怎么做运动不会出现高低血压差过大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-26 17:04 标签： 如何判断血压高低
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运动过后血压反而低了，这正常吗？
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医生建议：身体的情况考虑与有过量运动，或有饮食不注意影响也有关的，不是很正常哦
追问:我本身血压高14595，24岁，跑步30分钟回来测血压14090
医生回答:从血压检测值 来看，有血压偏高现象哦
追问:我这种情况可以坚持每天运动吗
医生回答:能说下身体有其它不适的情况吗
追问:就是头晕，心里害怕，颈椎病有好几年了，平时小腿酸，浑身没力气
医生回答:建议可坚持 运动锻炼哦，平时尽量做到规律的作息时间哦，与有血压高影响有关的
追问:我每天都在晚上7点左右锻炼。已经坚持一个礼拜了，我去医院了，心电图正常，化验大血也正常，血压怎么会高呢？我很难受
医生回答:能说下有抽烟喝酒吗
追问:以前经常的，最近几天测出高血压就没喝过酒，烟基本也戒了
医生回答:能说下家里人有高血压的情况吗
追问:我爷爷血压低，父母都正常
医生回答:能说下有常熬夜吗，能说下身高，体重吗
追问:身高175cm,135斤，以前经常熬夜，失眠，近3个月没熬夜，有时候会失眠，不经常
医生回答:有吃含脂肪量多的食物吗
追问:平时饮食习惯不好。什么都吃，这几天也开始记口了
医生回答:与有饮食不注意，熬夜影响也有关哦
追问:我这种情况会有危险吗？我会不会得什么大病，**肾病，尿毒症等等，想想就害怕，人家说高血压肾不好
医生回答:在血压稳定的情况下，危险小哦，得大病的可能性小哦，建议用药治疗哦
追问:你能指导我平时该注意什么？做什么运动吗？
医生回答:建议尽量做到低盐，低糖，低脂肪饮食哦
追问:我吃了四天降压药，笨磺酸氨录地平片
医生回答:多到户外行走运动哦
追问:血压一点也没降，好像没啥作用
医生回答:所以医生建议尽量注意下饮食哦
追问:，这个药可以继续吃吗，我觉得没用
医生回答:建议也可换药治疗哦，建议可服用中药制剂药物罗布麻片，治疗的
追问:好吧，谢谢你。我每天晚上长跑，对身体有益吗？
医生回答:也有益处的，不客气哦，请做下评价，以后随时可咨询医生哦，88哦
追问:嗯，听你的谅解，我放心了，谢谢，88
医生回答:不客气哦，88
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生命在于运动，适当的运动可以帮助增强体质，帮助身体获得健康，但，由于每个人的健康状况以及身体承受能力都不一样，所以在运动方面也要注意好，根据自身情况制定正确的运动方案。
在逛一些论坛和贴吧的时候，我们偶尔会看到一些成功降压的案例，比如像这样的，某网友说自己目前体重95kg，体检的时候查出一级高血压，没有去医院接受治疗，而是开始调整饮食以及慢跑，每天跑5公里，经过半年的坚持，体重减了20kg，高血压也降下来了，于是其他网友一听，也跃跃欲试打算开始自己的健康长跑计划！但是，别人的运动方式真的适合你吗？
一听慢跑，很多人觉得就是慢慢跑着，应该不会有问题吧。然而，有专门的运动机构发现，并不是每个人都适合跑步，首先，如果高血压并伴有心脏病的人群，不建议慢跑等运动，因为跑步时心率会加快，增加了心脏的负担；此外，体重过重的人，也不建议长时间跑步，因为会对膝盖造成非常大的伤害，如果长期跑步的话，会导致膝盖磨损而造成不可恢复的损伤！其实每一种运动都有适合的人群，如果没有专业知识的话，运动越多只会对身体造成更多的伤害，并不会获得健康！下面，我们就为大家详细讲解一下，不同高血压类型的人，都适合怎样的运动！
对于较为年轻的高血压人群；
对于这类高血压患者，由于血压并不是很高，而且没有其他心脑血管疾病，根据年龄层次不同，可适当做一些比较剧烈的运动，比如体重在80kg以下，可以选择慢跑作为自己的运动项目，跑步的配速不用太快，距离在3-5公里之间即可；而对于体重在80kg以上的人群，则建议选择游泳或者椭圆跑步机等运动方式，这类运动的好处在于不伤膝盖，而且游泳可以很好地锻炼心肺功能。
对于上了年纪的老年高血压朋友：
对于年纪较大的高血压朋友，由于身体机能下降，对于运动量以及心跳耐受能力不是很高，因此，不建议选择过于剧烈的运动方式，应当选择运动节奏慢一些，运动强度较低的运动方式，比如太极拳、匀速自行车，或者一些节奏较慢的舞蹈。这类运动进行的时候心率变化不会太大，而且可以让身体得到充分的伸展，还能促进血压流动，对于上了年纪的朋友来说，是非常适合的运动。
