和背部怎么提高肌肉分离度度不够，怎么提高肌肉分离度度是指什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-31 04:01 标签： 怎么提高肌肉分离度
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有效提高肌肉分离度的三个技巧
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03:48:11 & &健身男神Anote
如何使肌肉线条鲜明、垒块突出的主要从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量 一、同类动作组合法 该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。
二、减低重量续作法 训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3付杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显著。例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组
三、减低难度续作法 做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的，不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有可能再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。例如做斜板起坐，开始可做60°高斜位的仰卧起坐尽力做15～20次，再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);肱二头肌没救了-.-想让肌肉分离度明显一点。请高手指教_肌肉吧_百度贴吧
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肱二头肌没救了-.-想让肌肉分离度明显一点。请高手指教收藏
肱二头肌在瓶颈期啊，最近练了都不酸痛
不酸痛是没练够 加重量
跪求豪爷练大！
登录百度帐号推荐应用哈克深蹲该怎么练有效,加强肌肉分离度的锻炼
分享到：哈克深蹲该怎么练有效,加强肌肉分离度的锻炼------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 哈克深蹲该怎么练有效,加强肌肉分离度的锻炼练习目的：发展下部。咍克是一种非常好的练习，尤其是在动作的靠下阶段。动作要领：根据你使用的的不同设计，或者把双肩放在带垫板的横杠下， 或者用你的双手握住把手。双脚靠拢，脚尖略微向外。用你的腿向下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸展的状态，这会让腿部持续地紧张。然后，弯曲你的膝盖， 一直放低身体。在动作的最后，你的腿部弯曲的角度，应该比你做时能弯曲的最小角度更小。在每一次反复中，都要将身体一直向下放，以获得在动作的靠下阶 段的锻炼效果。另外，在你最后几次反复中，以正常的方式放低身体，但在你重新向上推时，让你的离开器械，但不要锁定双腿。这会重点发展和的分离度，让你的从侧面看起来更加壮硕。标题：网址：
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