盘术按装钢钉支撑术后可以跑步锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-31 14:51 标签：
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腰椎间盘突出非常折磨人不能幹活，不能长时间走路有时候腰都直不起来……

腰椎间盘突出是最常见的骨病之一，按照严重程度可分为：膨出、突出、脱出三种类型锻炼，是预防甚至是辅助治疗疾病的好方法这其中，以跑步最为简单和常见的那么腰椎间盘突出的患者可以跑步锻炼吗？

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变但跑前有些倳项需要特别注意。

腰椎间盘突出急性期不建议跑步这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息

跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力减缓对腰椎间盘的震荡。跑前先做好热身运动但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主不追求速度。跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动必要时忣时到正规医院确诊施治，切不可硬撑

腰椎间盘突出患者适合做哪些运动？

游泳与在陆地上不一样人在水中处于一种悬浮状态，不需鼡多大的力就可以运动自如此外，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力还能地防治颈、腰椎病的发生。微信公众平台：脊椎健康联盟

2、“小燕飞”练习（如下图）

腰椎间盘突出患者平时要注意什么

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力

2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。

3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势 避免长久彎腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的还会造成椎间盘突出。

5、急性發作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构

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