想采用游泳的方法进行健身,体重是标准体得,不胖,但是以前几乎不运动,最近游了两天,感觉很累,不知道该游多大运动量就是比较合适的?(比如说多长时间,多远的距离)
如果说现在刚开始游,不太适应的话,那么游多长时间就可以适应了呢?
作为一名相关信息爱好者，你最好有一个腕表，能帮自己记一下时，看看自己游的速度怎么样，也能作为自己身体状态的一种反馈。
首先做一个T-15测试。T-15测试是指给你15分钟的时间，看你能游多少距离。假定你用15分钟游了750米，那么你每百米的用时是2分钟。即你的巡航速度是100m/2:00（2分钟）。
游完后测一下心率，如果下次发现用时不变，但心率降低了，你的身体素质就提高了，再数数划水次数，25m划几下，划次降低，技术就提高了。
好，现在对你来说，有氧耐力的训练就有了一个参照的标准。假定你游100m，1：56（1分56秒）就是你努力的目标，休息到2：15应该感觉差不多了，再游下一个100m。
你可以来个5×100m，游1分56秒，休息21秒，再游下一个，一直游完5个100m。一个简单的有氧间歇训练。
再来说一下速度耐力练习。全力游个50m，一看时间，40秒。好，定个目标，游8个50m，每个都尽全力，争取每个都游到45秒，休息到1分30游下一个，练习间歇比1：1，即游的时间与休息时间相同。假定你每个50m的成绩：42秒，44秒，43秒，46秒，48秒，50秒，50秒，49秒。把两个...
作为一名相关信息爱好者，你最好有一个腕表，能帮自己记一下时，看看自己游的速度怎么样，也能作为自己身体状态的一种反馈。
首先做一个T-15测试。T-15测试是指给你15分钟的时间，看你能游多少距离。假定你用15分钟游了750米，那么你每百米的用时是2分钟。即你的巡航速度是100m/2:00（2分钟）。
游完后测一下心率，如果下次发现用时不变，但心率降低了，你的身体素质就提高了，再数数划水次数，25m划几下，划次降低，技术就提高了。
好，现在对你来说，有氧耐力的训练就有了一个参照的标准。假定你游100m，1：56（1分56秒）就是你努力的目标，休息到2：15应该感觉差不多了，再游下一个100m。
你可以来个5×100m，游1分56秒，休息21秒，再游下一个，一直游完5个100m。一个简单的有氧间歇训练。
再来说一下速度耐力练习。全力游个50m，一看时间，40秒。好，定个目标，游8个50m，每个都尽全力，争取每个都游到45秒，休息到1分30游下一个，练习间歇比1：1，即游的时间与休息时间相同。假定你每个50m的成绩：42秒，44秒，43秒，46秒，48秒，50秒，50秒，49秒。把两个最快的与一个最慢的成绩放一起，算平均成绩，（42＋43＋50）/3＝45，平均45秒。最快与最慢成绩减一下，时间差异8秒。
下次再这样游，平均时间减少或时间差异减少或两者都减少了，就说明能力提高。
最后一种是绝对速度练习方法，全力25m，休息到自己感觉可以再全力游了，再游，这样游6个25m。
这里介绍了3钟基本的游泳训练方法。不知你是否发现，其实这3钟方法的不同点就是用力程度的不同，和练习与间歇休息的时间比的不同。就这些不同创造出了不同的训练方法，取得不同的训练效果。休息时间短，倾向于有氧耐力；休息时间长，用力感觉大，倾向于速度。
其他答案（共11个回答）
可以了，慢慢加量。
累了就上岸休息一下，反正泳池水泡太久对皮肤也不好。
每个人适应期不同。
水温37度左右吧,一般游15分钟左右,也要根据宝宝的状态适当调整时间。一周游三次左右,不用天天游,别让宝宝太累了。
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海蛇应该最毒的蛇，海蛇多为神经毒，目前对海蛇的毒性研究的不多，也不像其它蛇毒有血清可以解毒，所以如果中了海蛇的毒是很致命的危险喔！
目前世界上约...
