原标题:瑜伽练腿体式,方法一定要掌握对,学不好就变成大象腿了
波姐语录:不想线条不好看,腿又粗又壮,这些精简体式让你无忧
练习瑜伽大多数人的目的都是让自己变美身材变瘦的,但是你们可能有所不知,练习瑜伽的方法不对很有可能让你的变美梦想竹篮打水一场空,可能相同的锻炼时间,别人变瘦了而你却没有任何的变瘦现象,还有可能身体产生肌肉块。
1.单腿膝盖弯曲跪在地面上,另一条腿抬高到空中。
2.身子向前手臂支撑在地面上,脊椎挺直。
3.对侧的手臂与腿同时向空中伸出,在背部正上方抓紧。
4.拉伸腿部韧带,坚持一分钟,然后换腿。
害怕腿部的肥肉在锻炼的过程中变成肌肉块吗?波姐有好方法让你们充分避免这种情况的发生,在你瑜伽体式完成之后一定要记住一点就是去按揉身体用力的部位,这样就可以避免肌肉的产生。
1.两条腿同时垂直弯曲,分别用脚尖与膝盖支撑地面。
2.腰部以上扭转六十度,手臂伸出抓住后方的脚踝骨。
3.前面的手臂轻轻的搭在膝关节上,注意动作的平缓。
4.动作的气质非常适合身体柔软的女孩子,抓住技巧。
关于身体的线条的锻炼,很多人都忽视了一个问题,那就是只练习正面的线条,没有在意侧面的赘肉,当你在镜子中看到自己的时候会觉得已经很完美了,其实真实的你侧面还是臃肿的,只有三百六十度的美才最好。
1.整个身体都贴在地面上,在身体下面放一个垫子。
2.两条腿并在一起,肌肉发力紧绷住,不要放松。
3.两个手臂支撑在腋下伸直,上半身离开地面。
练习腿部体式之前,充分拉伸腿部韧带很有必要,直接拉伸会在一定程度上损伤腿部韧带,千万别觉得热身没有用是浪费时间,当你真正的被瑜伽伤害了,在进行补救就没有任何的意义了。
1.两条腿前后分开,后腿紧贴地面,前腿弯曲踩在地面。
2.身体向下探,达到自己的最大极限,最好能够碰到大腿。
3.两个手臂弯曲合并在一起,用两个手肘支撑在地面上。
学会了今天的这些体式,保证让你以后在练习腿部体式在没有任何烦恼,轻松的就可以达到自己的目标,都是非常基础的体式,比较适合那些初学者,对瑜伽还没有太深入的了解,那就练习我推荐的体式吧。
1.膝盖跪在地面上,小腿紧贴地面,身体略微向后用力。
2.大腿与地面垂直,臀部向后用力,整个身体协调好。
3.上半身蜷缩起来,头部靠近大腿并且贴在地面上。
4.两个手臂直接向后方伸出,抓住后面的后脚跟。
与其每天浪费时间在吃吃喝喝上面,不如就把自己的思绪稳定下来,给自己先指定一个小目标,一步一步的让自己变得强大,俗话说得好一口吞不下大胖子,你的身材还是需要时间来认证的。
1.两条腿向相反的两个方向打开,形成一个长方形。
2.上半身挺直,尽量让背部与大腿在一条直线上。
3.两个手臂伸出,大手臂水平端起来,小手臂抬高。
别抱怨你的身材了,可能你以前没有找对方法,走了很多的弯路,但是今天你学习过这篇文章之后,你的内心应该研究一下,你吸收了多少知识,那些是你需要面临的问题,不断的改正自己才可以。
1.坐在地面上,两条腿张开到最大限度,小腿收回。
2.腰部与胸部同时用力,拉伸后背的各方位韧带。
3.两个手臂分别搭在两个大腿上面,手臂自然放松。
4.后腿的脚掌一定要插在手必须小腹中间,这样才能固定住。
被自己的平凡心理所束缚可不行,只有让自己变美变漂亮,才能够吸引更多人的关注,增加自己的朋友圈,在工作中寻找好的合作伙伴,一味地寻求稳定,只是在浪费自己的生命和宝贵的时间,大家知道吗?
1.两条腿分开一点距离,然后抬起后脚跟,只用脚趾支撑。
2.靠近墙面进行,上半身向后弯曲,一个手臂伸出触碰到墙面。
3.另一个手臂支撑在大腿上,稳定住平衡。
找到适合自己的体式,你就已经成功了一半,接下来考验的就是你对于瑜伽的热情了,很多人都是新鲜感促使的去学习瑜伽,并没有事实上的了解,这种情况当然就容易失去热情,所以准备工作必须做好。
抓住每一天的时间来为自己创造幸福,这才是聪明人的决定,不用再担心瑜伽会让自己的腿产生肌肉块,每一天的运动都是朝着幸福的方向前进,这么有吸引力的事情,你们还在犹豫什么呢?行动起来!