对于高血压并伴有心脏血管疾病的朋友：
对于这类朋友的话，由于除了高血压之外，还伴有其他的心脑血管疾病，容易受到刺激，引发心梗等问题，因此运动的时候要注意选择对心率刺激性不大，且能帮助消耗多于热量的。此类朋友比较好的运动方式是散步，每天步行10000步以上，散步过程中可以适当做一些伸展动作，保持身体的柔韧性。
除了上述的运动方式选择之外，高血压患者运动时还有几点要注意好的，否则运动起来不仅没有效果，而且还会影响身体健康。
1、运动时间要错开血压高峰！
正常情况下，人体的血压是随一天24小时呈现规律性变动的，每天早上起床后，血压开始上升，在八九点时达到一个小高峰，此时如果进行运动的话，血压会急剧上升，对于有严重高血压的患者来说，此时运动就是一道催命符，身体如果不耐受的话，就会出现血压险情！因此，最好的运动时间，冬天时最好是下午五六点阳光充足，温度适宜的时候，此外，就是晚饭后一个小时左右，进行适量的运动，尽量避免一大早就去晨运。容易引起血压大幅度波动。
建议：在运动前注意测量一次血压，如果血压过高，则休息半个小时以上，休息好了，适当做一些热身动作后，再进行户外运动。
2、运动时注意监控心率变化！
不管是哪种类型的高血压，在运动的强度上，都有估算指标，而心率就是一个非常好的衡量指标，这里推荐一个比较简单的估算方法：180-年龄=最大运动心率，比如你的年龄是60岁，则你运动后心率以不超过120次/分为宜。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也表示运动强度可能过大了。
建议：运动时佩戴带有心率检测功能的智能设备，比如智能手环/手表等，方便你时刻查看自己的心率变化（目前很多地方都有卖，性价比较高的比如乐心运动手环/手表等）。当然，如果觉得太麻烦，也可以用另一个方法检验，就是运动时，你还能完整说完一句话，并且跑步过程中不会出现头晕发冷等感觉。
乐心健康小贴士：
有很多例子向我们表明，适当的运动训练，可以帮助稳定血压，甚至达到不用药物就能保持血压稳定的状态。不过，有一点要注意的是，这类人群在受到外界刺激时，容易引起血压波动，比如，天气冷暖交替、服药其他药物、失眠压力大时，血压容易反复，即使血压恢复正常后，也要注意至少每个月定期测量一下自己的血压，如果发现异常，要及时检查。
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我们得注意几种特殊的“高血压”类型，避免出现误判！
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低血压适合做什么运动
更新时间： 10:12:04
　　我们身体里面的血压值是处于一个正常的状态，当我们身体发展的过程当中由于收缩和舒张都会低于那个正常值所以就会出现低血压，很多人在刚开始的时候可能会觉得低血压，不会对我们的身体造成很大的影响，其实低血压也是存在着很多的隐患的，而且低血压是不能采取任何的药物来进行控制，所以会比高血压还更加的危险，所以在很多时候患者自己就要特别的注意，出现低血压的时候要采取什么样的运动方式来让自己的身体逐渐的好转。　　其实在刚开始出现低血压的时候患者自己是没有任何的察觉的，长期的发展了下去可能会由于身体的抵抗力逐渐变差的原因，所以也会让患者逐渐的察觉到这个疾病，但是在出现低血压的时候我们的身体里面也不会出现缺血以及缺氧的症状，所以总体的来讲不是特别严重的低血压是不会影响到我们寿命问题的。而且在一部分的情况之下患者可以自我的进行调节，及时的进行运动，其实也是可以帮助低血压病情的好转。　　而很多人可能会在出现的血压的时候自己应该采取什么样的运动让自己的疾病更好的恢复，其实在晚上睡觉的时候自我进行按摩也是可以的，躺在床上双臂自然的放在两边，然后我们的双手稍微的区分开来，从我们的脸部开始按摩，大约按摩到一到两分钟左右再把按摩的部位逐渐的扩展我们的胸部，腹部，以及双腿，按摩是可以让我们身体里面的血液得到充分的循环，而另外的话也是可以经常的去户外进行跑步，做体操，游泳等一些比较柔和的运动。　　只要患者自己做的方式正确了，那么在治疗的过程当中其实对于我们身体的恢复是非常强大的，而在出现低血压的时候患者不仅仅是要依靠与饮食的，质量还可以根据自身的情况做一些必要的维生素的补充。每一种营养的补充对于我们的身体帮助都是非常的好的。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况查看更多相关资讯
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