1,048被浏览125,285分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1,048被浏览125,285分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起提升肌耐力和心肺功能的45分钟训练计划！--相关文章
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《NTC肌耐力练习》和《NTC心肺练习》《NTC肌耐力练习》和《NTC心肺练习》那是因为你的耐力不足。跑步耐力包括两个方面：肌肉耐力和心肺耐力。要想跑得更远、更长，这两方面的练习必不可少。来自NTC的《NTC肌耐力练习》和《NTC心肺练习》，专门针对跑者的课程，由Nike专业教练群研制，无需大量的练习，就可以让你跑得轻松自在，一起来吧！
关于增肌和有氧运动，你是否也有这样的疑惑？有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。相信很多囚友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！
心肺功能差，无氧做一会就没耐力了，增肌期怎么提高？你可以通过逐渐缩短器械训练的组间休息时间或直接做你本人最大心率的75%以上的有氧训练，一周三次以上，每次45分钟左右。在每次正式的肌肉训练之前，先用较快的速度跑上800m～1500m，注意速度要略快，跑完后休息个10分钟左右，就可以撸起袖子举杠铃了。它不仅会让你的心肺功能增强，还可以加强整个身体的素质，而良好的基本体质是增肌的基础！
译：力量训练与心肺功能训练（力量训练系列）译：力量训练与心肺功能训练（力量训练系列）而在一个运动员的训练中，抗阻力训练只是其中的一部分，其他内容还包括耐力训练、速度训练、柔韧性训练和技术/战术训练。耐力训练会对力量和爆发力产生负面影响吗？高速动作的力量要比慢速动作的力量更容易受到耐力训练的负面影响。Kraemer和Fleck认为，中等训练量的力量与耐力训练计划似乎更能够相容，不会对力量和耐力产生负面影响。
如果一个星期中的三次训练分别安排心肺功能训练、肌肉耐力训练、柔韧训练，那么，这三种素质中任何一种都得不到发展。第一周，周一、周三、周五安排心肺功能训练，周二、周四安排肌肉耐力和力量训练。第二周，安排调换过来:周一、周三、周五安排为肌肉耐力和力量训练，周二和周四安排为心肺功能训练。训练中最主要的问题是适宜的训练强度。准备活动应持续5到7分钟，安排在心肺功能训练或肌肉耐力和力量训练之前。
厦门马拉松初级、中高级跑者4周、8周训练计划陶教练的上海马拉松初级、中高级跑着4周、8周训练计划，上马的从头开始已经来不及了，还有有厦马。陶教练谈八周训练计划执行细节这是为已经准备了2个月左右的初级选手/跑过马拉松或半程马拉松的跑友（即有一定跑步基础的跑友）制定的全程马拉松赛前8周的训练计划。跑步训练和肌肉力量即NTC训练，加上每次训练后的拉伸，每周2次的按摩恢复是完成这个训练计划最合理的组合和保证。
【强身健体】一张图介绍《NTC心肺练习（45分钟）》Nike Training Club (NTC) 是一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，充满趣味性，适合各种健身水平的人参加。它以世界级运动员的专业训练为灵感，由耐克大师级健身教练经过多年研究，根据多种运动原理而设计，是最实用而有效的训练课程。健身界NIKE体系中的一种课程。
NTC心肺练习。
许多人踏进泳池的目的，不外乎跟游泳的众多优点有关：全身性运动、强化心肺耐力、不会一身汗臭（但还是会流汗请记得补水）等原因，从希望保持运动习惯，到可以舒缓、放松身体，都可能是你开始游泳、进而爱上游泳的原因。但如果你想要挑战的是越来越快的速度，那么你除了动作调整之外，你还会需要将速度训练加进你的训练计划中，随着目标距离越长，你需要兼顾速度跟心肺耐力，每一种的练法都不尽相同。动作调整是基础训练。
