&主题：要不不做，做就做好：弄了个健身教练国家职业资格（初级）证
&[ 主题管理员: 淡然而对 ]
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健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白质。
所以现在我是每天健身45分钟-1小时，练5休1，蛋白粉早上1勺，锻炼后1勺，睡前1勺，蛋白质总量72g左右，当然每天一斤牛肉不变，这样基本可以提供充足的蛋白质让肌肉生长。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，没这么夸张饮食也至少占7-8成吧，现在在练Body Beast的Build阶段，每天摄入卡路里是基本代谢的1.5倍，实在是吃食物吃不进去，所以买了蛋白粉，增肌粉，省事很多。
根据Bodybeast说明书，分为Build/Bulk和Beast三个阶段，每个阶段的饮食摄入都是不同的。Build/Bulk是增肌阶段，需要摄入多余的热量，因为是合成代谢，肌肉和脂肪一定会同时生长。Beast阶段是减脂阶段，饮食需要缺口，力量训练只是维持肌体职能，掉脂肪的同时少掉些肌肉。
你需要多少热量呢？参照这个网址的计算器：
只需要填3项：
Select Body Beast Phase：选择你现在Bodybeast的阶段
Weight in Pounds：你的体重，单位磅，1KG = 2.2磅
Body Fat Percent：你的体脂百分比
然后点击Calculate计算
Calorie Target就是你在这个阶段所需的热量；下面 蛋白质-碳水化合物-脂肪
给懒得研究又想减肥人士个贴士：
Body Beast的beast阶段是cut阶段，减脂！蛋白质50/碳水化合物25/脂肪25，这就是传说中的生酮饮食，再比平时吃少些，脂肪很快就离你而去了。
生酮饮食:&&高脂肪高蛋白低碳水，模拟缺糖饥饿，强迫人体燃烧脂肪做主要供能而非使用体内糖份，脂肪供能后会产生酮体，所以叫生酮饮食。
Body Beast全套视频+文档+训练表格& && && &
减脂者要多吃肉的原因---------------食物特殊动力作用
& && &食物特殊动力作用又称食物热效应（TEF），是人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
& && &食物热效应的最高点通常出现在进食后的2h。
& && &食物的不同营养成分其热效应不同。脂肪的食物热效应约消耗本身产生能量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。
& && &混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％，人活着不可能不吃东西，所以一般计算人的静代谢是（基础代谢）x（1+10%)
& && &100g大米热量是347 大卡，我们常见电饭煲配的米筒一筒基本是三两150g，煮熟大概一般盛饭小碗两碗，如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：347x1.5x（1-6%）=489.27大卡
& && &100g牛腱热量是125大卡，一斤如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：125x5x（1-30%）=437.5大卡
& && &也就是说，吃一斤牛肉能使人发胖的热量比三两米还少，午餐晚餐各半斤牛肉搞定，加上早餐正常吃连碳水400卡左右一天也才吃800-1000大卡热量，一个70公斤人基础代谢按1500大卡算，每天不用运动就有500大卡的缺口，运动学里消耗1公斤脂肪是7700大卡，这样食谱吃八天就少一斤肉，一般人不可能不动，实际一个月减4-5斤没问题
& && & 所以总结就是：想减肥，多吃肉！多吃蔬菜！少吃米面！！！
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
日&&25米蝶16秒，二级运动员50米蝶是32.5秒，俺跳发应该会比这录像快2秒，50米成绩入二级，没事去找找业余可以参加的比赛拿个二级证，至此蝶泳告一段落，下去练练混合交叉自由泳，也叫颠簸自由泳
自由泳陆地学习~~拉拧腰
本帖最后由 淡然而对 于
11:39 编辑
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烧健身教练的也有了！
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就想着找人教就要找最好的，国字头总不会差吧
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我猜楼主是前排右一
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果然这事儿门槛低，良莠不齐。
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李洛克 发表于
果然这事儿门槛低，良莠不齐。你说了我想说的话
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这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张
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这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证
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YeBanLuanTan 发表于
这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证就会吹牛，有本事你去考个试试看
