跑步还能引发疲劳性骨折？解决技术和力量是关键_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步还能引发疲劳性骨折？解决技术和力量是关键
　　现在许多都市白领都爱跑步，
　　还常在朋友圈里晒跑打卡，
　　因为在很多人看来，
　　跑步是最简单安全的锻炼方式。
　　然而，跑步虽然有很多益处，
　　却并不是跑得越多越好，
　　有人跑着跑着，竟然就把腿“跑断”了……
　　案例一
　　身高1米61的小乐将近140斤，让她感到自卑。为了减肥，她每天跑步大约3公里，家住18楼的她每天爬上爬下，持续4天后，她发现自己左脚脚踝处肿了起来。她赶到武汉大学中南医院就诊，经核磁共振结果显示：胫骨远端骨小梁骨折。
　　接诊的武汉大学中南医院骨科主治医师秦俊说，骨小梁骨折是因较长时间用力导致的疲劳性骨折。由于小乐练得过猛，肌肉过度疲劳，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼引起骨折。
　　案例二
　　48岁的许先生是位民警，只要天气允许，他每天至少要骑行30公里，经常去参加各种环湖环海自行车赛和铁人三项赛。2个月前，他的脚踝有些肿胀疼痛，以为是岔了气，直到前两天，脚踝疼痛厉害，才到医院拍片，发现双足脚踝骨折，骨折块已经掉到了关节腔里，必须要做手术。
　　他不明白的是，没摔没崴，能跑能跳为啥就骨折了？武汉市第一医院关节外科主任凃峰告诉他，这叫“慢性骨折”，也叫“疲劳性骨折”，是慢性损伤累积而成的。大多是长期超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等引起的。
　　案例三
　　今年35岁的邹先生是业余长跑爱好者，报名参加了将于本月举行的武汉马拉松赛。为取得好成绩，他每天风雨无阻跑步15公里。
　　一周前开始，他右脚前脚掌疼痛，还有些红肿，拍片检查并无大碍，医生怀疑是慢性疲劳性骨折，建议他休养几天。可邹先生继续长跑锻炼，3月26日早上才跑了一会儿就突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，X光片检查显示右足第二跖骨骨折。
　　什么是疲劳性骨折？
　　近几年随着骑行、跑马等高强度户外运动的兴起，疲劳性骨折越来越常见。武汉市第一医院关节外科主任凃峰解释，这种骨折都是小的撕脱性骨折，只要注意休息骨头很快就会修复。遗憾地是，许多人没有引起重视，还要雪上加霜，等到出现症状时就只能“动刀”。“很多人认为不能动了才是骨折，这是个误区。”凃峰告诉记者，很多骨折都不影响走路和负重，只是出现局部的肿胀疼痛，跟软组织受伤时的表现很像，只有通过拍片甚至是核磁共振检查才能发现。
　　如何预防疲劳性骨折？
　　疲劳性骨折发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，预防疲劳性骨折的关键是避免骨骼疲劳损伤，以及遇到胫骨骨膜炎等其它伤病时的正确处理。
　　1.训练要循序渐进
　　训练掌握好运动量和强度，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。特别是刚刚入门的跑友。
　　首先，要从基础训练抓起。比如在长时间低强度的有氧训练中，肌肉、骨骼及其它组织对跑步的适应性和承受力会逐渐增强，而太多短时高强度训练造成太大冲击的同时、形成的适应性却不稳定。
　　如果提高训练量和强度，一定是在100%能适应前期训练的基础上，否则容易发生过度训练，使得机体的破坏大于恢复（包括骨组织的修复）。身体感觉特别疲劳时应适当进行减量、调整，否则容易引起应激反应，皮质醇增加，抑制了合成代谢，减缓骨骼修复，增加疲劳性骨折的几率。
　　2.解决跑步技术或力量问题
　　过度向前迈（落地点超前）和着地时间太长是非常不利的，首先会产生刹车效应、增加冲击，还会使小腿肌肉绷紧的时间和幅度都大大增加、对骨膜的牵扯增加。此外，动作弹性差、落地重、身体上下起伏大，也会增加来自地面的冲击力。
　　肌肉力量也很重要，因为肌肉可吸收运动时大部份的冲击和压力，其余的压力再传到骨骼。当肌肉力量不足或疲劳时，就会有较多的冲击和压力传到骨骼上，增加疲劳性骨折发生的概率。
　　要知道，技术和力量之间是密不可分、互相影响的。落地点超前的跑友，往往背部、臀部、大腿后侧力量都偏弱，导致腿“收不住”。着地时间太长的跑友，往往还伴有小腿、脚踝力量不足。动作僵硬和弹性差则是整体力量和协调性都不好。
　　3.选择合适的场地与跑鞋
　　一般来说运动水平越低、技术和力量越差、体重越大的跑友，对地面和跑鞋的缓冲要求就越高。如果他们在经常太硬的路面上跑步或穿薄底、硬底跑鞋，由于缺乏缓冲，带来的冲击就很大。
　　所以，建议这类跑友选择缓震功能较好的跑鞋（至于竞速鞋，因为鞋底薄而硬，适合发力和出成绩，但缺乏缓冲，所以最好待自身能力加强、水平提高后再使用）。另外，建议跑友们尽量选择在田径场训练，不仅场地较软、发生各种伤病的风险都会大大降低，也易于控制速度与节奏，训练效果较好。
