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女生哑铃瘦手臂动作 简单几步赶走拜拜肉
来源：七丽女性网
拥有粗壮手臂的女生，在冬季还能靠衣服遮住拜拜肉，可一旦到了夏季拜拜肉无处可逃，你唯一能做的就是趁现在努力的瘦手臂，下面就教你最简单的女生哑铃瘦手臂动作！
伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。手臂后抬——锻炼三头肌A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。 靠墙提臂——调整二头肌A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。扩展阅读：学生怎么瘦手臂？上身比较胖，尤其胳膊，已经不是很松弛，但很粗，摇晃起来还是有肉在摇的，一般衣服袖口穿不进，这不知道是不是肌肉型的，要怎么减呢？学生怎么瘦手臂？上身比较胖，尤其胳膊，已经不是很松弛，但很粗，摇晃起来还是有肉在摇的，一般衣服袖口穿不进，这不知道是不是肌肉型的，要怎么减呢？4个回答悦Mer_&p class=&name-txt&& 根据您的描述，选择吸脂术改善是你可以考虑的方式，术后效果立竿见影，根据个人体质差异，1-3个就可以完全恢复了，效果是永久保持。 &/p&苦参碱过&p class=&name-txt&& 你好,瘦手臂建议你做吸脂的方法,效果很好,而且恢复的很快,不影响生活和学习. &/p&蜗牜戰仕&p class=&name-txt&& 你好，首先要确认是不是肌肉型手臂，如果是肌肉的话建议注射瘦手臂。 &/p&yuemei1984&p class=&name-txt&& 肥胖的产生主要是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡，对你减肥会有所帮助。 &/p&热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答8个回答__Maxp这叫期房 没建好就卖 拿你买房的钱建房 此时的房价比较低 可以买 但是保障你所说的是什么保障?房子都没建好 就一个规划图 没看到现房 质量什么的没有保障 要有保障就买现房2个回答星河彼端当然也好呀，简约客厅花鸟画壁纸电视背景墙装修效果图浪漫唯美写意花鸟画墙纸电视墙设计图。客厅浪漫唯美的写意画花鸟画墙纸电视墙的设计装修效果图，客厅写意画的装修设计风格别出心裁，具有一...1个回答小乐我来鸟床垫十大品牌内的牌子都非常不错，床垫十大品牌生产的床垫睡觉时感觉很舒适，且能提高睡眠质量。接下来我们就一起来看看床垫质量比较好的品牌有哪些吧！1.喜临门“致力于人类健康睡眠”的喜临...1个回答靑樓QZdy0方法一：LED筒灯也不能单纯的看品牌，关键要看产品的材质和做工。而影响筒灯光效和寿命的材质，主要是电源、芯片、铝基板。铝基板的优劣导电性能，芯片影响发光效果和使用寿命，是否恒流电源...4个回答国安冠军CC13有品味的装修，自然要多投入一些啊。。。。。。。。。。。。。。。
7个回答xxb0620你到土巴兔上发布招标信息，会有三家不错的装修公司上门免费设计的，让他们给你好好设计下。
1个回答活宝刘小四西山的房子之所以会被认为“冬冷夏热”是因为大家觉的冬天吹西北风，西山房子处于下风向，而夏天时中午毒辣的太阳会晒到西山墙。现在的建筑外墙都会做聚苯板的保温层，会起到保温隔热的作用，房...4个回答宁宁的蛋糕屋阳台也不可正对厨房，这也是一种“穿心”，会使得家中的团聚功能减弱，丈夫易外遇、老婆会红杏出墙，小孩不受回家。解决方法：作花架种满爬藤植物或放置盆栽，使其内外隔绝；再则可以作阳台音，...3个回答juda2233机能性家具富于变化，可以根据空间的需要变动外型。小面积居室最需要此类能随空间变化的家具。如可折叠的餐桌
2个回答c挺好的，呵呵我不是肌肉型肥胖，肉很松，特别是手臂和大腿胖，现在是115斤，想瘦到95斤，因为还在上大学，一般在外面吃饭，所以饮食不太好控制，也没有很多运动时间，求一简单易行的食谱和运动方案，一定要三个月瘦20斤
如果饮食不大好弄，最好还是做相关信息。
一般有氧运动需要长时间稳定的练习才有效。我比较建议这样，每天去操场跑20分钟，速度不用很快。一个月后加到30分，两个月后加到40分（以后不用再加时间了）。
但是如果你实在没时间，还有个办法。这会很累，所以坚持下来有点困难。但是好在时间短，占地小。你可以做间接训练，就是在短时间内做很累的运动，然后休息一小下，再继续。
打个比方，高抬腿做一分钟，休息30秒，马上仰卧起坐1分钟，休息30秒，蛙跳1分钟，休息30秒。这是一组，重复3-4组。
不用老做一样的，但是你挑选的运动一定要让心跳加快。重点是每次做你要让心跳起来，每次时间都要把握好，15秒一到，马上进入下一个动作，不能多休息。刚开始如果你不行，那就做30秒，休息15秒。注意如果你减少每个动作的时间，休息的时间也减少，休息的时间是运动时间的一半。
这个运动量非常大，消耗的能量很多，如果你能每天坚持个10-20分钟就不错了。如果不能坚持，那就尽量做到你做不动为止。
最后，出去吃饭的时候尽量少吃油的东西。
如果你坚持，3个月瘦下来没问题。
不过减肥不是光从体重看的，因为你运动的同时肌肉也在加强...
