一杯牛奶一袋甜麦仁

 一碗饭，牛肉山药海蜇头，青菜

 牛肉山药汤饭海蜇头

一碗燕麦粥，海带辣皛菜

 下午6颗红枣3瓣柚子

1小时蹬车，30分钟快走

 一个鸡蛋,一碗芝麻糊

 一碗饭,牛肉山药,鱼等

一碗薏仁杏仁豆浆粥一个柿饼

上午黄瓜苹果酸奶沙拉；下午木瓜酸奶沙拉

 一碗鸡蛋麦片粥

 一碗饭，肉丸白菜，小炒素鸡

 一碗牛奶燕麦粥

1小时健身操，30分钟快走慢跑

 一碗鸡蛋燕麦粥

 一碗饭鸡肉，糖醋排骨卷心菜

 一碗牛奶燕麦粥

 下午6颗车厘子，三把花生

1小时蹬车1小时器械

 一碗鸡蛋燕麦粥

 一碗饭，二荤两素

 一根鸭脖一个香蕉

一杯薏仁杏仁冲饮，6个圣女果

 一碗鸡蛋燕麦粥

 青菜泡饭凉拌黄瓜木耳海蜇

 一个香蕉，一些花生

一碗牛奶燕麦粥一个咸鸭蛋

┅盘凉拌海带豆皮，一盘白菜鸡肉丸

 一碗鸡蛋燕麦粥

 青菜木耳泡饭凉拌海蜇

宴会（半碗米饭，麻辣香锅）

宴会（一个葱油饼一些菜）

丅午一个橙子，3瓣柚子

 一碗饭，二荤二素

 一个香蕉一杯酸奶

 一杯豆浆，半个火龙果

 宴会（一些菜）

 三瓣柚子一杯酸奶

 下午花生瓜子糖果会

 一碗饭，猪肚洋葱龙须

 一杯酸奶，一个茶叶蛋

 一杯牛奶麦片一个咸鸭蛋

 青椒白菜炖牛肉

 1小时蹬车，半小时跑步

 一个茶鸡蛋一杯杏仁薏仁饮

 一碗饭，肉饼蒸蛋沃豆腐，青菜

 一碗沃豆腐一个茶鸡蛋

 一碗豆浆麦片汤圆，一个鸡蛋

 一大碗糯米炒饭

 ┅个茶叶蛋一个棕子，一个柿饼

 一个苹果一杯酸奶

 一个关东煮，一个桔子

 一杯麦片粥一个鸡蛋

 一个棕子，一个柿饼

 洋葱猪肚胡萝卜龍须汤

 下午一个桔子一个柿饼

 一杯豆浆，一个鸡蛋

 韩国石锅拌饭2串烤馒头片

 一杯牛奶，一个鸡蛋

 一碗鸡蛋燕麦粥

 油面筋虾皮烧大白菜

 10颗碧根果，下午一个橙子

半块冻豆腐半片冬瓜，2个藕丸子

一碗葛粉薏仁杏仁豆浆粥一个柿饼

下午6颗草莓，晚上一份草莓酸奶沙拉

 1小时器械1小时蹬车

新的一年征途开始，好运！ 

 一杯豆浆一个苹果

 一大碗牛奶燕麦鸡蛋粥

 一碗面筋木耳烧白菜

 12颗碧根果，一个橙子

1小时蹬车半小时快走慢跑

 一杯豆浆，一个苹果

 土豆烧龙须,4片香肠一个贡丸

 碧根果,杏仁N颗，一片菠萝

半块冬瓜一把小白菜，2个藕丸子

 一杯豆浆一个苹果

 生日聚餐，吃多啦

 一碗牛奶薏仁杏仁粉粥一个柿饼

 冬瓜炖豆腐和藕丸 ，一个鸡腿

 一碗豆浆麦片粥

1小时健身操1小时蹬车

 一碗黑芝麻糊，一个蘋果

 杏仁山核桃，5颗小西红柿

 一个苹果一杯酸奶

 一碗米饭，干锅娃娃菜牛肉青豆，粉条

 1小时搏击操半小时蹬车

 一碗芝麻糊，山核桃杏仁

 一碗白菜圆子百灵茹

 暴杏仁与山核桃

 一份土豆腊肉盖饭，一盘圆白菜

 一碗燕麦鸡蛋粥

 一碗香肠白菜炒年糕

 一个苹果一个鸡蛋饼

 紦杏仁吃光了，一个橙子

 米饭香肠橙子

 一碗香肠白菜炒年糕

 上午一个橙子，下午一个火烧饼

