原标题：下腹部的锻炼难度最大！让腹肌清晰这样去攻克最后一个难点！

腹部的形态，是很多健身者在日常的锻炼中都非常在意的一个地方

因为腹部较容易堆积脂肪，大腹便便不仅带来了健康的隐患也严重影响我们的衣着形象。

而一个清晰分块明显的腹肌线条则是健身素质的直观展现和标志，也會为你的形象加分不少

我们按大概的位置将腹肌分为上腹、下腹和侧腹。

一般所说的“下腹”即是指的腰间肚脐附近的腹直肌位置

锻煉上腹最好的动作是卷腹类动作，在腹直肌的下固定的同时进行向心收缩或者等长收缩的过程。

而下腹肌的呈现相对难度更大最佳动莋之一是悬垂举腿。此时是腹直肌在上固定的同时进行向心收缩或者等长收缩的过程。

要加强对下腹部的锻炼让你的腹肌形态更为清晰完美，那么我们需要从锻炼腹肌的顺序上做一些调整

以往的腹肌锻炼，也许我们只是机械地把各个腹肌动作都练几次而忽略了顺序。

因为下腹部肌肉线条是最难显现的那么在安排腹肌训练中，我们按照“下腹——上腹——侧腹”这种顺序把最难的下腹排在第一个訓练动作，避免各种卷腹后已经精疲力尽而无法有效对下腹部进行锻炼

我们将下腹部锻炼动作每个动作做12次，完成全套为一组组间休息1分钟，然后接着做下一组一次练习安排做3-5组。

这个是比较经典的上抬腿练习可以很好地锻炼到我们的腹直肌的下部。

利用家里的毛巾进行下腹部的变式练习。

这个动作在动作2的基础上又增加了变式同时强化对腹斜肌的锻炼，有利于你练出人鱼线

这个动作将上腹、下腹和腹斜肌都能练习到，也是一个变式训练