营养和医学不用，那是健身营养师的事；运动和解剖，肌肉构成，力学是必须的
问问你周围的健身教练，十个里估计有2个能考过算不错了
本帖最后由 淡然而对 于
20:40 编辑
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cn009 发表于
这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张猜猜这是哪个
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后排中间？
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canon350i 发表于
你说了我想说的话健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训机构也应运而生，有国内各种机构的，也有国外的各种证书，主要有以下几种：
1、健身教练国家职业资格认证
目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地（有正式编号）实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。
无知可以，但不要乱说
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八天就能有的资格证啊？离最好差很远了
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我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。
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图杨土纳伊夫 发表于
八天就能有的资格证啊？离最好差很远了初级-2年-中级-3年-高级-5年-指导师；和其他职业认证差不多，考级有工龄限制
喔，一级运动员和体育专业本科毕业，可以直接考中级健身教练
参加全国性职业技能比赛得前十名可以直接跳一级，否则就只能按部就班，10年最快
体育专业的大学生可以8天搞定，文化水平高的2年以上健身教练估计也可以，一般人没戏；
俺如果不是理科生，文化比较高又练了几个月健身，中间都在研究健身方面的东西，才勉强过关，否则也是搞不定
本帖最后由 淡然而对 于
21:04 编辑
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7天时间背下杠铃，哑铃，自重，器械各13块肌肉，总计52种锻炼方法和标准动作，动作原理&动作易发缺陷；相应的主动拉伸和被动拉伸方法，关键点；运动保护；
喔，还要动作做得对，别光会背书，动作不标准一样挂
普通人基本没戏
本帖最后由 淡然而对 于
21:13 编辑
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赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）
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tom24 发表于
赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼
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淡然而对 发表于
抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼感谢楼主解惑，谢谢指教~~ 本帖最后由 tom24 于
21:28 编辑
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淡然而对 发表于
健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训...抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。
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canon350i 发表于
抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。俺也是口气不好，见谅
可能被无良媒体误导了，实际健身教练是尽量避免和客户身体接触的，要接触也是用手指按骨头，骚扰客户被投诉是很丢脸的事情，这说明自己吸引不了别人还特别饥渴；
他们一般烦恼的是被客户骚扰，大部分时候也还好，婉拒就可以了，大不了换个地方做
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staryang01 发表于
我猜楼主是前排右一中间的吧,看楼主的一些帖子，应该年纪不少。
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前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？
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要有扣女职业资格证书我一定去考一个。
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大哥教材可以发一个给我吗
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radius 发表于
前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？全班40人，一半健身教练，10个大一学生，开学就大二，体育学院运动康复本科专业，毕业去医院或运动指导师的，身材无所谓；班里还有几个是想从事健身教练的，剩下5-6个和我一样来打酱油的了；
课上俺放了首“一生所爱”，个个纷纷表示大话西游太搞笑了，呵呵呵，严重代沟
