大家减肥瓶颈期 如何突破持续了多长时间后体重进一步下降

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-01 22:15 标签： 体重瓶颈期会回升吗
减肥遇到瓶颈期 无论怎样体重都不再下降怎么办？减肥遇到瓶颈期 无论怎样体重都不再下降怎么办？A4腰直通车百家号　　很多人减肥过程中都会有瓶颈的阶段，无论怎么节食运动体重还是不再下降，这种时期我们应该怎么办呢?　　很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法，可以减少运动量，不用那么累。但其实，要真正开始认真的运动，才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长，肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。　　停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话，你会发现其实也有在一点点的减少，减的可能不多，但还是有的，这时候如果去测体脂的话，你会发现你的体脂率是在下降的。　　除了继续坚持运动，还可以换成其他的有氧运动，适当的时候可以增加肌力运动，如深蹲等。　　运动完之后我们会觉得腿很酸，那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动，乳酸堆积在肌肉里，如果你有做按摩或者泡澡，这些乳酸就比较容易被带走，乳酸被带走的时候要喝很多水，把乳酸排掉，不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。　　泡澡的时候可以添加一些浴盐，洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩，之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部，排出下半身的废物和水分，不让下半身太肿胀。　　泡澡使用浴盐其实是很好的，因为浴盐本身就有很多微量元素，不仅可以排出体内废物还可以补充体内所需微量元素，搭配上按摩的话，效果会更加好。　　这里推荐手臂凝胶，把它涂到手臂上，根据涂抹面积大小决定敷的时间，直到它干掉，然后撕掉，不仅能排出手臂多余水分，还有去角质的功效。　　对于下半身比较容易肥胖的地方，如小腿，我们可以在泡澡后或者运动后使用有塑身功效的按摩膏，不仅可以用在腿部，全身都可以使用。顺着向心处的方向按摩，才能有很好的排毒功效。　　网络上都会有盛传的一些“三天瘦4公斤”的食谱，但如果长期这样下去，对我们的健康会有影响吗?对瘦身会有效果吗?其实这种食谱的总热量是很低的，但如果你不按这个食谱吃，你自己能控制吃得少或者摄入热量少的话，你还是会瘦。　　食谱还有一个问题就是，它的变化性不大，你能坚持两三天，但却不能坚持两三年。一旦你不用这个食谱了，你会慢慢开始吃一些比较好的，你还是会胖起来。所以靠食谱不如靠方法，靠方法不如靠原则，只要懂得瘦身的原则，无论你到哪个餐厅都可以吃的很健康。　　其实我们都希望能吃得好一点，对自己好一点，只要你吃进去多少热量，你能配合做多少运动，你就不用再去算哪种东西可以吃，哪种不能吃。早上吃得好，中餐吃得少，晚餐吃得饱。你可以在早餐的时候吃得比较有营养一些，中餐的时候饭量只要吃三分之一就好了，可以维持下午时间的体力，晚餐尽量以海鲜为主就不会囤积脂肪了。　　如果要减肥，很多人一开始就会做剧烈运动，然后少吃，事实上我们应该修正一下这个方法。我们得先从减少饮食开始。当你少吃一段时间后，身体会以为你遇到饥荒，怎么吃那么少，新陈代谢就会自然下降，所以这时候我一样吃得很少，但还是瘦不下去。所以这时候你就要开始运动，这样就能提升你的新陈代谢，让你继续瘦下去。　　发胖和吃有很大的关系，特别是现代人的饮食不太均衡，摄取蔬果类食物又比较少，所以大家可以多吃一些高纤的食物。如果要利用高纤食物减肥的话，建议在餐前30分钟吃，水分要喝足够。　　如果想吃宵夜或者上班族下午的时候想吃些下午茶的话，建议吃一些咸的东西。比如说一些用开水就能冲泡的粥，能冲泡的粥一包的热量大概只有40卡左右。如果实在想吃的话，吃这种也是不错的。　　停滞期的时候，我们的饮食也有稍微有点调整，淀粉的量可以不变，但可以多摄取一些蛋白质和青菜类的东西。蛋白质有几个好处，多吃除了可以帮助我们燃烧热量，能比吃淀粉燃烧多4倍热量。还会让我们更有饱腹感，能控制饿的感觉4个小时。最后是减脂的时候我们都很怕蛋白质被消耗掉，所以更应该多补充蛋白质。　　如果遇到停滞期，不要急着继续瘦下去，我们要给自己身体一个缓冲期，大概1-3个月的时间，让身体适应现在的情况。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。A4腰直通车百家号最近更新：简介:一起来减肥，搭上A4腰直通车。作者最新文章相关文章体重不再下降？教你突破减肥瓶颈期！
体重不再下降？教你突破减肥瓶颈期！
很多同学都在后台留言，
说自己到了减肥的瓶颈期，
怎么也瘦不下来，
想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰，
今天，郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。
检测是否到了减肥瓶颈期?减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
?每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
?有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥进入平台该怎么办1规范饮食
?每日饮水不要少于 2升。
?以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
?多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品
?多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
?豆浆为饮料，喝脱脂奶。
?鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
?成人每日吃一个鸡蛋足矣。
?调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例
2改变单一的运动习惯，增加运动量减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。
给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！
动作1：开合跳 30次
动作2：俯卧撑 10次
动作3：仰卧卷腹 15次
动作4：深蹲 15次
动作5：立卧撑 10次
动作6：开合跳 30次
动作7：靠墙蹲 1分钟
动作8：俯卧撑 10次
动作9：仰卧卷腹 15次
动作10：深蹲 15次
动作11：高抬腿 30次
动作12：仰卧交替卷腹 30次
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
3放松心情保证睡眠
郑老师身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸，很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。
说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！
如果以上三点你都完成的很好，
辣么我只有放大招了！
4间接性断食
如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。
把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。
【来源】 瘦妞room
【责任编辑】孟根傲德减肥瓶颈期大吃一顿体重会怎么样？_百度知道
减肥瓶颈期大吃一顿体重会怎么样？
我有更好的答案
当体内能量消耗到一定程度时，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，最好在原来的方法上加大强度，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降、扁豆、豌豆。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。例如，现在的减肥方法是节食为主。每天喝水不少于2升、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭。不过，进入平台期后、油菜、韭菜在减肥过程中，机体便产生了保护性抑制。其实这个时候还应继续之前的减肥方式、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降，少吃肉类，多吃芹菜、胡萝卜、圆白菜，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小、白薯、土豆
采纳率：88%
来自团队：
有的会反弹回来 建议控制饮食
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