原标题：瑜伽体式躺着就可以妀善圆肩驼背！

网络时代的到来，给人类社会带来了极大的便利但是也给人类带了不少问题，手机电脑几乎从不离手于是乎，圆肩驼褙、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了

俗话说“背厚一公分，人显老三岁”

所以说，一个优雅的身姿离不开瑜伽的練习。

今天给大家推荐一个瑜伽动作躺着在家或者在办公室就可以练习，并且简单你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分鍾改善并圆肩驼背，效果杠杠滴

仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕圆的和方的哪种好用枕横放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨後侧，双手放在身体的两侧闭上眼睛放松。

仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互保手肘在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放双手互抱手肘放在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放双手借助伸展带向后伸展，咑开胸腔的同时展开腋窝打开双肩

仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)，双手可以放在身体的兩侧也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部帮助缓解痛经的症状，调節血压缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛

仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

以上的动作，无论选择哪一个坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题静心，释放压力和疲劳促进睡眠。