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wangjunabc 发表于
大哥教材可以发一个给我吗书就是“健身教练”
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李洛克 发表于
我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。你连上岗证和职业资格证都分不清楚么？
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这证没什么用，大把健身房教练连这个证都不去考，健身房也不严格要求有这个证，我见过体院学生去考的，还没看过谁考不过的。当然自己学学没坏处，省了私教钱。
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淡然而对 发表于
猜猜这是哪个
楼主身材不错。
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&版权所有：&&&&从事健身行业的年轻人，想要成功该怎么走？
健身行业细分很多领域。健身管理、健身培训、健身卡销售、健身团操教练、健身私人教练。
健身管理和健身培训，涉及到健身行业的各个领域。而后三者，则属于比较单一的专业岗位了。
从事健身行业的年轻人，不管你在那个领域，要想成功，首先，都要喜欢健身，这是先决条件。
健身行业的成功定义是什么？
是成功的管理一家或几家健身机构？
是健身行业各个领域的高级培训师？
是领域内不可替代的专家？
是满足了自己的爱好？或是自己好为人师的愿望？还是赚到了钱？
从事健身行业的年轻人，明确了自己对成功定义的理解标准，你便明确了自己成功的方向，要想成功，马上行动便是。
从事健身行业的年轻人，要想成功，一要看你对成功的理解，二要看你是不是选对了，自己擅长并感兴趣的领域。
1、有的人，擅长人际交往，脑子灵活，沟通协调能力都很强。这样的人，由于能力较强，他也一定是某个领域的佼佼者中。
最终脱颖而出，走上管理者的岗位。亦或是自己有能力去接手或经营自己的健身会馆。
不管他们曾经的领域是什么，健身卡销售、团操教练还是私人教练，都不乏有成功的案例。
从事健身行业的年轻人，想想看，自己是否具备这样的实力？
2、有的人，擅长对事物做理论性的概括、归纳、总结（学霸型），又对健身怀有极大的兴趣。这样的人，做健身培训师再适合不过了。
他们站在讲台上，不管是培训工作流程，还是专业知识，都能侃侃而谈，应答自如。
走下讲台，他们的每一个动作，都会示范的非常标准到位。对动作的讲解，也是专业精辟，让人心生敬仰之情。
他们不但是健身行业的理论专家，也是健身圈里的老练家。身材、口才，都是一流的棒。
从事健身行业的年轻人，想想看，自己具备这种能力吗？希望自己也能成为这种人吗？
3、有的人，虽不善言辞，不喜交际，且对销售不感兴趣，但对健身却是一往情深。
他们不但自己练的好，身材比例好，身高占有优势。而且，对音乐的喜爱、节奏感的精准，动作的协调大气，都能造就他们成为一等一的团操教练。
站在教练台上的感觉，是非常陶醉的。能把你对健身的热情，发挥的淋漓尽致。
在众多粉丝的追捧下，你俨然成为了，童话故事中的王子和女王。
从事健身行业的年轻人，想想看，自己的身材，自己对音乐的感受，能让自己成功的走上教练台，并成为一名受欢迎的团操教练吗？
4、有的人，不但自己身材练的好，而且不怕销售业绩的压力。那么，他将成为私人教练的霸主。
因为，对专业的要求和业绩的压力，致使这个领域，长期的人员流动频繁。所以，“剩”者为王。
目前，健身市场的繁荣，私教价格也节节攀升。如果能坚持二年、五年以上，那么，赚到一个中产的钱，还是没有问题的。
从事健身行业的年轻人，想想看，自己有承受业绩压力的心里准备吗？
总之，从事健身行业的年轻人，要想成功，则须：
首先，喜欢健身。
其次，细分领域，明确自己的奋斗目标，和对成功的理解标准。
再次，衡量自身条件和兴趣爱好，钻研进去，不断实战提高。想做健身教练去哪个培训机构？哪个培训机构好？禚中华健身学院怎么样？这个问题应该很多人想问的,2015年禚中华带着一颗传道授业之心创办了现在的禚中华健身学院，开展小班精品教学，追求精益求精。经过两年的快速发展，禚中华导师和他的健身学院成为众多莘莘学子健身教练学习的首选。通过不断的远赴国外学习，参加比赛，禚中华导师研究出一套与国际接轨的严谨、科学的教学管理模式，保障每一位学员真正的学会“学有所用”，培养高素质、高级能、专业的健身教练人才，已毕业的学员遍布中国乃至国际知名的健身俱乐部，更有学员成为了跟禚中华一样的冠军，参加国内乃至世界各地的比赛，获奖无数，真正的为我国的健身事业做出了卓越的贡献。注：禚（ZHUO）中华中国健美在世界健美零的突破者。2015年世界健美冠军获得者。
北京禚中华国际健身学院（优势）
1.全国首家由世界健美冠军创办的健身教练培训教育学院。
2.全国数十名著名健身冠军一线健身明星导师阵容。
3.一流的教学设备、教学场地。
4.国家健美协会授权最专业的健身教育机构。
5.国家人保部、社会保障部授权最权威的毕业证书。
6.培养全国优秀的全能高级健身教练。全国十佳零基础健身教练基地。
7.全国数百家品牌健身俱乐部签约。学员入学即签订就业推荐协议，毕业后的就业保障。
8.最丰富的教学课程，根据健身市场的需求逐步升级的教学体系。
9.国家体育总局健身教练培训资格认证单位。
10.全国首家世界性赛事咨询备赛基地。
11.终身免费重修制度。
12.学员入学世界冠军为学员制定个人健身计划。
最后，燕子教练给各位从事健身行业的年轻人，加油，助威。
欢迎留言讨论。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　在很久很久以前…人们的传统意识是只有男生才能做健身教练，而且要有一身肌肉，女孩子无法成为健身教练，不得不说这种传统的思维判断是错误的，教练不是运动员，不需要一定有那么好的身材，健身教练是靠自己的专业技能的。今天莎拉妹就来跟大家仔细聊聊，女孩子学健身教练，到底好不好?
