4被浏览690分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起06 条评论分享收藏感谢收起写回答求助为何健身快半年了想增肌的反而体重越来越轻
去年11月开始健身房，当时体重130斤身高179，一周4-5练，基本是一天胸和三头，一天背和二头，然后一天肩膀，最后一天腿部。中间差不多三个月的时候体重到136最高，然后到今年3月份的时候感冒了半个月体重变到130。感冒好了后一周差不多4次健身房2天打球这样。体重一直维持不变，到4月份买了增肌粉锻炼然后挺多健身房朋友说我练次数跟打球多了这样不长肌肉体重不会增，就开始一周3次健身1次打球这样，力量是增加了到卧推杠能两边各25公斤总的是140斤这样。但是体重每周称都是减低，到现在减到125了，吃了增肌粉反而体重越来越轻。现在很愁，但还是保持一周3-4次健身这样。睡眠每天基本是11点半休息早上8点起来要上班，饮食是有点参照可乐的那篇增肌食谱：8点半吃稀饭青菜跟瘦肉，10点半吃酸奶跟香蕉或者苹果，中午一般公司附近吃的有时候是咸饭跟牛排或者白米饭跟两菜一肉这样。下午3点左右又是酸奶跟苹果加个小面包，晚饭6点半左右吃白米饭两菜一肉，8点左右锻炼，然后9点半到加喝一杯增肌粉偶尔煎个牛排吃这样。作息饮食都很稳定非常规律实在不懂为何体重还降低但是自己有感觉到肌肉大一些这样腹肌这些也都看得到。
希望有经验的能说下哪里不足好改进下，本人的肠胃并不是很好
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
引用2楼 @ 发表的:
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
我不怕长脂肪的，每次练一般是1个小时10分钟左右，强度也都要一个朋友保护着练都会逼自己到动作没错的最大重量练。这几天练得有点烦感觉越来越轻心慌慌
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
引用4楼 @ 发表的:
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
引用6楼 @ 发表的:
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
我是在健身房测的，我也觉得肩膀胸部都有变化但就是体重下降，脂肪应该是低了的，希望哪个大神来帮忙下
引用5楼 @ 发表的:
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
要多吃
"基本有"意义不大的
我也差不多，一天4餐，去年11月71KG到现在还是71KG左右不过极限深蹲倒是从95KG提高倒120KG
我181,中途拉了2次肚子那几天体重一下降了几斤，其实只要力量上去就行了
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
吃的 太少了。
一周 4-5 练对于你来说有点多。 降到 3次，保证 充分的 休息和 饮食。
多吃多餐，睡前也可放心吃~
引用10楼 @ 发表的:
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
........
哥们非常好，会像你学习的
健身方法不对,我的健身教练给我做体能测试的时候就说过,如果当时健身和自身摄入营养不是一定比的话就会变成减肥而不是锻炼肌肉,而相对的也有可能是减去一定脂肪从而锻炼肌肉。健身时间和楼上说的差不多,不要超过两个小时和过度。
增肌的器械训练尽量不超过1个半小时，要以增加负荷为首要目标，增大最大力量。
饮食呢，建议早餐换成全麦面包+花生酱+牛奶+小水果，如果增肌粉效果不明显可更换为水煮蛋清或者炒蛋清。锻炼结束后半小时后一小时内补充蛋白质。牛肉可增加摄入。米饭吃腻可改为蒸马铃薯。
吃！太！少！！翻一倍吧兄弟
发自手机虎扑 m.hupu.com
....chi tai shao le.
