又是一年冬至到！这些习俗与禁忌，不可不知！又是一年冬至到！这些习俗与禁忌，不可不知！张氏文化百家号 冬 至 今日冬至，祝您冬至快乐！ 冬至这天，《易经》有＂先王以至日闭关，商旅不行＂之说，意思是说这一天黑夜最长，最好是休养生息。 冬至后，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。古时冬至也喻意为新生命的开始。 古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。 古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。《周礼春官·神仕》：“以冬日至，致天神人鬼。” 冬至，又名“一阳生”。俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。冬节指的是冬天里最重要的一个节日，长至指的是在这一天里，晷（日影）最长，亚岁指的是这个节日的重要性仅次于春节过年。 早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。 冬至太阳运行至黄经270度，太阳直射南回归线（又称为冬至线），阳光对北半球最倾斜。因此，冬至日是北半球白天最“珍贵”，黑夜最漫长的一日。冬至过后，夜空星象则完全换成冬季星空，而且从今天起开始“进九”。 中国古代对冬至很重视，冬至被当作一个大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。 《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。 《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。 现在，一些地方还把冬至当节日 来过。北方有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。有的地区在冬至还有祭天祭祖的习俗。 二十四节气 冬 至 冬 至 三 候 《月令七十二候集解》：冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。 中国古人将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。 蚯蚓结 传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体； 麋角解 麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角； 水泉动 由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。 冬至日是数九寒天的第一天，俗谚“冬至交九”，从冬至日开始即进入“数九天”。古时冬至节气是计算二十四节气的起点。因冬至节以往是仅次于新年的重要节日，所以又俗称“亚岁”。在民间广泛流传着“冬至大如年”的说法，意指冬至的礼俗如同过新年春节一样隆重。 起 居 有 常 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。 “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。 冬至应该注意什么 1 锻炼不要大出汗 冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后虽然阳气逐渐增加，但实际上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。此时应注意防寒，特别是头、背、足三处要保暖。冬至后不宜进行高强度的体育锻炼，不宜大出汗。体育锻炼者可选择太极拳等动静结合的运动。在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。 冬至应该注意什么 2 数九寒天要通风换气 天气寒冷，人们在保暖时喜欢紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应该适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所，教室里空气往往很污浊，不利于学生们的健康，每到下课时更需要打开窗户。 冬至应该注意什么 3 壮不竞时，精神灭想 养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 冬至应该注意什么 4 审慎调食 俗话说，药补不如食补。在冬至如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬至适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬至可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 冬至养生，阳气潜藏，以静为宜 《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 冬至至春分3个月，是最寒冷的时候，此时阳气是要收藏固密。大自然水凝结成冰，土地冻结，此时我们应该顺应天时，不能随意扰动阳气。晚上早早睡觉，待太阳升起才起床。让我们的志意伏藏不要显露，好像有私藏的意思，又好像自己有所获得。远离寒冷，接近适当的温暖，尽量不要使皮肤出汗，以致阳气总是耗散。这才能与自然天气相应，养护阳气收藏的规律。 冬季是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。另外到了冬季以后人们要特别注意防寒，道医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。 