缩阴运动怎么做才会有效果?缩阴运动要注意什么?【图解】_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
缩阴运动怎么做才会有效果?缩阴运动要注意什么?【图解】
15:19:49出处：其他作者：佚名
　　常说的女性缩阴运动要怎么做才会有快速恢复紧致的效果呢?在做缩阴运动时又是要注意什么呢?不急，让微妙感觉护理专家(可微 LV36501 了解)为各位女同胞解答，产后新妈妈们都沉醉在做妈妈的快乐当中，但是事后有很多事情让产后妈妈要考虑和担心，女性私处是女性的重要的地方，也是性爱中最直接的参与者，但产后松弛往往不是我们能左右的，只有在产后去解决和护理保养才能使私处恢复紧致。如果不能得到及时的恢复和保养，结果我们也是可想而知的，会导致房事时没有感觉，没握紧感，达不到以前的性趣，长期以往定会使家庭幸福感下挫。　　缩阴运动知识，长按(LV36501)加微信了解　　产后阴道松弛是由于生产或长时间爱爱私处，使得阴道的弹性纤维被拉伤，慢慢就会宽大，老化，自净能力下降都会给你的身体和家庭带来伤害。那么产后缩阴运动方法有哪些呢?下面护理老师为大家逐一介绍。　　一、按摩护理的方法　　1、仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。　　2、展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于陰道，产生快感，同时陰道口开张，利于局部气血通畅。　　3、坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。　　图解缩阴运动方法，可微 LV36501 ，加微信有惊喜哦!　　二、缩阴运动方法　　3分钟蹲，30多岁的白领女性大都有久坐的习惯，陰道肌肉从不运动，让卵巢健康频频亮起红灯。不妨试试萝卜蹲吧!通过蹲起的过程，带动陰道深处肌肉运动，从而带动卵巢，让私密地带360&动起来　　缩阴运动最佳效果图解，可加护理老师微号(LV36501)了解　　三、使用外用缩阴凝胶快速恢复法　　现在的生物科技先进，市场也有很多关于紧致私处的产品，使用方便，见效快，安全无副作用。外用紧致私处的产品，直接作用于私处，因是凝胶状，不会造成局部刺激感，不留死角，清洁紧致私处挺好，如微妙感觉阴道抗菌凝胶，是天然无副作用的高科技生物产品。　　做一些简单的运动和按摩是可以起到紧致私处的作用，但是在时间上有点长。用市场上的产品紧致私处也挺好，见效快，使用方便。无论是什么方法，最重要是根具个人的身体情况选择不同的方法，缩阴运动加外用护理凝胶是个不错的选择。　　女性缩阴运动要注意的是，量力而为，虽然说每天坚持做才能达到最佳效果，但是也要注意个人身体哦，因为有些产后的妈妈身体比较虚弱，此时并不适合做运动量大的缩阴运动，更加适合的是外用的缩阴凝胶用品，如微妙感觉阴道抗菌凝胶，也是很好的选择。　　直接面对护理老师，全面解决你的女性问题。　　LV36501 (&长按复制添加专业护理老师微信号)　　每天准时分享百万女性私处护理知识，做最完美的女人从这里开始!　　电话咨询：400-716-9770
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帮女人缩阴的11种运动方法
本文导读：阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴呢？以下就是缩阴的11种运动方法。走猫步能缩阴吗？最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的，而且有利于整个机体的祛病强身。“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性的症状，也可以减轻女性的。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代，有利于心理健康。除此之外，慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴！1、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢原来姿势。这样的运动还是需要坚持。2、屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。3、提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。4、收缩运动仰卧，放松身体，将一个轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。5、瑜伽缩阴盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。6、立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、。每天坚持15分钟。7、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。8、按摩练习仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。9、展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。10、开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。11、其他运动走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
（责任编辑：苏雅婷 ）
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性在怀孕生产的时候，阴道组织会呈放松状态，分娩之后，阴道黏膜的肌肉组织会松弛。甚至由于胎儿过大或者体位不正常的缘故到导致阴道撕裂。在性生……
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。生活中不少有性生活的女性，更是有阴道松弛的困扰，这严重影响夫妻生活的和谐，因……
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擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……帮女人缩阴的12种运动方法_养生人群_养生之道网
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帮女人缩阴的12种运动方法
养生之道网：模特在舞台上风姿卓越，自信满满地走着台步，那是一种美。俗称T台步为&猫步&，双脚脚掌呈&1&字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
走猫步能缩阴吗？
最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。
中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。
&每天抽出一定的时间走走&猫步&，有助于改善盆腔的，可以减轻男性的症状，也可以减轻女性的。&走&猫步&时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走&猫步&还可以使足部血液畅通，起到、强身健体的作用。
女性以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于。
除此之外，慢跑和步行也能让你&性&致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。
因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。
日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴！
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
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缩阴运动多久有效果 如何缩阴的运动方法
16:42:37出处：其他作者：佚名
　　大多数生完孩子的女性，都有一个很隐私而又无奈的烦恼，没感觉了，阴道松弛了。要知道缺少性的婚姻是维持不了多久，那么产后如何缩阴呢?这里给大家全面讲解运动缩阴锻炼的几个产后缩阴方法，并分析各个方法的利与弊。　　产后女性阴道松弛的原因　　产后如何缩阴?对于女人来说是个鬼门关，那种疼痛对于女性来说是这辈子永生都不会忘记的。最直接的原因就是一个直径只有2.5厘米(正常情况)的阴道口要通过一个直径10厘米(正常宝宝)的宝宝头部，通过这种挤压，女性阴道不仅被撑大，大多数都要侧切，这些都会造成支撑阴道肌肉弹性的盆骨韧带变宽大、弹性下降、阴道肌肉受损而失去收缩的弹性，再加上产后缺乏运动，过度劳累进而导致盆骨肌肉恢复不良，而生育多胎的女性阴道松弛情况更为严重。　　阴道本身有一定的修复功能　　阴道松弛是个很严重的问题，但新妈妈也不要过度悲观，其实女性阴道本身有一定的修复功能，在经历时间的休养，女性阴道一般都会自行恢复(但恢复不到孕前平)，但有些新妈妈阴道挤压撕裂严重，阴道肌肉损伤严重的话，阴道弹性恢复就需要更长时间了，或者需要做一些针对性锻炼和借助外力来恢复。缩阴运动多久有效果?下面就给大家详细讲解产后缩阴的几个有效的缩阴方法。　　如何缩阴的运动方法&6大运动锻炼方法　　专家提醒：以下这些锻炼在日常生活中实施起来都非常方便，只要新妈妈能够坚持这些锻炼一段时间，就可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，快速帮助引导恢复弹性，让性生活&爱飞扬&。　　1、缩阴运动：仰卧在床上，全身肌肉放松，用一个手指轻轻插入阴道，然后收缩并夹紧阴道(靠手指的感觉)，持续夹紧3秒后放松，连续重复多次，后期可以逐渐加长时间，比如4秒、5秒。　　2、提肛运动：想要大便的时候，屏住大便，有规律地向上提收肛门，然后放松，一提一松(提肛运动)反复锻炼，可以很好的锻炼盆腔肌肉。　　3、中断小便：在小便过程中，有意识的屏住小便5秒，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力。　　4、双膝紧闭运动：女性平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。　　5、随时随地运动：运动时、走路时、站立时、坐公交车时有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特的猫步。　　缩阴方法&缩阴用品推荐　　缩阴运动多久有效果?运动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业私护养护品千黛斯。采用&养护结合&原理，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，给女人一个紧握幸福的机会!
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