xi fan shen me de jiu buyong chi le. tan shui han liang tai di le
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704人参加团购375.00元&799.00元超级困惑！本人女生，健身1个多月了，体重不减反增！怎么破啊？哭~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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基本资料：
女生，身高1米64，现在体重54.9KG（今天早晨称的）
原体重49-50KG之间（7月体检BMI体重指数19.1），因10月家里装修，成天吃外卖，导致体重飙升了10斤，11月中旬开始喝那个柠檬DETOX排毒，下旬减到了52.3KG，但是离我目标还有几斤（48公斤），于是12月3号开始每天晚上健身，最初的2周是每天先快速走40分钟+XHIT腹部/手臂/臀部/大腿4个视频，整个健身过程下来用时3小时，后来家人说这样锻炼时间过长了，对身体未必有好处。。
中旬就大姨妈了，大姨妈期间改为只快速走了（1周）。姨妈期间本来体重就爱飙升，貌似因为水肿？不解。。。于是搜下是否是有氧无氧顺序不对，所以姨妈走了之后（12月下旬）恢复为周1，2每天先XHIT（2小时无氧）+T25（有氧）；周三休息，周4，5每天XHIT+T25（有氧），周六游泳。这样坚持了一周到了元旦（这期间体重一直是54.1-54.5KG）。。。元旦期间在HK跨年（无健身锻炼），所以每天吃喝+暴走，5号那天清晨称体重是52.9KG。
1月12号开始恢复健身，周1 XHIT（腹部+大腿）一小时；周2 XHIT（手臂+臀部）一小时，周3休息；周4/5重复周1/2，然后周末其中1天游泳，另外1天放松。。。直到现在，体重居然飙升到了54.9公斤（今天称的），之前一直是54.2-54.5-54.7公斤，反正差不多就一直这样。。。
据家人反馈目测成果：腹部已经隐约有点线条，臀部比原来紧实了，大腿比原来结实了。。
平时每天早餐麦片或者面包，搭配豆浆，鸡蛋1个（只吃蛋白），其他两餐都是汤，蔬菜汤，或者什么汤，家人吃炒菜的话，跟着吃几口（绝对不吃猪/牛/羊肉），只吃里面的菜。。零食很少吃。水果每天吃。酸奶偶尔喝。。有时候和水果打一起做SMOOTHIE。。。
我不是很明白我到底哪做错了，求高人指导一下，如何才能减重啊~难道不运动吗？还是运动的时间不对？有氧，无氧分配不对？
跪求指导~跪求(┬＿┬)
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你应该多吃肉少吃面食糖类神马的来自
引用 的话：你应该多吃肉少吃面食糖类神马的谢谢指点，不过我平时除了早餐都不吃主食哦，米饭，面条 这类的碳水化合物就一概不吃的
其实也是很正常的，系统健身的头一个多月，会先增肌再减脂，所以体重下降不明显甚至还会略有上升。坚持规律健身等基础代谢率提上去后，体重会有个持续下降的。这是我咨询俱乐部的健身教练得到的答案，目前处于系统健身第三个月，虽然体重下降的不算多，但是整个身体线条好了，周围的人都说明显瘦了很多。一起加油哦。
看起来好就是真的好，你管那秤的数字干嘛。
引用 的话：其实也是很正常的，系统健身的头一个多月，会先增肌再减脂，所以体重下降不明显甚至还会略有上升。坚持规律健身等基础代谢率提上去后，体重会有个持续下降的。这是我咨询俱乐部的健身教练得到的答案，目前处于系统健...谢谢解答，希望如此，一起加油哈~
引用 的话：看起来好就是真的好，你管那秤的数字干嘛。主要是和我当初的目的有点背道而驰，我就是想单纯恢复到原来体重，没成想发到越练越重，有点气馁了。。。
只能告诉你，你每天获得的热量，肯定要高于用掉的热量
引用 的话：只能告诉你，你每天获得的热量，肯定要高于用掉的热量谢谢，基本数学道理我也懂，问题卡在结果是怎么得出来的。。。
坚持下去会瘦的
引用 的话：坚持下去会瘦的好吧，我会坚持，今天忘了在哪看到的，说减肥不是1，2天，不是1，2个月，是一辈子的事
楼主164，54kg不胖啊
健身初期脂肪变成肌肉是会先变重的
瓶颈期，过去就好了
补充些蛋白粉、蔬菜水果，其他少吃
引用 的话：健身初期脂肪变成肌肉是会先变重的其实我也希望这是事实，但是吧又看文章说女孩子没嫩么容易长肌肉，我就纠结了，这些增重到底是啥。。。
引用 的话：楼主164，54kg不胖啊亲，我原来才42.4KG，我现在只要求回到48-49KG就乐呵了
引用 的话：瓶颈期，过去就好了希望是吧，昨天给自己加练了
引用 的话：主要是和我当初的目的有点背道而驰，我就是想单纯恢复到原来体重，没成想发到越练越重，有点气馁了。。。健身的成果应该是身材变好了，而非体重降低了。别人又不是拿着体重秤来判断你的胖瘦，都是用眼睛看的呀。如果身材略变好体重略增加，这说明肌肉含量增加了，这样的话基础代谢也会提高，算是很有效果了，干嘛那么在意体重，应该是体重略重但身材完全看不出来有那么重才是值得炫耀的吧。