游泳时，有氧训练和无氧训练，到底谁先谁后？比如今天要提到的有氧游泳训练以及无氧游泳训练，这两种训练方法，并不是想象的那么简单。从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧游泳训练”和“无氧游泳训练”。有氧游泳训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。所以人们在训练中，在有氧游泳训练的基础上提高无氧游泳的训练强度，这样无氧游泳训练才能达到良好的效果。
心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺耐力是心肺功能的重要指标，国外的研究人员表示：心肺功能好就可以“活得长”；北京体育大学康复系李老师说，心肺耐力锻炼的核心是训练强度，强度不够的锻炼意义不大。大家可以对照下表，看下自己的锻炼，是否达到锻炼心肺耐力的强度，中、高强度的训练，对心肺耐力提升有明显作用哦。
耐力大起底，别只想着练肌肉。控制肌肉耐力的很重要的因素是红肌纤维（慢肌纤维），他依靠血蛋白持续供养来运动，可以进行长时间的拉伸和收缩。增强心肺耐力是肌肉耐力训练的辅助，两者相辅相成，耐力训练可以锻炼到心肺，但如果心肺强度跟不上训练动作的强度，喉咙就会有充血感。总之，耐力训练以有氧运动为主，练习耐力一定要注意有氧和耐力训练相结合，毕竟心肺耐力也很重要，不要因为超强度的肌肉耐力训练让自己“内伤”。
经过一周的训练，身体已经逐渐习惯了“跑步”这件事，可以开始适当延长距离，训练长跑所需要的耐力了。通常我会将长距离耐力训练放在周末进行。同时，增加力量训练，主要训练动作是靠墙深蹲、弓箭步、提踵、仰卧起坐、腰腹练习，训练核心肌肉可以帮助你更好地提高成绩。在第一周训练的基础上，适当增加距离，提升耐力。训练强度：跑两天休息一天，休息日进行力量训练。通过匀速跑和变速跑交替，训练耐力，增强心肺功能，提高成绩。
初跑马拉松全攻略 钱江晚报。第一周　 27-33km　心肺&肌耐力训练。马拉松是一项极具挑战性的运动，但是在没有跑步经验的基础下仅仅靠热情和冲动就贸然参加马拉松比赛，非但起不到锻炼身体的目的，还非常危险：一般人跑完马拉松都要消耗接近90%的体力，普通人有可能会引发心脑血管等隐性疾病。本期《图视绘》我们邀请到中国极限耐力第一人陈盆滨，让他来跟我们讲解一些跑马拉松的技巧和注意事项，让初跑者轻松完成马拉松。
虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。因为我每周已经花了专门的时间去进行膝关节稳定性训练和心肺耐力训练，于是，即使日常工作生活中偶尔爬楼梯对膝关节的微小损害我也不想承受，所以我做出了这样的选择。
另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量，对希望减轻体重的朋友及糖尿病患者来说，都是很好的运动方式。因为我每周已经花了专门的时间去进行膝关节稳定性训练和心肺耐力训练，于是，即使日常工作生活中偶尔爬楼梯对膝关节的微小损害我也不想承受，所以我做出了这样的选择。
在身体的各种成分中，体内脂肪和肌肉的含量是检测体成分平衡的基本方法，在肥胖诊断图表中，如果肌肉含量比脂肪含量高，我们可以说这是一个良好的状态。先说肌肉力量，什么是肌肉力量？按照肌肉的表现形式和构成特点，肌肉力量又分为最大肌肉力量，快速肌肉力量和肌肉耐力。肌肉横断面积，肌纤维类型，肌肉初长度，关节运动角度，中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力，中枢神经系统的兴奋状态以及年龄，性别，激素作用和力量训练。
有氧运动的主要作用在于增加你的心肺功能，为之后的无氧运动或高强度运动打下底子。有氧运动可单独做，但每次不要超过60分钟，如果与无氧运动结合，可先做无氧运动，再做有氧运动。推荐：有氧+无氧，无氧运动适当减少。同时应该将无氧训练和有氧训练相结合起来，无氧训练可防止肌肉萎缩，训练的强度要选择你的极限重量的70%左右;有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。
对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。在相同耗能的情况下，HIIT训练，比一般的持续有氧训练，能提升更多的有氧耐力。等于说HIIT不仅不会损害你的有氧耐力，还增加了你的有氧耐力。所以说如果你是有氧运动爱好者的话，常做HIIT不仅能让你减脂，还能提高你的有氧耐力；