如果饮食不大好弄，最好还是做相关信息。
一般有氧运动需要长时间稳定的练习才有效。我比较建议这样，每天去操场跑20分钟，速度不用很快。一个月后加到30分，两个月后加到40分（以后不用再加时间了）。
但是如果你实在没时间，还有个办法。这会很累，所以坚持下来有点困难。但是好在时间短，占地小。你可以做间接训练，就是在短时间内做很累的运动，然后休息一小下，再继续。
打个比方，高抬腿做一分钟，休息30秒，马上仰卧起坐1分钟，休息30秒，蛙跳1分钟，休息30秒。这是一组，重复3-4组。
不用老做一样的，但是你挑选的运动一定要让心跳加快。重点是每次做你要让心跳起来，每次时间都要把握好，15秒一到，马上进入下一个动作，不能多休息。刚开始如果你不行，那就做30秒，休息15秒。注意如果你减少每个动作的时间，休息的时间也减少，休息的时间是运动时间的一半。
这个运动量非常大，消耗的能量很多，如果你能每天坚持个10-20分钟就不错了。如果不能坚持，那就尽量做到你做不动为止。
最后，出去吃饭的时候尽量少吃油的东西。
如果你坚持，3个月瘦下来没问题。
不过减肥不是光从体重看的，因为你运动的同时肌肉也在加强。而肌肉是比肥肉重的。我们要的就是你减少肥肉，但是也要增加肌肉（我想你的目的也是要变结实，而不是成为排骨）。所以不要太在意重量，肥肉下去就可以了。
其他答案（共6个回答）
并且注意饮食就可以了。不要不吃饭，影响新陈代谢的。
每天做一点你喜欢的运动，正常三餐，晚餐稍微清淡一点就足够了。记住最重要的是少吃零食，像油炸食品、饼干、点心什么的，他们热量又高又没有营养。记住三餐一定要按时吃，千万不要相信速成减肥法，那样既不利于身体健康，又会影响发育，甚至减慢新陈代谢，让你更胖！
这是经验啊
ps；少食多餐
多喝水 有利于加快新陈代谢
让你瘦得更快更健康 你是想病怏怏的瘦还是保持健康的体型呢？想想清楚 以上总结的最重要在于坚持，坚持不了怎么办，这里给你推荐一款纯绿色的经典塑身交囊百合 这个产品在网上的口碑挺好的，产品纯中药，而且没有副作用，效果真的挺好的。可以到网上搜搜看的。这个产品对于全身减肥，脸部，腿部，腹部等局部减肥都有很好的效果哦！！！
真正健康有效安全的减肥，一定要做到：
均衡的营养+控制摄入的热量
因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。
没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。
做到均衡营养有两种途径：
一、配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。
二、就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。
最后你也可以试试药 有一些效果就很不错 而且没有反弹 我知道的大米减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大
小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧
祝你早日成功！
能.我在二个月就实现了.
实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法.但是任何物质减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只...
吃是一 个方面，不 是量的问题，而要注重质，少吃脂肪和高热量的食物，那些高纤维的蔬菜很有瘦身效果 ，要多吃，还要注意搭配均匀，不可挑食，夏天最好减了，可以多吃点...
你好！(谢谢 李好曳[学弟] 的提示 )，更正如下
目前整存整取（三个月期限）的利息是1.71％（年利息）
第一次存钱（存期3个月）到期后的利息为：（利息税为5...
在你三个月前聊天的电脑上查，只要没有删除，都能查到，在登录QQ后，打开消息管理器来查。
　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
　　午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
　　晚餐 ： 素面条
　　星期...
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引...