引用 的话：健身的成果应该是身材变好了，而非体重降低了。别人又不是拿着体重秤来判断你的胖瘦，都是用眼睛看的呀。如果身材略变好体重略增加，这说明肌肉含量增加了，这样的话基础代谢也会提高，算是很有效果了，干嘛那么在意...话是这么说，但是我宁可恢复原来体重再变结实，和我当初减重的目的有点背道而驰，不过这几天体重又下降了，我运动量也增加了，希望像你说的那个方向发展吧，谢啦~
健身一开始体重稍微上升是这样的，搜王老汉的微博就有。石头能变成黄金吗？同理脂肪能变成肌肉吗？
你的目标应该是减脂，而不是减体重。关注体脂率而不是BMI。关注身材而不是秤上的数字
你好，只要你不吃零食不喝饮料，自然会受，我1.92
200斤都可以瘦下来女生更可以， 适量的水果，补水。 运动后30分之内不要吃东西
一个秘诀：除了跑步和有氧，再去练练肌肉，用杠铃练练深蹲和硬拉。
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小弟6月份开始健身，裸足身高185，70kg左右，这是健身前。今天回来刚称71kg，但是不管照镜子还是别人感觉，都壮了不少，肩膀，胸部，大腿自己感觉很明显。吃了两个月的增肌粉，感觉体重没变化，这个月停了。上对比图：这是刚去的时候这是一星期之前拍的浮力：备注下：小弟基本都是无氧器械，跑步一般都是5-10分钟热身。。
换个增肌粉
1 一天内体重变化会在1-2kg左右，你健身前怎么量的，啥时候量的，和你刚刚量是穿的完全一样的吗？时间一样吗？建议每天早上起来后穿个内裤就量。。。
2 你体脂低了，肌肉多了，体重没有增加很多这不奇怪
已经很吊了。
不错，这时候一定要坚持，不要心急。可以配合蛋白粉增肌粉。
健身有部分还是得靠吃的。。
有句话怎么说，三分练七分吃
引用2楼 @ 发表的:1 一天内体重变化会在1-2kg左右，你健身前怎么量的，啥时候量的，和你刚刚量是穿的完全一样的吗？时间一样吗？建议每天早上起来后穿个内裤就量。。。
2 你体脂低了，肌肉多了，体重没有增加很多这不奇怪1.健身前没有很仔细的量过，大概不到140斤的样子，今天是晚饭前没吃饭穿内裤量的，71kg也就是142。2.肌肉的重量不应该是脂肪的三倍么，而且健身前我身上没有什么脂肪。现在肌肉长了体重应该有变化啊。
引用3楼 @ 发表的:已经很吊了。这就很屌了？每天在健身房看到别人都感觉很自卑。。。
引用4楼 @ 发表的:不错，这时候一定要坚持，不要心急。可以配合蛋白粉增肌粉。增肌粉我吃了两月了。感觉没啥效果停了。停两个月试试看体重减了没有。
俗话说得好，肥B瘦屌。LZ如此精干，显然是新陈代谢旺盛，一夜七次绰绰有余，在下佩服佩服！
引用5楼 @ 发表的:健身有部分还是得靠吃的。。
有句话怎么说，三分练七分吃每天在单位吃中午饭，荤素都有。但是至于牛肉，鸡胸那肯定不会有，鱼偶尔有。刚开始的时候还是买了水果，面包每天上午下午加餐，后来时间一长老是忘记吃，也开始没加餐了。不过晚上健身回来还是会加餐
引用9楼 @ 发表的:俗话说得好，肥B瘦屌。LZ如此精干，显然是新陈代谢旺盛，一夜七次绰绰有余，在下佩服佩服！这位jr如果健身超越在下只是时间问题。
我183体重145，你这画风跟我明显不一样啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用12楼 @ 发表的:我183体重145，你这画风跟我明显不一样啊我绝对没瞎说本身身高体重。裸足185今天刚称142。要么jr身高报高了，要么体重报低了。另外，有脱了衣服的图没。
引用9楼 @ 发表的:俗话说得好，肥B瘦屌。LZ如此精干，显然是新陈代谢旺盛，一夜七次绰绰有余，在下佩服佩服！老司机，肥逼瘦吊是啥意思啊？？
引用14楼 @ 发表的:老司机，肥逼瘦吊是啥意思啊？？就是说，从实战角度，女的肥一点，紧、滑、软、弹，x起来带劲；精瘦型的男人一般器大、坚、久、连续发射能力较强，通常而言胖子代谢慢，发射后恢复时间长，且jj被肥肉覆盖无法百分百发挥功效。这么解释不知道可以不？
减肥和健身是两码事，健身又不会瘦，而且如果吃点肉补充点营养，都转化成肌肉，到头来可能还会更重一点。
发自手机虎扑 m.hupu.com
你185 我186
你之前的体重应该没有140斤 太瘦了。
而且健身长一两斤肌肉都是很多的，会让胳膊 肩膀 胸 看上去有变化。
我最开始的一个月长了6斤
引用12楼 @ 发表的:我183体重145，你这画风跟我明显不一样啊我也不信LZ有 140
你这照片应该比你真实的偏壮一点
健身房的镜子 都有点显宽的
体脂率有变化吗?
引用15楼 @ 发表的:就是说，从实战角度，女的肥一点，紧、滑、软、弹，x起来带劲；精瘦型的男人一般器大、坚、久、连续发射能力较强，通常而言胖子代谢慢，发射后恢复时间长，且jj被肥肉覆盖无法百分百发挥功效。这么解释不知道可以不？受教了！很详细，谢谢
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