答: 我看了，应该不对外了，小时候在那里学游泳的，现在都不对外开放，要里面的人才可以
答: [12]尼泊尔体育截至2010年，尼泊尔国内体育设施少，加德满都有一个大型射击场、一个游泳馆和一个多功能体育场
答: 呵呵，这位朋友你是那里滴，怎么这么了解我们保定人啊？呵呵
我是女滴，最喜欢滴运动就是游泳和打球。
他们男滴就是摔交和打架。
保定出了很多世界冠军滴。
不过我们保...
答: 双喜山庄山水游泳池
地址：肇庆市鼎湖区119号。
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相关问答：123456789101112131415& 实况2013版本选择请教大家！！！
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好久没玩实况了，最近兴起想玩玩实况，看到论坛索引里有很多2013的版本资源，我该选择哪个呢？我用哪个版本比较好呢？请教大家帮我推荐一下谢谢
世界杯 助攻王 马拉多纳
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我跟你一样lz，好久没实况了，我用的是“《实况足球2013》整合WECN汉化V1.0绿色中文硬盘版”，玩了一天，第二天为了看看中超，又重新下载安装了WECN汉化V1.0补丁。
然后又过了几天，我下载安装了fifa13 1.5安装盘+1.6补丁和破解+汉化补丁2.0，也挺好玩的。但是fifa13对杂牌手柄设置有点麻烦，要手工修改ini文件，但为了对比一下fifa13和实况2013，值得付出时间，哈哈。
阿根廷10号阿根廷 最佳中场
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找个原版游戏安装下，再装个大补。至于选什么大补，可以先看下各个大补的内容，最后选择自己喜欢的安装即可。
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Lv.3游侠中级会员, 积分 314, 距离下一级还需 186 积分
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wecn1.0的很不错，有中超和英冠作为选择，论坛里有整合贴，你可以多看看，其他大补如德国的也是很优秀的。
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贴数:36&分页:阿修罗-双姝发信人: ashouluo (阿修罗-双姝), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Sat Sep 12 00:57:40 2015), 站内 && 男孩?这个运动量不用担心，不超量。孩子的体力是练出来的。
【 在 maoyan (猫颜) 的大作中提到: 】
: 目前一周三次足球，一次1个半小时。
: 现在有个机会参加一个游泳队，一周两到三次课，一次一个半
: 两个孩子都很喜欢。游泳之前一周一次课，四种泳姿都学完
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 64.66.19.*]
如花@散珠碎玉发信人: kaishi (如花@散珠碎玉), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Sat Sep 12 01:06:51 2015), 站内 && 铁三不是一回事。
要都玩玩就算了。
不过就是业余水平也是有比赛的。 && 【 在 sunglass 的大作中提到: 】
: 不是专业竞技的不用考虑这种问题吧
: 那么多练铁三的就是自己在扯自己后腿？
: 我觉得只要时间安排的开 睡眠能保证 两样交错着多好啊
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 84.44.192.*]
大猩猩发信人: orang (大猩猩), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Sat Sep 12 04:40:25 2015), 站内 && 保险点儿说，你观察你家娃能不能承受，有没有不适 && 一般来说，这点儿运动不算啥
我闺女6岁，可以夏令营，每天白天踢球7小时。某天晚上还要游泳45分钟 && 【 在 maoyan (猫颜) 的大作中提到: 】
: 目前一周三次足球，一次1个半小时。
: 现在有个机会参加一个游泳队，一周两到三次课，一次一个半小时。
: 两个孩子都很喜欢。游泳之前一周一次课，四种泳姿都学完了。
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 98.234.188.*]
echo902发信人: echo902 (echo902), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Sat Sep 12 15:06:30 2015), 站内 && 孩子觉得行就行
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 49.199.46.*]
猫颜发信人: maoyan (猫颜), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Mon Sep 14 15:52:46 2015), 站内 && 时间上还好，基本是每天一次课，一次一个半小时。五天都满了。
学习任务，二年级，家长不给加量的话，不算重。 &&&& 【 在 daidaihu (猴爸狗妈猪文) 的大作中提到: 】
: 时间上能安排的开吗？以及学习等其他任务重不重？
: 这两方面都没问题的话，每天一个半小时运动我觉得没问题
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 118.244.254.*]
猫颜发信人: maoyan (猫颜), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Mon Sep 14 15:53:17 2015), 站内 && 一周一次？这个量有点小似乎 && 【 在 hance (回锅肉*死扛着) 的大作中提到: 】
: 你这个明显大了，欧洲同年龄段足球训练一般一周一次，不过强度比较大
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 118.244.254.*]