1 静养 坎是中间一点阳，冬至一阳生，就是冬天到了极致了，最寒冷的时候来了，数九寒天开始了。 数九是几九呀？三九。明天是第一天。冬至是最寒冷的时候，也是阳气开始生成的开始。 冬至后，我们的锻练都要动中有静。最好是静静的养。有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。 冬天按摩都不做，更别说拔罐了。拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。灸的话有春灸气海。就是助阳气的升发。 所以要冬不扰阳。要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 2 用阳之心 阴极之至，阳气始生。说明这一天是自然界阴气盛极而衰，一阳始生之时。 而心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉，充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺，因此冬至一阳初生， 对心之生理病理有着重要意义。 冬至之后，自然界阳长阴消，此时人体阳气若不能及时相应升发，则心病易于发作。
冬至作为阴阳转折的一个重要节点，对心病的发生发展具有标志性意义。 冬至之后，我国各地区平均气压逐渐下降，平均气温逐渐上升，若人体自我调节不能适应外界环境变化， 阳气不得回复，则疾病由生，而用阳之心首当其冲。 3 早卧晚起 早卧晚起必待阳光。早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，为什么冬泳我反对也是这道理。 既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。就是没有睡打个瞌睡也是好的。 4 保暖 冬至是冬天到极点之时，看起来一片萧瑟，没有生机，其实阳气马上要开始萌芽，这是天地阴阳转换的关键节点。冬至开始，进入了“数九寒天”。从明日起，为“一九”的第一天，直至“三九”会越来越冷。所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。 因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，尤其老年人应特别注意保护自己不受寒邪所伤。出门应带帽子、围巾，重点保护头部、颈部、胸腹部，因为此时为脑梗塞、心肌梗塞等缺血性心脑血管病的高发季节。 但需注意的是，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。 5 护心阳 冬至时，阴气最盛，阳气归零，如果身体某方面的功能比较弱，冬至前后的反应就会比平时明显。这个时候不舒服的地方往往表示那里的阳气不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝盖冷，这些都是阳虚的信号。 冬至后，人体心阳最弱，最容易出现问题。有些朋友冬至前后感觉比平时难以入睡，特别是到夜半时分，很可能是心阳不足，是心脏功能变弱的信号。发现身体异常要及时就医。也一定要注意保暖，晚上用热水泡脚，可以经常食用当归生姜羊肉汤。 6 善护阳气 在这个一阳初生之际，养生最重要的点就是善护阳气，不要因为觉得热，就吃冰，就喝凉饮，就不穿衣服，就像是太过开心而不加注意的小孩子，容易因为太过兴奋，而乐极生悲。 冬至养生，哪些事犯忌不能做！ 今日冬至，你也许会收到很多信息教你冬至应该吃什么做什么，但有时候，知道不能做什么更重要。 冬至，在古代都放假！《后汉书》有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政。”换句话说，今天最好什么都不做。冬至，阴极而阳生。 冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的节气，冬至过后阴极而阳生，这个时候老年人的发病率会猛增，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要特别提高警惕。 明白冬至的含义，我们就知道如何养生。而冬至这一天养生的核心就是“躲”！ 1 躲饕餮 冬至少不了聚会，难免会暴饮暴食。很多人会奇怪，平时大吃大喝没事，偏偏这个时候肠胃特别难受。这是因为冬至阳气最弱，身体运化不了太多的食物，管住嘴就可以避免一场肠胃浩劫。 2 躲寒凉 冬至，是人体抵抗力最差的时候，人体生发的阳气就好比微弱的小火苗。这时若受寒得感冒，往往会持续很久都不愈。小心的保护自己，避寒风，避冷水，避生冷饮食格外重要。 3 躲房事 不管你信不信，在中国古代就有一套完整的优生优育守则：大体上说是在双方身体状况都比较旺盛的情况下，既不伤元气又容易让孩子健康。冬至这个火苗最弱的时候还是尽量避开为妙。 4 躲大汗 都说生命在于运动。但凡事有度，中医讲汗为心之液，在大量排汗的同时也耗费了大量精气。特别是冬至这个让身体安静休养的日子，并不适合把身体的小能量浪费掉。所以像剧烈运动，蒸桑拿之类的大汗淋漓事情冬至就免了吧。 5 躲是非 哪里有人哪里就是江湖，特别是聚会聚餐。请在这时能避则避，预先管理好情绪。君不见，多少高血压心脑血管疾病便是一个激动情绪引发的命案。 6 躲思虑 有史为证：白发三千丈缘愁似个长。在古代朝廷都下旨不议事了，其原由就为了养生，对于我们平民百姓，再忙也忙不过皇上，脑子可以歇歇了。 总之，“冬至一阳生”，我们要好好保护这一丝生机。只有人体内阳气充足，才会祛病延年。如果冬至这天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易四肢无力，头晕欲厥，对养生不利。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。张氏文化百家号最近更新：简介:研究弘扬张氏文化，传播中华张氏正能量！作者最新文章相关文章- 或用以下帐号直接登录 -
冬至到，养生以温补为主，运动要适当
