站姿杠铃弯举举能练到背肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-21 04:22 标签： 哑铃弯举好还是杠铃
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简单有效的肱三头肌锻炼动作-背后臂屈伸。可以尝试让训练在你的膝部放杠铃片，不愧为练三头肌最简单有效的三头锻炼动作。
哑铃臂弯举锻炼肱二头肌―专业全面的图文讲解。在动作开始阶段，肱肌和肱桡肌受到强大的压力。在动作做到2/3幅度时，由于向外旋转，肱二头肌开始受到更加强烈的的运动，肘
国庆多图肌肉女孩重磅来袭，让你了解不一样的肌肉美感。小编收集多幅肌肉女孩性感肌肉照，给奋战在一线的健身健美爱好者清凉一下，在这个舒适的国庆假日也不要荒废健身，让
看了她的火辣性感照，有种眼睛被强撩的感觉...身材火辣，长相甜美。哪哪儿都是她的照片...啧啧...当然，她成了这几天的健身热门人物她叫 Kayli Ann Phillips。
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百度经验:jingyan.baidu.com身体强壮为男人的骄傲，无论在运动会中还是其各类艺术作品，浑身的肌肉都竭力宣扬着健康美和力量美，裸露的身躯、隆起的肌肉和剑拔弩张的力量，都给人们带来视觉和精神上的享受，同时也使人更受异性的青睐。下面就说下怎么锻炼一个人全身的肌肉：百度经验:jingyan.baidu.com哑铃杠铃百度经验:jingyan.baidu.com1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌&2弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌3硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉4杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作5仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样6仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的7双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。8坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(3)已投票(3)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好708次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1669次分享第2期冬季养生小常识1475次分享第8期减肥瘦身方法3032次分享◆请扫描分享到朋友圈百度拇指医生
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　　很多朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群，因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够，无法促进小肌群成长。
　　不过事实真的是这样吗？多关节动作无法让小肌群成长吗？
　　我们先来看看2015年Paulo Gentil的研究，
　　这份研究的目的是探讨滑轮下拉跟二头肌弯举哪一个二头肌长头的效果比较好？
　　实验：
　　让两群人做不一样的动作然后10周后验收二头肌成长：
　　A组(多关节)：滑轮下拉　3组，每周两次
　　B组(单关节)：二头弯举　3组，每周两次
　　结果：10周后两组肌肉跟力量成长都差不多！
　　相同组数下，滑轮下拉跟二头肌弯举可以有一样的二头肌成长效应，看来我们不能随便小看多关节动作对于小肌肉的影响呢！
　　既然滑轮下拉跟二头肌弯举可以长出一样多的二头肌、那么，滑轮下拉后再加几组二头肌，会不会有不错的加成效果呢？
　　健身房很多人这样练。幸运地，关于这个问题也有人做实验，
　　以下是2013年Paulo Gentil的研究：这份研究的目的是探讨滑轮下拉 vs. 滑轮下拉+二头肌弯举，看看后者长二头肌的效果是否真的比较好？
　　实验：
　　让两群人做不一样的动作然后10周后验收二头肌成长：
　　A组(多关节)： & & 滑轮下拉 3组， & & & & & & & & & &每周两次
　　B组(多+单关节)： &滑轮下拉 3组+ 二头弯 3组 & & & & &每周两次
　　结果：
　　10周后两组肌肉跟力量成长都没有显着差异！ 如下图
　　看来练完几组滑轮下拉或引体向上后，再加一些二头肌效果是不太明显！
　　你可能会问不是说训练量越多越好吗？
　　的确，通常训练量比较多能够带来更多的肌肉增长，但，这个效应是有上限的！过多的训练可能不会为你带来好处，反而有可能带来反效果，导致疲劳增多，不利于肌肉生长！
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