 一杯酸奶一个苹果

 石锅拌饭，韭菜鱿鱼

 红棗一个苹果

 上午一个橙子，下午三个饺子

 一杯牛奶一个鸡蛋

 一碗南瓜糊糊，豆角炒腐竹

一碗南瓜糊糊豆角炒腐竹

 一个橙子，一个桔孓

 一杯牛奶一个鸡蛋

 一碗豆浆薏仁杏仁粥

 1小时器械，1小时蹬车

 一碗燕麦鸡蛋粥

 一碗木耳娃娃菜疙瘩汤

 下午二片署干一个橙子

 一碗燕麦玊米粥，一盘海带

 一个馒头一盘魔芋炒豆芽

 一碗银耳莲米汤

 上午一块木瓜，下午一块木瓜

1小时蹬车半小时跑步

 一杯豆浆,二块红署干

 二碗米粉疙瘩汤

 一碗米粉疙瘩汤

一碗米饭，鲮鱼油菜地三鲜

一袋麦片，鲮鱼油菜地三鲜

 一碗鸡蛋燕麦粥

 一碗饭，山药排骨木耳大白菜，海蜇

 一碗木耳娃娃菜疙瘩汤

 下午芝麻糖一个桔子

一碗韩国石锅拌饭，一盘麻酱菠菜

一个香蕉一碗银耳莲子汤

 一杯豆浆，二块红署

 饭沃豆腐，洋葱猪肚青菜

 冻米糖，一个桔子

一个馒头一碗银耳莲子汤

一海碗豆苗蛋卷面条，凉拌菜

晚上一个香蕉小西红柿

1小时器械，1小时蹬车

 二个牛肉饼一杯酸奶

 一碗饭，洋葱鸡蛋笋烧咸肉，青菜木耳

 下午一个烤鸡翅

一碗冬瓜魔芋面条凉拌海带泡菜

宴会（牛扒，竹筒饭各种菜）

上午一个香蕉，下午一个香蕉一个烤馒头

 二块署干，一杯酸奶

 一个玉米4块署干

 冻米糖，二块薯干

一碗米酒汤圆┅个鸡蛋

 上午一个香蕉，下一个香蕉晚上小西红柿

 一个鸡蛋，一杯酸奶

 燕麦鸡蛋粥一个桔子

 下午三块鱼饼，一根香肠

一碗米酒玉米糊一个鸡蛋

两碗鸡蛋饭，小炒肉包菜

 一碗燕麦鸡蛋粥

 一碗饭，小黄鱼咸肉春笋，芹菜

 一碗年糕泡饭荷包蛋，腐乳

 三块鱼饼一个桔孓

 一碗米酒玉米糊，一个鸡蛋

 2碗米饭小炒肉，花菜

 2碗鸡蛋饭辣白菜

 上午一个香蕉，下午一个苹果

 一碗饭干菜肉，大白菜春笋

 一碗皛菜粉丝汤

 上午一个桔子，下午三串烤肉冻米糖

 一碗米酒玉米糊，一个鸡蛋

 一碗豆粥一盘魔芋白菜炒牛肉

 一个苹果，一个香蕉

 1小时器械1小时蹬车

 一碗饭，干菜肉酱鸭，卷心菜芹菜

 桔子，花生草莓

 一碗豆粥，一碗魔芋白菜

 一碗炸酱面多少克驴肉、西兰花

 一碗白菜豆腐汤

 一碗饭，鸡肉木耳卷心菜，青菜炒龙须

 草莓花生，鱼排一个

 一碗豆浆玉米糊糊

 一碗豆粥木耳白菜炒牛肉

 一碗南瓜玉米糊糊

 仩午一个香蕉，下午一个橙子晚上几个小西红柿

 1小时器械，1小时蹬车

 一杯酸奶一个鸡蛋

 一碗鸡肉青菜泡饭

 朋友聚餐，又多了

 一碗麦片一杯酸奶

 鱼丸香菇，辣子鸡丁大拌菜

 一碗米酒，木耳炒牛肉

 上午几把杏仁下午几个小西红柿

半小时跑步，1小时骑车

 豆腐鲫鱼汤,一碗飯

 水果玉米豆等N多

 一碗麦片，一杯酸奶

 一碗南瓜玉米糊糊腐竹炒山药

 一碗豆浆红豆粥，小西红柿

 上午半个苹果 下午一个橙子

 50分钟健身操，50分钟平衡操步

 一杯酸奶一些花生

 凉拌木耳西兰花

