3000米跑12分钟，露娜拿蓝难不难难

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-28 11:42 标签： 如何快速跑步
大家12分钟跑，能跑3000米吗_百度知道
大家12分钟跑，能跑3000米吗
我有更好的答案
以前上学时天天跑步最快一次12分38。跑进12分内的肯定有很多人
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本人是个消防员，想在13分钟内跑完3000米，求高人指点
本帖最后由 守望这蔚蓝 于
17:02 编辑
& && &各位跑友大家好，本人今年24岁，男，身高167cm，体重138斤，最近找了份合同制消防员的工作，从此与这项运动结缘。消防部队经常有各种各样的考核，其中一项就是3000米无负重徒手跑，本人最近的一次测试成绩是14分40秒，离13分钟及格的标准差得比较远，压力比较大，基本上如果我的3000米跑不能技能的话，在消防部队是不好待的。
& && &所以，抱着虚心学习的态度，我在网上找到了“跑步圣经”论坛，论坛的活跃度非常高，帖子的内容非常有营养，论坛的用户也非常纯净，属于志同道合的类型，我非常喜欢这里。
& && &抱着找到尽快实现“13分钟内跑完3000米”的目的，我迅速浏览了“跑步入门”和“训练提高”两个板块的帖子内容，不过有点晕！感觉大家都好高端，“前脚掌后脚跟”，“心率”，“配速”，“保护膝盖”等等概念是我从未接触过的，一时迷失了方向。
& && &由于自己比较心急，感觉系统地学习跑步训练理论不是一朝一夕能够完成的，因此厚起脸皮发了这么个帖子，做一回伸手党，希望各路大神能给予我这个初入门的跑步菜鸟指导，告诉我如何开展针对性的训练，比如什么耐力跑啊，速度跑啊，配速跑啊，伸拉啊，高抬腿啊，训练方法是怎么样的。我所在的消防中队的体能训练方法真的比较落后，单调而且枯燥，让我搞不懂，很被动。希望能学到一些比较科学有效的训练方法，在此感激不尽！
& && &哦，再补充一些，在消防部队，能够13分钟跑完3000米的人大概有80%，他们跑步一般都穿70块钱的多威，好一点的就是耐克阿迪的跑步鞋，六七百这种，至于鞋子的性能，好像从来没人去研究……
在消防部队，能够3分钟跑完3000米的人大概有80%
1分钟1km 打破世界记录 牛逼
哥们，是你自己看错啦。人家是“在消防部队，能够13分钟跑完3000米的人大概有80%“&
3000米求速度的跑法，来这里好像不太适合吧？
楼主的体重，多练练吧，等你体重下来那时候，成绩肯定13以内的。不用担心，多跑就好了。
多做练习吧，辅以间歇跑
你往死里跑 就可以
多威其实也满不错的，就是外形差点。
13分钟对于没练过的人来说是比较高的要求了，非跑手顶级成绩大概10分钟。
建议去跑吧问，那里竞速的比较多，这里主要是休闲跑和装备党
1分钟1km 打破世界记录 牛逼
那是楼主笔误，上文提到的是13分钟3000m
我觉得还是应该配速跑。
也就是，比如你们的跑道一圈是250米（我以前中学就是），现在平均每圈用时多久？然后以这个为基础，每周提高一点点（比如3~5秒），每一次训练都计时，设立的目标一定完成。不要好高骛远，也不要轻言放弃。
按照400M一圈的标准环形跑道，13分钟跑7圈半&&对于楼主的身体数据来说 确实难度不小
建议楼主不能操之过急，每天都要坚持跑。 根据每次跑的世纪感受，控制好呼吸和节奏，过程中可以适当变换速度
lz去 自己生成个计划照着练
间歇跑，利用这个关键字在论坛和网上搜下。
这个还是要请专业的田径教练辅导一下。提高速度，一是体能，二是技术。前脚掌跑和呼吸方式固然重要，但也因人而异。消防队的大都是死练出来的。有环境，多训练，体重能降低一些，腿部力量再强些，你的目标就可以达到。
本帖最后由 noeljiang 于
17:08 编辑
关键在于坚持, 你现在的成绩与我的10KM前段3KM的热身跑很相近, 我是15分钟完成....
关键如同9, 10楼所言, 一定要控制好初始速度与节奏, 不能一开始就猛冲, 要用稳定的配速, 合理分配全程体力, 找到这个平衡点与感觉, 这样就能更快地达到你的目标.
我替你跑，3000米12分
你应该是以前没怎么锻炼过，练练就可以了，１３分还是很容易的
多跑跑就可以了，170，138的体重，表示这个要求还是不高的
合同制消防员？有事就是临时工那种？来自: Android客户端
非常感谢！研究了一下间歇跑，似乎找到方向了。
13分跑3000米不是什么难事，消防队现役战士要跑到12分40呢，多练习吧，楼主这么上心，一定可以练成的
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