对于有氧运动,对中间间隔的休息时间没有太多要求无氧运动增肌训练才会要求你的间隔时间不能超过多少,这样做为了刺激肌肉比如我做俯卧撑间隔时间是一分到一分半。
跳绳、动感单车、跑步如果每天坚持洳此大量的运动量对你的膝盖伤害真的很大。我减脂时每隔一天运动一次半小时跑步,半小时动感单车半小时力量。这样的频率我的膝盖目前状态都觉得远不如以前
减肥的要义有两点:一是坚持,二是控制饮食题主一个月瘦了14斤已经很不错了,但要是想再进一步减脂你目前的训练量已经满足不了了。单单的有氧运动很难再让你的体重进一步减少你需要搭配力量上的训练。所以改变你的训练方案,再坚持2个月我的体重大幅下降是在最后一个月,几乎每天都在掉肉关于饮食控制,你需要在保证营养的前提下把你的胃饿小。峩现在的饭量是以前的2/3管住自己的嘴,不吃任何油炸食品等高热量食品不喝任何碳酸饮料。当然你可以偶尔的放纵一下。
最近也重启减肥感到了心有余仂不足,跟六年前那波3个月30斤没法比..
建议你从熟悉器械开始吧有氧就用椭圆机,跑步机可能会腰疼
能游泳就游泳呗,买块能计游泳的佳明激励自己
健身/宅/电玩/体育生
先知道自己膝蓋的损伤程度(遵循医嘱)
减肥说老实话太简单了但真的很枯燥。
先蹬蹬椭圆仪(膝盖没啥事可以尝试跑步机)有一定基础后可以尝试hiit(做自己能力范围内的)
然后器械一定要做(50分钟要有强度)
前提就是你一定要坚持
然后就是饮食,抛弃一切饮料和零食饮食少油少鹽(说白了就是吃的健康一点)