瑜伽示意图雷电式示图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-31 04:47 标签： 瑜伽示意图
几个瑜伽体式，让你的身体更轻松！几个瑜伽体式，让你的身体更轻松！黄河车评人百家号瑜伽体式：蜗牛式1、吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期的会员在此维持，2、其余会员，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，3、屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。4、臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请大家尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。瑜伽体式：半鹰式1、开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。2、双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。3、注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。4、注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上挑起胸腰。5、控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。6、还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。两边各练习3-5次。瑜伽体式-背祈祷式 1、开始于自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。2、手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节。3、通过鼻子进行自然地呼吸，控制10秒。4、松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板。5、通过鼻子进行自然呼吸。控制20-30秒。瑜伽体式-坐狮式1、从雷电坐姿势开始。 2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。 3、上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。4、双臂尽量伸直，背部直立上展，双肩放松向下。5、如睁开眼睛练习，要集中盯在一个固定的点上；闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。控制时，心中默数60下。也可将头后仰练习注意不要张嘴。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。黄河车评人百家号最近更新：简介:汽车新资讯，说你想知道相关文章dingdongquan
文章导读：瑜伽基本的坐姿有很多，那么我们今天先从猫伸展式和虎式坐姿开始讲起，在动作的过程中我们应该注意哪些问题。
一、猫伸展式
1、动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
做这个动作时．尽可能慢地呼吸；呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果；疏通中脉．对中枢神经系统有滋养和强化作用；改善血液循环．使消化系统得到增强．并可减少腹部多余脂肪。能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。
1、动作过程
取雷电式；移动身体成跪撑．向前看；吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头．保持这个姿势几秒钟；伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟；换腿动作相同。
腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。
身体：保持头脊柱在一条直线上。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程；保持时，关注心轮。
锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处．还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。
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VAJRASANA雷电坐/瑜伽姿势
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VAJRASANA雷电坐
Posture姿势
Like Padmasana,
this is also the Asana for meditation. One can sit comfortably for
a prolonged period in this
Asana.象莲花坐一样，这也是一个冥想坐姿，可以舒适地持续保持一段时间
position准备姿势
Sitting Position.坐姿
Procedure步骤
Fold the left leg in the knee and place the toe on the
floor. 向后弯曲左腿，脚背着地
Fold the right leg in the knee and place the toe on the floor
and join the two toes.
向后弯曲右腿，脚背着地，两个大脚趾交叉
on the pit formed by the parted heels.
脚后跟打开，坐在脚后跟形成的凹坑
Place the palms on the
knees.&&&&&&&&&&&&&
将双手掌放在膝盖上
Position姿势
It is important to
keep the spine, the neck and the head, upright in one straight line
in this Asana. Keep the sight fixed at the level of the height.
Don't have any pressure on the hands. The whole weight of the body
be set on the spine. Continue smooth breathing, when the final
position is
attained.练习此姿势很重要的是要保持脊柱、颈椎和头部的挺直，呈直线的，保持视线在一点，双手不要用力，身体的重量集中在脊柱，在最后姿势时保持平稳呼吸
Releasing放松
Remove the palms from the knees and bring them to the
sides.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
将双手掌放开在体侧
Take out the left leg and straighten
it.&&&&&&&
放松左大腿，向前伸直
Take out the right leg and straighten
放松右大腿，向前伸直
Take the sitting
position.&&&&&&&&&&&&&&&&
Duration持续时间
After a little
practice, this Asana can be maintained for a long time. In the
daily routine it should be kept for five minutes to experience good
results. With more practice it can be kept for three
hours.经过一段时间的练习后，这个姿势可以保持很长的时间。每天坚持练习分钟可以体验到很好的成效，更多练习后可以持续练习倒小时
Effects好处
Along with the body, the mind also gets stabilized in this
Asana. Hence, it is preferred for meditation in this Asana. Hence,
it is preferred for meditation and concentration. This Asana is
also found to be good for
Pranayama（调息）.此姿势可以使身体和意念稳定。因此，这个姿势也是冥想的首选姿势，帮助集中意念。这个姿势也对调息有好处
special fold of the legs forms one Bandha （收束）in this Asana.
Consequently the blood circulation in the waist - downward parts is
controlled. For this reason this Asana is recommended after
Shirshasana.此姿势弯曲双腿形成了收束，从而使腰部和下部的血液循环受到控制，由于这个原因，因此次姿势被推荐在头倒立后做
（个人补充：此姿势改变了盆腔和内脏器区的血液循环和神经脉冲，对整个消化系统有好处，如果在饭后做5分钟可以提高消化功能，作为饭后的姿势对消化不良者有好处，此姿势减少了流向外生殖器的血流，并按摩了生殖器的神经纤维，对过度血流的男子睾丸膨胀有好处，加强骨盆肌，可预防疝气有助与女性分娩，缓解胃病，如：消化性溃疡和胃酸过多）
Precaution预防
The people having
stiff joints and whose movements have become difficult, should
practice this Asana with a lot of care. Such persons should
practice this Asana after getting the joints free and
relaxed.身体关节僵硬者和运动起来有困难的，在练习这个姿势时要更加小心，这些人在感觉关节灵活和放松时再练习次姿势
Reference Book（参考书）:- Yoga Pravesh
Author （作者）:-
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