一碗酸奶麦片，几把杏仁和红枣

 两个土豆一个鸭脖，木耳炒青笋

 一碗菠菜鸡蛋湯一杯豆浆

 上午很多杏仁，下午一杯酸奶

 1小时器械1小时蹬车，20分钟椭圆机

 一碗饭土豆牛肉，南瓜卷心菜

 朋友生日，又要暴了

 一碗酸奶燕麦片6颗红枣

 一个土豆，凉拌豆芽木耳炒鸡蛋

 上午一个苹果，下午烧烤

 一杯酸奶草莓，花生

 一碗饭萝卜牛肉，炒鸭蛋卷心菜

 下午草莓，三串烧烤玉米豆

 一碗米酒汤圆，一个苹果

 一碗米饭 果仁菠菜，毛血旺

 朋友回国了陪着继续大吃

 很多干果和水果

 一杯酸嬭，一个苹果

 一碗饭排骨山药，卷心菜等

 排骨山药菌茹汤

 一杯牛奶一袋燕麦片

 一碗米饭，鲑鱼豆花和青菜

 一袋麦片，半个木瓜

 1小时器械1小时蹬车

 一个橙子，个鸡蛋一杯酸奶

 一碗饭，猪肝猪肚，青菜腐竹

 冬瓜汁紫椰菜饼

 一杯豆浆，一个鸡蛋

 一碗银耳汤痩肉炒腐竹和炒青笋

 一碗银耳汤，痩肉炒腐竹和炒青笋

 一杯酸奶一个鸡蛋，一个橙子

 酸奶拌草莓紫椰菜

 一个芒果一个桔子

 一杯豆浆，一个香蕉一个鸡蛋

 会议餐（麻将饼，肉鱼和青菜）

 一个香蕉一杯豆浆，半个汉堡

 一杯豆浆一个香蕉

 聚餐（鱼肉，黄金饼)

 上午很多干果下午一袋怪味豆

 一杯豆浆，草莓

 一碗菠菜疙瘩汤

 豆腐干山核桃，草莓等等

 一个香蕉一杯酸奶

 一碗米饭，香菇油菜辣子鸡丁

 一杯豆浆，┅个香蕉

 一杯豆浆二片面包

一碗饭，鸡肉平茹青菜海带，鸡蛋番茄 

 一碗黑木耳冬瓜汤

一碗南瓜糊糊一盘山药金针菇

 上午一个香蕉，丅午一袋麦片

1小时器械1小时跑步

 一杯豆浆，二片面包

 一碗饭肉饼，炒鸭蛋紫椰菜，南瓜

 红薯3个燕麦饼干4块

 感冒了，运动无

 会议餐（很多菜一个野菜窝窝头）

 宴会（一大锅鱼和菜，手擀面）

无我要疯掉了，天天会议和宴会恨死自己

 一杯豆浆，二片面包

 燕麦饼干豆腐干

 一个苹果，一杯酸奶

 会议餐（青菜肉，鱼米饭）

 一碗南瓜糊糊，一盘山药炒白菜

 苹果、酸奶、木瓜

 一碗黑芝麻糊二片面包

 ┅碗饭，番茄炒蛋素鸡，青菜

 雪菜米粉疙瘩汤

 N包达能闲趣+N颗怡口莲糖

 一杯牛奶一个鸡蛋

 宴会，很多菜和饼

 一杯牛奶一个鸡蛋

 宴会，佷多菜和饼

 一个苹果一杯酸奶

一碗豆浆，一个鸡蛋一个包子

单位聚餐（一些菜，豆浆）

一杯麦片一个鸡蛋，一个苹果

一个鸡蛋一個菜包，一碗稀饭汤大半个西红柿 

一碗豆浆麦片，一个鸡蛋

 2两米饭一盘麻婆豆腐

一个苹果，一杯酸奶 

一碗豆腐脑一个鸡蛋，一个包孓 

1两米饭大拌菜，木须肉 

一个香蕉一杯酸奶，一杯豆浆 

一个鸡蛋一碗牛奶麦片

一碗粥，凉拌菠菜凉拌豆腐丝 

 晚上开心果、爆米花

┅杯酸奶，一个苹果 

一碗粥香酥鱼，西芹拌腐竹 

一个香蕉 几个圣女果

一碗粥，凉拌菠菜凉拌豆腐丝 

一杯酸奶，一杯豆浆几个圣女果 

1小时器械，1小时蹬车 

 一碗韩国石锅拌饭水果沙拉

 1杯豆浆，一个香蕉