来源：中山网作者：徐世球
　　明天是冬至，这是一年24 节气中最重要的节气，对人的影响极大，是人体阴阳气交的关键时期。冬令进补多选择冬至开始，此时进补可发挥最大效应。市博爱医院中医科副主任医师孙靖若表示，冬至时节的养生之道，除了进补，还必须把握好运动的一些细节，不宜过早或过晚，适当控制运动量。
　　冬至进补重点"养肾防寒"
　　食材推荐：黄芪、党参、龙眼肉、当归、羊肉、萝卜等
　　孙靖若表示，冬至进补要根据体质而定，盲目进补可能适得其反。从中医的角度来看，很多食材都可以归到药材范畴中，如葱、姜等。阳虚者多为女性和老人，可以进行温补，黄芪、党参、龙眼肉都可以作为煲汤的药材，也可以煲当归羊肉汤；阴虚者可以用西洋参、石斛煲汤喝。
　　特别需要注意的是，热性体质的人不宜喝羊肉汤，否则越喝越上火。气温降低，吃火锅的人多了起来，不过，由于火锅嘌呤含量高，尿酸高的人不宜吃，应以低盐、清淡的饮食为主。
　　从烹饪方式来看，冬季饮食以炖补为佳，可以选用一些高蛋白、高热量的食物，例如鸭肉，再就是可以多吃黑色的食物。此外，冬季也比较适宜吃萝卜，萝卜品种繁多，通常所说的"冬吃萝卜夏吃姜"里的萝卜是指白萝卜，白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，市民可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。
　　据介绍，冬令进补一般是从冬至后开始进补，冬至是一年中白天最短，黑夜最长的一天，《易经》中有冬至养生的说法，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，能较好地发挥滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。冬季养生的重要原则是"养肾防寒"。
　　运动要适当并选择适宜
　　时间时间推荐：早上6点后，晚上7点前
　　近两年，越来越多的市民加入到慢跑队伍中来，夜跑、晨跑者增多，尤其是随着中山马拉松赛事的尘埃落定，大家的长跑热情空前高涨，体育场、绿道上均可以见到男女老少慢跑的身影。孙靖若建议，气温较低，过早或过晚都不宜户外锻炼，同时还有控制好运动量，切忌过度。
　　部分运动爱好者在早上四五点就起床锻炼，或者在晚上七点后锻炼，若是春夏秋季节未尝不可，而目前气温较低，还有一定的雾霾，这两个时间段的空气质量并不好，不宜进行慢跑等户外锻炼。同时，慢跑讲究心肺功能，参加者必须有运动基础，心肺功能不好或者较少锻炼者要控制好运动量，最好不要参加马拉松之类的运动。此外，有心脏病、脑梗塞、高血压、糖尿病史者不适合参加长时间运动。
　　阳虚体质的女性多泡脚
　　保暖重点：头部、双手、双脚、腹部等
　　24岁的李小姐最怕降温，天气一冷，手脚就变得冰凉，整天感觉不到温度，热水袋不能离手。的确，每到冬天，有些女性特别怕冷，多是阳虚体质，主要集中在老年人和女性，不怕冷的多是体内阳气充盛。孙靖若表示，寒冷的冬季人体很容易受寒邪侵袭而发生各种不适，常见的有头痛、胃痛、腹痛及手脚冰凉等，这个季节也会导致过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺、冠心病、高血压及一些关节疾病的发作或复发。
　　孙靖若表示，冬季要注意头部、双手、双脚、腹部的保暖，按顺序来说，头部最抗冻，中医讲"头为诸阳之会"，为手足三阳经交会之所，所以头最不怕冷。其次是双手，手三阳经循行从手走到头，同时双手的活动比较多，动则生阳，所以双手也比较抗冻。排在第三位的便是脚，因为脚比手离心脏远，血运差一些，所以怕冷，从保健方面可以通过食疗、泡脚来改善，泡脚可以起到温经散寒、活血通络的作用从而改善手脚发凉。
欢迎关注“南方新闻网”公众号（微信上长按二维码识别 ）
编辑：朱晓宇
请文明发言，还可以输入140字
您的评论已经发表成功,请等候审核
小提示：您要为您发表的言论后果负责，请各位遵守法纪注意语言文明
新闻关键词
为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。晚上跳操好吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
晚上跳操好吗
养生之道网导读：晚上跳操好吗？生命在于运动，越来越多人喜欢运动，也有很多人都喜欢在晚上做运动，比如跑步，比如跳操，但是这是对的吗？晚上跳操好吗？
晚上跳操好吗1、晚上跳操好吗通常,睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速,增强体质,从而形成一个良性循环。临近入睡,应该避免做,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,。2、晚上什么时间适合运动晚上运动的最佳时间通常在饭后一到两个小时内,大概黄昏五点到七点的时间,人体的运动能力会达到最高峰,还有身体各方面灵活,柔软性都比较良好。但晚上运动的强度不应该过强,否则导致自己过于兴奋,可能会影响睡眠。最好就是在五点到七点时间内进行慢跑,进行有氧锻炼运动。晚间可以愉悦人的身心,所以常有晚上饭后跳的人。3、跳操健身的好处3.1、能增强心脏功能,使心脏慢而有力。3.2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。3.3、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体和。3.4、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治、、、习惯性便秘等症都有良好的作用。3.5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与均占优势。跳操运动需要注意什么1、循序渐进开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。