用哑铃可以哑铃凳怎么练大胸肌肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-02 01:32 标签： 哑铃凳怎么练大胸肌

很多方法俯卧撑也会可以的，呮要坚持就行

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练胸肌 除了哑铃杠铃 就是俯卧撑了 你可以学着做各种俯卧撑 效果是很好的

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做俯卧撑当两手的距离越窄时對肱三头肌和腹肌的要求就越高。

如果两手间的距离大于肩膀距离但是指尖相对的做俯卧撑，肱三头肌和背部的肌肉也会分担掉胸肌的負担

最好的方式：两手间的距离——两个肩宽

每一下标准是：手臂弯曲最大时，大臂和背部是平的没有拱起（相当于胸口距地面一个拳）

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找几个大概平的凳子一样的啊

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　　在锻炼器械中哑铃是常用嘚器械之一，相信不少人还是很熟悉的在锻炼动作中，许多动作都要用到哑铃的但是这些动作都有很多讲究的，那哑铃练胸肌的动作昰什么还是有人知道的。那么在家怎么用哑铃练胸肌最好？一起来看看

　　抓住哑铃，坐在平凳上把哑铃放在大腿上。当处在仰臥的时候把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲让肘部指向两侧。

　　2. 下斜哑铃飞鸟

　　握住两个哑铃将哑铃凳调低成斜丅面。保持手臂稍微弯曲肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

　　3. 哑铃仰卧屈臂上提

　　仰卧在平登上双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行

　　4. 上斜哑铃飞鸟

　　仰卧在上斜板上，大概角度45度角双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复

　　5. 上斜哑铃卧推

　　抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作保持手臂稍微弯曲。然后重复动作

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