正位入座蝶泳的动作要领领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 06:28 标签： 蛙泳的动作要领视频
功效：猫式变形式可以滋养脊神经．使脊柱更富弹性，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉．按摩内脏器官，女性的各种妇科疾病能得到有效调理。
1、四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。
2、呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。
3、再次呼气时．左臀向上举．眼睛注视右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面．保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。
错误姿势：图中的错误姿势很容易让练习者发生腰椎、颈椎的扭伤。
练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衡．以免扭伤腰椎和颈椎。手部向上伸展时．观察两肩是吞平行成一条直线。胸部、肩部打开．才能使侧腰得到良好的伸展；犬腿要与地面保持垂直，髋部不要左右晃动，稳定住下身．才能让上身得到更好的锻炼。
PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
让正位瑜伽成为生活中的一部分！
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5秒后自动消失瑜伽直角式，练腿同时更练背！
先知道哪里是背部？
不熟悉解剖的同学肯定知道的不全面，背部分为上背部、中背部和下背部3部分。
◆ 上背部负责你的圆肩、弓背、探颈等问题；
◆ 中背部是你身姿挺拔的关键；
◆ 下背部影响你的脊柱侧弯，解决你的高低肩。
背部这3部分综合影响你的形体，所以，要想身姿优美、气质佳，好好练背吧，健身届有句名言：新手练胸、老手练背。
（直角式正位细节图）
直角式，很简单，双腿垂直地面，双臂、背部平行地面即可，需要注意的问题就是不要弓背和防止膝关节超伸，这就是它的正位。
那么直角式怎么练背部？
新同学◆保持在直角式正位即可
（动作要领）
1、双脚分开与肩部同宽；
2、吸气，双臂由体侧向上高举过头，双肩下沉；
3、呼气，上身带着双臂向前、向下伸展至双臂、双肩、背部平行地面。
（完整的直角式动态演示）
◆膝盖保持微屈，防止膝关节超伸；
◆背部伸直，不要弓背；
◆双臂向上伸展，不要掉下来。
直角式正位姿势为什么可以锻炼到背部？
因为，当身体前倾手臂向前伸直时，肩、背肌肉要承担着手臂重量的负重，它们要处于收缩状态以便保持手臂不掉下来。
手臂平行地面不掉下来时，坚持的越久，肩、背感觉越累，这酸爽的感觉能让你兴奋很久。
老同学◆直角式变体（普拉提动作）
在直角式正位的基础上，根据背部生理功能，做出适当改变，让背部肌肉刺激更强。
（动作要领）
1、把直角式正位姿势作为起始；
2、慢慢弯曲双手肘，将双手肘向后、向上夹紧背部，静态保持3秒钟；
3、双臂再向前伸直，回到直角式正位，保持3秒，重复。
（完整的直角式动态演示）
直角式变体对背部的锻炼主要在于手肘向后、向上夹紧背部，让背部肌肉充分挤压刺激，以增强背部机能。
直角式正位和变体这2种姿势对于背部肌肉刺激的原理不同，直角式正位属于静态刺激肩背肌肉，直角式变体属于动态刺激肩背肌肉。
对于肩背锻炼，推荐这两种体式交叉组合使用，让肩背肌肉刺激更彻底。
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天鹅式，正位瑜伽体式。这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。益处：这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。视频链接；
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