上班族什么时候跑步比较合适晚上跑步需要警惕哪些事情

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 10:13 标签： 上班族早上跑步
上班族如何安排跑步和吃饭，什么时候吃好呢_跑步吧_百度贴吧
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上班族如何安排跑步和吃饭，什么时候吃好呢
上班族，六点下班，想跑步的话是不能吃晚饭的，吃了岔气肋骨下面疼，跑完有点心里恶心，不想吃，可是不吃对身体不好，不知道大家是怎么安排的。
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我是两个孩子的爸，我以前都是9点以后跑的
8点以后跑，然后洗漱睡觉为什么追我，我又没有急支糖浆
六点吃饭，八点跑
先吃点，不吃低血糖，跑着累
可以饭后休息40分钟-一个小时候跑步。
尽量在早上跑。晚上跑步，可以跑完一小时后再吃，或吃完一小时后再跑。
上班就不吃晚饭了。下了班直接跑，跑完吃点水果就完事儿了
　　　--你什么都不放弃，却又得到了什么？
俺戒掉晚饭已经十年了，当然不是绝对不吃，晚上还是吃些果蔬、粗粮、坚果，但肯定不会坐到餐桌上几个盘子几个碗地正式晚餐。至少从我自己的实践经验看，从摄入热量、营养以及餐饮习惯来说，人真的一日两餐就足够了。不过我习惯早上跑步，因为这时候完全没有干扰。早上5点10分起床，洗漱排空更衣出门，7点左右跑完，跑步距离15+km，回家洗澡、自备早餐，早饭模式可以全年不变：泡燕麦片+全麦面包+酸奶+煮鸡蛋+蒸粗粮+水果，每口都很香，永远吃不厌。7:40可以出门上班，神清气爽、活力充沛。
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保存至快速回贴白天太热，选择晚上夜跑？告诉你夜跑最合适的三个时间段白天太热，选择晚上夜跑？告诉你夜跑最合适的三个时间段生命时报手机版百家号夏季白天过热，很少有人会选择在炎炎烈日下跑步，而且大多数上班族白天都会有大量的工作，根本无暇跑步，不过在晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。夜跑什么时间段最好？1、饭后一小时晚上跑步虽然有诸多的好处，但是一定要注意跑步的时间，在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的，最好是等一个小时之后再跑，吃完饭肠胃会比较满，不适宜做剧烈的运动，否则就会引起腹痛等不适的症状，应当先选择慢走一类的运动。2、晚上10点前在劳累了一天之后，身体的各个器官也是需要休息的，晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。3、晚上9点左右在晚上9点左右，人们的晚饭也有了一定的消化，在运动半小时过后休息片刻又能够及时的睡觉，夜跑之后是能保证人们的睡眠质量的。半个小时是最佳的夜跑时间，晚上的9点到9点半是最佳的夜跑时间段。夜跑有哪些注意事项？1、夜跑人群并不是所有的的人夜跑都有好处的，对于年龄较大的人而言，他们是不太适合夜跑的，因为年龄较大的人，身体的机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而且不适宜太过剧烈的运动，所以假如年龄在40岁以上，不妨选择夜走，健身效果也是非常棒的。2、夜跑的各种条件夜跑需要注意外部的环境条件，如果能选择塑胶跑道，尽可能的在塑胶跑道上进行跑步，可以保护膝盖，如果只能选择较硬的水泥地，那么在跑鞋上就尽可能的选择弹性好的。除此以外，最好要一套比较舒适、宽松的运动衣，运动起来也会比较方便。3、夜跑不宜过快夜跑尽可能的使用慢跑，快跑容易使脑部充血，出现头晕等症状，并且夏季较热，也很容易中暑。在跑步之前可以先进行简单的拉伸和准备活动，以免在跑步中出现抽筋等情况。夜跑的时间尽量根据自己的身体体质来决定，一般体质较好的建议跑40分钟左右。想要夜跑减脂的，一定要坚持每天都跑，不能半途而废，同时还要注意在夜跑过后，尽可能的减少进食，同时在跑步后，不要轻易的停下来休息，最好先慢走，再慢慢停止休息。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生命时报手机版百家号最近更新：简介:人民日报主管，环球时报主办。作者最新文章相关文章上班族跑步的好处多 上完班后很累能跑步吗
上班族应该好好区分精神上的劳累与体力上的劳累之别；疲劳是一种身体机制，由种种因素造成。体力疲劳所指的是肌肉与躯体经过运动，生物能量消耗过度、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。而心理疲劳所指的是人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作而产生的主观疲劳。
大致来看，日常生活中的上班上学党所遭遇的疲劳大多都是心理疲劳，与体力疲劳不沾边。也就意味着，上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的疲惫感加深。
更可喜的是，有专家称：大量的研究与实验证明，适当的体育运动不但有助于身体健康，而且可以让日常工作所造成的心理疲劳得以缓解。在同样条件下，运动会起到比音乐更好的缓解疲劳、集中注意力的作用。
跑步健身等体育运动缓解疲劳的机制比较复杂，可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，故机体做出应对刺激的调整，使得身体更健康更元气。
如果要类比的话，大概就相当于大笔消费买中意的奢侈品，或是紧张的时候听听音乐之类的。运动也一样，譬如下班之后实在太累，不想去，那么可以把电梯改为爬楼梯，或者步行一会儿，也可以简单地缓解疲劳。
但还是极力建议，上班族要定期去发发汗，若想改善身体状况，就必须老老实实坚持锻炼。以上这些只是针对于日常工作嗲来的劳累，不包括熬夜夹板。熬夜加班的危害比这个大多了，如果非得加班不可，那我建议一回家就睡，凌晨三四点再爬起，这也好过凌晨两三点睡觉。
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