对女生来说多长时间力量训练多长时间 才能长一千克

女生力量训练有哪些 图
核心提示:力量训练(Strength Training),也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。对于女性来说,坚持每周至少两次的肌肉力量练习,对终身维持苗条体重有重要的意义。
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  女生力量训练有哪些  力量训练(Strength Training),也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。  研究表明,不经常运动的女性在20-25岁时肌肉力量达到最大值,25岁后逐渐下降。以后每十年会损失10%左右的肌肉(60岁后流失速度进一步加剧),肌肉的流失会直接导致率下降,特别是40岁以后基础代谢率每年下降1—3%。  这也是为什么,随着年龄的增长,你会发现自己即使吃得还和从前一样多,但是体重却越来越胖。  因此,对于女性来说,坚持每周至少两次的肌肉力量练习,对终身维持苗条体重有重要的意义。  适合女性居家练习的力量训练  腹部核心练习  卷腹  平板支撑  侧平板支撑  举腿卷腹  臀腿练习  深蹲  臀桥  箭步蹲  肩膀手臂胸部练习  跪式  哑铃仰卧飞鸟
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多数女孩子认为,力量训练只适合男生,女生力量训练只会长出难看的肌肉。事实上,一个完整的锻炼计划应该包括力量训练,力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。力量练习后感到筋很疼,这样会张肌肉吗? | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
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