如何锻炼下腹部肌肉肉怎么练 ww

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-25 16:27 标签： 如何锻炼下腹部肌肉
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人体肌肉部位图解
下图：鼠标移动到肌肉部位，就能了解其名称，点击相关部位便能访问动作锻炼方法。>&锻炼腹肌的最佳时间
想要拥有完美腹肌的亲们要注意啦，锻炼腹肌不仅仅是要加强刺激肌肉发展的运动锻炼，还要挑对时间进行才能达到事半功倍的效果。你到底什么时间锻炼腹肌的效果是最好的呢？
早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后，那时候能够促进身体吸入更多的氧气。因为要锻炼腹肌不是只做单一的集中刺激腹部肌肉的运动就可以的，其他的辅助运动也不可少。早上进行一些有氧运动和吐纳训练，既能帮助沉睡了一晚的身体迅速恢复状态还能降低血糖。
下午两点左右，人体已经经历了午饭时间且已经有了足够的时间让身体对吃进去大便东西进行消化吸收。这个时候锻炼腹肌效果也是很好的。你不妨选择一些强度大一点的对腹部肌肉进行几种锻炼的远动，因为这个时间点人的肌肉速度、力量和耐力都比较好，能够很好地起到锻炼效果。
傍晚进行腹肌锻炼首先是符合现代人生活作息的，其次就是人体在傍晚时分，身体的各方面的状态都处于极优的状态下，对腹部肌肉进行集中的发展训练能够起到有效的促进作用。傍晚进行训练，还有一个好处就是能够让疲累了一天的身体在运动中得到放松，让紧张了一天的神经在运动中得到舒缓。
中午、晚上锻炼
中午12点到14点和晚上21点之后是不适宜锻炼腹肌的，因为就算你进行锻炼，效果也是不好的，白流汗的事我们要尽量避免。中午进行锻炼不仅不能练出腹肌还可能导致肠胃出现问题，吃下去的午餐没办法很好的消化对于身体来说伤害是巨大的，而且中午进行强度训练，身体太累影响下午的正常工作。而晚上21点之后进行腹肌的锻炼运动很容易影响睡眠质量。
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大家都在搜许多人都在练，但是大部分人的下腹部还是很薄弱，下面带来三个腹部训练，刺激下腹部这样练才有效，坚持经常完成这个训练，你就可以摆脱烦人的小肚子练出腹肌！下腹部的训练适合大部分人，很多人都想要腹肌，但是很少有人能够用对方式，腹肌的训练要做充分些，小负荷的训练起不到什么效果，不如让你的训练更加充分一些。如果你的脂肪率偏高的话，那你更应该注重一些，消耗量较大的动作，比如说硬拉，深蹲这些动作，然后同时做一些有氧训练，先把体脂减低一点，这样练腹肌效果会好一些。因为我们知道腹肌训练，他们的消耗毕竟是比较低的，所以说体脂很高的人，完成腹肌的训练之后，效果是不会很明显的，因为你的脂肪始终在那里，练出的肌肉不能被展现出来。如果说你的脂肪量是较低的，像百分之十二十三这样子，这样做腹肌的训练效果会显著些，并且得到提高后会有成就感，能够让你有更大的信心去面对，今后更多的训练内容。下面的三个动作全部都是练到下腹部的，可能你以前在练腹部时，也会有做过一些，但是一些小的细节并没有注意到，下面会专挑细节的地方说，让你的训练更加的完善。在刺激下腹部之前，我们要对腹肌有一个激活过程，直接进行正式训练效果不佳，并且容易让没有准备的肌肉，受到损伤或是被过度刺激，从而影响后面大量的训练。动作一：悬挂式高抬腿这个动作想要练正确并不简单，但是规范的操作能够对你的下腹部给予很好的刺激。不但可以练到下腹部，还可以练到我们整个腹部肌群，在做的时候有两点要注意，第一点上下抬腿的时候，不能用身体的摇摆来借力，我们用的完全是腹肌的张力，尤其是下放的时候速度要控制住，弯曲你的手臂能够较少晃动。第二点就是我们的双腿要抬高，脚要抬到头部的高度，这样才能确保我们有用到下腹部的力量。动作二：斜板式高抬腿如果你还做不了第一个动作的话，先从这个练习做起，把动作完成标准后，效果不比上一个差。同样的下放双腿要有控制，并且最低处时不要触碰地面，上来时要用到下腹部的力量，将腿部尽量的抬高，让你的臀部离开凳子的板面，脚的最终位置要达到头部的上方，然后再控制其下放。在做的时候颈部不要过度紧张，不然会造成你的脖颈处出现问题。动作三：负重转体完成这个动作你需要长凳和哑铃，选择合适的哑铃来对你的进行刺激。坐于长凳的一端之后，将哑铃用双脚夹住，然后同时抬起上下半身，只用你的臀部接触长凳，然后双手置于身后握住长凳保持稳定，利用下腹部的力量抬起弯曲的双腿，同时向两侧转动身体，两侧不断交替完成转体。最新评论健身，不只是一场身体的革命相关新闻別人正在看
圖片來自：https://twitter.com/michiru522/status/467328
每次看朋友家的貓咪都是大搖大擺在家裡晃來跳去的悠閒模樣，沒想到竟然趁著主人不注意的時候這麼認真地健身耶～（誤）不過要是我是推主一大早起來看到自己家貓咪在客廳做仰臥起坐的話，在拿手機偷拍之前我可能會先原地傻眼個幾秒吧wwww不知道貓咪是不是喜歡這樣的姿勢，twitter上還真的可以看到不少像這樣被飼主們捕捉到偷練腹肌的樣子喔ww
姿勢簡直比我們人類還標準呢ww
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即使在外面曬太陽也不能忘了我的腹肌ww
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圖片來自：https://twitter.com/nemoto_nagi/status/025664
很好，我已經盡我最大的努力惹（微彎）
圖片來自：https://twitter.com/xCHIRORUx/status/298112
在主人腿上也繼續練著腹肌的貓咪
圖片來自：https://twitter.com/m_tarasawa/status/609601
不過偶爾還是有失敗的時候ww（掉）
不只仰臥起坐，連伏地挺身都難不倒這些愛健身的貓老大ww
圖片來自：https://twitter.com/wwwwwww_m9/status/915906/photo/1
「但我覺得你們都太笨了，要有腹肌就像我一樣還不簡單嗎www」
圖片來自：https://twitter.com/nekonyanbot1/status/461888
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