　　4.保证营养
　　应适当增加钙和维生素D的摄入，美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。
　　此外，还要摄入足够蛋白质（多吃海鲜、牛肉等），因为蛋白质也是合成骨组织的原料。摄入足够维生素C（多吃新鲜蔬果），有助于加快骨组织合成。（东莞阳光网）
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我老公上班把左脚第五跖骨骨折，工伤证下来了，休息了3个半月，我想问一下能鉴定为几级，赔多少，都赔什么
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律师回复区
几级工伤是需要通过专业鉴定机构的鉴定的，根据鉴定结果确定赔偿数额。
工伤等级以鉴定结果为主，你可以申请鉴定
是可以申请鉴定的！
申请工伤认定，参考 工伤保险条例 享受工伤待遇。
你好，可以申请劳动能力鉴定的，根据鉴定结果索赔。
工伤等级以鉴定结果为主
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您好，申请鉴定吧~
先申请伤残等级鉴定。
[VIP+版主]
几级工伤是需要通过专业鉴定机构的鉴定的
你好，建议申请工伤认定，以鉴定结果为准，享受相应的工伤待遇
你好，建议进行工伤等级鉴定，以结果为准。
您好！可以申请工伤鉴定，以鉴定结果为准。
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枣庄要强大
左脚第五跖骨基底骨折近60天。35天彻底拆石膏，之前经常在家自己拆。40天拆石膏后走路，肿，脚脖子痛，后不敢走，现在家有时有时总要走走，骨折后的地方，现在凸起，但轻轻按压骨折处后会随着按压的方向凹，松手有回弹，像按软骨似的，但不痛。
平民百姓告状
(发病时间、主要症状、症状变化等):60岁左脚第五跖骨基底部骨折多长时间可以走路
不必费心结束
你好，常言道，伤筋动骨一百天，骨折恢复得要一个很长的过程你好，除了全民增加营养饮食均衡外，多吃含钙多的食物，多喝骨头汤类并补充钙剂，也要进行功能性锻炼，祝早日恢复健康
伤筋动骨一百天，一个半月不能下地走路是肯定的。如果恢复得好，一个半月重新学习走路，锻炼康复，三个月就能恢复正常的生活。 心里着急也没有办法，骨骼生长、组织恢复需要时间。你要学习也没问题，可借助双拐杖活动啊
要保证骨折能尽可能的恢复功能，复位加上必要的固定是关键。后期的护理也要围绕固定来处理。首先骨折后要经常检查固定是否过松或者过紧，过松要去医院找医生绑紧，过紧会影响肢体的血液循环，也要去医院找医生处理。患肢尽量少动，注意观察手指血液循环，如有麻木说明固定过紧。饮食上清淡为宜，多吃含钙食物如豆制品、海产品、牛奶，多吃新鲜水果，多晒晒太阳可以补充维生素D,有助于钙质的吸收。
你好，根据你的描述还是先拍片看看，可以明确诊断及治疗，还有你现在需要注意抬高患肢，患肢低下放置个枕头,高于心脏方便血液的回流,利于骨痂形成,不要用患肢下床负重活动或患肢下垂悬吊。 治疗方面建议你配合服用专业的接骨续筋,消肿止痛,舒筋
根据所述症状初步怀疑是假关节形成可能，一般是骨折端不愈合所致。建议就医进行x线检查确诊，如果确诊，一般治疗需要给与手术治疗，手术置骨术。
我左脚18天前下楼不慎扭伤,因不是很痛就没有去医院,第二三天就肿了,2天后就消肿了很多,第三天去医院拍X光说左脚第五跖骨基底部骨折,无错位,当时打的石膏,打了
基底骨折打了石膏没？第四天走稍微早了点。最好双拐走，患肢不要落地以免加重骨折处，以防移位。提前走以后怕变天或行动过久或负重时骨折处酸胀不适感。建议多休息怕活动后延迟骨折的愈合。
走路那只伤脚不要用力就好了，两个星期应该就会消肿，完全好可能要两个月，我不是医生，我脚也伤过你好，我左脚第3，4跖骨骨折，第4跖骨略错位，一个
你好，我左脚第3，4跖骨骨折，第4跖骨略错位，一个月后复查拍片第4跖骨还没长好，未连接上，略错位。你好，我左脚第3，4跖骨骨折，第4跖骨略错位，一个月后复查拍片第4跖骨还没长好，未连接上，略错位。我想问需要重心复位吗？多久长能长好？
医生回复（2）
指导意见：你好，建议你可以给予拍片检查，给予活血类药物治疗。，同时需要你到医院给予复查处理的右脚234跖骨骨折严重错位闭
右脚234跖骨骨折严重错位闭
右脚234跖骨骨折严重错位闭合穿针 治疗7个月片子 最近走路总是 第2跖骨断骨的地方 （也可能事关节的地方疼离得太近了） 34 走路已经没有任何感觉了想问问什么情况 是第二跖骨没有愈合么还是 手术做的不成功这片子是上周拍的
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
科室：外科&
专长：骨科常见病的诊治，四肢创伤的诊断及治疗，尤其擅长于...