像这种情况，就可以依他的目标来调整，如果是以半马或全马为目标，应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度，依训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步的时间或距离，才能有效增加强度，达到提升心肺功能的效果。想挑战不同距离，必须在平时训练上能以基础耐力（中低）的强度先行适应目标距离，同时必须注意全身性及下肢肌群的强化来负荷较长时间与较高强度的冲击，不能太过急进地增加距离或缩短时间。
心肺功能训练。呼吸功能的训练时肺疾病患者整体肺功能康复方案的一个组成部分，康复目标是尽可能恢复有效的腹式呼吸，改善呼吸机的肌力、耐力及协调性，改善呼吸功能，增强患者整体的功能。㈢运动持续时间 训练强度与时间成反比例关系，训练强度越高，所需时间越少。2、抗阻力量训练 低、中强度的抗阻训练可改善心血管患者的力量和耐力，但不能单独作为增加心功能的训练，在患者急性发作至少7~8周后才能进行这种训练。
但是心肺训练带来的好处，会让人爱上这种最虐的训练。心肺训练，自然就是锻炼人的心肺功能，可以简单的理解为人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，影响着身体的脏器和肌肉。已经提到心肺训练主要方式是全身训练和有氧运动。让你挥汗如雨的心肺训练，不仅能帮人消灭脂肪，同时还能提高力量训练效果，帮助增肌。心肺训练能够提高耐力，让你觉得更多、更多，提高力量训练效果，增长肌肉。家庭燃脂心肺训练（女）
比如健身房的固定器械训练，哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的自由重量训练，自体重深蹲、单杠训练、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量训练，锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如 HIIT、长距离有氧运动，Keep 里就有 HIIT 高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这个五个因素的提升，会让身体的运动力更强，而且在提升能力的同时，脂肪也被减掉了。
以专业运动员来说，肌肉力量可以保持6周左右，如果每隔2周左右训练一次，那么肌肉力量则有可能保持的时间更久，但毕竟训练频率减少，所以整体还是下降的。另外，曾有研究机构对普通人群进行了长达一个月的阻力（肌肉、力量）训练，在停训一年以后受试者的肌肉力量平均只下降了45%。其实肌肉耐力比肌肉力量掉得更早，大约在停训2周左右你的耐力就会下降。心肺功能下降的感受＞肌肉耐力的下降＞肌肉力量的下降。
其中明确规定了肌肉力量（力气是不是很大）、肌肉耐力（负重或不负重长时间运动）、身体成分组成（脂肪多少）、柔韧度（关节灵活）、心肺功能（心血管系统）等不同身体因素的排序。在我们过去的认知中，如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分组成、柔韧度、心肺功能，这5条身体因素按重要顺序排列，大概会把肌肉力量和耐力至少排在前三的位置，然而正确的顺序却是这样的：那如何进行心肺功能训练呢？第四条也不是肌肉力量，是耐力。
怎么锻炼肺活量，耐力，手臂力量，腿部力量？肺活量能够反映一个人的心肺功能，肺活量大的人其身体供氧能力就强。通常，有氧运动可以提高心肺耐力，如果每天坚持跑步，那么久而久之，你跑的距离更加长了，跑起来也更加轻松了，这就是心肺耐力提高的表现。手臂力量和腿部力量，可以通过力量练习增加。另外，力量练习应隔天进行，如今天练了力量，下次练力量应安排在后天。
NTC心肺练习----刚刚接触健身、跑步的运动菜鸟，练起来！
自行车与人的身体健康。骑自行车不仅可以减肥，据现代运动医学研究结果表明，骑自行车对人的身体还有以下几点好处：1．因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。但是一旦运动过度，以上的益处即将向另外一面发展变成坏处，而所谓的过度，一方面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿态有关。