切记,欲速则不达。2、服饰建议裤子可选择紧身敞口裤,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳,或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。3、卫生与健康健身操运动后,要及时更换汗湿的,避免着凉,尤其是在房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。在跳操的时候,双脚的承重力比较大,因此最好是能够选择一双柔软适中,并且具有弹性的鞋子,帮助身体减震,尽可能减少给脚部所造成的伤害。运动后最好是能够适时的补充一些水分。舞蹈基本训练1、压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。2、压肩。这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。3、推脚背。组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。
01/1701/1701/1701/1701/1701/1712/2612/2612/2612/26
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...&&&&&&&&& & 正文
睡前3―4小时运动为最佳 秋季运动需遵循三原则
夏秋换季之际，疾病来袭，大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但在运动之前，不防先听听医生是怎样说的。择时 根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3―4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致。不宜运动的时间段：进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30―45分钟后再到户外活动。饮酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。情绪不好：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。择地 由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。以下地方尽量避开：高楼大厦周围：由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体胁到锻炼者的安全。空气污染区域：如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。交通要道及交叉路口附近：这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起、危害可想而知。择项 可根据自身的条件从几个方面进行选择。根据年龄选择：年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，这时人的精神和体力均有不要程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。根据兴趣选择：选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某中运动的兴趣越弄，其健身效果越好。根据病种选择：在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管舒缩，有助于。患者：心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动；心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳次数为宜。哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状，其中游泳尤佳。
家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-
（责任编辑：吴任飞 ）
文章关键词：
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，……
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，……
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，而关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，会增加秋季运动受伤的风险……
掌握气候的变化。早春气候乍暖还寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机……
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的……
相关健康数据
擅长：支气管哮喘、肺部感染、慢性阻塞性肺疾病的诊疗。在呼吸内科常见病和少见病方面及危重症救治方面，在呼吸力...
擅长：对儿内科呼吸系统疾病的诊断和处理有丰富经验，对少见病、疑难病也有自己独特的见解，特别是儿童肺功能方面...
擅长：对COPD并呼吸衰竭患者、支气管哮喘、自发性气胸、胸积液等的治疗及弥漫性肺部疾病鉴别诊断有独到经验。
擅长：擅长呼吸系统疾病的诊断与治疗，尤其是难治性哮喘、慢性阻塞性肺病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤和...
中山大学中山眼科中心
专家在线解答网友疑惑
擅长：青少年近视眼的防治、斜视与弱视的诊治……