&&已帮助用户：35087
图片不是很清晰，目前从上述图片看第二跖骨头部位偏拇趾处有部分骨质线条样缺损，不知道清晰图片什么样。其他部位骨质没有问题。如果第二跖骨头确实有上述问题，会影响跖趾关节处疼痛。
等一会回去我发一个清晰的给你
那缺损就是少长了一块骨头是么
我想再发一张清晰的给你怎么发
回复：如果清晰图片来看确实存在线条样缺损的话，说明当时骨折累及跖趾关节面，这种情况可以出现跖趾关节活动后疼痛表现。治疗主要以对症治疗为主，每天温水泡脚，局部涂抹扶他林软膏或者青鹏软膏等对症治疗，同时可以配合烤电等理疗
有痊愈的可能么 是不是要疼一辈子
回复：有愈合可能，但也有部分患者会遗留疼痛，因为骨质改变不可逆，目前可以上述治疗同时口服硫酸氨基葡萄糖胶囊对症治疗
还有一点 我拔出钉子之后受伤的三根中的前两个关节 活动弧度变得很小 我就一直掰 现在活动弧度还是很小 第二个跖骨关节就是受伤中的第一个 间隙掰的特大
这个间隙大了会有什么后遗症么 还有 第二跖骨断骨处 左上方也总是微微有点疼用手一按明显感受到里面的骨头是错位的这个是后遗症么
回复：间隙大需要明确是否是跖趾关节关节囊有无合并性损伤。关节囊损伤会有间隙大及疼痛表现。按着有错位的感觉说明不了问题，x线片检查反应出来的比自己按着感觉要准。
问234跖骨骨折，错位
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：2135
问题分析：多发性的跖骨骨折的治疗一般是手术，跖骨骨折手术固定一般是钢针，其次是钢板，钢针固定分为针尾外露和内埋这2种方式。意见建议：跖骨骨折的愈合时间一般是4-6周，钢针取出时间一般是6-8周，您4周时拍片没有骨痂，可以在第7或8周的时候拍片，一般会愈合的。
问左脚234跖骨骨折，第4根有错位，怎样治疗最好
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
病情分析： 骨折处生长需要大量的钙，会吸收周围的钙，骨折周围的骨质会出现疏松，骨折后活动量减少，会进一步加重骨质疏松，这时就需要补充钙，骨头汤含钙比较多，所以对骨折很有好处，同时可以多晒太阳，也可以补充钙
问右脚234根跖骨骨折
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：117030
指导意见：你好，考虑右脚挤压综合症的情况发生，建议需要抬高患肢输液脉络宁，复方丹参及曲克芦丁等药物治疗。
问右脚234跖骨骨折一个月石膏顾定请问多久能下石膏？
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：74223
问题分析：保守治疗需要卧床的时间较长，高龄老人卧床并发症较多，意见建议：请上传X线片，部分粗隆间骨折可以使用局麻下闭合复位空心钉内固定术，手术时间短，3枚螺钉固定，出血少，可以早期翻身下地，我们做手术最大的年龄也有九十多岁的 无意义回复，将会被通报！
问右脚跖骨骨折会影响走路吗
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
骨折是指人体的骨骼部分或者完全断裂，大多数骨折是因受到强力的冲击造成的。建议用石膏或小夹板简单的固定和治疗，伤处可快速愈合，愈合后通常没有后遗症。禁止继续活动，容易导致裂纹骨折的再移位，甚至需要手术治疗。
问医生，你好:右脚234跖骨骨折
职称：主治医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,腰腿痛,骨质疏松,拇外翻,手指屈肌腱鞘炎,人工关节置换术后关节感染,神经卡压综合征,股骨粗隆间骨折,骨肿瘤
&&已帮助用户：11146
问题分析：从片子上来看有少许骨痂形成，但是并不是很多的，这种情况一般来说暂时不能负重行走的。意见建议：建议口服舒筋活血的药物治疗，结合局部然然热敷及微波治疗，可以适当给于局部超声波治疗，应该可以促进骨折愈合，再有就是加强营养支持治疗，避免烟酒，适当进行功能能锻炼，应该有利于病情恢复。
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