跑姿检查清单，今天你躺枪了么？让你的跑姿变得更优美！~~~~~~
&无论是刚刚跑步的初级跑者还是资深老鸟，跑姿都是大家关注的问题，一直在跑友之间被津津乐道。初跑者从最初建立良好的跑姿减少受伤的风险，老鸟希望通过改善跑姿进一步提升速度，追求更快成绩。心率、配速、时间、步频等各个数据都是跑步过程中的一部分，这些数据可以通过现代化的GPS手表测量得到，高手只要感觉自己身体的反应就能得知，但跑姿呢？跑姿对部份人来说是个模糊的概念，好像听说过、看过大概怎么跑，但又不晓得确切的细节。因此我们收集各种资料，贴心地将跑姿细节整理成一个清单，让你可以一边跑，一边循着每个项目检查、调整自己的姿势，对于新手或是想改善姿势的跑友是绝对是福音，良好的跑姿能帮助你避免受伤。以下就是姿势检查清单，由双脚开始：1. 以前脚掌或中足落地，而非脚跟。用脚后跟着地对于新手来说很容易受伤，脚跟落地的冲击力会给脚跟造成巨大压力。2. 保持脚踝放松、提起脚带动脚跟向后摆动以活动膕绳肌腱，若直接触地推动身体向前，会使肌肉更快速感到疲惫，特别是小腿肌。3. 缩短跨步。所谓跨步是指步幅，建议新手从小步幅高频率的节奏开始。这样能缓解膝盖承受的压力。4. 身体微微向前倾。倾斜处应从脚踝开始，不是腰部，因为弯腰会伤害到背部，也使跑步效率低落。上半身：1. 收小腹，注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。2. 躯干动起来。挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。3. 双手放松。想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。4. 手臂前后摆动。注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。5. 肩膀轻松地垂放，一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。6. 眼睛视线向前看，往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。三帖药&改善跑姿1.&增强韵律感训练时，将你的步频保持在90以下，自然调整身体姿势，促使步态较有效率，减少发生步幅过大的情况。如果你平常没有习惯使用运动表或其他工具测量自己的步频，可计算每15秒足部触击地面的次数，数字应在22至23次间。2.&用丹田呼吸呼吸对于跑姿的养成非常重要，调整呼吸是一件很困难的事情，但并不需要降低练习份量或强度适应。高强度的训练会让你的呼吸自然变得急促，这种微妙的紧张感发生在上半胸，会使你有锻练的感觉。你尝试的是将呼吸部位移往下方。放松横隔摸&(前胸骨下方、肚脐上方)，尽量将呼吸控制于该处、充份利用那里的空间，使横隔摸自然运作，别再用胸腔呼吸逼迫它。这样的过程，可以让整个身体随之放松，每个跨步都更舒适，避免因疲劳导致姿势走样。3.&别过度依赖手表不要再执着于纪录、成绩，给自己一段时间，也许两、三天，或者一周，一边跑一边想想自己跑步的初衷，为何会爱上跑步？想清楚后，排除一切外在的干扰，把注意力放在自己身上，检视呼吸、姿势等，可以帮助你更快找到最适合自己的跑步姿势。
这些回帖亮了
这年头不用前掌忽悠就没其他事情可以做了吗？论坛两大坏风气：言必谈前掌；跑鞋“四大”吊打其他大品牌。
引用10楼 @ 发表的:
跑法之间的差距问题啦
脚跟先着地一般是大爷跑法 步幅不大
要跑得快都是要前掌先着地 马拉松运动员都这样
这个问题我问过白雪（2009年世锦赛马拉松金牌获得者），她毫不犹豫的说：全脚掌。她说：前脚掌先落地是在场地赛中用钉鞋跑中距离跑时的跑法；跑马一般是全掌，或者脚后跟先落地迅速过渡到全掌，但先落地不等于受力发力，后跟落地只是为了缓冲一下，受力要非常轻并迅速过渡才对，主要发力点肯定是前脚掌。