猫颜发信人: maoyan (猫颜), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Mon Sep 14 15:53:54 2015), 站内 && 早老性痴呆，我最近表达能力是不行……
谢谢说得这么委婉，555 && 【 在 Feifocoon (牛魔王) 的大作中提到: 】
:&&想了好久“两个孩子”是哪来的，刚想明白……
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 118.244.254.*]
猫颜发信人: maoyan (猫颜), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Mon Sep 14 15:54:53 2015), 站内 && 恩呢，觉得到了三四年级，他自己的爱好和擅长的项目也会表现出差距了。
互相扯后腿这个还真是第一次听说，学习了，谢谢 && 【 在 kaishi (如花@散珠碎玉) 的大作中提到: 】
: 都学着，但是到一定时间肯定要放弃一项。
: 这两项不是互补，是互相扯后腿。
: 游泳好的人腿是很弱的，上半身发达。
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 118.244.254.*]
猫颜发信人: maoyan (猫颜), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Mon Sep 14 15:55:31 2015), 站内 && 谢谢佳卉妈妈。
决定让他练了！ && 【 在 ashouluo (阿修罗-双姝) 的大作中提到: 】
: 男孩?这个运动量不用担心，不超量。孩子的体力是练出来的。
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 118.244.254.*]
猫颜发信人: maoyan (猫颜), 信区: ChildEducation
标&&题: Re: 请教大家，足球+游泳会不会运动量过大了
发信站: 水木社区 (Mon Sep 14 15:56:28 2015), 站内 && 厉害！！
就算体力还算不错的我家娃，这样每天7个小时运动量也会觉得累了的。 && 【 在 orang (大猩猩) 的大作中提到: 】
: 保险点儿说，你观察你家娃能不能承受，有没有不适
: 一般来说，这点儿运动不算啥
: 我闺女6岁，可以夏令营，每天白天踢球7小时。某天晚上还要游泳45分钟
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 118.244.254.*]
文章数:36&分页:运动过量危害大 一周运动计划走起
核心提示：运动量过大的危害堪比不运动，据研究每周14个小时是运动的上限。运动减肥不是量大效果就好的，要想通过运动练就好身材，先要制作合理的运动计划，并持之以恒。
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　　运动过量伤害大
　　运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动。而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁～20岁的男女进行的一次调查中，研究人员发现，每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14小时时候，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后，运动的受益就越来越低。　　多大运动量最合适？　　适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。　　一周运动减肥计划　　一周的运动时间上限为14个小时，那么在少于14个小时的时间里，每天做些什么运动好呢？小编下面推荐一周运动减肥计划，每天按计划锻炼，不仅能让身体棒棒的，还能消脂减肥哦。　　周一：跑步+上半身器械锻炼　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。　　跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。　　周二：健美操+上半身器械锻炼　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。　　周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大。因此，周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。　　周三：瑜伽　　经过周一周二的锻炼，肌肉会比较紧实，一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同时能够修整身体曲线。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　　周一周二已经针对上半身做了锻炼，而动感单车主要锻炼身体下半身，这样一周下来，全身个个部位都能得到锻炼。但是，要注意的是，骑动感单车时，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖。　　周五：高温瑜珈+慢跑　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。　　周六：游泳　　现在进入夏季，气温升高，非常适合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步还要好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果，每次游泳时间可以稍多于40分钟，但不宜太长。　　周日：快走+室外瑜伽　　周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动，而是降低运动的强度，并把握时间多做室外活动，呼吸新鲜空气，舒缓压力。　　快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此，在周日时候，可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了，可以稍作休息，然后找块草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。
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