
16:15 上传
蜜桃臀，夏天见！
15.jpg (213.67 KB, 下载次数: 143)
16:15 上传
虽然说去海边十有八九的屁股都是松软扁塌的，但能活得漂亮点为什么不呢。出汗后带来身心上免费的成就感是千金不换的。
16.jpg (113.98 KB, 下载次数: 134)
16:15 上传
所以，姑娘们把屁股练好了再研究泳装穿搭指南吧！
很好，不过每说具体锻炼的发力顺序
很专业的文章
训练起来啊& & 期待都是 蜜桃臀啊 哈哈哈
训练起来啊& & 期待都是 蜜桃臀啊 哈哈哈
就要流鼻血了
很专业的文章
觉得不错，就转过来了
本帖最后由 叉腰肌 于
10:28 编辑看完《速8》 也想要蜜桃臀？ 4个动作练就好身材_健美_新浪竞技风暴_新浪网
看完《速8》 也想要蜜桃臀？ 4个动作练就好身材
　　导语：美国动作大片《速度与激情8》在国内上映，不知道小伙伴们都有没有去看呢？里面精彩的打斗场面与炫酷的飙车场景，都让芭姐我看的是血脉偾张。但真正吸引眼球的还是满屏的火辣身材，尤其是近两年特别流行的“蜜桃臀”！
　　“蜜桃臀”太抢镜
　　简直让人欲罢不能！
　　除了纤长的美腿以外，蜜桃般曲线圆润的臀部则会让身材显得更加完美！来来来，拿出尺子和芭姐一起量量，看你的腰臀比例合不合格？！分别测量腰围和臀围的围度，然后用腰围数除以臀围数，得到的就是腰臀比例。
　　理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本和辛迪·克劳馥这些这些出了名的大美人儿们就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。芭姐问你敢不敢在留言中放出你的比例值？
　　错误的行为习惯
　　会毁了你的“蜜桃臀”！
　　日常生活中注意你的习惯性坐姿和站姿，可以避免臀部扁塌和侧臀部赘肉的生成，办公室里的妹子们可要注意了，这些不良习惯你肯定会中招儿！
　　不良习惯1：翘二郎腿
　　许多妹子都有跷二郎腿的坏习惯，这不仅会导致腿部血液循环不畅，还会使臀部处于压迫的状态，阻碍你腿部的血液循环，导致下半身浮肿。
　　不良习惯2：长期瘫坐
　　被人们津津乐道的“葛优瘫”会让你完全放松。但将整个臀部都陷在椅子上，则会让你的臀部完全陷入被动状态，长期“迷恋”这样的坐姿导致臀部变得松弛哟！
　　不良习惯3：高跟鞋不离脚
　　姑娘们对于高跟鞋的热爱，芭姐我可以理解。但是长期的高跟鞋不离脚，又不注意走路的姿势，长此以往会引起骨盆的歪曲，从而使臀部变得宽大。。。
　　日常锻炼不能缺
　　臀部塑形是关键！
　　日常简单的步行、跑步等，虽说可以起到锻炼臀部肌肉的效果，但如果想让臀部变得更紧实，那就要get起这些针对于臀部肌肉群的练习咯~
liylUgRhtrDtI
　　常规深蹲
　　臀部向后下方蹲，胳膊顺势在身前做握拳动作保持平衡，注意要保持挺直腰背。保证你的膝关节与脚尖的位置处于同一方向，不要过度内扣或是外旋膝盖。
　　箭步蹲
　　自然站立，双脚平行，右脚向前跨一大步，至左脚尖自然垫起为止。双腿屈膝下蹲，至右大腿与地面平行，保持2-3秒，收回右脚并回到自然站立状态，然后换另外一边。
　　仰卧躺下屈膝，双脚分开一点间距。臀部收紧向上发力，静止一小会儿，并感觉臀部的收紧。臀部发力缓缓下放。重复这个动作，直到感觉臀部肌肉酸胀。长期坚持并循序渐进增加练习次数。
　　罗马尼亚硬拉
　　自然站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，握距稍宽于肩，手臂自然伸直。膝关节微屈，髋关节向后折叠，屈膝俯身，感受臀部肌群被拉伸。腰背绷直，脚跟发力，收紧臀部，沿小腿提铃拉起。
　　“蜜桃臀”不保养
　　做再多运动也没用！
　　想要全方位的打造性感“蜜桃臀”，不光需要锻炼，还需要保养！
　　去角质
　　夏天快到了！全身上下都应该好好的去角质，当然也包括我们的臀部了！臀部肌肤通常摸起来很粗糙，尤其是长期接触到座椅的肌肤表面会更加粗厚，最好的解决方式就是定期去角质，这可是不能偷懒的！
　　防止痘痘
　　谁说臀部肌肤不长痘痘？！往往在你穿上小热裤或是比基尼的时候才会真正看见。不想臀部长小痘痘最简单的办法就是预防，基本对策就是要做好个人卫生，穿着舒适透气的底裤。
　　斑马纹
　　斑马纹通常是在女性荷尔蒙异常或是体重突然增加减少时出现。皮肤的弹性纤维断裂，从而造成臀部、腰间、大腿等地方出现一些细微的线条。养成涂抹紧致效果的身体乳可以减少斑马纹现象的产生。（来源：时尚芭莎）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...(毒性榨汁机)
第三方登录：两年时间，练出“千万蜜桃臀“只要坚持，你也可以！
我的图书馆
两年时间，练出“千万蜜桃臀“只要坚持，你也可以！
健身的人群里有人一旦练出点成绩来就会秀个马甲线啊、腹肌啊
在朋友圈很是傲娇的晒晒晒可是你见过有几个晒翘臀的？
臀部是一个私密性的部位很少有人在练成之后晒出来所以为了让迷恋臀部的你们今天小编我就要写“千万翘臀”哼哼~~就是这么霸气有主见~~
今天小编介绍的这个妹子是社交网络上人气超高的健身达人Jailyne她今年24岁，是一名model
她作为一名模特、虽然收入不菲但是她从来没有请过健身教练因为她觉得一个人健身反而更专注
可以说她的练臀之路完全是自学成才（ps：当然会偶尔偷看臀部练习教程哦）在ig上她经常会分享一些练习贴
她就是这么善良、好东西就是要懂得分享她的这一举动影响了很多人
也使得她的粉丝蹭蹭的往上涨目前拥有1000万 的忠实粉丝被封“千万美臀”的称号
她在ig上分享了各种婀娜多姿的美臀照凭借翘臀赢得了事业的辉煌模特通告一波又一波
有人可能会说靠臀吃饭，有什么好欣赏的小编我微笑着对你说成功之路绝不是无心之举
Jailyne 的翘臀是经历2年的时光锻炼出来的至今仍然一直不懈的坚持着
没有多少人能一直坚持着可能有的人能坚持一个月有的能坚持两个月、三个月
但能坚持重复的训练动作一年两年三年、甚至更长时间的少之又少所以每件事的发生都是事出有因每一个人的成果都不是偶然所致
曾经她就是一个平凡的模特现在她的收获离不开她的坚持和努力
想象一下这样的蜜桃臀可能长在你身上吗？小编眼神坚定的说：当然可能只不过在家练臀的时候你要这样做：1、后踢式四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。2、椅背式拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。3、蹲踢双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。训练更有效饮食是关键推荐2款Jailyne的食谱蛋白质高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。
西兰花每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。
掌握了硬知识再来波福利照这样照让PP更“突出”
加油吧，只要坚持健身，你也可以拥有“千万翘臀” ！
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢

我要回帖

更多关于 臀部肌肉锻炼方法图解 的文章

 

随机推荐