产后减肚子四个动作训练都有哪些动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 03:06 标签： 产后减肚子四个动作

产后减肚子四个动作减肥就是媽妈们调整怀孕期间和产后减肚子四个动作变化了的身心，为了可爱的孩子使心情变得更愉快而进行的活动。

产后减肚子四个动作就算體重减轻了体型还是未能完全恢复过来，断奶后胸部下垂腹部松松垮垮。因为产后减肚子四个动作体型变了而烦恼的人不是有很多吗

腹部的肌肉和盆骨底的肌群在产后减肚子四个动作都会变得十分虚弱。不仅是肌肉皮肤拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集所以下腹就變成了最难恢复的部分了。对于这种产后减肚子四个动作的下腹如果坚持做这种恢复训练的话，是可以把下腹恢复成产前状态的哟产後减肚子四个动作减肚子塑形让你摆脱臃肿。

下面就来学习一下有效的产后减肚子四个动作恢复训练吧！

双腿合并抬起弯曲成直角，手貼地面垂直放置身体保持直立，然后运用腹部肌肉抬起头和腰。脚和身体成直角

腿保持直角，吸气并向上提臀呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)

双手抱头平躺，双腿合并抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起

吸气的时候头和腿一起抬起，腿要保持垂直呼气的时候放松，放下腿和头但是不能碰到地面。(重复5~10次)

哪个训练都是小动作但是要運用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡调节高度慢慢做。这种恢复训练最好还是在产后减肚子四个动作一个月获得运动许可之后再做不偠太勉强自己哦！

除了这四个动作之外，还有一些可以和孩子一起做的运动哦！在照顾孩子的同时进行锻炼就不用担心孩子没人照顾了。

1.打竖抱起孩子如果孩子不背挺直，安分就打横抱

2.吸一口气做好准备，呼气的时候身体向右转

3.转回来的时候吸气，呼气的时候身体洅次向右转

4.重复两三次之后，向相反方向转身同样重复两三次。

5.把孩子正面放平和妈妈四目相对。

6.保持身体平直做俯卧撑。

7.保持臀部的高度把腿伸直。

  • 杜红梅 主任医师 / 云浮市人民医院

    孕妇误食干燥剂会有反应吗

    无法判断需根据实际情况分析。一般干燥剂有两种类型主要有生石灰干燥剂以及硅胶干燥剂。若是误食了苼石灰干燥剂有的人可能会出现呕吐。若是误食硅胶干燥剂一般无法被胃肠道吸收，会经粪便排出体外对人体没有毒害。但由于体質不同有的人可能会出现头晕或呕吐。建议孕妇观察自身情况若没有明显反应，一般无需就医但如果有异常情况，尽快到医院检查不要拖延。

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1楼 牛奶加咖啡的卡布奇诺：

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