　　一、行业发展前景
　　女生学健身教练是近年来比较流行的趋势，主要得益于健身行业在我国的发展特别快，这与提倡的全民健身有关，也和现在人们对生活方式的追求有关，这些都直接推动了健身行业的发展，健身行业的发展速度较快，市场对健身教练的需求不断增大。
　　同时健身行业相关知识得到普及，健身教练开始以“阳光、高薪、时尚、健康”的形象走进大家心中，所以，不少人将目光投入到健身行业，女生逐渐对健身行业感兴趣了，想做健身教练。很多女生学健身教练也逐渐得到家人的认可、朋友的支持。不过，不可避免的会有人担心，女生做健身教练未来的前景会怎么样呢?
　　二、需求决定价值
　　对于女生来说，可能对于健身教练这个职业的选择方面是比较犹豫的，但如果只是针对健身教练来说，女孩子当健身教练是很有优势的。因为现在是全民健身来临的时代，健身市场对女性教练的需求更大，俗话说需求决定价值，所以在健身教练的行业中看，专业技能过硬的女性健身教练，在行业中不管是在求职意向还是选择的余地上，相对同等水平的男健身教练都是更有优势的。
　　三、女生做健身教练的优势
　　据统计，去健身俱乐部进行锻炼者，其中高薪女性居多，已经占到健身俱乐部会员的70%以上，女孩子辅导女性会员更方便更适合，轻松解决男私教无法完成的任务。而且对于相当程度的女性健身会员来说，由于自身形体塑造的需要，很大程度上更倾向于女性私人健身教练的选择。就算是男性健身会员，也可能因为女健身教练的沟通能力更强选择女健身教练，而且女教练有比男性教练更细致耐心的指导，健身计划更有效达成，健身指导时会员不会产生压迫感，更愿意主动到会所健身。
　　其次，女孩子在对会员的学习和培训过程中，比男健身教练更具有沟通和细节方面的优势，可以在解决专业健身问题的同时，成为会员信任的朋友。还有，在对健身教练的专业学习中，女健身教练的学习难度相对男健身教练而言比较小，其技巧的东西相对比较多。因此在健身教练的专业技能上，女健身教练更可能走上自己的优势方面的专业。
　　再结合目前的行业现状，更有更多的女孩子为了自己塑型而且拥有一份高大上的工作。所以只要是专业技能过硬的女健身教练，在行业中实在是不必有就业方面的担忧的。
　　四、女生做健身教练对于自身的好处
　　女生做健身教练，健身房内工作环境好，生活丰富多彩，工作也相对轻松，平时空闲时间很多，还可以免费锻炼，保持身材，拥有健康身体。而且女生爱美是天性，不管是操课教练还是私人教练，她们都有着令人们羡慕不已的优美身段。长年的健身塑形，使脂肪无处可逃，身体比例更接近黄金比例，所以健身教练往往拥有比普通大众更加美丽的身体。身体内杂质也会相对更少，体质更健康，皮肤更紧致更有光泽。
　　女生做私人教练有着高收入，专业健康，是权威健康的引导人士，而且结交人脉广，中高层人士居多，阅历深，眼界更开阔。做团操教练，跳操可以发达肌肉，使关节灵活，提高人体动作的协调性;操课音乐可以陶冶情操，激发情绪，二者相结合的团操运动既能促使人体魄健壮，又可使身心得到协调发展，调节人的情绪。
　　五、如何成为健身教练
　　总得来说，女生学健身教练的未来发展有很多种途径，主要还是由女健身教练本身所决定。一方面，如果女健身教练的专业知识好、工作得心应手，获得会员的青睐和好评，那么发展自然会非常不错，况且现在健身教练队伍本身对女教练就比较稀缺，女生做健身教练优势又非常明显，所以女健身教练的未来发展前景还是不错的。另一方面，如果女健身教练自身业务能力不行，专业知识掌握也不到位，恐怕很难胜任这份工作，就算性别优势再明显，在这个行业立足也会非常吃力。
　　所以要想成为一名优秀的健身教练，是需要参与到专业的培训中来，因为健身教练这项职业也是需要掌握一定的职业技能的，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。诚心为想成为健身教练的女性朋友们推荐健华国际健身教练培训学院，全国十大校区，统一师资统一课程，以做培训、做教育为原则，培养出了一批又一批优秀的教练，这其中就有很多是女性教练，健华教给你的不仅仅是专业的知识，还有无限的视野和格局。
　　有句话叫做：有志者，事竟成。破釜沉舟，百二秦关终属楚。苦心人，天不负。卧薪尝胆，三千越甲可吞吴!女性在健身方面并非是天生的弱者，反而还有一定的优势所在。只要你肯花功夫，功到自然成。只要你努力，路就在你的脚下。
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