以前美国田径学会的统计也是，80+%的马拉松选手都是后跟或者全掌落地，自己去看看哪怕一场马拉松，你也就知道所谓的业余马拉松都哪样了？当然，想往奥运会马拉松运动员看齐的尽管去模仿好了~
前脚掌落地和脚后跟落地 到底哪个冲击小呢？
发自手机虎扑 m.hupu.com
其实大多数都以为自己是后脚跟落地，其实是全脚掌，脚跟先接触地面，然后全
脚掌瞬间着地，提醒你们，别运动过量
这辈子还没怎么跑过步、、、
丹田在哪？怎么用丹田呼吸？
受教了。。。。。。。。。。。。
不谈速度，只谈前掌还是中掌（或全掌？）着地，就是耍流氓。
马克下 有时间看~
马克~~~~~~~~~
真正坚持长跑的人不会扯淡前掌着地~
引用9楼 @ 发表的:
真正坚持长跑的人不会扯淡前掌着地~
跑法之间的差距问题啦
脚跟先着地一般是大爷跑法 步幅不大
要跑得快都是要前掌先着地 马拉松运动员都这样
我觉的跑步最重要的是调整好呼吸，以10公里跑步为例，建议前6公里有节奏的用鼻子吸气呼气，这个节奏可自己调整，怎么舒服怎么来，多尝试几次就能找到适合自己的节奏。我一般采用短暂呼吸气，两步两小吸，两部两小呼。然后接下来的四公里建议采用鼻子深呼吸，嘴巴吐大气，当然还是要保持一个节奏。至于跑步姿势，我觉得不用太在意的可以去调整，自己跑的舒服就好。最后说下我学生时代是400米 800米 1500米的国家二级运动员。这个不是炫耀，二级也没啥好炫耀的，一抓一大把。只想说明我是一个懂跑步爱跑步的人，希望对大家有所参考，欢迎一起交流
马克加索尔
顶。。。。。。。。
引用10楼 @ 发表的:
跑法之间的差距问题啦
脚跟先着地一般是大爷跑法 步幅不大
要跑得快都是要前掌先着地 马拉松运动员都这样
这个问题我问过白雪（2009年世锦赛马拉松金牌获得者），她毫不犹豫的说：全脚掌。她说：前脚掌先落地是在场地赛中用钉鞋跑中距离跑时的跑法；跑马一般是全掌，或者脚后跟先落地迅速过渡到全掌，但先落地不等于受力发力，后跟落地只是为了缓冲一下，受力要非常轻并迅速过渡才对，主要发力点肯定是前脚掌。
以前美国田径学会的统计也是，80+%的马拉松选手都是后跟或者全掌落地，自己去看看哪怕一场马拉松，你也就知道所谓的业余马拉松都哪样了？当然，想往奥运会马拉松运动员看齐的尽管去模仿好了~
有时间看看
这年头不用前掌忽悠就没其他事情可以做了吗？论坛两大坏风气：言必谈前掌；跑鞋“四大”吊打其他大品牌。
一直前掌哪吃得消
垃圾文章瞎误导别人.
可以学学的哦，收藏回家慢慢看
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不可以，因为APP测你运动距离用的必须是GPS卫星定位，你没有发生位移，所以显示你的运动距为0除非你使用智能跑步机，蓝牙连接和跑步机相匹配的APP，这样就可以测出跑步机的运动数据，把这个数据同步到你的手机APP上。就完成您的需求了。
采纳率：47%
扯淡！跑步机上跑当然能测出来！上面的不懂装懂！
那开车一天跑好几十万步
1条折叠回答
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开计步器和gps电子计步器主要由震动传感器和电子计数器组成。人在步行时重心都要有一点上下移动。以腰部的上下位移最为明显。 按功能分又可以分为单功能计步器， 计步器手表，所以记步器挂在腰带上最为适宜。电子计步器的工作核心就是震动传感器，一般根据传感器的形式可分为2D计步器和 3D 计步器
地理爱好者
那是你手机的运动统计没开把。
《减肥王》好像可以
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