跑步之后置换股骨头后能跑步吗痛膝盖痛，是姿势不对吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-03 00:44 标签： 膝盖下面骨头突出
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我11岁，股骨头今天早上感到疼痛，能蹲，就是跑步的时候感到疼痛，这是怎么回事？是不是股骨头坏死？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
能蹲下的问题不大，你才11岁，可能是睡觉姿势不对引起的，你可以自己测试一下，坐到椅子上后，试试翘二郎腿，翘高点，感觉一下股骨头疼吗。
有一点点，过了一天感到好了一点，有事吗？？
一般情况下11岁这个年龄得股骨头坏死的很少，回想一下以前有没有大量服用过激素药。以及有没有过骨折！！既然不疼了就没事了，因为股骨头坏死都是缺血性坏死的，如果疼会一直疼下去，不会随着时间的推移就好了，当然，如果你还是感觉不舒服，最好还是去医院花几十块钱拍个片检查一下，如果真的是股骨头坏死的话，11岁正处于长身体的年龄，股骨头还在发育，还能痊愈~希望采纳！
采纳率：55%
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　　膝盖帮助我们承载体重，走路，跑步和自如地活动。如此重要的膝盖，也有“脆弱”的一面。不少跑友在跑步后，膝盖很容易就产生疼痛感，不清楚到底是什么原因导致的，其实这就是运动学上很常见的问题，接下来小编就带你迅速了解下跑步时的膝盖痛！
　　1 minute ‖ Why？&
　　跑步后膝盖疼是怎么回事
　　1、跑步姿势不正确
　　跑步时跑步姿势不标准，膝盖的受力不均匀，膝盖容易造成较大的磨损。跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
　　2、没有做好热身运动
　　一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
　　3、未佩戴运动护具
　　本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
　　4、天气和疾病影响
　　有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，应立刻停止运动。
　　2 minutes ‖ What？&
　　我是哪种疼痛
　　髂胫束摩擦综合征（即跑步膝）
　　表现：如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
　　成因：髂胫束摩擦综合征发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。
　　缓解办法：停止跑步让肌腱即刻休息。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
　　肌腱炎
　　表现：在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖发生了疼痛。
　　成因：运动强度增加，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
　　缓解办法：肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。
　　半月板撕裂
　　表现：轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
　　成因：半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。
　　缓解办法：去医院就医，照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。
　　前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
　　表现：运动时听到明显声响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，则可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。
　　成因：原因较多，比如，莫名地扭伤膝盖（跑步时跌倒在草皮）或者突然被挡住停下来。
　　缓解办法：即时就医，找出最佳的治疗和康复方案。
　　膝盖扭伤
　　表现：感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软。
　　成因：运动过量，外部膝盖撞击等，当这一切发生，你的膝盖会扭伤。
　　缓解办法：即时就医做检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。同时注意加压包扎膝盖，和服用非处方药物帮助减轻炎症和疼痛。
　　3 minutes ‖ How？
　　提前预防少疼痛
　　热身环节不可少
　　小贴士：
　　活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
　　活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
　　压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
　　转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
　　跑前慢跑10分钟热身
　　装备防护现神威
　　小贴士：
　　护膝可以起到支撑和保暖的作用，对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力，肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅助装备来抵消这个压力。
　　纠正跑姿很重要
　　小贴士：
　　前掌着地注意不是脚尖！当然这不绝对，因人而异，不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
　　合理安排 跑赢自己
　　小贴士：
　　跑步时注意控制速度，稳定心率，适当安排运动量，遵循循序渐进原则。同时，良好的休息甚至比连续的跑，还要来得重要。要注意周期性休息。
　　注意力量训练
　　小贴士：
　　平常注意力量训练，特别强化膝盖周围肌肉，臀部后侧肌肉，推荐瑜伽/普拉提/站桩/深蹲。
　　最后，祝各位跑友远离疼痛，乐享跑步！
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生活百科全说生活百科全说会通过科学饮食、生活习惯、运动健身、心灵养生带您开启健康之门。生活百科全说，给您满分的生活！跑步脚痛 是你姿势不对
健康时报网
　　（民航总医院运动康复治疗师 张 鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。　　对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。　　如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。　　足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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