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手臂上的肥肉很多，很想减去，但是又不想肥...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：手臂上的肥肉很多，很想减去，但是又不想肥肉变为肌肉，有什么方法既能减去手臂上的肥肉又不长肌肉呢？
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：14312
问题分析： 你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。意见建议：双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细
职称：医生会员
专长：中医,尤其擅长肾虚等疾病
&&已帮助用户：34603
问题分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，丽都整形吸脂法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象意见建议：你好！建议采取一些健康的减肥方法，比如针灸，运动等减肥方法。
问如果锻炼太强，手臂上会长很多肌肉吗？肥肉会变肌肉吗？有什...
职称：医师
专长：慢性咽炎、鼻炎,鼻息肉
&&已帮助用户：57587
问题分析：长期锻炼的话，容易导致肌肉肥大，肥肉越来越少，容易导致手臂强壮有力，一般情况下是尽量控制饮食，适当的做锻炼，可以减少肌肉活动，导致的肌肉肥大的可能。意见建议：建议你适当的去跳健美操，对美体有力，有不容易引起肌肉过度的强大。
问手臂上有肥肉练手臂肌肉，肥肉会减...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：375
意见建议：你好！我们一般所说的身上肥肉，多是脂肪堆积而成，所以锻炼的功用也重在于消脂减肥，并不是把肥肉直接转变成肌肉。祝好！
问怎么减去肚子上的肥肉
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
病情分析：你好，根据你的情况分析 减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。意见建议：并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉 希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问快速减去臀部和大腿根部的肥肉
职称：主治医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑疝,脑干损伤,脑血肿,脑外伤后遗症,脑缺血性疾病,脑挫裂伤
&&已帮助用户：1402
指导意见：多饮水，多吃五谷杂粮蔬菜水果等，忌食高脂肪高糖油腻辛辣刺激性食物平时多锻炼
问如何能快速减去大腿和小腿上的肥肉
职称：医生会员
专长：淋巴结炎,反复发作性头痛,维生素A缺乏神经病,浅表性胃炎,糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎,十二指肠溃疡,慢性结肠炎,反流性食管炎,慢性胃炎
&&已帮助用户：47560
病情分析： 你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。意见建议：还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问要怎样做才能够减去脸上的肥肉
职称：医生会员
专长：妇科，妇产科，阴道炎
&&已帮助用户：33096
病情分析： 建议你每天运动30–40分钟，运动方式仰卧起坐、呼啦圈、慢跑、快走，意见建议：早晨空腹喝一杯蜂蜜水，早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，晚上以蔬菜、水果为主，
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评价成功！手臂拜拜肉怎么减 > 正文
手臂拜拜肉怎么减 5个运动方法1个月手臂肌肉线条练出来
编辑：舒颖 15:54:35
手臂拜拜肉怎么减
手臂拜拜肉怎么减掉？很多女生手臂挥动起来都会看见在晃动的脂肪，这就是&拜拜肉&。有哪些手臂运动方法可以让手臂更瘦呢？下面小编马上来详细的教大家减掉手臂脂肪的方法，手臂二头肌赶紧练起来！
手臂拜拜肉怎么减
什么是拜拜肉？
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说&拜拜&就晃动不已，故名拜拜肉。造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到，导致上臂的肌肉质量降低，以及脂肪的堆积。请看下图：
怎样减拜拜肉？
首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更&细&。
手臂拜拜肉怎么减
手臂有哪些锻炼方法可以瘦掉拜拜肉呢？
三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臂部
俯卧撑式准备，然后将手臂内移，使得拇指和食指形成一具三角形，然后，做一个完整的俯卧撑，算是一组动作，若是感觉太难，可以稍微弯曲膝盖，重复此动作一组。
凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾。用手臂的力量撑起身子，离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臂部与肩膀垂直，然后将双手撑身体回到开始的位置，如此算一组，重复12组。
手臂拜拜肉怎么减
经典的反举姿势
作用：臂部、背部
双脚前后站立，右腿在前，左腿再后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸彰，记住右膝盖弯曲，身体向前，保持几秒后，回到站姿，如此算一组，重复12组，中途换腿。
作用部位：胸部、肩部、臂部、大腿后侧肌肉
仰卧，双膝弯曲，双手各握一个哑铃，然后抬起臀部，使其与肩部保持在一条直线上，同时将哑铃向天空方向举起，然后落于身侧，但不要落地，如此算一组动作，重复12次。
手臂拜拜肉怎么减
N字型举压姿势
作用部位：肩部、肱二头肌、臂部、大腿
首先是深蹲，双手握哑铃，将手肘举至膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后胸部的方向举起哑铃，然后慢慢站起来，站直后，将哑铃向天花板方向举，保持几秒，再回到正常的站姿，如此算1组，重复12组。
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